İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Kuruluşu sıraya alma
• Yöntem 2/4: Alfa durumunu benimseyin
• Yöntem 3/4: Odağınızı geliştirin
• Yöntem 4/4: Motive kalın
• İpuçları

Odak noktanızı korumak, ister bir test için öğrenmek ister işinizi bir saat erken bitirmek olsun, hemen hemen her şeyi başarabilmenizi sağlayabilir. Odaklanmak, işte daha iyi performans göstermenize, insanları daha iyi dinlemenize ve sorunlara daha hızlı çözüm bulmanıza yardımcı olur. Her 15 dakikada bir Facebook'unuzu veya telefonunuzu kontrol etmeyi nasıl bırakacağınızı ve önünüzdeki göreve odaklanmayı öğrenmek istiyorsanız, aşağıdaki adımları izleyin.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Kuruluşu sıraya alma

1. Alanınızın iyi organize edildiğinden emin olun. İster ofiste çalışıyor olun, ister ev ödevinizi evde yapıyor olun, alanınızın düzenli olduğundan emin olun. Bu, odaklanmanıza ve işinize konsantre olmanıza yardımcı olabilir. Dikkatinizi dağıtabilecek ve ilgisiz olan tüm öğeleri kaldırın. Masanızı toplayın ve yalnızca düzgün çalışması için ihtiyacınız olan şeyleri bırakın. Biraz rahatlamanıza yardımcı olması için birkaç fotoğraf veya hatıra bırakmak isteyebilirsiniz.
   • Her günün sonunda toparlanmak için on dakika ayırırsanız, yeni, iyi organize edilmiş yaşam tarzınızı daha iyi koruyabilirsiniz.
   • Telefonunuza iş için ihtiyacınız yoksa, birkaç kurs için bir kenara koyun. Telefonunuzun gereksiz yere yer kaplamasına izin vermeyin ve telefonunuzun dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin.
2. Bir eylem listesi yapın. Her gün veya her hafta bir eylem listesi oluşturmak, odaklanmanıza yardımcı olur ve çalışmaya devam etmek için motive olmanızı sağlar. Ne kadar büyük ya da küçük olursa olsun, o gün ya da hafta yapmak zorunda olduğunuz her şeyin bir listesini yaparsanız, bunları listenizden çıkarabilirseniz, tamamen tatmin olmuş hissedeceksiniz. Bu aynı zamanda tek bir göreve odaklanmanızı sağlar ve her şeyi aynı anda yapmak istemez.
   • Yapılacaklar listenizi üç listeye ayırabilirsiniz: o gün yapılacaklar, ertesi gün yapılacaklar ve gelecek hafta yapılacaklar. Günlük görevlerinizi tamamladığınızda ve biraz zamanınız kaldığında, sonraki görevler grubuna geçebilirsiniz.
   • Görevlerinize öncelik verin. En önemli veya en zor görevleri listenizin en üstüne koyun. Günün sonunda daha kolay, daha yönetilebilir görevleri yapmak daha iyidir. O zaman biraz daha yorgun olursunuz ve en zor görevleri üstlenmeye daha az meyilli hissedersiniz. Zor görevleri son dakikaya kadar ertelerseniz, gün boyu onlara bakarsınız.
   • Ayrıca yapılacaklar listenize molalar ekleyin. Kendinizi bir ara ile ödüllendirebilirsiniz. Üç görevi tamamladığınızda, örneğin kendinize küçük bir atıştırmalık veya bir arkadaşınızla telefon görüşmesi yapın.
3. Zamanını yönet. Zamanınızı yönetmek, bir eylem listesi oluşturmakla el ele gider. Listenizdeki her görevin yanında, bunu yapmanızın yaklaşık olarak ne kadar sürmesi gerektiğini yazabilirsiniz. Gerçekçi bir tahmin yapın. Ardından her görevi zaman sınırı içinde tamamlamaya çalışın. Bu, gevşeme olasılığınızı azaltır veya arkadaşınız bir şeyler yapmak yerine bir saat boyunca mesaj atar.
   • Daha fazla zaman alan görevleri daha küçük, daha basit dallara ayırabilirsiniz. Bu şekilde, bir sürü zor görevden bunalmayacaksınız. Bu küçük görevleri mini bir ödül olarak düşünebilirsiniz.
4. Molalara zaman ayırın. Rutininize rahatlama eklemek mantığa aykırı olsa da, bu tür bir organizasyon odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Yaptığınız her çalışma saati için en az 5-10 dakika ara vermelisiniz. Ya da her yarım saatte bir 3-5 dakika ara verin. Bu size görevi tamamlamanız, gözlerinizi dinlendirmeniz ve bir sonraki görev için zihninizi hazırlamanız için ekstra motivasyon sağlayacaktır.
   • Molalarınız sırasında yapılacak bir aktivite seçin. Örneğin, kendinize üç saatlik bir süre boyunca otuz dakika okuma hedefi koyabilirsiniz. Gözlerinizi ekrandan dinlendirmek için ara verin ve kitaptaki bir bölümü okuyun. Bu, görevlerinizi tamamlamanız için size ekstra motivasyon sağlayacaktır.
   • Bütün gün masanıza oturmayın. Molalarınızda kalkın. Kanınızın pompalanmasını sağlamak için pencereden dışarı bakın, kısa bir yürüyüş yapın veya biraz merdiven çıkın. Bu kısa molalar size ekstra ferahlık verecektir.
   • Hatta her (yarım) saatlik çalışmadan sonra bir mola vermenizi söyleyen bir zamanlayıcı bile ayarlayabilirsiniz. Eğer gerçekten "bölgedeyseniz" elbette molalarınızdan birini atlayabilirsiniz, ancak bunu alışkanlık haline getirmeyin.

