İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Diyetinizle safra kesesi taşlarını önleyin
• Yöntem 2/3: Yaşam tarzınız boyunca safra kesesi taşlarını önleme
• Yöntem 3/3: Safra taşınız varsa tıbbi yardım alın
• İpuçları
• Uyarılar

Safra kesesi taşları, safra kesesinde oluşan küçük kristalize taşlardır. Genellikle kolesterol ve kalsiyum birikintilerinden oluşurlar. Safra taşları genellikle zararsızdır, ancak safra kanalını da tıkayabilir ve ağrıya, iltihaplanmaya ve potansiyel olarak ciddi enfeksiyona neden olabilirler. Safra kesesi taşlarının oluşmasını engellemenin bir yolu yoktur, ancak bu sağlık sorunu riskini azaltmak için bazı diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Diyetinizle safra kesesi taşlarını önleyin

1. Doymuş yağlardan kaçının. Safra taşları yaklaşık% 80 kolesterolden oluşur. Safradaki kolesterolün doyması, maddelerin sertleşmesine ve safra kesesi taşlarının oluşmasına neden olur. Doymuş yağ oranı yüksek bir diyet, daha yüksek kolesterol ile ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle safra taşı riskinizi azaltmak için doymuş yağ içeren yiyecekleri yemeyi bırakmalısınız. Mümkün olduğunca az yemeniz gereken bazı yiyecekler şunları içerir:
   • Sığır eti gibi kırmızı et
   • Sosis ve pastırma
   • Tam yağlı süt ürünleri
   • Pizza
   • Tereyağı ve domuz yağı
   • Kızarmış yiyecekler
2. Diyetinize doymamış yağlar ekleyin. Doymuş yağlar safra taşı oluşumuna katkıda bulunur, ancak çoklu ve tekli doymamış yağlar bunların önlenmesine yardımcı olabilir. Bu yağlar genellikle "iyi yağlar" olarak adlandırılır. İyi yağlar, safra kesesinin boş kalmasına yardımcı olur, böylece safra taşlarının safradan oluşması daha az olasıdır. Safra kesesi taşlarını önlemeye yardımcı olmak için iyi yağ oranı yüksek yiyecekler yiyin.
   • Zeytin yağı. Bu, iyi bir yağ kaynağıdır ve kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olur.Bazı araştırmalar düzenli olarak zeytinyağı yemenin - günde yaklaşık 2 yemek kaşığı - safra taşı riskini azalttığını göstermektedir.
   • Avokado. Avokado sadece mükemmel bir iyi yağ kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun diğer besinleri daha iyi emmesini sağlar.
   • Tohumlar. Kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği ve susam tohumları temel olarak kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olur.
   • Fındık. Ceviz gibi kuruyemişler vücudunuzun iyi yağlar almasını sağlar ve ayrıca kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.
   • Yağlı balık. Somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı soğuk su balıkları, genel sağlığınızı iyileştiren tekli doymamış yağlar ve omega 3 yağ asitleri bakımından yüksektir.
3. Yüksek lifli bir diyet sağlayın. Araştırmalar, çok fazla lif tüketen kişilerin safra taşı riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Lif aynı zamanda genel sindirim süreciniz için de iyidir çünkü yiyeceklerin ve atık ürünlerin gastrointestinal sisteminizden sorunsuz bir şekilde taşınmasını sağlar. Sindirimi iyileştirmek için aşağıdaki besinleri diyetinize ekleyin:
   • Taze meyve. Mümkün olduğunca fazla lif almanıza yardımcı olacağından, yediğiniz meyveleri soymayın. Ahududu, böğürtlen ve çilek gibi çekirdekli meyveler özellikle lif bakımından yüksektir.
   • Sebzeler. Çıtır yapraklı sebzeler genellikle en fazla miktarda lif içerir. Patates gibi kök sebzeler de çok miktarda lif içerir. Mümkün olduğunca fazla lif elde etmek için patatesleri soymayın.
   • Tam tahıllar. Beyaz veya "kuvvetlendirilmiş" ürünler ağartılmıştır ve tam tahıllarda bulunan besin maddelerinin çoğundan yoksundur. Daha fazla lif elde etmek için tam tahıllı ekmeğe, tam tahıllı makarnaya, tam tahıllı kahvaltılık gevreklere ve tam tahıllı yulaf ezmesine geçin. Arpa, yulaf kabuğu çıkarılmış tane ve tam tahıllı makarna iyi seçimlerdir. Tam tahıllı ürünler sadece lif içermez, aynı zamanda kolesterol seviyenizi düşürmeye de yardımcı olur.
   • Fasulye. Bol lif elde etmek için fasulyeli çorba ve salataları kolayca yapabilirsiniz. Bezelye, mercimek ve siyah fasulye lif bakımından çok yüksektir.
   • Esmer pirinç. Beyaz pirinç, beyaz ekmek gibi çok az besin içerir. Daha fazla lif elde etmek için esmer pirince geçin.
   • Tohumlar ve kuruyemişler. Ayçekirdeği, badem, antep fıstığı ve cevizler sadece mükemmel "iyi yağ" kaynakları olmakla kalmaz, aynı zamanda lif bakımından da yüksektir.
4. Çok su iç. Su, vücudunuzu nemlendiren ve toksinlerin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olan temel bir besindir. Günlük sıvı alımıyla ilgili farklı yönergeler vardır, ancak 8 bardak 250 ml su ile kural popülerliğini korumaktadır. İdrarınızı soluk sarı veya şeffaf tutmak için yeterli sıvı almanız gerekir.

