İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/6: İlişkinin yasını tut
• Bölüm 2/6: Zamanı geçmek
• Bölüm 3/6: İlişkinizi Yeniden Düşünmek
• Bölüm 4/6: Başkalarıyla uğraşmak
• Bölüm 5/6: Kendinizi ifade edin
• Bölüm 6/6: Hayatınıza devam etmek

Aşk, en güzel, en ödüllendirici ve en tatmin edici insan deneyimlerinden biridir. Ailenin, arkadaşların, bir çocuğun ya da eşinizin sevgisi, bu paylaşılan bir insan macerasıdır. Aşk iyi gittiğinde kendini harika hissediyorsun, ama o sevdiğin kişiyi bırakman gerektiğinde kederle mahvolabilirsin. Birini vefat ettiği için ya da bir ilişki bittiği için bırakmanız gerekip gerekmediğinin yasını tutmanız gerekecek. Kaybettiğiniz şeyin yasını tutmalı ve zamanın tüm yaraları iyileştirdiğini kabul etmelisiniz. Duygusal sınırlarınızı kabul edin, ancak birini bırakmaya ve sonra kaybın üstesinden gelmeye çalışırken kendinizi kapatmayın.

Adım atmak

Bölüm 1/6: İlişkinin yasını tut

1. Yasın beş aşamasını anlayın. Bu aşamalar döngü olarak daha iyi tanımlanabilir. Aşamaları atlayabilir, belirli aşamaları asla tecrübe edemezsiniz veya bir aşamada takılıp kalamazsınız. Ama aynı zamanda tüm aşamaları dalgalar halinde tekrar tekrar deneyimleyebilirsiniz. Aşamalar:
   • Reddetme ve Kapatma: Bu aşamada, durumun gerçekliğini reddediyorsunuz. Bu, ezici keder acısına doğal bir tepkidir.
   • Öfke: Bu aşama, reddedilen acı yüzeye çıktığında başlar. Öfkeyi cansız nesnelere, yabancılara, aileye veya arkadaşlara yönlendirebilirsiniz. Ölen veya ayrılan kişiye kızgın hissedebilir ve bu kadar kızgın olduğunuz için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz.
   • Kavgayı ele almak: Bu aşamada, çaresiz hissetmek yerine kontrolü yeniden kazanmak istiyormuş gibi hissedebilirsiniz. Nasıl daha iyi bir insan olabileceğinizi veya nasıl daha iyi yardımcı olabileceğinizi düşünürsünüz.
   • Depresyon: Sevdiklerinizin gerçekten gittiğini fark ettiğinizde bu aşama keder ve pişmanlık getirir. Çok büyük bir üzüntü, ağlama vb. Hissedebilirsiniz.
   • Kabullenme: Bu aşama, sakin bir teslimiyet durumuna ulaşmak olarak tanımlanabilir. Bazı insanlar bu keder aşamasına asla ulaşamayacak.
2. Kederli olduğunuzu kabul edin. İlişki gerçekten öldü. Bu nedenle boşanma, tıpkı sevilen biri ölmüş gibi hissettirebilir. Kayıp için üzülebilirsin. Suya dalmadan yas dalgalarına kendinizi kaptırın. Onunla savaşmayın. Ne olduğunu kabul edin: kalbinizin iyileşmesine izin verirken sizi garip akımlardan geçiren duygu dalgaları. Keder, iyileşme sürecinin bir parçasıdır.
   • Hayatınızda hiç kimse neler yaşadığınızı bilmese bile, yine de kendi acınızı kabul edebilirsiniz. Üzgünseniz, "Üzgünüm ve sorun değil. Daha iyi olacak ".
   UZMAN İPUCU

   Kederinizi başkalarıyla paylaşın. Çevrenizdeki insanlar nasıl hissettiğinizi tam olarak anlamasalar bile, kederinizi güvendiğiniz insanlarla paylaşmaktan korkmayın.

3. Gerekirse profesyonel yardım alın. Yas tutma şeklinizin sağlıklı olmadığından veya depresyonda olduğunuzdan endişeleniyorsanız, profesyonel yardım almanız gerekebilir. Bir terapist, kederinizi daha iyi anlamanıza ve depresyonda olup olmadığınızı değerlendirmenize yardımcı olabilir.
   • Depresyonda olmanın nasıl bir şey olduğunu daha iyi anlamak için depresyonun nasıl üstesinden gelineceğini öğrenin.
   • Depresyonda olmasanız bile bir terapistle konuşmak iyi olabilir. Bir terapist kederi işlemenize yardımcı olabilir.

