İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Duygularınızla Başa Çıkmak
• Yöntem 2/3: Hariç tutmaya yanıt verin
• Yöntem 3/3: Bırakma

Okulda, işte veya hatta arkadaşınız olduğunu düşündüğünüz kişiler tarafından dışlanabilirsiniz. Sosyal varlıklar olmak, dışarıda bırakılması rahatsız edici bir deneyimdir. Dışarıda bırakılırsanız üzgün, kafanız karışmış ve hatta öfkeli hissedebilirsiniz, ancak bu duygular ortadan kalkacaktır. Duygularınızla başa çıkmak, duruma cevap vermek ve dışlanmayı bırakmak için yapabileceğiniz birçok şey var.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Duygularınızla Başa Çıkmak

1. Bir hata olma olasılığını düşünün. İnsanlar her zaman bilinçli olarak başkalarını dışlamazlar. Bazen bu sadece olur ve sizi kötü hissettirmek için bilinçli bir çaba değildir.
   • Örneğin, kayıp bir mektup veya gönderilmemiş bir metin mesajı gibi cevapsız bir iletişim olduğu için dışarıda kalabilirsiniz. Ayrıca, kişi açıkça düşünmediği ve şimdi sizi düşünmediğinden derin bir pişmanlık duyduğu için yanlışlıkla dışlanmış olabilirsiniz.
2. Duygularınızı kabul edin. Dışarıda kalmak, birçok farklı olumsuz duygu deneyimlemenize neden olabilir. Örneğin, önce üzgün hissedebilir, sonra kızabilir ve kıskanabilirsiniz. Bu duygular normaldir ama geçeceklerdir. Duygularınızı inkar etmek yerine, hissetmek için kendinize biraz zaman tanıyın.
3. Nasıl hissettiğin hakkında biriyle konuş. Duygularınızı, sizi önemseyen biriyle paylaşmak yardımcı olabilir. Bir ebeveyn, yakın arkadaş veya güvenebileceğini bildiğin biriyle konuş. Ne olduğunu açıklayın ve nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst olun.
   • Duygularınız hakkında konuştuğunuz kişi size kendi dışlanma deneyimlerini anlatabilir ve hatta durumla nasıl başa çıkılacağı konusunda tavsiyelerde bulunabilir.
   • Dışarıda kalmak devam eden bir problemse veya sonuç olarak psikolojik sorunlar yaşıyorsanız, bir terapistle konuşmayı düşünebilirsiniz. Hala okuldaysanız, bir okul danışmanıyla da görüşebilirsiniz. Artık okulda değilseniz, bir terapistten yardım isteyebilirsiniz.
4. Duygularınız hakkında yazın. Yas danışmanlığının çok çeşitli fiziksel ve duygusal sağlık yararları vardır. Duygularınızı daha iyi anlamanıza, stresi azaltmanıza ve problem çözme yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
   • Dışlanmış hissetmeyle başa çıkmanıza yardımcı olması için bir günlük veya not defteri kullanın ve her gün birkaç dakika yazın. İlk yazınız dışarıda bırakılmakla ilgili olabilir. Ne olduğunu ve onunla ne hissettiğinizi anlatabilirsiniz.