Yöntem 2/4: Alfa durumunu benimseyin

1. Sandalyenize dik oturun. Rahatlayın, sırtınızı düz tutun, ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun ve kollarınızı kucağınıza veya tırabzanlara dayayın.
2. Gözlerini kapat. Kendinizi sakin ve dingin hissettiren bir yerde hayal edin.
3. Görselleştirirken derin bir nefes alın. Burundan nefes alın ve ağızdan nefes verin. Nefes alıp vermek için en az bir tam saniye ayırarak sakin olun. Bunu, sabit bir hızda devam ederek arka arkaya birkaç kez yapın. Nispeten sakin olana kadar yapın.
4. Sakin hissediyorsanız ve hala gözlerinizi kapalı tutuyorsanız, nefes alın ve yukarı bakın (bu görsel korteksi harekete geçirir). Nefes verirken aşağıya bakın ve gözlerinizi nazikçe açın (hepsi nefesinizle aynı hızda.
5. Odaklanın. Şimdi, beyninizin her şeye odaklanmaya hazır olduğu yüce bir konsantrasyon durumundaki alfa durumundasınız. Bunun gerçek sonuçları, bir şeye odaklanmanın çok daha kolay hale geleceği ve kolayca dikkatinizin dağılmayacağıdır.
   • Alfa durumunun teta ve delta durumlarına (uyurken deneyimlediğiniz beyin dalgaları) yakın olduğunu unutmayın, bu yüzden uyanık olduğunuzdan ve dik oturduğunuzdan emin olun. Elbette uyuyakalmak istemezsin.
   • Beta durumuna geri dönmek istiyorsanız (uyanık olduğunuzda beyninizin varsayılan durumu), kendinizi alfa durumundan çıkarmayı deneyin, biraz dolaşın ve geri döneceksiniz.