Bölüm 2/6: Zamanı geçmek

1. Kendine acele etmeyeceğine söz ver. Eski atasözü "zaman tüm yaraları iyileştirir" gerçekten doğrudur. Ancak duygularınızla gerçekçi bir şekilde başa çıkarsanız ve kendinize iyileşmek için zaman verirseniz, iyileşmek daha iyidir. Hızlı bir düzeltme isteyebiliriz, ancak sonunda, birini gerçekten sevdiysek, hızlı bir düzeltme yapılamaz. İyileşmenin zaman aldığını kabul edin ve acele etmeyin. UZMAN İPUCU

   Günden güne yaşayın. Zamanı küçük lokmalara bölerek geçirmeye çalışın. Uzun vadeli hedeflerinizi bir süre buzdolabına koyabilirsiniz. Bu gerçekten günden güne yaşamak için bir zaman.

2. Küçük kazançları kutlayın. Hala acıyı hissedebilirsiniz, ancak gittikçe azaldığını fark edersiniz. İyileşmenin adım adım yaklaştığını görün. Daha iyi zamanların geleceği anlamına gelir.
3. Olumlu şeyler düşünün. Sizin için en sağlıklı olanı dengeleyin, bu yüzden arada bir mutlu olurken kendinize üzgün anlar yaşatın. Negatif duygularla boğuşuyorsanız, hissettiklerinizi hissetmek için kendinize bir dakika (belki de kelimenin tam anlamıyla bir dakika) verin. Sonra düşüncelerinizi olumlu bir şeye odaklamayı seçin.
   • Kayıt için, yas tuttuğunuzda gülmek sorun değil. Sadece duygularınızı yeniden ayarlamanız gerekiyor. İster inanın ister inanmayın, ama duygularınız tam olarak yapması gerekeni yapıyor. Bununla birlikte, yeniden kalibrasyon süreci bazen ters gidebilir ve sonunda tekrar depresyona girersiniz, bu ciddi bir sorun olabilir.

Bölüm 3/6: İlişkinizi Yeniden Düşünmek

1. Sevginizi dürüst bir bakışla değerlendirin. İlk kederin üstesinden geldikten sonra, ilişkiye dürüstçe bakmak için iyi bir zaman. Orada ne olduğunu görerek başlayın. Birini öldüğü için kaybettiyseniz ve hayatınıza devam etmek istiyorsanız, ilişkiyi idealleştirdiğinizi ve kötü zamanları gözden kaçırdığınızı görebilirsiniz. Mükemmel olmayan anları geri getirerek sevdiklerinize haksızlık yapmıyorsunuz. Gerçek, gerçek kişiyi hatırlarsın.Aranızda gerçek aşk olsaydı, o küçük anlar ve farklılıklarla nasıl başa çıktığınız, bu sevgiyi çok özel kıldı.
   • Sevdiklerinizi ölmüş olsa bile bir kaide üzerine koymayın. Onu bu kadar yükseğe koyarsanız, onu kalbinize yakın tutamaz ve devam edemezsiniz ve muhtemelen onun istediği yol bu değildir.
   • Boşanırsanız, aynı şeye varır. İlişki mükemmel değildi. Olsaydı, ayrılmayacaktın. Diğeri ayrılsa bile, ilişkinin zayıf yönleri olduğunu ve bunun önemli olmadığını gösterir.
2. İnişler ve çıkışlar konusunda dürüst olun. İlişkiniz şüphesiz derinliklerine ve yüksekliğine sahip olacaktır. İstifa eden kişi siz değilseniz, onu idealize ediyor olabilirsiniz. Güzel zamanlar hakkında düşünmek sorun değil. Ama gerçekçi olun. Daha az hoş taraflar da vardı.
   • İlişkinin olumlu yönlerini ve diğer kişinin bugün olduğunuz kişiye nasıl katkıda bulunduğunu takdir edin.
3. Hangi parçaların sizin için kötü olabileceğini bilin. İlişkinin hangi özelliklerinin sizde en kötüsünü ortaya çıkardığını bilmek önemlidir. Bu, diğerinin kötü olduğu anlamına gelmez. Ancak birlikte olduğunuzda sağlıksız unsurların da olduğunu fark etmenizi sağlayabilir.
   • Bu sağlıksız unsurları bir kez fark ettiğinizde, sağlığınıza geri dönebilmek için değişikliği daha çok takdir edebilirsiniz. Bu size yeni bir ilişkide aynı hataları tekrar yapmadığınızdan emin olma fırsatı verir. Ayrıca kaybettiklerinize bakış açınızı da biraz değiştirir. Devam edebilmen için ona bir yer vermen yardımcı olabilir.
4. Kötü şeyler üzerinde durmayın. İlişki ve diğeri hakkında dürüst olmak, duygularınızla uzlaşmak ve bırakıp devam etmek önemlidir. Ancak, kaba davranmış olsa bile diğer kişiyi tamamen ezmemek önemlidir. Geçmişte çok uzun süre yatmak senin için iyi değil.
   • Diğer kişi hakkında olumsuz şeyler söylerseniz veya daha kötü anlarda oyalanırsanız, aslında diğeriyle olan duygusal bağı güçlendirebilir ve onu bırakmayı zorlaştırabilirsiniz. Aşkınız nefrete bile dönüşebilir. Bu, diğerinin kalbinizi terk etmesine neden olmaz. Sadece ondan hoşlanmanızı engeller. Devam etmek için tamamen özgür olmalısınız, bu yüzden onu kalbinizde olumsuz bir şekilde tutmamaya dikkat edin.

