İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/4: Doğru zihniyetin geliştirilmesi
• Bölüm 2/4: Becerilerinizi geliştirin
• Bölüm 3/4: Vücudunuzu sıkın
• Bölüm 4/4: Yarışmalarda başarılı olmak
• İpuçları
• Uyarılar

Spor sizi ilgilendiren bir şeyse, bunda iyi olmak istemeniz mantıklıdır. Bir sporda başarı, beceri gerektirir ve beceri, sabır ve kararlılık gerektirir. Bununla birlikte, iyi bir sporcu olmak istiyorsanız dikkate almanız gereken başka şeyler de var. Tek başına beceri sizi çok uzaklara götürebilir, ancak doğru tutuma ve takım ruhuna sahip değilseniz asla tam olarak değil.

Adım atmak

Bölüm 1/4: Doğru zihniyetin geliştirilmesi

1. Kendinize iddialı ama gerçekçi hedefler koyun. Bu şu anlama gelir değil bir yıl içinde profesyonel olduğunuzu söylemelisiniz. Bunun yerine ne yapabileceğine bak ve nerede olmak istediğini düşün. Kendinize bu hedefe ulaşmak için yeterli zaman verin ve hedef çok büyükse, onu daha küçük parçalara ayırın.
   • Örneğin, eğer varsa iyi profesyonel olmak, gereksinimlere bir göz atmak ve bunun için adım adım çalışmak istiyor. Önce yarı profesyonel olmanız gerekebilir.
   • Büyük resme odaklanmak yerine, daha küçük resme odaklanın. Örneğin tekniğinize odaklanabilirsiniz.
2. Sportif olun. Sporda iyi olmak fiziksel güç ve hızdan daha fazlasıdır. Gerçekten iyi olmak için, diğer sporculara, diğer takıma ait olsalar bile, diğer sporculara davranış şeklinize de bu olumlu yaklaşımı uygulamanız gerekir. Bir maçı kaybederseniz, kaybı kabul edin ve diğer oyuncuya kazandığı için saygı gösterin.
   • Sportmenliğe iyi bir örnek teşkil ederseniz, kazandığınız gibi aynı saygıyı da göreceksiniz.
   • Kaybı bir öğrenme anı olarak görün. Neyi yanlış yaptığınızı bulun ve sonraki oyun için düzeltmeye çalışın.
3. Sabırlı ol. Ne yaparsan yap, becerileri yavaş yavaş geliştirirsin. Sabırlı değilseniz, hazır olmadan çok ileri teknikleri deneyeceksiniz. Anında ilerleme görmezseniz motivasyonunuz düşecektir. Uzun vadeli hedefinizi aklınızda tutun ve ona ulaşmaya çalıştığınız sürece ona bağlı kalın.
   • Unutmayın, en azından başlangıçta bunu sizden daha iyi yapabilecek biri her zaman olacaktır. Sabırsız sporcular genellikle kötü sporculardır.
4. Eleştiriyi kabul edin. Spor yaparsanız, kaçınılmaz olarak eleştirileceksiniz. Bir antrenörden, diğer oyunculardan veya seyircilerden gelsin, çoğunu bir miktar tuzla almalısınız. Bir pası kaçırdığınız için mi öfkeliler, yoksa gerçekten daha iyi olmanızı mı istiyorlar? Yapıcı eleştiriyi incitici yorumlardan ayırmayı öğrenin. Çoğu durumda, konuştukları alanda daha iyi olmak için eleştiriyi motivasyon olarak kullanabilirsiniz.
   • Kendinizin savunmaya geçmesine izin vermeyin. Eleştirildiğinizde duygusal olmanıza izin verirseniz düşünceniz sınırlı olacaktır.
   • Egonuzu kontrol edin. En iyisi olduğunuzu düşünseniz bile yapıcı eleştirilere açık olmalısınız.
5. Diğer oyuncularla arkadaşlıkları geliştirin. İnsanların bir spor takımına katılmasının ana nedenlerinden biri, yeni insanlarla arkadaşlık kurmaktır. Bir takıma katılırsanız, kesinlikle birçok insanla tanışacaksınız. Muhtemelen en azından bazılarıyla arkadaş olacaksın. Harika bir sporcu olmak istiyorsanız, bu arkadaşlıkları öncelik haline getirmek harika bir harekettir. Kendi zamanınızda birlikte antrenman yapabilirsiniz. Arkadaşlarla oynamanın ahlaki desteği de yardımcı olur.
   • Futbol gibi takım sporlarında belirli becerileri kendi başınıza geliştirebilirsiniz, ancak diğer şeyler için (kalecilik ve pas gibi) farklı bir kişiye ihtiyacınız vardır. Karşınızdaki kişinin arkadaş olmasına yardımcı olabilir. Uzun vadede eğitimi daha keyifli hale getirir.
6. Eğlenmene izin ver. Bir şeyde iyi olmaya o kadar takıntılı hale gelebilir ki, aslında neden o konuda iyi olmak istediğini unutursun. Yaptığınız sporun tadını çıkarmak için zaman ayırmazsanız, hızlı bir tükenme ile sonuçlanacaksınız. İster antrenman yapıyor olun, ister oyun oynuyor olun, spor yapmanın diğer nedenlerini hatırlamaya çalışın.
   • Bu, örneğin egzersizden aldığınız doğal memnuniyeti veya sadece arkadaşlarınızla geçirdiğiniz güzel zamanı içerebilir.

