İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Başarısızlığınla duygularınla ​​başa çıkma
• Bölüm 2/3: Başarısızlığı düşünerek başa çıkmak
• Bölüm 3/3: Kurtar

Başarısızlığın üstesinden gelmek, yeniden başlamak için kendi içinizdeki gücü bulmakla ilgilidir. İlk önce başarısız olduğunuz hissinden kurtulmanız gerekecek. Bir projenin başarısızlığı, ilişkiniz veya başka bir hedef ilke olarak sizi bunaltabilir, ancak hayal kırıklığına uğradığınızı anlar ve hatalarınızı kabul ederseniz, o zaman devam edebilirsiniz. Gerçekçi iyimserlik, kendiniz için başarısızlığa neden olmadan yeni bir plan oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın, buradaki uzun vadeli hedefiniz dayanıklılıktır - uyum sağlama ve büyüme yeteneği. Her başarısızlık, daha güçlü ve daha akıllı olma fırsatıdır.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Başarısızlığınla duygularınla ​​başa çıkma

1. Duygularınızı hissedin. Başarısız olduğunuzu hissettiğinizde, kendinizi suçlamanın, hayal kırıklığının ve umutsuzluğun kurbanı olabilirsiniz. Acı duygularınızı şişirmek, sağlığınız, ilişkileriniz ve gelecekteki başarınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Herhangi bir duyguyu oluşur oluşmaz fark edin. Öfke, üzüntü, korku veya utanç gibi duyguları adlandırmak için zaman ayırın. Bu, onu kendinize veya başkalarına çıkarmadan işlemenizi sağlar.
   • Duygularınızı işlemek için zaman ayırın. Nasıl hissettiğinizi bilmeden hayal kırıklığınızı geri almaya veya bırakmaya çalışırsanız, aceleniz olabilir.
   • Ağrılı duyguları bastırmak, kronik ağrı, uykusuzluk ve hatta kalp şikayetleri gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
2. Olanları kabul edin. İlk hayal kırıklığı şoku yatıştıktan sonra, olanları kabullenmek için çalışmaya başlayabilirsiniz. Kendinizi veya başkalarını suçlarsanız veya olanların önemli olmadığını veya hiç olmamış gibi davranırsanız, yolunuza devam etmeniz daha zor olacaktır. Olan her şeyi, buna neyin sebep olduğunu ve sonuçlarının neler olduğunu yazın veya düşünün. Herhangi bir suçlama, kınama veya gerekçe olmaksızın yalnızca gerçekleri belirtin. Eğer varsa bunu bir günlüğe yazın veya kendinize bir mektup yazın.
   • Yazmak kendini ifade etmenin faydalı bir yolu değilse, konuşacak birini bul. Güvendiğiniz bir arkadaş veya aile üyesi veya bir danışman, inkar etmeyi bırakmanıza yardımcı olabilir.
   • Duruma duygusal olarak dahil olmayan seyircilerin bakış açılarını sorun. Örneğin, bir arkadaş başarısız bir ilişkide erken çatlak belirtilerini fark etmiş olabilir.
   • İnkar etmenin ötesine geçemiyorsanız - örneğin, ne olduğu hakkında konuşmayı ya da ne olduğunu kabul etmeyi reddediyorsanız ya da başarısızlığa nasıl katkıda bulunduğunuza bakarsanız ya da olanların sonuçlarını görmezden gelirseniz - o zaman sizi geride tutan şeyi inceleyin. Başarısızlığı kabul ederseniz ne olacağından korkuyorsunuz? Çocuğunuz uyuşturucu bağımlısı olduğu için kendinizi başarısız hissedebilirsiniz. Bu konuda bir şeyler yapmak yerine, inkar içinde kalıyorsunuz ve parayı uyuşturucuya harcadığını bilerek ona "kıyafet" alması için para veriyorsunuz.
   • Mantıksız veya abartılı korkuları tanımlayın. Başarısızlığın zekanızı ve yeteneğinizi sorgulayacağından mı endişeleniyorsunuz? Bu tür aksaklıkları yaşayan tek kişinin siz olduğunuzu ve onların yargılandığını düşünüyor musunuz? Başaramazsanız, herkesin sizi hayal kırıklığına uğratacağından veya size olan ilginizi kaybedeceğinden mi endişeleniyorsunuz?
   • Rol yapıp yapmamanın sonuçlarını düşünün. Oyunculuk yaparak ne elde edebilirsiniz? Eylemsizlik daha kötü ne olabilir? İlişkinizin başarısız olduğunu hissedebilir ve başka bir boşanmanın acısını önlemek için, ilişkide neyin yanlış gittiğini araştırmayı veya randevuyu reddetmeyi reddedebilirsiniz. Hiçbir şey yapmamak, kendinizi reddedilmekten veya ayrılığın duygusal acısından korumaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda, çıkmanın ve potansiyel olarak harika bir ilişkiye sırtınızı dönmenin eğlencesini ve yoldaşlığını kaçırmak anlamına da gelir.

