İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Odağınızı değiştirme
• Bölüm 2/3: Konumunuzu değiştirme
• Bölüm 3/3: Başkalarıyla konuşmak
• İpuçları
• Uyarılar

Hayat hızla ilerliyor ve olumsuz şeyler biriktiğinde, bazen sizi ve hayatınızı başarılı kılan şeyleri gözden kaçırmak kolay olabilir. Hayatta mutluluğunuzu artırmanın birkaç yolu vardır. Diğer şeylere odaklanabilir, tutumunuzu geliştirebilir ve yaşamınızdan daha büyük bir memnuniyet duygusu elde etmek için sosyal yaşamınızı iyileştirebilirsiniz.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Odağınızı değiştirme

1. Minnettar ol. Nerede olmayı tercih edeceğiniz konusunda endişelenirken sahip olduğunuz her şeyi unutmak kolay olabilir. Minnettar olmak, odak noktanızı değiştirmenize ve hayatınızdaki tüm iyi şeyleri kabul etmenize yardımcı olabilir, bu da hayatınızla ilgili olumlu duygularınızı güçlendirir.
   • Minnettar olduğunuz her şeyi listeleyin. Minnettar olduğunuz beş şeyi yazarak ve her gün listeye beş şey ekleyerek başlayın.
   • Listenize başınızın üzerinde bir çatı, giysileriniz ve bol bol yiyecek gibi temel şeyler ekleyebilirsiniz. Ardından gün içinde güzel bir fincan çayın tadını çıkarmak, eski bir arkadaşla sohbet etmek veya güzel bir gün batımını izlemek gibi daha spesifik etkinliklere geçin.
   • Hayatınız hakkında kendinizi kötü hissettiğinizde, minnettar olduğunuz her şeyi kendinize hatırlatmak için tüm listeyi gözden geçirebilirsiniz.
2. Etkileyebileceğiniz şeylere odaklanın. Bazen bunalmış hissetmek ve öngörülemeyen şeyler için endişelenmek kolay olabilir. Kontrolünüz dışındaki şeyler hakkında endişelenmek yardımcı olmaz, çünkü elbette yardım edemezsiniz, bu da şüphelerinize ve zayıflıklarınıza odaklanmanıza neden olur. Bunun yerine, değiştirebileceğiniz veya iyileştirebileceğiniz şeyler hakkında düşünün ve enerjinizi bu şeyler üzerinde çalışmaya odaklayın.
   • Örneğin, meslektaşlarınızın ne yaptığını kontrol edemezsiniz, ancak kendi iş performansınızı kontrol edebilirsiniz. Aynı şekilde, kız kardeşinizin aşk hayatında yaptığı seçimleri kontrol edemezsiniz, ancak aşk hayatınız için yaptığınız seçimleri kontrol edebilirsiniz.
3. Değerlerinizi düşünün. Sizin için neyin önemli olduğunu netleştirmeye çalışın. Bu, maddi başarıya ulaşmakla ilgili değil, olmak istediğiniz insan türü ve diğer insanlarda değer verdiğiniz nitelikler hakkında düşünmekle ilgili. Bu değerleri belirledikten sonra, onları halihazırda nasıl gerçekleştirdiğinizi düşünmeye başlayabilirsiniz.
   • Değerlerinizi netleştirmeye yardımcı olmanın bir yolu, hayran olduğunuz kişileri belirlemektir. Onlara neye hayran kaldığınızı ve onlara nasıl daha çok benzeyebileceğinizi kendinize sorun.
   • Sadakat, dürüstlük, yaratıcılık ve cesaret gibi kendinizde ve başkalarında değer verdiğiniz nitelikleri de listeleyebilirsiniz.