Bölüm 2/4: Becerilerinizi geliştirin

1. Bir spor takımına katılın. Bir spor ünlüsü olmak istiyorsanız, bir takıma katılmak iyi bir başlangıçtır. Henüz çok iyi olmasanız bile, düşük bir ekiple gitmek becerilerinizi geliştirecektir. Spor kulüpleri her yerde. Bazen okulunuzda veya bir spor merkezinde ekstra spor vardır.
   • Okulda değilseniz, çevrimiçi bir spor kulübü bulabilir veya kurabilirsiniz.
2. İyi bir eğitmen bulun. İyi eğitmenler her şekil ve boyutta gelir. Bazı eğitmen kişilikleri size diğerlerinden daha çok yakışır. En iyi senaryo, gerçekten başarılı olmanızı isteyen bir koça sahip olmaktır. İlk aşamalarda coşku, bilimsel bilgiden daha fazlasına yardımcı olur.
   • Genel olarak, iletişim becerileri bir eğitmenin sahip olabileceği en iyi beceridir.
   • Farklı seviyelerde eğitmenler vardır. Okul sonrası eğitmenlerinin çoğu, spor hakkında çalışma bilgisi ve oyun için coşku olan gönüllülerdir. Tam eğitim ve öğretime sahip bir spor eğitmeni kiralayabilirsiniz, ancak bu size çok paraya mal olur.
3. Kendinizi sınırlamayın. Sporda gerçekten iyi olmak istiyorsanız, sadece birkaç spora odaklanmak yeterli değildir. Egzersizlerinizi geniş çapta kullanmak önemlidir. Zaten harika bir sporcu değilseniz beceriler konusunda uzmanlaşmayın. Vücudunuzun her yerini egzersiz yapmanın yollarını bulun. Bu ister birden fazla spor yapmak ister her şeyi kapsayan bir egzersiz yapmak anlamına gelse de, tüm vücudunuzu çalıştırmak atletik performansınızı artıracaktır.
   • Sporcuların birden fazla spor yaptıklarında daha iyi olduklarına dair pek çok kanıt var.
4. Önce temeller üzerinde çalışın. Genç sporcuların ileri düzey işlere hızlı bir şekilde geçmek istemeleri yaygın bir hatadır. Bu, eğitim süresini kullanmanın etkili bir yolu değildir. Daha zor şeylere geçmeden önce sağlam bir temele ihtiyacınız var. Bir sporda yeniyseniz, temel hareketlerde ustalaşmak için ihtiyaç duyduğunuz kadar zaman ayırın. Uzun vadede daha gelişmiş hareketleri öğrenmeyi çok daha kolay hale getirecek.
   • Bazıları, uygulamalı spor becerilerine geçmeden önce temel "hareket becerilerinin" (zıplama ve tekme atma gibi) doğru bir şekilde ustalaşması gerektiğini savunuyor.