Yöntem 2/3: Hariç tutmaya yanıt verin

1. Sizi dışlayanlara şefkat duymaya çalışın. Dışarıda kalmak canınızı yaksa da, sizi dışarıda bırakan insanlarla neler olup bittiğini düşünmenize yardımcı olabilir. Muhtemelen, dışarı çıkmanıza izin verme kararları, onlar ve güvensizlikleri hakkında sizden daha çok şey söylüyor.
   • Başkalarını kasıtlı olarak dışlayan insanlar, belirli insanlarla dostane bir şekilde etkileşim kurma yeteneklerine müdahale eden bir dizi güvensizliğe ve önyargıya sahip olma eğilimindedir.
   • Başkalarını dışlayan insanlar da kontrolde olmak isterler ve sizi bu kontrole yönelik bir tehdit olarak gördükleri için sizi dışarıda bırakabilirler.
2. Olumsuz düşünceleri farklı bir çerçeveye yerleştirin. Olumsuz düşünme, dışlanmak gibi kötü bir şey olduğunda yaygındır. Bununla birlikte, kendinizi daha iyi hissetmeniz için olumsuz düşüncelerinize meydan okuyabilir ve yeniden çerçeveleyebilirsiniz.
   • Örneğin, kilitlendikten sonra kendinizi "Kimse beni sevmiyor!" Diye düşünürken bulduğunuzu varsayalım. Elbette bu düşünce ne doğru ne de gerçekçi. Bu bir aşırı tepki. Bu düşünceyi çerçevelemek için, "Ben iyi bir insanım ve iyi bir arkadaşım" gibi bir şey yapın. Hayatımda gerçekten önemli olan insanlar benimle vakit geçirmekten zevk alıyor. "
3. Kıyafet (ler) in önünde üzgün değilmişsin gibi davran. Dışlama kasıtlıysa, duygularınızı sizi dışlayanlara göstermekten kaçınmak daha iyidir. Zorbalar, insanları korkutmak için genellikle lokavt kullanırlar, bu nedenle, kilitlenmekten rahatsız olsanız bile, yine de göstermemeye çalışın. Sadece dışlanma konusunda üzüldüğünüzü göstererek zorbanın ellerine oynuyor olabilirsiniz. Bunun yerine, umursamadığınızı varsayın.
   • Örneğin, hafta sonu bir partiye veya başka bir sosyal etkinliğe davet edilmediyseniz, birine ailenizle yaptığınız eğlenceli bir şeyi anlatmayı deneyin. Biri partiden bahsederse, "Eğlenmiş gibisin. Bu harika! Bunu bilmiyordum ama yine de çok meşguldüm. Bu hafta sonu başka ne yaptın? "
4. Gerekirse ne olduğunu sorun. Kazara dışarıda kaldığınızı düşünüyorsanız ya da neden dışarıda bırakıldığınız konusunda kafanız karıştıysa, sizi dışarıda bırakan kişi ya da kişilerle konuşmayı düşünebilirsiniz. Bunun bir hata olduğunu keşfedebilir veya davranışının uygunsuz olduğunu kişiye işaret etme fırsatınız olabilir.
   • Bunun bir hata olduğunu düşünüyorsanız, "Doğum günü davetiyelerinizde bir sorun olduğunu düşünüyorum" gibi bir şey deneyin. Henüz bir davetiye almadım. "
   • Bilerek davet edilmediğinizi düşünüyorsanız, "Partinize davet edilmediğimi fark ettim. Bu senin partin, bu yüzden istediğini davet etme hakkın var, ama neden davet edilmediğimi merak ediyorum. "

Yöntem 3/3: Bırakma

1. Seni dışlayan insanları affet. Bağışlama, diğer insanlardan çok seninle ilgili. Duygularınızı inciten insanlara karşı kin beslemek, kendi iyiliğiniz için zararlıdır. Bu nedenle, sizden özür dilemeseler bile, sizi incitenleri affetmek mutluluğunuz ve refahınız için iyidir.
   • Gerekirse kişiye göndermeden bir mektup yazın. Mektupta, nasıl hissettiğinizi belirtin ve sırf kendinizi daha iyi hissettirmek için kişiyi affettiğinizi açıklayın.
2. Bağlantı için başka bir yere bak. Bir grup insan sizi düzenli olarak dışladıysa, yeni arkadaşlar aramaya başlamanın zamanı gelmiş olabilir. Gerçek arkadaşlar sizi dışlamaz. Kim olduğun için seni takdir eden ve seni dışarıda tutmak gibi duygularını incitecek şeyler yapmayan insanlar bul.
   • İlgi alanlarınızı paylaşan insanlarla tanışmak için belirli bir dernek veya kulübe üye olun veya okul sonrası bir spor takımına katılın.
3. İnsanları birlikte bir şeyler yapmaya davet edin. Dışlanmamak için bir başka yol da inisiyatif almak ve insanları birlikte bir şeyler yapmaya davet etmektir. Alışveriş merkezinde arkadaşlarınızla buluşun veya hafta sonu sinemaya gidin. Ayrıca, gerekirse geçmişte sizi dışarıda bırakanlar da dahil olmak üzere bir parti düzenleyebilir ve herkesi davet edebilirsiniz.
4. Yalnız olmanın tadını çıkar. Dışarıda kaldığınızda zordur, ancak bazen kendinize zaman ayırmak bir lükstür, bu yüzden sadece deneyin ve tadını çıkarın.Dışarıda kalırsanız ve yapacak başka bir şeyiniz yoksa, gerçekten yapmak istediğiniz şeyleri kendi başınıza yapın.
   • Örneğin merak ettiğiniz bir kitabı okuyabilir, otoportre çizebilir, uzun bir köpük banyosu yapabilir veya en sevdiğiniz filmlerden birini izleyebilirsiniz.