İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/2: Bakış açınızı değiştirin
• Yöntem 2/2: Kendinize iyi bakın
• İpuçları
• Uyarılar

Çıplak olmayı sevmek zor olabilir, özellikle de vücudunuzdan hoşlanmıyorsanız veya özgüveniniz düşükse. Vücudunuzun imajını iyileştirerek ve kendinize iyi bakarak çıplak olma hakkındaki düşüncelerinizi değiştirebilirsiniz. Çıplak olmaktan daha fazla zaman geçirmek, olumsuz düşünceleri ayarlamak ve destekleyici insanlarla vakit geçirmek gibi şeyler sizi çıplak olmaktan zevk alma hedefinize yaklaştırabilir.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Bakış açınızı değiştirin

1. Çıplak olmaktan zevk almak için hangi nedenlere sahip olduğunuzu öğrenin. Kendinizi çıplak olduğunuzda hissetme şeklinizi değiştirmeye motive etmek için, çıplak olduğunuzda neden iyi hissetmek istediğinizi bilmeniz gerekir. Bu nedenleri gözden geçirebilmek ve bu nedenlerin sizinle mi yoksa başka biriyle mi ilgili olduğuna karar verebilmek için bir yere yazın. Nedenleriniz bunlarsa, öz imajınızı geliştirmek için sağlıklı bir motivasyonunuz vardır. Başkalarının nedenleriyse, kendi imajınızı değiştirmek için sağlıklı bir nedeniniz olmayabilir ve yardım için bir terapiste görünmeniz gerekebilir.
   • Senin olan nedenler şöyle bir şey olabilir Çıplak olduğumda iyi hissetmek istiyorum, bu yüzden erkek arkadaşımla birlikteyken kendimden daha az haberdar oluyorum. Veya Çıplak olmanın tadını çıkarmak istiyorum, böylece bu yaz tatile çıplaklar plajını ziyaret edebilirim.
   • Başkasıyla ilgili nedenler şöyle görünebilir: Çıplak olduğumda iyi hissetmek istiyorum, böylece erkek arkadaşım vücudumu daha çok sevecek. Veya Çıplak bir plaja gittiğimde insanların tiksinti duymaması için çıplak hissetmek istiyorum..
2. Çıplak zaman geçirin. Çıplak olduğunuzda daha rahat hissetmenin en iyi yollarından biri çıplak olarak daha fazla zaman geçirmektir. Çıplak olmaya alışabilirsin ve bunu ne kadar çok yaparsan o kadar rahat olursun. Çıplakken rahat olduğunuzdan emin olun. Çıplak iken rahatlamak için derin bir nefes almayı veya çıplak yoga yapmayı deneyin.
   • Evinizde (veya yatak odanızda) her gün kısa bir süre çıplak dolaşmaya çalışın. Kendi havuzunuz varsa (kimsenin sizi göremediği) çıplak yüzmeye gidin!
3. Kendi çıplak vücudunuza iltifat edin. En sevdiğiniz nitelikleri bulmak, çıplak olduğunuzda daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Aynaya çıplakken bakın ve en sevdiğiniz vücut kısımlarını belirlemeye çalışın. Vücudunuzun sevdiğiniz kısımlarını keşfederken bunu yüksek sesle söyleyin. Bu işlemi her gün tekrarlayın, sonra iyi niteliklerinizi daha fazla fark etmeye ve çıplak olduğunuzda daha iyi hissetmeye başlamalısınız.