5. Esneklik için yer bırakın. Gerçek bir oyunda, işler genellikle tam olarak kitabına göre gitmez. Antrenman yaptığınızda, genellikle en uygun koşullarda olur. Öngörülemeyen zorluklara dayanabileceğinizden emin olmak için yarış koşullarını tahmin etmeniz gerekir. Kendinize bir beceri öğrenip öğrenmediğinizi veya bu beceriyi yarışmalarınızda kullanmayı öğrenip öğrenmediğinizi sorun.
   • Şu sloganı hatırlayın: "Oynamak istediğiniz şekilde eğitin."
   • Pratikte bir maçı mükemmel bir şekilde simüle etmenin bir yolu yoktur, ancak başkalarıyla oynamak sizi dikkate almanız gereken senaryolara alıştırabilir.
6. Bir beceri üzerinde çalışırken yeni zorluklar ekleyin. Vücutların belirli bir yük seviyesine uyum sağlaması yaygındır. Daha yüksek hedefler belirlemezseniz ilerlemeniz yavaşlar. Vücut geliştiriciler ve güçlü sporcular bunu daha fazla tekrar yaparak veya ağırlıklarını artırarak yaparlar. Rekabetçi bir sporcu olarak yapabileceğiniz en iyi şey, yorgun olduğunuzda becerilerinizi geliştirmektir.
   • Çalışmalar, yorulduğunuzda teknik performansınızın kötüleştiğini göstermiştir, bu nedenle sporunuzda dayanıklılık oluşturmak iyi bir fikirdir.
   • Hızınızı artırmak da önemlidir. Hız genellikle eğitimle birlikte gelir, ancak temel bilgileri öğrenmeden önce hızlı olmaya çalışmamalısınız.
7. Tekniğiniz ikinci doğa olana kadar pratik yapın. Bir becerinin ne zaman ustalaştığını merak ediyorsanız, bunu otomatik olarak ve düşünmeden yapıp yapamayacağınızdır. Buna otonom aşama denir ve rekabet etmek istiyorsanız ona ulaşmanız gerekir. Yeterli zaman ve tekrarla, sonunda bu kategoriye bir beceri girecektir. Savaşın ortasında, her şeyi düşünmeye vaktiniz yok, bu yüzden her şey otomatik olana ve hazır olduğunuzu anlayana kadar pratik yapın.
   • Rugby gibi bir sporda maç oynarken, birden fazla rakip tarafından kovalanırken topu fırlatmanız gerekebilir. Bu gerginliği özel antrenmanda tekrarlayamazsınız, bu nedenle atışınızın önceden mükemmel olduğundan emin olun.
   • Denemeye devam. Pratik yapmayı asla bırakmamalısın. Sporda gerçekten iyi olsanız bile, her zaman daha iyi olabilirsiniz. Eğer pratik yapmayı bırakırsan, senden daha kararlı birinin seni yenme şansını çalıştırırsın.

