İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/2: Sırtınıza bir buz torbası yerleştirin
• Yöntem 2/2: Kendinize buz masajı yapın
• Uyarılar

Sırt ağrısı, her yaştan insanı etkileyebilecek yaygın bir rahatsızlıktır. Çekilmiş veya aşırı çalışan kaslar, omurga sorunları, artrit veya sadece yanlış oturma pozisyonu gibi birçok farklı nedeni vardır. Rahatsızlığınızı gidermek için buz kullanmak da dahil olmak üzere, ağrıyı birkaç hafta evde tedavi ederek sırt ağrınızdan kurtulabilirsiniz. Buz kullanmanın sırt yaralanmalarını iyileştirmeye yardımcı olduğuna dair kesin bir bilimsel kanıt yoktur, ancak sırtınıza bir buz torbası koymak veya buzla sırtınıza masaj yapmak ağrınızı hafifletmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Sırtınıza bir buz torbası yerleştirin

1. Bir buz torbası hazırlayın. Sırt ağrınız varsa ve ağrınızı gidermek için buz torbası kullanmak istiyorsanız, kendiniz yapabilir veya bir tane satın alabilirsiniz. İster mağazadan satın alınmış bir buz paketi ister bir torba dondurulmuş sebze kullanıyor olun, buz rahatsızlığınızı hafifletmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
   • Birçok eczanede ve eczanede sırt için özel olarak tasarlanmış buz paketleri satın alabilirsiniz.
   • Yaklaşık 700 ml su ve 250 ml metillenmiş ispirtoyu büyük bir dondurucu poşetine dökerek sıvı bir buz paketi hazırlayın. Dökülmeleri ve sızıntıları önlemek için etrafına başka bir dondurucu poşeti koyun. İçindekiler sulu kar kıvamına gelene kadar poşeti dondurun.
   • Bir buz torbası yapmak için küçük buz küplerini veya buz parçalarını plastik bir torbaya koyabilirsiniz.
   • Sırtınıza muhtemelen iyi oturacak bir torba dondurulmuş sebze de kullanabilirsiniz.
2. Buz paketini bir havlu veya beze sarın. Buz torbasını sırtınıza yerleştirmeden önce bir havlu veya beze sarın. Bu sadece ıslanmanızı engellemekle kalmaz, aynı zamanda buz paketini yerinde tutar ve cildinizin uyuşmasını, yanmasını veya donmasını önler.
   • Mağazadan satın alınan mavi buz paketini bir havluya sarmak özellikle önemlidir. Bu buz paketleri donmuş sudan daha soğuktur ve cildinizin donmasına neden olabilir.
3. Tedaviniz için rahat bir yer bulun. Sırtınıza buz uygularken rahatça oturmanız veya uzanmanız önemlidir. Yatmak veya oturmak için rahat bir yer bulmak, rahatlamanıza, rahatsızlığınızı azaltmanıza ve buz uygulamasından en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.
   • Sırtınızı buzla tedavi ederken uzanmak daha kolay olabilir, ancak çalışıyorsanız, bu pratik bir şey olmayabilir. Bir buz torbasını bir sandalyenin arkasına tutabilir ve üzerine oturarak çantayı yerinde tutabilirsiniz.
4. Buz torbasını sırtınıza koyun. Rahatça otururken veya uzanırken buz torbasını sırtınızdaki ağrıyan yere koyun. Bu, ağrının bir kısmını anında yatıştırabilir ve rahatsızlığınızı daha da kötüleştiren iltihabı azaltabilir.
   • Tedavi başına buz paketini 20 dakikadan fazla sırtınızda bırakmayın. 10 dakikadan az süren tedavi etkili olmayabilir, ancak çok uzun süren tedavi hasara neden olabilir. Bu nedenle, 15 ila 20 dakikalık bir tedavi seçmek en iyisidir. Buz torbasını 20 dakikadan fazla sırtüstü bırakmak cildinize ve altındaki dokulara donarak zarar verebilir.
   • Buz torbasını egzersiz veya antrenmandan sonra kullanabilirsiniz, ancak önceden kullanmayın. Sonuç olarak, beyniniz size durmanızı söyleyen önemli ağrı sinyallerini alamayabilir.
   • Buz paketi ağrılı bölgenin tamamını kapsamazsa, ağrıyı gidermek için her zaman ağrılı bölgenin bir kısmını tedavi edebilirsiniz.
   • Buz paketini yerinde tutmak için elastik bir bant veya büzülme sargısı da kullanabilirsiniz.
5. Buz tedavisini bir ağrı kesiciyle birleştirin. Buz tedavilerinin yanı sıra reçetesiz satılan bir ağrı kesici almayı deneyin. Bu iki yöntemi birleştirerek ağrınızı daha hızlı hafifletebilir ve ayrıca iltihabı azaltabilirsiniz.
   • Sırt ağrınızı hafifletmek için asetaminofen, ibuprofen, asprin veya naproksen sodyum alın.
   • İbuprofen ve naproksen sodyum gibi NSAID'ler de iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir.
6. Tedaviye birkaç gün devam edin. Buz tedavisi en çok sırt ağrısını ilk fark ettiğiniz günlerde yaparsanız etkilidir. Sırt ağrısı geçene kadar tedaviye devam edin veya sırt ağrınız devam ederse bir doktora görünün.
   • Sırtınıza günde beş defaya kadar buz koyabilirsiniz. Tedaviler arasında en az 45 dakika olduğundan emin olun.
   • Sırtınıza buz uygulamak dokuyu soğuk tutar, bu da iltihabı ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
7. Doktorunuza görünün. Buz tedavisi işe yaramazsa ve bir hafta sonra hala ağrınız varsa veya ağrı dayanılmaz hale gelirse doktorunuzdan tavsiye alın. Doktorunuz ağrıyı daha etkili ve hızlı bir şekilde tedavi edebilir. Rahatsızlığınıza hangi temel nedenlerin neden olduğunu da belirleyebilir.