4. Bunu kendiniz için çok zorlaştırma. Öz eleştiri yardımcı olabilir çünkü zayıflıkları tespit etmemize yardımcı olur ve bunları düzeltme fırsatı yaratır. Elbette, çok fazla özeleştiri öz saygınız için zararlıdır ve sizi yalnızca daha mutsuz hale getirebilir. Hiç kimsenin her zaman başarılı olamayacağını ve yüksek hedeflere ulaşamamanın sizi başarısız kılmayacağını unutmayın.
   • Özeleştiri hakkında düşünmenin en iyi yolu, kendinizle ilgili hoşunuza gitmeyen her şeyi belirtme fırsatı olmaktan ziyade bir gelişme fırsatıdır. Her şeyi genel veya değişmeyen özelliklerle suçlamak yerine, kendinizle ilgili üzerinde çalışabileceğiniz belirli ve değişken şeyler arayın. "Ben o kadar akıllı değilim" gibi şeyler söylemek yerine kendi kendinize "Çalışmak yerine televizyon izlemeye geç kaldım" deyin. Bir dahaki sefere daha iyi olmalı. "Bu, başarısızlığa odaklanmak yerine kendinizi daha iyi olmaya motive etmeye yardımcı olabilir.
5. Olumsuz düşüncelerden kaçının. Olumsuz düşünme genellikle hayatımızın bir parçasıdır, ancak aynı zamanda kontrol edebileceğiniz bir şeydir. Dünya hakkında olumsuz düşündüğünüz farklı yolları düşünün ve bu şekilde düşünmemek için bilinçli bir karar verin. Birkaç yaygın olumsuz düşünme türü vardır. Bunlar bazen bilişsel çarpıtmalar olarak adlandırılır çünkü bunlar yanlış düşünme biçimleridir. Hayatınız hakkında kendinizi iyi hissetmenizi engelleyen bazı yaygın türler şunlardır:
   • Ya hep ya hiç zihniyet. Bu, dünyayı siyah beyaz kategorilerde gördüğünüz ve olası gri alanları veya orta yolları görmezden geldiğiniz anlamına gelir. Bir örnek, bir testten 10 alman gerektiğini düşündüğün veya başarısız olduğun olabilir. Gri alanlar olduğunu ve tüm hedeflerinize ulaşmamanın sizi başarısız kılmayacağını unutmayın.
   • Pozitifliği azaltmak. İşte başarılarınızı küçümsemenin yolları. "Şanslıyım" gibi bahanelerle güzel anlarınızı görmezden geliyorsunuz. Kendi başarılarınızı kabul etmezseniz hayatınızla mutlu hissetmek zor.
   • Etiketleme. Burada eksikliklerinizi, hayatınıza geniş etiketler koymanın bir yolu olarak kullanıyorsunuz. Kendinize "başarısızlık", "ezik", "aptal" veya yaygın olarak kullanılan başka bir terim diyebilirsiniz. Bazen yanlış şeyler yapabilirsiniz, ancak kendinizi bu şekilde etiketlemenin yolu, doğru yaptığınız şeyleri hesaba katmak yerine, hatalarınıza dayanır.
6. Onları ertelemek yerine zor seçimler yapın. Sizi hayatınızla mutlu olmaktan alıkoyan şeylerden biri, başınızın üzerinde gezinen zor bir karardır. Sonuçta, bu büyük etkinliğin sizi beklediğini bildiğinizde ne kadar memnun olabilirsiniz? Onu yanınızda tutmak yerine, kafa kafaya gidiyorsunuz. Kararları veya çözümleri daha sonraya kadar ertelemeyin (gelecekte belirsiz ve bilinmeyen zamanlar), ancak bunları mümkün olan en kısa sürede ele alın.
   • Örneğin, erkek arkadaşınızdan ayrılıp ayrılmayacağınıza karar vermeniz gerekiyorsa, duygularınızı yakın bir arkadaşınızla veya ailenizden biriyle tartışmak gibi bir karar vermek için bazı adımlar atın. Hangi üniversiteye gideceğinize karar vermeniz gerekiyorsa, bir artılar ve eksiler listesi yapın ve bir ebeveynden veya yakın arkadaşınızdan seçeneklerinizi gözden geçirmenize yardımcı olmasını isteyin.