Bölüm 2/3: Başarısızlığı düşünerek başa çıkmak

1. Olumlu yeniden çerçeveleme / yeniden çerçeveleme yapın. Olumlu yeniden çerçeveleme, başarısızlık söz konusu olduğunda bile, herhangi bir durumun olumlu yanlarını tanımakla ilgilidir. Başarısız olduğunuzu düşündüğünüz duruma bakın ve onu tanımlamanın farklı yollarını düşünün. "Başarısızlık" öznel bir terimdir. "İş bulamadım" yerine "Henüz iş bulamadım" veya "Beklediğimden daha uzun süredir iş arıyorum" diyebilirsiniz. Başarısızlıklarınızı haklı çıkarmaya çalışmayın, onları yargılamadan isimlendirin ve olumlu tarafını arayın.
   • Durumu çerçevelemenin bir başka yolu da, girişiminizin neden başarısız olduğunu anlamak ve sonra bu bilgiyi tekrar denemek için kullanmaktır. Neyin işe yaradığını öğrenmenin tek yolu, neyin işe yaradığını değil İşler.
   • Başarısızlık, nasıl yapılacağını bilene kadar size öğrenme fırsatı verir.
   • Sadece deneyen ve başarısız olan ancak hedeflerine ulaşana kadar ısrar eden tüm o sporcuları, bilim adamlarını ve diğer başarılı insanları düşünün. Ünlü, okulunun basketbol takımından sırf daha çok çalışmak ve tüm zamanların en iyi oyuncularından biri olmak için atılan Michael Jordan'ın hikayesidir.
   • Depresyonda olduğunuzda kendinizi cesaretlendirmek için mizah kullanın: "Şey, henüz bir işim yok, ama kapak mektupları yazmada gerçekten çok iyiyim." Mizahı sizin durumunuzda görmek, geri adım atmanızı ve olayları perspektife oturtmanızı kolaylaştırır.
   • Mizah, dayanıklılığın önemli bir bileşenidir: kendinize güzelce gülebilmek, en büyük aksiliklerle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
2. Negatif düşünce kalıplarını tanıyın. Başarısızlık genellikle kendinize kızma ve hatta kendinizi adlandırma eğilimini içerir. En yaygın olumsuz düşünce kalıplarından bazılarını tespit etmeyi öğrenin, böylece onları salıverebilirsiniz. Bu düşünceler şöyle bir şey olabilir: ya hep ya hiç düşünme ("Hemen mükemmel olmalı, aksi takdirde durabilirim"); kıyamet düşüncesi ("Bu korkunç. Bundan kurtulmamın hiçbir yolu yok"); veya kendinizi olumsuz bir şekilde tasvir edin ("Ben bir başarısızlık ve şarlatanım.").
   • Bu tür düşünceler aklınıza geldiğinde onları sorgulayın. Olumsuz, kritik bir yerden geliyorlar. Bunun yerine kendinize sorun, "Bu gerçekten doğru mu?" Bu iddiaların lehinde ve aleyhinde kanıt arayın.
   • Kendinizle ilgili olumsuz yorumlara aykırı bir onay yazın. Kendinizi başarısız olarak görmeye devam ederseniz, yapışkan bir nota "Ben yetenekli bir insanım" gibi bir şey yazın ve aynanıza yapıştırın. Kendinize yüksek sesle söyleyin ve olumsuz düşüncenizi değiştirmeye başlayabilirsiniz.
3. Başarısızlık hakkında düşünmeyi bırakın. Olanları düşünmekten vazgeçemeyeceğinizi, kafanızda her zaman tekrarlayacağınızı mı anladınız? Buna ruminasyon denir ve neleri farklı yapabileceğinize veya iyileştirmenin yollarına dair içgörü sağlamak yerine, yalnızca olumsuz duygularınızı güçlendirir.
   • Takıntılı düşünmeyi durdurmak için bir günlük tutun. Aklınızdan ve kağıda dökmek, ruminasyondan kurtulabilir ve altında yatan korkuları ortaya çıkarabilir.
   • Bunu kafanızda adım adım tekrarlamak yerine durun ve kendinize sorun, "Tamam, burada ne öğrendim?" Bir sonraki görüşmenize geç kalmamak için randevunuz olduğunda 30 dakika erken ayrılmayı öğrenmiş olabilirsiniz.
   • Kendinizi bugüne geri götürmek için meditasyonu kullanın. Dikkatli meditasyon, geçmişte olanlar hakkında endişelenmeyi bırakmanıza, buraya ve şimdiye odaklanmanıza ve kendinize sormaya başlamanıza yardımcı olur, ne yapabilirim? bugün farklı mı yapmak