Bölüm 4/6: Başkalarıyla uğraşmak

1. Sizi en çok destekleyen insanlarla yeniden bağlantı kurun. Kendinizi kısa bir süreliğine izole etmeniz normaldir. Ancak, sizi en çok destekleyen insanlardan çok uzun süre uzaklaşmamanız çok önemlidir. Sizi seviyorlar ve nasıl olduğunuzu bilmeleri gerekiyor. Bazen seni senin kendini bildiğinden daha iyi tanırlar. Seni tekrar yoluna sokabilirler.
   • Bunlar, sizinle birlikteyken ne zaman susacağını ve hayata dönmeniz için sizi ne zaman dürteceğini bilen insanlardır. Seni nasıl güldüreceklerini ve ne zaman ağlayacak bir omuz sunacaklarını biliyorlar. Herkese ulaşmak zorunda değilsin ama sana en yakın insanlara güvenmelisin.
   • Bu kişiler ayrıca kederinizin ne zaman depresyona dönüştüğünü görmenize yardımcı olabilir ve profesyonel desteğe ihtiyacınız olup olmadığını size söyleyebilir.
2. Sohbetler içinde sınırlar belirleyin. Arkadaşlarınız ve aileniz, sizin için ne kadar zor olduğunun farkına varmadan diğer kişi hakkında konuşabilir. Arkadaşlarınıza farklı bir konu hakkında konuşmayı tercih ettiğinizi bildirmeniz en iyisidir. Sadece dürüst ol ve onlara daha fazla zamana ihtiyacın olduğunu söyle. Neyin acıttığı ve henüz konuşmak istemediğiniz şeyler konusunda net olun.
3. Etkileşimler için sınırlar belirleyin. Ağrı eşiğinizi bilmek ve kendinizi korumak önemlidir. Eski sevgilinizle arkadaş kalmayı kabul etmiş olabilirsiniz, ancak "arkadaş" olarak yapılan telefon görüşmeleri çok acı verici. Nasıl hissettiğin konusunda dürüst ol. Üstüne gelene kadar kendinizi tamamen uzaklaştırmanız gerekebilir.
4. Tanıdıklarla buluşmak için davetiyeleri kabul edin. Muhtemelen "en büyük destek" kategorisinin hemen dışında olan meslektaşlarınız, sınıf arkadaşlarınız veya arkadaşlarınız ve aileniz olacaktır. Belki bunu açıklamak istemiyorsunuz, ama yine de hayatınızda bir rol oynamalarını istiyorsunuz. İlk başta bir iş arkadaşınızla öğle yemeğine davetiyeyi reddedebilirsiniz, ancak bir süre sonra bu insanların eskiden oynadıkları hafif yürekli, arkadaş canlısı ve dikkat dağıtıcı role geri dönmelerine izin vermelisiniz.
   • Bu temasları, önceden oluşturduğunuz doğal sınırlarla sınırlandırabilirsiniz. Çok derin kişisel temastan kaçınıyorsunuz ve her şeyi hafif ve yüzeyde tutuyorsunuz. 30 dakikalık öğle yemeği molasında tüm duygularınızı masaya koymanızı gerçekten beklemiyorlar.
5. Yeni insanlarla tanışın. Bu kaybettiklerinizi değiştirmekle ilgili değil. Devam etmekle ilgili. Yas tutmakla gittikçe daha az ilgilendiğinizi fark ederseniz, bırakmanız gereken kişiyle de daha az ilgilenirsiniz. Artık başkalarına açabilirsiniz. Yeni insanlar heyecan vericidir.
   • Kaybınızı aşmak için hiçbir koşulda randevuya gitmek zorunda değilsiniz. Belki de sadece düşünürken strese giriyorsunuz. Bu yüzden bunu hoş bir şekilde halletmeye çalışın. Kendinizi hemen bekarlar pazarına atmaktansa yeni arkadaşlar edinmeyi deneyin. Arkadaşlıklar harika şeylere yol açabilir. Bazı arkadaşlar daha çok aile gibidir. Bazen bir arkadaşlık aşk ilişkisine dönüşür. Bazen arkadaşlar sadece arkadaş olarak kalır. Asla yeterince gerçek arkadaşa sahip olamazsın.