Bölüm 3/4: Vücudunuzu sıkın

1. Bir spor salonuna katılın. En iyi sporcular, antrenmanın spor becerileriyle bitmediğini bilir. Yaptığınız spor ne olursa olsun vücudunuzun olabildiğince keskin olmasını istersiniz. Sporunuz için antrenman yapmanıza gerek olmayan bir zamanda, spor salonuna giderek vücudunuzu genel olarak iyi durumda tutun. Göz korkutucu veya pahalı görünse de, sporda iyi olmak istiyorsanız kesinlikle yatırıma değer. Bir spor salonunun birçok avantajı vardır. Spor takımlarında olmaktan bildiğiniz gibi, başkalarıyla birlikte antrenman yapmak çok motive edicidir.
   • Üyelik için ödeme yapmadan önce potansiyel bir spor salonu hakkında biraz araştırma yapın. Bir tur isteyin ve ayrıntılar için. İlk ödemeyi yapmadan önce spor salonunun yaşam durumunuza uygun olduğundan emin olun.
2. Bol bol uyuyun. Söylemeye gerek yok ama iyi bir gece uykusunun ne kadar sıklıkla göz ardı edildiğine şaşıracaksınız. Bu, özellikle yoğun eğitim dönemlerinde, her şeyi sıradan bir güne sıkıştırmanın zorlaştığı çok meşgul olduğunda geçerlidir. Ancak vücudunuzun tamamen dinlenmeye ihtiyacı vardır.
   • Ergenlik çağındaysanız her gece 8-10 saat uyumalısınız. Yetişkinseniz, gece 7-9 saat uyumalısınız.
3. Sağlıklı ve dengeli beslenin. Vücuduna fayda sağlayan bir diyet yemek için herkes elinden gelenin en iyisini yapmalıdır. Sporda gerçekten iyi olmak istiyorsanız bu özellikle doğrudur. Abur cubur yemek, spor salonuna harcadığınız tüm çabayı ortadan kaldırır. Diyetinizi sebzelere, yapraklı yeşillere, baklagillere, yağsız proteinlere ve tam tahıllara dayandırın. "Boş kalorileri" (soda gibi) azaltın ve sağlığınızı iyileştiren şeylerle değiştirin.
   • Laktoz intoleransınız varsa, süt ürünlerini kesmeye çalışın. Kulağa zor gelebilir, ancak faydalarını bir ay içinde göreceksiniz.
4. Çok su iç. Sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak su küçümsenemez. Susuz kalmamak, zihinsel ve fiziksel olarak en iyi halinizi hissetmenize yardımcı olur. Su her şeyi düzenler ve egzersiz yaparken teriniz yoluyla doğal hidrasyonunuzun bir kısmını kaybetmeyi bekleyebilirsiniz.
   • "Günde 8 içki" genel kuralı zorunlu değildir, ancak mümkünse yakınlarda su tutmaya çalışmalısınız. Egzersiz yaparken su içmek özellikle önemlidir.
   • Yeniden doldurulabilir bir su şişesini yanınızda bulundurun. Boş olduğunda doldurun. Sadece şişenizi yanınızda bulundurursanız su tüketiminizin artacağını göreceksiniz.
5. Uyuşturucudan uzak durun. Sporda iyi olmak istiyorsanız uyuşturucu ve alkol tavsiye edilmez. Alkol idrar söktürücüdür, yani vücudunuzdaki nemi çeker. Vücudunuz alkolden kurtulmak için kaynaklardan yararlanır ve günlerce spor performansınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
   • Uzun vadede, elma şarabı ve bira gibi alkolden aldığınız kalorilerin bağırsaklarınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.