Bölüm 3/3: Kurtar

1. Başarısızlığa neyin sebep olduğunu bulun. Hedefinizden sapmanıza neden olan ne oldu? Önlenebilir miydi? Kullanmış olabileceğiniz olası çözümleri ve sonuçlarının ne olacağını düşünün. İlk beklentileriniz gerçekçi değil miydi? Ne kadar gerçekçi olduklarını görmek için beklentilerinizi sevdikleriniz ve ekip üyelerinizle tartışın.
   • İş yerinde beklenen bir terfi alamıyorsanız, doğru yoldan nerede saptığınızı tartışmak için müdürünüzle görüşmeyi isteyin. Hayal kırıklığınızın ilk duygusal aşamalarını geçene kadar bekleyin. Sohbete, işlerin ters gidebileceği belirli bir fikirle ve yapabileceğiniz diğer iyileştirmelerle ilgili sorularla başlayın.
   • Umduğunuz türden bir işe girmeyi başaramadıysanız, böyle bir işi olan kişilerin çevrimiçi profillerini okuyun. Sizden farklı bir eğitim mi gördüler? Daha fazla deneyimleri var mı? Farklı bir zamanda mı geldiler?
   • Aşktan hayal kırıklığına uğradıysanız, kendinize partnerinizden gerçekçi olmayan beklentileriniz olup olmadığını sorun ve onlara alışılmadık miktarda baskı uygulayın. İlişki içinde diğerinin nasıl hissettiğini anladın mı? Başkasının projelerini ve arkadaşlıklarını desteklediniz mi?
2. Gerçekçi hedefler belirleyin. Geçmişteki hayal kırıklıklarınızın nedenlerini belirledikten sonra, gelecek için daha gerçekçi hedefler belirlemeye çalışın. Aşağıdaki gibi ne olmasını istersiniz? Ne tür eylemleriniz başarı şansınızı artırabilir? Güvendiğiniz kişilerden yeni hedefinizin ne kadar gerçekçi olduğunu ölçmelerini isteyin.
   • Örneğin, ilk yarı maratonunuzu koştuysanız ve aklınızı 7 dakikada 1500 metre koşmaya koyduysanız, muhtemelen aşırı hırslısınızdır. Bir sonraki yarış için hedefinizi belirlemeye çalışın, böylece geçen seferden biraz daha hızlı olmak istersiniz. 1500 metreyi 10 dakikada yaparsanız, o mesafeyi 9,7 dakikada yürümeye çalışın. Eğitiminizi o zamana odaklayın.
   • Önceki hedefiniz yıl sonunda bir kitap yayınlamaksa, yeni hedefinizi biraz daha mütevazı yapın. Yeni hedefiniz ilk taslağınız hakkında geri bildirim almak olabilir. Kitap düzenleme atölyelerine kaydolun veya serbest çalışan bir editör veya yazı koçu kiralayın.
3. Zihinsel zıtlıklarla egzersiz yapın. Zihinsel zıtlıkları kullanarak iyimser düşünme ile gerçekçi planlama arasındaki dengeyi arayın. İlk olarak, istediğiniz hedefinizin tam olarak istediğiniz gibi çıktığını hayal edin. 5 dakika boyunca mutlak başarıyı hayal edin. Sonra rotayı değiştirirsiniz ve ortaya çıkabilecek tüm engelleri hayal edersiniz. Makul hedeflere ulaşmanın önündeki engelleri hayal etmek aslında size daha fazla enerji verebilir ve yukarıda belirtilen sorunların üstesinden gelmenizi sağlayabilir. Ancak amaç mantıksızsa, bu alıştırma muhtemelen bu arzuyu bırakmanıza ve daha sonra ulaşılabilir bir şeye odaklanmanıza izin verecektir.
   • Sizin ve hedefleriniz arasındaki engellerin farkına varmak, olumsuz veya sağlıksız düşünme olarak görülmemelidir. Zihinsel çelişki egzersizi, ulaşılamaz hedeflere bağlı kalmamanıza veya yapılamayacak şeyler üzerine düşünmeye devam etmenize yardımcı olabilir.
4. Yaklaşımınızı değiştirin. Fikirler için beyin fırtınası yapın ve en somut görünen fikri seçin. Çözümü önce kafanızda test etmek için zihinsel zıtlık kullanın. Planınızı gerçekleştirmek için kaynaklara sahip olup olmadığınızı kendinize sorun. Hangi yeni sorunlar ortaya çıkabilir? Onları nasıl çözeceksiniz? Başlamadan önce neyin hazır olması gerekiyor?
   • Aynı hataları tekrarlamaktan kaçının. Yeni yaklaşımınız, önceki yaklaşımınızın başarısız olmasına neden olmuş olabilecek stratejilerden hiçbirini içermemelidir.
   • Bir Plan B Oluşturun. İyi geliştirilmiş yaklaşımlar bile, öngöremediğiniz komplikasyonlar nedeniyle başarısız olabilir. Bu sefer sağlam bir yedekleme planı ile mücadeleye katılın.
5. Tekrar deneyin. Yeni hedefleriniz ve yeni planınız somut hale getirildiğinde artık hedefinize ulaşmaya başlayabilirsiniz. Her adım ilerledikçe ilerlemenizi takip etmek için zaman ayırın. Yaklaşımınızı değiştirmekten çekinmeyin. İlerledikçe öğrenirsiniz ve bu sürecin doğal bir parçası yaklaşımınızı ayarlamak ve ince ayar yapmaktır. Hedefe ulaşsanız da ya da tekrar denemek zorunda kalırsanız, daha fazla direnç kazanmış olacaksınız.