   • Örneğin, kendinize "Buzağılarımın şeklini gerçekten çok seviyorum" diyebilirsiniz. Veya "harika bir popom var".
4. Kendinize vücudunuzun eşsiz olduğunu hatırlatın. Dünyada pek çok farklı vücut modeli var, bu yüzden eşsiz, güzel bir vücuda sahip olduğunuzu hatırlamak önemlidir. Vücut tiplerinde çok fazla çeşitlilik olduğunu görmek için diğer bedenlerin ne kadar farklı olduğuna odaklanmaya çalışın.
   • Bir alışveriş merkezine ya da daha iyisi halka açık bir yüzme havuzuna gittiğinizde başkalarının vücutlarının nasıl göründüğüne dikkat edin. İnsan bedenlerinin farklı şekillerini, boyutlarını, renklerini ve diğer özelliklerini görün. Sadece bakmamaya dikkat et yoksa başın belaya girebilir.
5. Kendinize şefkat gösterin. Kendinize merhamet etmek, kendi imajınızı geliştirebilir ve çıplak olduğunuzda kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Kendine şefkat, sevgiyi hak ettiğinizi düşünmeseniz bile kendinize karşı nazik olmak anlamına gelir. Bu aşk tatlı düşünceler, tatlı davranışlar veya tatlı sözler şeklinde gelebilir. Kendinizi kendinizle ilgili kaba şeyler düşünürken bulursanız, kaba bir düşünceniz olup olmadığını belirlemek için kendinize şu soruları sorun:
   • Bu düşünce beni iyi hissettiriyor mu?
   • Bu düşünceyi bir arkadaşıma veya sevdiğim birine söyleyebilir miyim?
   • Bu düşünce beni cesaretlendiriyor mu?
6. Olumsuz düşüncelerinizi olumlu olanlara dönüştürün. Çıplak olduğunuzda kendinizi iyi hissetmekte zorlanıyorsanız, kendi olumsuz düşüncelerinizin kurbanı olmuş olabilirsiniz. Kendinizle konuşma şeklinizi değiştirmek, çıplak olduğunuzda daha iyi hissetmenize de yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere çıplak vücudunuz hakkında olumsuz bir düşünceniz olduğunda, kendinizi durdurun ve olumsuz düşünceyi olumlu bir düşünceye dönüştürün.
   • Örneğin, "Domuz gibi görünüyorum" gibi olumsuz bir düşünceye sahip olduğunuzu hayal edin. Bu düşünceyi, "En ince insan olmayabilirim, ancak birçok harika özelliğim var ve vücudumun ne kadar eşsiz olduğunu seviyorum" gibi bir şeye dönüştürerek tersine çevirebilirsiniz.
7. Bir mantrayı tekrarlayın. Bir mantrayı tekrarlamak, endişeli hissediyorsanız sakinleşmenize yardımcı olabilir ve aynı zamanda içinizdeki eleştirmeni sakinleştirmeye de yardımcı olabilir. Mantranız herhangi bir şey olabilir, ancak mantranız size olumlu bir mesaj gönderirse en fazla faydayı elde edersiniz.
   • "Kendimi seviyorum ve çıplak olmayı hak ediyorum" gibi bir şey deneyin.