Yöntem 3/4: Odağınızı geliştirin

1. Odağınızın dayanıklılığını artırın. Her zaman kolayca dikkatinizin dağılacağını düşünebilirsiniz, ancak herkes biraz motivasyonla odaklanmasını geliştirebilir. Bunun için belirli bir görev belirlemeli ve bu görevi tamamlamak için kendinize yarım saat vermelisiniz. O yarım saatte dikkatinizin dağılmaması için elinizden gelenin en iyisini yaparsınız, ayağa bile kalkmazsınız. Otuz dakika geçtikten sonra, beş veya on dakika uzatabilecek misiniz bir bakın. Devam edin ve dayanıklılığınızı ne kadar süre geliştirebileceğinizi görün.
   • En azından her saat ara vermen gerekse de, daha uzun süre odaklanmayı öğrenmek akıllıca olacaktır. Bu, önünüzdeki görevleri tamamlamayı kolaylaştıracaktır. Aynı zamanda daha kısa süreler için konsantre olmayı çok daha kolay hale getirir.
2. Devamını oku. Okuma, tek bir göreve odaklanma yeteneğini zorlar ve böylece odaklanmanızı geliştirebilir.Her zaman zıplıyorsanız, aynı anda beş arkadaşınıza mesaj atıyorsanız veya sürekli olarak radyo istasyonlarını değiştiriyorsanız, yavaş ama kesinlikle tek bir göreve odaklanma yeteneğinizi kaybedersiniz. Her gün okumak için en az 30 dakika ayırmaya çalışın. Gazete, roman veya kurgusal olmayan okudunuz. Okumaya ve doğru anlamaya odaklandığınız sürece ne okuduğunuz önemli değil. Günaha girmekten kaçınmaya çalışın.
   • Okumayı bitirdiğinizde, kendinize tam olarak ne okuduğunuzu sorun. Bu pasajın veya makalenin ana noktası neydi? Ana karakterler kimlerdi? Yazarın ana argümanları nelerdi? Okuduğun şeye gerçekten dikkat edip etmediğine bir bak.
   • Yazılı materyallere odaklanmayı öğrenmek, daha iyi yazmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca bilgiyi nasıl daha iyi kavrayacağınızı da öğreneceksiniz. Bu, eğitiminiz sırasında daha iyi öğrenmenize ve iş yerindeki belirli projelere daha iyi odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
3. Tereddüt etmeyin. Gecikme, zamanın hırsızıdır. Bugün yapabileceklerinizi yarına kadar ertelemeyin. Erteleme, iptale yol açar. Aksine görevlerinizi bugün tamamlayın ve bir sonraki projeye geçin.
4. Daha az çoklu görev. Birden fazla görevi aynı anda tamamlamanıza izin verdiği için çoklu görevin harika olduğunu düşünebilirsiniz. Orada yanılıyorsun. Çoklu görev kafanızı karıştırır ve sizi yavaşlatır. Kendinizi tamamen tek bir göreve adamanızı engeller. İki görev arasında her geçiş yaptığınızda, beyniniz bir anlığına sıfırlanır. Bu seni yavaşlatacak.
   • Bu, bir eylem listesinin işe yaradığı yerdir. Görevlerinizi tek tek tamamlamak için ekstra motive olmanızı sağlar.
5. Dikkatinizi dağıtan şeylerden kaçının. Dikkat dağınıklığı, odaklanmanın düşmanıdır. Tamamen odaklanabilmek istiyorsanız, dikkatinizin dağılmasını nasıl önleyeceğinizi bilmeniz gerekir. Eğer bunu yapabilirsen, o zaman zaten yolun yarısındasın. Dikkatinizin dağılmasını önlemenin bazı yolları aşağıda açıklanmıştır.
   • İnternette dikkatinizi dağıtmayın. Mümkün olduğunca az sayıda sekme açmaya çalışmalısınız. Ne kadar çok sekme açarsanız, dikkatinizin dağılma olasılığınız o kadar artar. E-postanızı, Facebook'u ve diğer sosyal medyayı kontrol etmek için kendinize (iki) saatte beş dakika verebilirsiniz. Bu siteleri başlatmak için günün geri kalanını kullanabilirsiniz.
   • İşinizle ilgili olmayan şeyler hakkında mesaj yazmayın veya sohbet etmeyin. Bu çok zaman alır ve büyük bir dikkat dağıtıcıdır.
   • Başkalarının dikkatini dağıtmayın. Çalışma grubunuzdaki insanlarla, meslektaşlarınızla veya sürekli olarak sizden iyilik isteyen arkadaşınızla sizi üzmelerine izin vermeyin. İşiniz bitene kadar kişisel işlerinizi bir kenara bırakın. İşinizi çok daha hızlı tamamlayabileceğinizi göreceksiniz ve kişisel etkileşimlerden daha fazla keyif alabileceksiniz.
   • Çevreniz tarafından dikkatinizi dağıtmayın. Gürültülü bir ortamdaysanız, dinlendirici müzik dinleyin veya gürültü önleyici kulaklıklara yatırım yapın. Herkesin ne yaptığını görmek için etrafınıza bakmanız cazip gelse de, bunu yalnızca on dakikada bir yapmak için kendinize izin verin. Bu şekilde odakta kalırsınız.
6. Çok fazla kafein içmeyin. Günde bir fincan kahve veya çay, iş gününe biraz daha enerjik başlamanızı sağlasa da çok fazla kafein tüketmek iyi değildir. Konsantre olamayacak kadar heyecanlı olmanıza, hatta birkaç saat sonra çok gergin olmanıza neden olabilir. Günde sadece bir fincan kahve veya çay içmek ve su içmek daha iyidir. Bu, vücudunuzun susuz kalmasını sağlar ve hiçbir şey yapamayacak kadar ürkmeden yeterince kafein alırsınız.