Yöntem 2/3: Yaşam tarzınız boyunca safra kesesi taşlarını önleme

1. Düzenli egzersiz. Egzersiz, özellikle dayanıklılık sporları, sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olarak safra kesesi taşı riskinizi azaltabilir. Sonuç olarak, safra kesesi taşı oluşması için risk faktörlerinden biri ele alınır.
2. Sağlıklı kilonuzu korumaya devam edin. Araştırmalar, aşırı kiloluysanız daha büyük bir safra taşı riski taşıdığınızı gösteriyor. Doktorunuzla konuşun ve ideal kilonuzu bulun. Doğru diyet ve egzersizle bu ideal kiloya olabildiğince yakın kalmaya çalışın.
3. Çarpışma diyetlerinden kaçının. Safra kesesi taşı riskinizi azaltmak için sağlıklı kilonuzu korumak önemlidir, ancak çok hızlı kilo vermemelisiniz. Çok daha az kalori tüketmekle karakterize edilen kilo verme ameliyatları ve hızlı diyetler, aslında sizi daha büyük bir safra taşı riski altına sokar. Çarpışma diyeti uygulayan kişilerin% 40 ila 60 safra taşı alma şansı vardır. Kilo vermeye çalışıyorsanız, yavaşça yapın. Her hafta yarım kilogramdan tam kilograma kadar vermeyi deneyin. Bu, genel sağlığınız için daha iyidir.
4. Düzenli yemek yiyin. Öğünleri ara sıra atlamak safra oluşturur ve bu da safra taşı gelişme olasılığını artırır. Düzenli aralıklarla yemek yemek ve öğün atlamamak daha sağlıklıdır. Safra taşı riskini azaltmak için elinizden geldiğince normal yemek programınıza bağlı kalın.