Bölüm 4/4: Yarışmalarda başarılı olmak

1. Maçtan önceki gece bol bol dinlenin. Düzenli bir uyku programına bağlı kalmanız tavsiye edilse de, bunu önemli bir maçtan önceki gece yapmanız özellikle önemlidir. Muhalefet yeterince sert, bu yüzden daha az keskin olmaya değmez çünkü en az 8 saat uyumaya dayanamazsın.
   • Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, derin nefes egzersizleri veya meditasyon yapmayı deneyin.
2. Bir yarışmadan önce bol miktarda karbonhidrat alın. Normalde diyette önerilmese de, sporcular karbonhidrat yüklemelidir. Karbonhidratlar aslında vücudunuza enerji verir ve bir spor müsabakasındayken çok fazla enerjiye ihtiyacınız vardır.
   • Büyük bir maçtan birkaç saat önce şekerden kaçının. Şeker ve nişasta vücudunuzu kurutur. Maçın ortasında bundan kaçınmak istersiniz.
   • Atıştırmalıklarla kendinizi formda tutun. Daha uzun yarışlar, dayanıklılığınızın bir testidir ve bir enerji çubuğu veya bir muz kadar basit bir şey büyük bir fark yaratabilir.
3. Isınmak. Isınma, fiziksel olarak zorlu faaliyetler için önemlidir. Oldukça hafif olabilirler, ancak iyi bir ısınma çok erken yorulmanızı veya kendinize zarar vermenizi önleyecektir. Maç başlamadan yarım saat önce ısınmaya odaklanın. Kollarınızı ve bacaklarınızı gerin. Yerinde koş. Biraz terleyin. Bu, vücudunuzu rekabet için doğru duruma getirir.
   • Isınma ayrıca sinirlerin atılmasına da yardımcı olur. Rekabet sinirleri bazı sporcular için sorun olabilir, bu yüzden sizi de rahatsız eden bir şeyse bunu aklınızda bulundurun.
4. Eşinizi bilin. İster teke tek ister takım olarak spor yapıyor olun, rakipten ne bekleyeceğiniz konusunda iyi bir fikre sahip olmak önemlidir. Belirli oyuncular arasında hangi teknikleri kullanacağınızı bilmek istiyorsanız, önemli bir maçtan önceki günler ve haftalarda onların yöntemlerini incelemek iyi bir fikirdir. Bir maç sırasında bu oyuncuların herhangi bir görüntüsü varsa, kontrol edin.
   • Analitik bilim, takım arkadaşlarınızın ve rakiplerinizin ilgili becerilerini keskin bir formüle dönüştürür. Her oyuncuyu en iyi noktalarına bağlamak, takımın başarısı için hayati önem taşır. Profesyonel spor analistleri, sporcuların spor davranışlarını analiz etmeyi kendilerine görev ederler.
5. Oyuna odaklanın. Hayatınızdaki başka bir şeyle ilgileniyorsanız hiçbir yere varamazsınız. Hayat her zaman zordur ve özel hayatınızda sizi rahatsız eden şeyler olabilir. Ancak maç sırasında bunun sizi vurmasına izin vermemelisiniz. Söylemesi yapmaktan daha kolay olabilir, ancak rekabeti kazanmak sizin için yeterliyse, gözlerinizi ödülde tutmak basit bir mesele olmalıdır.
6. Başkalarının gitmek istediğinden daha ileri gidin. En iyi sporcuların çoğunun doğal bir eğilimi olabilir, ancak sonuçta başarılı olmalarının nedeni, diğerlerinden daha fazla kazanmak istemeleridir. Bu, kendinizde geliştirmesi zor bir şey, ancak dilek yeterince güçlüyse, hayallerinizi gerçekleştirmek için neredeyse her şeyi yapacaksınız. Bu, küresel olarak eğitim zihniyeti için geçerlidir, ancak bir yarışma sırasında son derece önemlidir.
   • Ne kadar kazanmak istediğiniz, her şeyi ne kadar verdiğinizi etkileyecektir. Bazen kazanmakla kaybetmek arasındaki mesafe çok azdır. Bu fazladan çaba, büyük bir fark yaratabilir.
   • Tutkunun çoğu başarı türünün anahtarı olduğunu ve aynı şeyin spor için de geçerli olduğunu unutmayın.

İpuçları

• Oyun sırasında ve sonrasında sporu inceleyin. Bir avantaj arıyorsanız, sporunuzdaki en iyi sporcuların videolarını izleyin. En azından bu, tekniğinizi geliştirmek için size çok fazla ilham verecektir.
• Her şey zamanla gelir. Bir gecede sporda başarılı olamazsınız, ancak her gün becerilerinizi geliştirmek için biraz zaman harcarsanız, sonunda muazzam bir sonuç göreceksiniz.

Uyarılar

• Başkalarının başarılarını kıskanmayın. Başkalarının oynama tarzından dolayı kendiniz hakkında daha kötü hissedebilirsiniz, ancak bu uzun vadede size yardımcı olmayacaktır. Çenenizi yukarıda ve iyi bir ruh halinde tutun.