Yöntem 2/2: Kendinize buz masajı yapın

1. Bir buz masajı yapın veya satın alın. Birkaç çalışma, bir buz masajının kas liflerine daha hızlı nüfuz ettiğini ve sizi bir buz torbası kullanmaya göre daha etkili bir şekilde rahatlattığını göstermiştir. Rahatsızlığınızı gidermeye yardımcı olması için bir buz masajı yapabilir veya satın alabilirsiniz.
   • Dörtte üçü soğuk suyla dolu bir kağıt veya strafor bardağı doldurarak kendi buz masajınızı yapın. Bardağı, su tamamen donana kadar dondurucunuzda düz bir yüzeye yerleştirin.
   • Kendinize bir buz masajı yapmak istediğinizde suyun donmasını beklemenize gerek kalmaması için aynı anda birkaç buz masajı yardımcısı yapın.
   • Sırtınıza masaj yapmak için buz küpleri de kullanabilirsiniz.
   • Bazı şirketler, bazı eczanelerden ve spor mağazalarından satın alabileceğiniz özel buz masajları üretmektedir.
2. Bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden size yardım etmesini isteyin. Sırtınızdaki ağrılı bölgeye muhtemelen kendiniz gidebilirsiniz, ancak bir arkadaşınızın veya aile üyenizin size yardım etmesi daha kolay olabilir. Bu, rahatlamanıza ve buz masajından en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.
3. Rahat bir pozisyon benimseyin. Buz masajı yaptırırken rahat ve rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. Bu, buz tedavisine daha iyi girmenize yardımcı olabilir ve ağrıyı daha çabuk hafifletmeye yardımcı olabilir.
   • Evdeyken buz masajı yapmak için uzanmak daha kolay olabilir.
   • İşteyken, ofisinizin veya çalışma odanızın zeminine veya rahatsa sandalyenizin önüne oturmanız en iyisidir.
4. Buzu temizleyin. Dondurulmuş fincanın bir kısmını, fincandan iki inç kadar buz çıkacak şekilde çıkarın. Bu şekilde, fincandan çıkan buz, ağrıyan sırtınıza masaj yapmak için yeterli olur ve elinizle buz arasında soğumaması veya donmaması için hala bir bariyer vardır.
   • Masaj sırasında buz eridiğinde bardağın daha fazlasını çıkarın.
5. Etkilenen bölgeyi buz masajı ile ovalayın. Buzun fincandan çıkmasına izin verdiğinizde, sırtınızdaki ağrılı bölgeye nazikçe masaj yapmaya başlayın. Bu, soğuğun kas dokusuna derinlemesine nüfuz etmesine ve ağrıyı hızla yatıştırmasına yardımcı olabilir.
   • Buz masajını sırtınıza nazik dairesel hareketlerle ovalayın.
   • Etkilenen bölgeye bir seferde sekiz ila 10 dakika masaj yapın.
   • Günde beş defaya kadar kendinize buz masajı yapabilirsiniz.
   • Cildiniz çok soğursa veya uyuşursa, cildiniz ısınana kadar buz masajını durdurun.
6. Buz masajlarına devam edin. Birkaç gün kendinize buz masajı yapmaya devam edin. Bu, tedavilerin etkili olmasını sağlamaya yardımcı olabilir. Ayrıca ağrınızı hafifletmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
   • Buz birkaç gün kullanırsanız en etkilidir.
7. Buz masajının etkisini arttırmak için ağrı kesiciler alın. Buz masajının ağrı kesici ve iltihap önleyici etkilerini arttırmak için reçetesiz satılan ağrı kesiciler almayı düşünün. Rahatsızlığınız daha çabuk giderilecek ve daha çabuk iyileşeceksiniz.
   • Aspirin, asetaminofen, ibuprofen ve naproksen sodyum dahil olmak üzere çeşitli ağrı kesiciler kullanabilirsiniz.
   • İbuprofen, aspirin ve naproksen sodyum gibi NSAID'ler ağrıyı daha da kötüleştiren şişlik ve iltihabı yatıştırabilir.
8. Doktorunuzdan randevu alın. Birkaç gündür kendinize buz masajı yapıyorsanız ve sırt ağrınız devam ediyorsa, doktorunuzdan randevu alın. Altta yatan bir durum olup olmadığını belirleyebilir ve ağrıyı hafifletmek için size daha güçlü ilaçlar verebilir.

Uyarılar

• Bir doktor tarafından tavsiye edilmedikçe, 19 yaşın altındaki çocuklara veya gençlere asla aspirin vermeyin. Aspirin, nadir fakat ciddi bir durum olan Reye sendromunun nedenlerinden biridir.