Yöntem 4/4: Motive kalın

1. Amacınızı bulun. İşinizi tamamlama hedefine sahip olmak sizi motive eder ve bu nedenle odaklanmanızı sağlar. Çoğu zaman odağımızı yitiririz çünkü neden belirli görevleri yerine getirdiğimizi unuturuz ve düşüncelerimizin yapmayı tercih ettiğimiz şeylere yönelmesine izin veririz. Hedefinizi keşfettikten sonra bir yere yazın. Veya enerjinizi doğru yerlere koymak için kafanızda tekrarlayın. Amacınız, odak noktanıza kapının kilidini açan anahtar olabilir.
   • Öğrenirken kendinize bunun neden önemli olduğunu hatırlatın. Bir test için 10 puan almanız sizin için önemli olmayabilir, ancak bu kursu geçmek önemli olabilir. Ayrıca, kariyer hedeflerinize ne olursa olsun ulaşabilmeniz için iyi notlar almanız da önemlidir.
   • İş yaparken, işinizin neden önemli olduğunu ve yaptığınız işin neden önemli olduğunu kendinize hatırlatın. Sizi gerçekten rahatsız etmiyorsa, ancak araçları haklı çıkaran bir sonsa, maaşınızdan alabileceğiniz her şeyi kendinize hatırlatın. Veya çalışma gününüz bittiğinde yapabileceğiniz tüm eğlenceli şeyleri düşünün.
2. Kesin hedefinizi belirleyin. Görevi tamamlamak için amacınız nedir? Sadece işi veya okulu bitirmek mi, bir tekne satın alacak kadar para biriktirmek mi yoksa kariyerinizin basamaklarını tırmanmak mı? Amacınız, evinizi o kadar düzenlemek ki eğlenceli bir parti verebilir veya forma girmek için 40 dakikalık bir koşuya çıkabilirsiniz.
3. "Odak mantranızı" tekrarlayın. Hedeflerinizin ve tutkularınızın ne olduğunu tam olarak bildiğiniz zaman, bir odak mantrası oluşturun. Dikkatinizin dağıldığını hissederseniz bunu kafanızda tekrarlayın. "İşim bitene kadar Facebook, SMS veya TV yok. İşim bittiğinde kimya testim için 10 alabilirim; kimya testim için 10 alırsam kapatabilirim onlu kutu! "

İpuçları

• İrade gücü bir kas gibidir: onu ne kadar çok eğitirseniz o kadar güçlenir.
• Kendinizi, kendi düşüncelerini kontrol eden, zihinsel olarak güçlü bir kişi olarak düşünün.
• Bunu sizin için kimse yapamaz. İrade gücünüzü geliştirmek için çok çalışmalısınız.
• Başarı, olağanüstü şeyler yapan sıradan insanlar tarafından elde edilir.
• Kıskançlığı istediğiniz hedefle karıştırmayın. Kıskançlık seni zayıflatır. İlham ve tutku sizi güçlü kılar.
• Kendinize henüz tutkulu olmadığınız hedefler koymayın. Size ilham veren, size güvenlik ve güven veren bir şey kullanın. Sonra daha büyük bir şey planlayın ve bunun için gidin.
• Bir günlük tutun ve zamanınızı nasıl geçirdiğinizi anlamayı öğrenin.
• Sizi motive etmek için görevler arasında küçük teşvikler kullanın.