Bölüm 5/6: Kendinizi ifade edin

1. Duygularınız hakkında konuşun. Duygular bunaltıcı olabilir ve hatta sizi tamamen sessizleştirebilirler. İç sesini bulma zamanı. Bir aile üyesi, arkadaş veya danışmanla bunun hakkında konuşun.
   • Bir şeyin o kadar kişisel olduğu zamanlar vardır ki, tanıdığınız biriyle onun hakkında konuşmak istemezsiniz. Bir danışman veya bir din adamından randevu alabilirsiniz. Duygular o kadar kafa karıştırıcı olabilir ki, kelimelere dökmek zordur. Tarafsız bir üçüncü taraf, doğru soruları sorarak ve kendi fikrinizi vermeden duygularınızı çözerek size yardımcı olabilir.
   • Birisi düşüncelerinizi doğrulayamadan veya düzeltmeden kendi kafanıza takılmamak için bunun hakkında konuşabilmeniz önemlidir.
2. Diğerine bir mektup yazın. Sevdiklerinize bir mektup yazın. Sonra mektubu bir kenara koyun, böylece onun gitmesine izin vermek sizin seçiminiz olsun. Bazı insanlar, kesin bir son belirtmek için mektubu yakmayı faydalı buluyor. Ya da belki diğer kişinin sonsuza dek kalbinizde olduğunu göstermek için bir şeyler yapmak istersiniz. Sevdikleriniz ölmüşse bu daha uygun olabilir.
   • Mektubu bir helyum balonuna bağlayabilir ve serbest bırakabilirsiniz.
   • Ayrıca sevdiklerinize gönderiyormuşsunuz gibi gökyüzüne gönderdiğiniz sevgi sözleriyle bir dilek balonu da yapabilirsiniz.
3. Bir günlüğe duygularınız hakkında yazın. Duygularınızı ifade etmek için bir günlük de seçebilirsiniz. Şimdi hissettiğiniz duygulara ve geri kazanmayı umduğunuz hislere yer açın. Günlük yapmak tamamen dürüst olmanızı sağlar çünkü bu sadece kendiniz içindir.
   • Bu, düşünme, eylem ve davranışlarınızdaki kalıpları keşfetmenize yardımcı olur.
4. Kendiniz için bir şeyler değiştirin. Hayatınızdaki en küçük bir şeyi bile değiştirmek, kendinizi tamamen yenilenmiş hissettirebilir ve kendinize hayatın hala eğlenceli olduğunu hatırlatabilir. Mobilyalarınızı değiştirin, kuaföre gidin, farklı bir şekilde işe gidin veya önce tatlınızı yiyin. Her ne ise, beğendiğiniz bir şeyi seçin. Ruh halinizi geçici olarak iyileştirebilir, ancak yine de gülebileceğinizi ve hayattan zevk alabileceğinizi hatırlamak için yapmanız gereken tek şey bu.