Bölüm 2/3: Konumunuzu değiştirme

1. Daha sık gül. Kendini kötü hissettiğinde bile yüzüne bir gülümseme koymak, ne yaparsan yap, kendin hakkında daha iyi hissetmene yardımcı olabilir. Daha olumlu bir havaya girersiniz ve büyük resmi daha iyi düşünebilirsiniz. Artı, gülümsemek, daha arkadaş canlısı ve kendinden emin, başkalarının tanışmak ve sosyalleşmek isteyeceği türden bir insan gibi görünmenizi sağlar.
   • Günlük aktivitelerinize devam ederken, örneğin sabah yoğun saatlerinde, ev işlerini yaparken ve hatta geceleri dinlenirken gülümsemeyi hatırlamaya çalışın. Hatta kendinize daha fazla gülümsemenizi hatırlatmak için telefonunuza bir hatırlatıcı bile ayarlayabilirsiniz.
2. Bir ara verin. Bazen dikkatinizi nerede olduğunuza ve olmanız gereken yere odaklayarak bunalmak kolaydır. Hızlı bir şekilde ilerlemek istemenin getirdiği gerilim strese neden olabilir. Durmak ve rahatlamak için her gün birkaç dakikanızı ayırmak, güç kazanmanıza ve yenilenen enerjiyle zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
   • Sizi yavaşlamaya ve sadece anı düşünmeye zorlayan yoga veya farkındalık gibi aktiviteler, günlük işlerinizi yavaşlatmanın iyi yollarıdır. Bunları yaparak bir an durursunuz ve zihninizde başka şeylere odaklanmak için yer bulursunuz. Temel bir yoga rutini öğrenmek için ders almayı veya çevrimiçi bir video izlemeyi deneyin.
3. Rol yapın. İlk başta, hayatınızı takdir etmeye başlamak, özellikle de kendinizi kötü hissettiğinizde zor olabilir. Öyleyse numara yap. Gülümseyin ya da biri hakkında güzel bir şey söyleyin. Bu küçük değişikliği yapmanın tavrınızı değiştirmeye nasıl yardımcı olabileceğine şaşıracaksınız.
   • Örneğin, işte kötü bir gün geçiriyorsanız, bir iş arkadaşınıza gününün nasıl geçtiğini sorarak veya birine iltifat ederek dikkati kendinizden uzaklaştırmaya çalışın. Başkasına odaklanmak sizi daha olumlu ve mutlu hissettirebilir.
4. Vücüduna dikkat et. Zihinsel sağlığınız fiziksel sağlığınızla bağlantılıdır. Hayatınız hakkında iyi hissetmeye çalışıyorsanız, vücudunuza mümkün olan en iyi fiziksel durumda olması için özen gösterdiğinizden emin olun. Bir mayo modeline geçmek zorunda değilsiniz, ancak kendinize iyi baktığınızdan emin olmak istersiniz. Artı, daha iyi bir şekle girdikçe, ne kadar sağlıklı göründüğünüz ve hissettiğiniz konusunda kendinize daha fazla güvenmeye başlayacaksınız.
   • Egzersiz, forma girmenin harika bir yoludur. Küçük bir egzersiz, hatta her gün on dakika yürümek kadar basit bir şey bile kaslarınızın hareket etmesine yardımcı olur ve beyninizin faydalı endorfin salmasına neden olur. Ayrıca egzersiz yaptığınızda vücudunuz daha iyi görünür ve daha fazla enerjiye sahip olursunuz.
   • Sağlıklı ye. İyi beslenme size enerji verir ve vücudunuzun iyi görünmesini sağlar. Tatlılardan ve işlenmiş gıdalardan uzak dururken tam tahıllara, sebzelere ve yağsız proteinlere odaklanın. Ayrıca porsiyon kontrolü, kilonuzu normal ve sağlıklı tutmanın iyi bir yoludur.
   • Yeterli uyku almak. Uyumak, şarjlı ve pozitif kalmanıza yardımcı olabilir ve ayrıca işleri halletmeniz için size enerji verir. Elbette tam bir gece uykusu harikadır, ancak gerekirse gündüz uykularla bunu tamamlayabilirsiniz. Çoğu insan ellerinden gelenin en iyisini yapmak için her gün yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyaç duyar, ancak bazıları biraz daha az uyum sağlar.