Yöntem 3/3: Safra taşınız varsa tıbbi yardım alın

1. Belirtileri bilin. İyi bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı olsa bile safra taşları gelişebilir. Bu olduğunda, hangi işaretleri arayacağınızı bilmek isteyeceksiniz. Tüm safra taşları belirli semptomlara neden olmaz ve bazıları zararsızdır, ancak dikkat edilmesi gereken bazı işaretler vardır. Aşağıdaki belirtilere sahipseniz, değerlendirme için doktorunuza görünün:
   • Sağ üst karın bölgesinde ani ve hızla artan ağrı. Genellikle bu, safra kesesinin bulunduğu kaburgaların hemen altındadır.
   • Ayrıca karın merkezinde, göğüs kemiğinin altında veya omuz bıçaklarınızın arasında sırtınızda ağrı olabilir.
   • Mide bulantısı ve kusma.
   • Şişkinlik, gaz ve hazımsızlık gibi bağırsak rahatsızlığı.
   • Bazı daha ciddi semptomlar arasında sarılık (cildin ve gözlerin sarıya döndüğü yer), şiddetli ağrı ve yüksek ateş yer alır. Bu belirtilere sahipseniz hemen tıbbi yardım alın.
2. Doktorunuza gidin ve muayene olun. Safra taşı belirtileriniz varsa doktorunuzdan randevu alın. Doktorunuz sizi muayene ettiyse ve safra kesesi taşlarınız olabileceğinden şüpheleniyorsa, bu şüpheleri doğrulamak için bir dizi test yapabilir. Genellikle bu, bir kan testi, bir ultrason, bir CT taraması ve / veya bir endoskopi içerir. Bu testler safra kesesi taşlarınız olduğunu gösteriyorsa, doktorunuz en etkili tedaviyi önerecektir.
3. Seçenekleri doktorunuzla tartışın. Doktorunuz safra kesesi taşlarınız olduğuna karar verirse, önerebileceği üç ana tedavi vardır.
   • Dikkatle bekliyorum. Safra kesesi taşı olan tüm insanların üçte birinin veya yarısının bununla daha fazla sorunu olmadığı tahmin edilmektedir. Doktorunuz muhtemelen beklemenizi ve olanları izlemenizi, ardından birkaç hafta sonra sizi tekrar kontrol etmenizi tavsiye edecektir. Muhtemelen taş kendi kendine gevşeyecek ve ek tıbbi bakıma ihtiyacınız olmayacak. Değilse, doktorunuz safra taşınızı daha aktif tedavi edecektir.
   • Ameliyatsız tedavi. Doktorunuz, safra taşlarınızdan kurtulmak için, taşları safra tuzu veya Ursofalk (ursodeoksikolik asit) ilacı ile çözmek ve taşları kırmak için yüksek frekanslı ses dalgaları kullanmak gibi çeşitli cerrahi olmayan tedaviler önerebilir. Bu tedavilerin yeni safra taşlarını önlemediğini unutmayın. Daha sonra tekrar sorun yaşayabilirsiniz.
   • Safra kesesi çıkarma. Safra kesesi taşlarınız devam ederse, doktorunuz safra kesenizi çıkarmak için ameliyat olmanızı tavsiye edebilir. Bu işlem sıklıkla gerçekleştirilir. Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl 750.000 kişinin safra kesesinin çıkarıldığı tahmin edilmektedir. Safra keseniz olmasa da sağlıklı bir hayat yaşayabilirsiniz ve komplikasyon riski genellikle oldukça azdır. Safra kesesi taşlarınızdan dolayı çok fazla rahatsızlığınız varsa, bu semptomlarınızdan kurtulmak için en iyi seçenek olabilir. Bununla birlikte, ameliyattan önce daima doktorunuzun tavsiyesine başvurun.
   • Bazı durumlarda safra kesesinin çıkarılması ishale neden olabilir. Genellikle bu sadece geçici bir sorundur, ancak bazen ishal daha uzun sürebilir. Doktorunuz, ishal ilaçlarınızı veya vücudunuzun safra asitlerini emmesini engelleyen ilaçları yazarak bu ishali tedavi edebilir.

İpuçları

• Sarımsak lezzetlidir, kalorisi düşüktür ve öğünlerinize lezzet katar, ancak sarımsağın kolesterol seviyeniz üzerinde ölçülebilir bir etkisi yoktur.
• Kahvenin başka sağlık yararları olabilir, ancak kafein alımı ile düşük safra taşı riski arasında bir bağlantı olduğuna dair kesin bir kanıt yoktur.

Uyarılar

• Yaşam tarzınızda veya diyetinizde ciddi değişiklikler yapmadan önce daima doktorunuzun tavsiyesine başvurun. Doktorunuz bunun güvenli bir fikir olup olmadığını size söyleyebilir.