Yöntem 2/2: Kendinize iyi bakın

1. Hareket. Araştırmalar, düzenli egzersizin özgüveninizi artırabileceğini gösterdiğinden, düzenli egzersiz sağlığınızı iyileştirebilir ve çıplak olduğunuzda kendinizi daha iyi hissedebilir. Zevk aldığınız ve sık sık yaptığınız bir egzersiz şekli bulun. Her gün en az 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite hedefleyin.
   • Yürümeyi, yüzmeyi, dans etmeyi, bisiklete binmeyi, koşmayı veya başka bir sporu deneyin!
2. Sağlıklı yiyecekler ye. Size kötü gelen yiyecekler vücudunuza ve zihninize zarar verebilir. Araştırmalar, çok fazla yağ ve basit karbonhidratın (işlenmiş un, şeker vb.) Ruh halinizi olumsuz etkileyebileceğini göstermiştir. Bu olumsuz etki, çıplak olmaktan zevk almanızı zorlaştırabilir.
   • Bunun yerine meyveler, sebzeler, yağsız protein ve tam tahıllar gibi vücudunuzu besleyen yiyecekleri seçin.
3. Bol bol dinlenin. Uykusuzluk, hem vücudunuzun performansını hem de nasıl hissettiğinizi etkileyebilir. Sürekli yorgun ve üzgün hissediyorsanız, çıplak olduğunuzda kendinizi iyi hissetmeniz daha da zor olabilir. Çıplak olduğunuzda kendinizi daha iyi hissetmeye çalışırken kendinizi en iyi şekilde hissetmek için günde 7-9 saat uyuduğunuzdan emin olun.
   • Çıplak uyumaya çalışın. Çıplak uyumanın, daha iyi uyku, stres hormonlarında azalma ve partnerinizle daha iyi yakınlaşma gibi çeşitli faydaları vardır.
4. Çıkardığınızda daha iyi hissetmek için güzel giysiler giyin. Giydikleriniz çıplak hissetme şeklinizi etkileyebilir, bu yüzden kendinizi harika hissettirecek kıyafetleri seçin. Vücudunuza tam oturan ve giyerken kendinizi rahat hissetmenizi sağlayacak kıyafetleri seçin. Bir süredir kendinize yeni kıyafetler almadıysanız, kendinizi yeni bir setle şımartın. Kendinize giymeniz için yeni bir şeyler satın almak, size güzel şeylere layık olduğunuzu hatırlatmaya yardımcı olur ve bu da elbisenizi çıkardığınızda kendiniz hakkında düşünme şeklinizi geliştirebilir.
   • Çıplak olmakla ilgili korkularınız partnerinizle yakınlaşmakla ilgiliyse, seksi iç çamaşırı almayı deneyin. Güzel iç çamaşırları veya ipek boksörler giymek, soyunduğunuzda kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir.
5. Rahatlamak için zaman ayırın. Stresli olduğunuzda, kendinizi suçlama, kendinden şüphe etme veya endişeye yol açarak özgüveninizi etkileyebilir. Rahatlama, genel iyilik haliniz için gereklidir ve ayrıca çıplak olduğunuzda daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Sadece oturup rahatlamak için günde en az 15 dakika ayırdığınızdan emin olun. Meditasyon yapabilir, derin nefes egzersizleri yapabilir veya sadece uzanabilirsiniz.
   • Rahatlamak için uzun bir köpük banyosu yapmayı deneyin. Bu, rahatlatıcı bir aktiviteyi çıplak olmakla birleştirecek ve bu da çıplak olmakla ilgili olumlu duyguları teşvik etmeye yardımcı olabilir.
6. Kendinizi şımartın. Çıplak olmakla ilgili daha olumlu duygular geliştirmenin bir başka yolu da çıplak vücudunuzu şımartmaktır. Benlik saygısı zayıf veya öz saygısı düşük olan insanlar şımartıcı aktivitelerden kaçınma eğilimindedir, ancak şımartmak kendinizle ve vücudunuzla ilgili duygularınızı iyileştirebilir.
   • Kendinizi şımartmaktan kaçındıysanız, bir sauna kompleksini ziyaret edin ve bir masaj, vücut maskesi ya da çıplak olmanızı gerektiren herhangi bir şımartıcı vücut bakımı yaptırın.
7. Sizi seven insanlarla zaman geçirin. Zamanınızı birlikte geçirdiğiniz insanları ve size nasıl hissettirdiklerini düşünün. Hayatınızda çok sayıda olumsuz veya yargılayıcı insan varsa, çıplak olmanın rahatsızlığını artırabilir. Yakın olduğunuz kişinin çıplak vücudunuzu kabul etmesi özellikle önemlidir.
   • Partneriniz vücudunuzu takdir etmiyorsa, bunun neden çıplak olmayı sevmediğiniz ile bir ilgisi olabilir. Şu anda birlikte olduğunuz kişi, kim olduğunuz, olduğunuz gibi size değer vermiyorsa, yolunuza devam etmeyi düşünün.
8. Bir terapistle konuşmayı düşünün. Çıplak olmakla iyi hissetmek için yapabileceğiniz birkaç şey olsa da, özgüven sorunlarınız ciddiyse veya ilişkinizde sorunlara neden oluyorsa bir terapistle konuşmanız gerekebilir. Günlük işleyişle ilgili sorunlarınız varsa veya yeme bozukluğu gibi başka sorunlarınız varsa, mümkün olan en kısa sürede bir akıl sağlığı uzmanından yardım almalısınız.

İpuçları

• Çıplak olduğunuzda kendinizi iyi hissetmek için çalışırken sabırlı olun. Çıplak vücudunuzla rahat olmanız biraz zaman alabilir ama pes etmeyin.

Uyarılar

• Çıplak olmanın bazı yerlerde (iş, okul vb.) Kabul edilmediğini unutmayın.
• Belediyenizdeki mevzuatı kontrol edin. Bazı yerlerde çıplaklığa izin vermeyebilirler ve cezalara tabi olabilirler!