Bölüm 6/6: Hayatınıza devam etmek

1. Kendi hayatını yaşa. Yas tuttun ve ilişki hakkında dürüst düşünmek için zaman ayırdın. Duygusal sınırlarınıza saygı duymayı ve sınırlarınızı genişletmeyi öğrendiniz. İnsanların hayatına yeniden girmesine izin verdin ve kendi sesini buldun. Şimdi devam etme zamanı. Sevdiklerinizin hayatını sizinkini yaşayarak onurlandırın. Sevgisi sizi nasıl öldüğünden değil, nasıl yaşadığından etkiledi. Önünüzde uzanan aşk ve yaşam yolunu kabul ederek onun aşk ve yaşam mirasına devam edin.
   • Çoğu zaman insanlar, çok fazla keder nedeniyle kaybettikleri ile paylaştıkları en iyi nitelikleri kaybederler. Bunun yerine, hafızanızda ona mutlu bir yer vererek sevgisini sürdürmeye çalışabilirsiniz. Sevdiklerinizi düşündüğünüzde tekrar gülümsemeyi öğrenin. Hala o anılar aracılığıyla size çok fazla neşe verebilir. Kahkaha iyileşmeye yardımcı olur.
2. Hala nüks edip edemeyeceğinizi değerlendirin. Kırık bir ilişkinin üstesinden gelmek için yeterince zaman ayırman gerekse de, bir noktada başka birinin hayatına girmesine izin vermeye hazır olacaksın. Ancak, doğası gereği arkadaş canlısı veya romantik olsun, yeni ilişkiye eski bagajı getirmeyin. Şimdiye kadar diğerinin üzerinde olup olmadığınızı düşünün. Hala onu günde birkaç kez düşünüyorsan, "rahatlatıcı bir ilişkiye" giriyor olabilirsin. "Rahat bir arkadaşlık" bile bir sorun olabilir çünkü duygusal ihtiyaçlarınızdaki bir boşluğu doldurmaya çalışıyorsunuz ve birini bu boşluğu doldurmaya çekiyorsunuz. Karşınızdaki kişi size pek uymuyor olabilir. Size sunacak başka bir şeyi bile olmayabilir.
3. Diğer kişi hakkında ne sıklıkla düşündüğünüzü belirleyin. Hemen onu düşünmeden sevdiklerinizle birlikte geldiğiniz yerlere gidebilir misiniz? Bütün dünya hala adını haykırıyorsa, muhtemelen daha fazla zamana ihtiyacınız vardır.
4. Anıları yeni deneyimlere bağlayın. Hazır olana kadar, size diğer kişiyi çok fazla hatırlatan yerlerden uzak durmakta sakınca yoktur. Ancak acının çok katmanlı olduğunu unutmayın. Kaçmak ilk başta kötü bir şey olmasa da, sonunda tamamen iyileşmek için kendinize meydan okumaya başlamanız gerekir. İyi bir arkadaşla eski yerleri ziyaret etmeyi düşün. Sonra yeni anılar ve çağrışımlar yapmaya başlayabilirsiniz. Kendinizi rahat hissettiğiniz bir yerden başlayın ve yavaş yavaş yeni hikayeler ve anılar yaratın. Bu yerler hala özel olabilir.
   • Radyoda o şarkı çalındığında hala onu düşünüyor musunuz? Eğer öyleyse, devam etmek için çok erken olabilir. Bu anıyı yeni deneyimlere bağlayarak yeniden yakalamalısınız. Şarkıyı bir arkadaşınızla dinlemeyi deneyin ve ondan onu yeniden tanımlamanıza yardım etmelerini isteyin. Komik yap. Kahkahanın iyileşmenize yardımcı olduğunu unutmayın.
   • Belirli bir restoranın manzarasını seviyorsanız, orada bazı yakın arkadaşlarla buluşun. Gül, eğlen ve oraya yeniden güzel bir anlam ver. Kabukları parça parça soyun ve onlara yeni, olumlu bir anlam verin.
5. Birisi sevdiklerinizin adından bahsettiğinde nasıl tepki verdiğinize dikkat edin. Birisi eski sevgilinizin isminden bahsettiğinde, hala bıçak gibi bir acı hissediyor musunuz? Varsa, ona en iyisini dilediğini unutma. Bu tuhaf görünüyor, ancak onunla ilgili düşüncelerinizi yeniden programlamanıza yardımcı olabilir.
6. Eski sevgilinizi gördüğünüzde, duygusal tepkinizi değerlendirin. Onunla yeni bir sevgiliyle karşılaşırsanız, duygusal tepkiniz ne kadar güçlü olur? Onu mutlu görmek acı veriyor mu? Şimdiden onun için mutlu olabilir misin? Onu henüz serbest bırakmadınız mı?
   • Biraz acıtabilir ve fiziksel bir yara gibi sonunda iyileşirsin, böylece normal işleyişine dönebilir ve hayatına devam edebilirsin. Devam etmeden önce biraz acıtmadığından emin olun.