Bölüm 3/3: Başkalarıyla konuşmak

1. Değer verdiğiniz insanlarla zaman geçirin. Kendinizi iyi hissetmenin bir yolu, sizin için önemli olan insanlarla takılmaktır. Önem verdiğiniz (ve sizi önemseyen) arkadaşlarınızı ve ailenizi ziyaret etmek, kendinizi yenilemenin ve onlarla geçirdiğiniz güzel zamanları hatırlamanın harika bir yoludur.
   • Kendinizi kötü hissederseniz, konuşmak için bir arkadaşınızı arayın veya bir arkadaşınızdan birlikte bir fincan kahve içmesini isteyin. İyi bir arkadaş size destek veya sadece dinleyen bir kulak sunabilir.
   • Kendinizi kötü hissettiğinizde kendinizi izole etmek daha kolay görünebilir, ancak bunun size yardımcı olmayacağını unutmayın. Zor olabilir, ancak insanlarla etkileşim kurmak için evinizden kalkıp çıkmak, kendinizi kötü hissettiğinizde yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
2. Size yardım ettiklerinde insanlara teşekkür edin. Biri size ulaşır ve bir şekilde size yardım etmeye çalışırsa, o kişiye sizin için yaptıkları için teşekkür etmeyi unutmayın. Bunlar, sıkıntılı zamanlarda basit iyilikler veya destek olabilir. Minnettarlığı bu şekilde ifade etmek, başkalarının sizin için yaptığı her şeyi kendinize hatırlatmanın harika bir yoludur ve size diğer insanların yardım etmek istediği biri olduğunuzu hatırlatır.
   • Bunların tanıdığınız insanlar olması gerekmez. Kapıyı sizin için açık tutan bir yabancıyı sadece kabul etmek veya teşekkür etmek bile size biraz mutluluk verebilir. Artı, minnettarlığınızı büyük olasılıkla takdir edecek ve bu da gününü hızlandıracaktır.
3. Başkalarına yardım etmek. Gönüllülük ve diğer insanlarla birlikte çalışmak, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenin harika bir yoludur. Sadece başka birini mutlu görmenin zevkini almakla kalmazsınız, aynı zamanda başkalarına yardım eden türden bir insan olduğunuz için kendinizi sırtınıza vurabilirsiniz.
   • Yerel bir gıda bankasında gönüllü olun veya yerel bir hayvan barınağında köpek gezdiricisi olarak gönüllü olun.
4. Sosyal medyanın kullanımını sınırlayın. Facebook ve Twitter gibi web siteleri eğlenceli olabilir, ancak aynı zamanda zaman kaybederler ve kendi imajınıza zarar verebilirler. İnsanların mesajlarınızı "beğenip beğenmediği" konusunda endişelenmek çok kolay hale gelir. Ayrıca, seninle kıyaslandığında ne kadar mutlu göründüklerini çok fazla düşünürsen, başkalarının eğlenmesini izlemek güvenini zedeleyebilir.
   • Yardımcı olabilecek bir şey, bazı çevrimiçi "arkadaşlarınızı" silmektir. Negatif veya gerçek olmayan insanlar varsa, alanınızı kirletirler ve size zarar verirler. Bu, özellikle hiç konuşmadığınız insanlar olduklarında geçerlidir. Önem verdiğiniz ve hayatınıza olumlu katkıda bulunan insanlara odaklanın.
   • Sosyal medyayı kullanmanın olumlu bir yolu, kişisel bir toplantı için bir sıçrama tahtasıdır. Birinin tatil fotoğrafını "beğenme". Neler yaptıkları hakkında konuşmak için iletişime geçin ve birlikte öğle yemeği yiyin. Bu tür karşılaşmalar daha otantiktir ve daha derin ve daha anlamlı ilişkilere yol açar.
5. Kişisel olarak reddedilmeye çalışmayın. Bazen bir başkası bizi veya inançlarımızı reddettiği için hayatlarımızdan mutsuz oluruz. Unutmayın, bu çeşitli nedenlerle olur ve bu sizin kötü veya değersiz bir insan olduğunuzun bir işareti değildir. Bunun yerine, neden reddedildiğinizi öğrenin ve bu deneyimden ders alın.
   • Profesyonel nedenlerden dolayı reddedildiyseniz, teklifinizin neden kabul edilmediğini sorun. Bir dahaki sefere iyileştirebilmeniz için teklifinizle ilgili iyi tavsiyeler alabilirsiniz.
   • Birine çıkma teklif etmek gibi kişisel nedenlerden dolayı reddedildiyseniz, bunu kendinize olumlu niteliklerinizi hatırlatmak için bir fırsat olarak kullanın. Yeterince iyi olmadığın için kimsenin seninle çıkmak istemediğini söyleyerek en kötü senaryoyu varsaymayın. Bunun yerine, bunu tekrar denemek ve daha sonra daha başarılı olmak için bir fırsat olarak düşünün.

İpuçları

• Kendinizi kötü hissettiğinizde kendinizi şımartmanın yollarını bulmak cazip gelse de, gerçekten yapmamalısınız. Maddi şeyler satın almak veya kendinizi yemekle doldurmak sizi sadece iyi hissettirecektir. Bundan sonra, suçluluk ve diğer olumsuz sonuçlar, muhtemelen daha da kötü hissetmenize neden olacak.

Uyarılar

• Şu anki yaşamınız hakkında gerçekten üzgün hissediyorsanız ve bu adımlardan herhangi birini gerçekleştirmekte güçlük çekiyorsanız, depresyon veya anksiyete gibi bir akıl sağlığı sorunundan muzdarip olabilirsiniz. Mutlu ve üretken bir yaşam sürmenize yardımcı olmak için tedaviyi teşhis edip reçete edebilecek bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun.