İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Diyetinizden enerji almak
• Yöntem 2/3: Fiziksel olarak enerji dolu hissetmek
• Yöntem 3/3: Zihninizi yenileyin

Günün ortasında çok daha az enerjiye sahip olduğunuzu fark ettiniz mi? Yoksa spor salonuna gidemeyecek, arkadaşlarla buluşamayacak kadar yorgun mu hissediyorsunuz ya da akşam dışarı çıkacak enerjiniz yok mu? Eğer öyleyse, daha enerjik olmanız gerekir. Yapmanız gereken tek şey, size enerji veren bir diyet uygulamak ve hem zihinsel hem de fiziksel olarak enerji dolu hissetmenize yardımcı olacak bazı basit hileler denemek. Bu nedenle, gerçekten daha enerjik olmak istiyorsanız, aşağıdaki adımları izleyin.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Diyetinizden enerji almak

1. Sağlıklı bir kahvaltı yapın. Sağlıklı bir kahvaltı yapmak, güne iyi bir başlangıç ​​yapmak ve kapıdan çıkmadan önce kendinize yeterince enerji vermek için yapabileceğiniz en iyi şeydir. Besleyici ve çok ağır olmayan bir kahvaltı yapmak, kendinize sabaha iyi bir başlangıç ​​yapmak için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi verir ve aynı zamanda çökmenizi veya öğleden önce yorgun hissetmenizi engeller. Kahvaltıda proteinler, sağlıklı sebzeler ve bazı karbonhidratlardan oluşan bir kombinasyon yemek en iyisidir. Muffin gibi çok fazla şeker içeren gıdalardan veya pastırma gibi çok yağlı gıdalardan kaçının ve aynı zamanda doyurucu ama daha sağlıklı bir şey seçin. İşte size kendinizi enerji dolu hissettirebilecek yiyeceklerin bir listesi:
   • Yulaf
   • Sert haşlanmış yumurta veya hindistancevizi yağında kızartılmış kızarmış yumurta
   • Hindi veya tavuk
   • Kereviz, ıspanak, pırasa veya lahana gibi sebzeler
   • Siyah kuş üzümü, ahududu, muz, elma veya armut
   • Tam tahıllı kızarmış ekmek veya tam tahıllı simit
   • Yağsız süt ile şekersiz kahvaltılık gevrek
   • Müsli, şekersiz yoğurt
2. Günde üç dengeli öğün yiyin. Kahvaltı günün en önemli öğünü iken, gün boyunca kendinizi enerjik hissetmeniz arzu edilir, böylece tetikte ve motive olabilirsiniz. Ne kadar meşgul olursanız olun veya ne kadar yorgun hissederseniz hissedin, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yediğinizden emin olun. Her öğünün protein, karbonhidrat, meyve ve sebzelerin birleşiminden oluştuğundan emin olun ve aşırı ağır bir öğle yemeği yememeye çalışın, aksi takdirde daha sonra bayılacaksınız. Akşam yemeğiniz küçük bir porsiyondan oluşmalı, ancak geceleri aç uyanmamanız için yeterince büyük olmalıdır. Ve o kadar ağır olmamalı ki, akşam yemeğinden sonra büyük bir dalış yapın. İşte hem öğle hem de akşam yemeklerinde yiyebileceğiniz lezzetli yemekler için fikirler:
   • Öğle yemeği: Kuruyemişli salatalar, domates çorbası, hindi ile tam tahıllı ekmek, somon, polenta ve rezeneli ton balığı.
   • Akşam yemeği: somon ve kinoa, tavuk ve limonlu kepekli makarna, mantarlı esmer pirinç ve hindi ile kuskus.
3. Size enerji veren atıştırmalıklar yiyin. Üç öğün önemlidir, ancak gün içinde yediğiniz ve gün içinde yediğiniz atıştırmalıklar da aynı derecede önemlidir. Gerçekten aç olmasanız bile her 3-4 saatte bir yemek yemelisiniz. Baş dönene veya aşırı aç hissedene kadar yemekten kaçınmaya çalışın, çünkü bu çok fazla enerji kaybetmenize veya aşırı yeme riskini almanıza neden olur ve bu da sizi yorar. Sizi gün boyu geçirecek sağlıklı ve besleyici atıştırmalıklar bulundurarak bu olumsuz sarmaldan kaçının. Bunlar arasında yiyebileceğiniz ve size enerji veren harika atıştırmalıklar:
   • Müsli
   • yoğurt
   • Badem, kaju fıstığı veya diğer kuruyemişler
   • Küçük bir parça bitter çikolata
   • Kereviz ve fındık ezmesi
   • Ballı elma
4. Daha fazla lif içeren yiyecekler yiyin. Lif size gün boyunca karbonhidratlardan daha fazla enerji verir, çünkü kan dolaşımınızda karbonhidratlardan daha eşit şekilde emilir. Sonuç olarak, lif açısından zengin yiyecekler size karbonhidratlardan daha uzun süre kullanabileceğiniz enerji verir. Lif açısından zengin yiyecekler, bir günde yediğiniz yemeğinize veya atıştırmalıklarınıza harika bir katkı olabilir. İşte yüksek lifli yiyeceklere örnekler:
   • Çavdar ekmeği
   • Antep fıstığı
   • Ahududu
   • mercimek
   • İncir
   • Lima fasulyesi
   • Ceviz
5. Omega3 yağ asitleri açısından zengin besinler tüketin. Omega-3 yağ asitleri kolza yağı, yağlı balıklar ve cevizde bulunur. Omega3 yağ asitleri sizi zihinsel olarak uyanık ve dolayısıyla daha enerjik hissettirir. İdeal olarak, enerji seviyenizi yüksek tutmak için haftada iki kez yağlı balık ve ceviz yemelisiniz.
6. Yeterli sıvı aldığınızdan emin olun. Kendinizi daha enerjik hissetmek istiyorsanız günde en az 1,5 litre su içmelisiniz. Susamasanız bile bunu yapın, çünkü sizi tetikte ve pozitif hissettirecektir. Her zaman yanınızda bir şişe su bulundurun ve mümkün olduğunca susuz kalmasanız bile su için. Yeterli sıvı almayı unutmamak için her öğünde veya ara öğünde bir bardak su için.
7. Kafein alımınızı kolaylaştırın. Kahveyi tamamen bırakmak zorunda değilsiniz, ancak kafein içmenin size kısa vadede daha fazla enerji verirken, uzun vadede sizi yorgun ve yorgun hissettireceğini unutmayın. Öğleden sonra kahve içmemeye çalışın ve yaparsanız, on dakika içinde o kahveyi yudumlamak ve sonra acele etmek yerine yavaşça için. Kahveden çok size güvenin, o yüzden çaya geçin, böylece kaybetmezsiniz Enerjinizi kahvede olduğu kadar hızlı.
   • Çok fazla kafein içerseniz, genellikle geceleri uyuyamazsınız, bu da sabahları daha az enerjiniz olduğu anlamına gelir - daha sonra daha fazla kafein alarak mücadele etmeye çalışırsınız. Gerçekten daha enerjik hissetmek istiyorsanız, bu olumsuz spirali kırın.
   • Kafein bağımlılığınızdan kurtulmak istiyorsanız yavaş yavaş azaltın; aniden durursanız, özellikle çok kahveye alışkınsanız, huzursuz, yorgun veya baş ağrınız olabilir.
8. Çok fazla alkol içmeyin. Alkol iç karartıcıdır ve kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Ek olarak, kötü bir gece uykusuna yol açabilir. Kendinizi daha enerjik hissetmek istiyorsanız, arkadaşlarla dışarı çıkmanın ve beş bira içmenin hayatınızı daha heyecanlı hale getireceğini düşünebilirsiniz; Aslında, ne kadar çok alkol içerseniz, etkilerini hemen fark etmeseniz bile, yorgun ve asabi olma olasılığınız o kadar artar.
   • Akşamları hala bir veya iki kadeh şarap içmeyi seviyorsanız, alkolü yatmadan en az iki saat önce için. Uykuya dalmanıza yardımcı olsa da, uykunuzu daha sığ ve huzursuz hale getirecektir.

Yöntem 2/3: Fiziksel olarak enerji dolu hissetmek

1. Egzersiz, kendinizi daha enerjik, daha mutlu ve fiziksel olarak daha zinde hissetmenizi sağlar. Halsiz hissediyorsanız, egzersiz muhtemelen yapmak isteyeceğiniz en son şeydir, ancak daha uyanık ve uyanık hissetmek için tam olarak yapmanız gereken şey budur. Günde sadece 30 dakika, genel olarak enerji seviyenizi artıracaktır, sağlığınızın yapacağı kayda değer ilerlemeden bahsetmeye bile gerek yok. Örneğin, iki günde bir koşuya gidebilir, haftada birkaç kez yoga dersi alabilir, takım sporu yapabilir veya spor salonuna birlikte gittiğiniz bir arkadaş arayabilirsiniz.
   • Mümkün olduğunca aktif olmaya çalışın. Asansör yerine merdivenleri kullan. Arabayı almak yerine yürüyün. TV izlerken oturup biraz oturun.
   • Sabah spor salonuna gidin veya sabah evde egzersiz yapın. Bu, vücudunuzu uyandıracak ve size gün boyunca daha fazla enerji verecektir.
2. Güç kestirmeleri yapın. Enerji eksikliği hissettiğinizde kısa uykuların vücudunuza enerji verdiği gösterilmiştir. Sadece 15-20 dakika karanlık bir odaya çekilin, gözlerinizi kapatın ve kendinizi rahat bırakın. Tamamen uykuya dalmasanız bile, yine de vücudunuzu dinlendirerek enerji alırsınız. Güç uykusu, gerçek bir şekerlemeden daha güçlüdür; Bir saat veya daha fazla uyumak, uyandığınızda kendinizi daha da yorgun ve uykulu hissetmenize neden olur ve geceleri uyuyamamanıza neden olabilir.
   • Yemek yedikten sonra biraz yorgun hissediyorsanız, öğle yemeğinden sonra güçlü bir şekerleme yapmak için iyi bir zaman.
3. Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın. Birkaç avuç soğuk su alın ve yorgun hissettiğinizde yüzünüzü onunla yıkayın. Bu, sabahları iyi uyandığınızdan emin olmak için harika bir püf noktası - özellikle de sizi temizlediği için - ve gün boyunca çeşitli zamanlarda kendinizi enerjik hissetmenizi sağlamak için.
4. Dışarı çık. İnsanların mümkün olduğunca dışarıda olmaktan kendilerini daha mutlu ve enerjik hissettikleri gösterilmiştir. Biraz güneş ışığı yakalayabiliyorsanız, bunu da yapın; Öğle yemeğinizi masanızda yemek yerine dışarı çıkıp öğle yemeği için bir şeyler alabilir veya parkta bankta yemek yiyebilirsiniz.
   • Arka arkaya sekiz saat iç mekandaysanız, enerjiniz ara sıra mola vermeniz ve dışarıda biraz zaman geçirmenizden çok daha hızlı tükenecektir.
5. 20 dakika yürüyün. Sadece 20 dakikalık kısa bir yürüyüş yapmak bedeninizi ve zihninizi canlandırabilir ve kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayabilir. Enerji seviyenizin düştüğünü fark ederseniz, dışarı çıkın, biraz temiz hava alın ve vücudunuzu hareket ettirin.
6. Yeterli uyku almak. Enerji dolu hissetmek söz konusu olduğunda yeterince uyumak çok önemlidir. Son zamanlarda yeterince uyuyamadığınız için kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Yeterli irade ve kafeinle, ortalama olarak sadece beş saat uyuduğunuz gerçeğini telafi edebileceğinizi düşünebilirsiniz, ancak hiçbir şey iyi bir gece uykusunun yerini tutamaz. Her gece en az 7-8 saat uyuduğunuzdan ve her gece aynı saatte yatıp aynı saatte kalktığınızdan emin olun; Uyku ritminizi sık sık değiştirirseniz, jet lag ile uyandığınızı hissedebilirsiniz.
   • Yatmadan en az bir saat önce günün yorgunluğunu atmak için iyi bir aktivite yapın. Telefonunuz, bilgisayarınız ve televizyonunuz gibi ekranı olan tüm cihazları kapatın ve yatakta bir kitap okuyun veya rahatlatıcı bir müzik dinleyin. Bu daha hızlı uykuya dalmanızı sağlar.
   • Uyandığınızda, ertelemeye devam etmeyin ve güne başlayın. Ertelemeye basmaya devam ederseniz, yalnızca her zaman kısa ve huzursuz bir uykuya dalarsınız, böylece daha fazla dinlenmiş hissetmezsiniz. Alarmınız çaldıktan hemen sonra ayağa kalkmak, kendinizi daha enerjik hissetmenizi ve ertesi gün kendinizi daha fazla kontrol altında hissetmenizi sağlayacaktır.

Yöntem 3/3: Zihninizi yenileyin

1. Canlandırıcı müzik dinleyin. Doğru müziği dinlerseniz, bu size anında daha fazla enerji verebilir. Enerji seviyenizin biraz düşük olduğunu fark ederseniz, ister Michael Jackson ister Katy Perry dinliyor olun, sizi neşeli hissettireceğini bildiğiniz en sevdiğiniz müziği açın. Bir arkadaşınıza sizinle küçük bir dans partisi yapmak isteyip istemediğini veya odanızda yalnız dans etmek isteyip istemediğini sorun. Sadece etrafta dolaşmak sizi daha enerjik, uyanık ve yaşam için coşku dolu hissettirir.
   • Gerçekten ilgilenmeseniz bile klasik müzik dinleyebilirsiniz. Uyanık bir zihin uyandırdığı gösterilmiştir.
2. Faaliyetlerinizi düzenli olarak değiştirin. Zihninizi tazelemenin bir başka yolu da aktiviteleri değiştirmektir, böylece her zaman yeni bir şeyle başlamak. Örneğin, üç saattir kimya çalışıyorsanız ve zihninizin dolaştığını fark ederseniz, başka bir şey deneyin. Bu noktada, İngilizce makalenizi ne zaman yazacağınızı planlayın ya da korktuğunuz o paragrafı İspanyolca olarak yazın. Yaptığınız şey artık çalışmıyorken yeni bir şeye geçmek, tekrar enerji dolu hissetmenin harika bir yoludur.
   • Geçtiğiniz görev bir öncekinden daha heyecan verici olmasa da, geçiş yapmak için harcadığınız tek çaba sizi biraz daha enerjik hissettirme etkisine sahiptir.
   • Gününüze Yapılacaklar listesiyle başlayın. Bu şekilde, hemen geçiş yapma seçeneklerine sahip olursunuz ve size çok fazla enerji harcayan bir aktivitede sıkışıp kalma şansınız azalır.
3. Başardığınız şeyler için kendinizi ödüllendirin. Kendinize ödül vermek, işinize ya da ne yapmanız gerekiyorsa ona devam etmek için enerjik ve motive hissetmenin harika bir yoludur. Dört saat çalıştıktan sonra dondurma yiyebileceğiniz konusunda kendinizle hemfikir olun. Yapılması gereken her şey yapıldığında arkadaşlarınızla bir filme gidebileceğiniz konusunda kendinizle hemfikir olun. Sadece sizin için mağazada eğlenceli bir şey olması ihtimali, güne devam etmek için kendinizi daha enerjik ve motive hissetmenize neden olabilir.
   • Hatta masanızdan ayrılmadan kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Yarım saatlik bir çalışmadan sonra, en iyi arkadaşınızın size beş dakika boyunca gönderdiği makaleyi okuyabileceğiniz konusunda kendinizle hemfikir olun.
4. Çoklu görevlerden kaçınmaya çalışın. Çoklu görevin uyanık kalmanıza ve işleri çok daha hızlı halletmenize yardımcı olduğunu düşünseniz de, araştırmalar çoklu görevin aslında çok fazla enerji gerektirdiğini, sizi daha fazla dikkatinizi dağıttığını ve aynı zamanda tek seferde tek bir şeyi yapmaktan daha az verimli hale getirdiğini gösteriyor. Yapılacaklar listenizdeki görevlerin üstünü çizmek, aynı anda üç şeyi yapmaya çalışmaktan ve hiçbirini tamamlamamaktan çok daha etkilidir ve muhtemelen size çok daha fazla enerji tasarrufu sağlar.
5. Denendi on dakika daha hile. Ortasında olduğunuz bir görevi tamamlamak için hiç enerjiniz kalmadığında, kendinizle aynı fikirde olun, Bunu on dakika daha devam ettireceğim. Görevi tamamlamaya devam ederken bunu içinizde bir mantra olarak tekrarlayın. Kısa bir zaman dilimini sınır olarak belirlemek, görevi denetlemenizi kolaylaştırabilir ve daha az zorlayıcı hale getirebilir. Ayrıca sabrınızı kaybetmek yerine odaklanmanızı daha iyi tutmanızı sağlar.
   • Bu numaranın sizin için işe yaradığını fark ederseniz, belirli bir görev için enerjiyi toplayabilmek istiyorsanız, kendiniz için daha uzun zaman sınırları belirleyebilirsiniz - yarım saat hatta bir saat -.
6. Gününüzü, enerji zirvelerinizi hesaba katacak şekilde planlayın. Bu, gün boyunca kendinizi enerjik hissetmenizi sağlayacak başka bir püf noktasıdır. Çoğu insan, tüm günlerini en çok ve en az enerjik hissettikleri zamanlara göre planlama lüksüne sahip olmasa da, birkaç küçük değişiklik yine de büyük bir fark yaratabilir. Örneğin, sabahları en fazla enerjiye sahip olduğunuzu biliyorsanız, günlük koşunuzu, enerjiniz bitmiş uzun bir iş gününün ardından akşam yerine sabah koşusu için planlayın; ve öğle yemeğinden sonra her zaman çok yorgun hissettiğinizi biliyorsanız, market alışverişinden işte en kolay işleri yapmaya kadar bazı basit öğle yemeği sonrası görevler planlayın.
   • Genellikle haftanın günlerinde yaptığınız şeylerin bir listesini yapın ve enerji seviyenizi o zamana koyun. Hayatınızı biraz daha kolaylaştırmak için programınızın hangi kısımlarını değiştirebilirsiniz?
   • Enerji seviyenizdeki dalgalanmalardan çok fazla haberdar olmayabilirsiniz. Hafta içi bir gün, enerji seviyenize çok dikkat edin ve onu güncel tutun, böylece daha fazla fikir edinebilirsiniz.
7. Tatile gitmek. Açıkçası, pillerinizi gerçekten şarj etmeniz gerektiğini hissettiğiniz her seferinde tatile çıkamayacak olsanız da, tutuklanan günlük hayatınıza geri döndüğünüzde çaresizce ihtiyaç duyduğunuz bir tatilin enerji seviyenizi ne kadar artırdığına şaşıracaksınız. İster Bermuda'ya gidiyor olun, ister memleketinizde tatile çıkın, evinizi iyice toparlayıp temizlemek ve kitap okumak için vaktiniz var, sadece günlük işlerinizden çıkıp kendinizi beslemek, kendinizi şımartmak ve dışarı çıkmak zorunda değilsiniz. rutininiz günlük yaşamınızda kendinizi daha mutlu ve enerjik hissetmenizi sağlayabilir.
   • Tatil için paranız yoksa, işten bir veya iki gün izin de alabilirsiniz. Bu aynı zamanda yapılması gereken her şeyden daha az bunalmış hissetmenize yardımcı olur ve daha sonra kendinizi tazelenmiş hissetmenizi sağlar.
8. Her 60-90 dakikada bir ara verin. En odaklanmış, hevesli kişinin bile her saat veya bir buçuk saatte bir ara vermesi gerekir. İster 15 dakikalık bir yürüyüşe çıkın, ister evinizi aramak için dışarı çıkın ya da sadece daha düşük bir vitese geçip haberleri seyredin, molalar vermek, kendinizi yenilenmiş ve gerçekleştirmenizi bekleyen görevleri yapmaya hazır hissetmenizi sağlayacaktır. Zihninizin bir süre rahatlamasına izin vermek size enerji verir ve kendinizi aşırı gergin hissetmenizi önler. İşinizi daha hızlı bitirmek için o öğle yemeği molasını atlamayın; öğle yemeğine gidin ve yenilenmiş enerjiyle işe dönün.
   • Ara vermenin de gözleriniz üzerinde harika bir etkisi olabilir. Gözlerinizi bir süreliğine bilgisayar ekranından ayırın ve bir gazeteye doğrultun, pencereden dışarı bakın veya gerekirse çapayı Zen bahçenizden geçirin. Bilgisayar ekranına sekiz saat ara vermeden bakmaktan gözleriniz yoruluyor.
9. Başkalarıyla bağlantı kurun. Zihninizi dolaşırken ve biraz kestirmeye ihtiyaç duymaya başlarsanız, arkadaşlarınızla buluşmak iyi bir fikir olabilir. Yorgun ve uykulu hissettiğinizde, bir grup insanla buluşmak, yapmak isteyeceğiniz son şey olabilir. Yine de sizi daha enerjik hissettirecek olan tam olarak budur. Yakın bir arkadaşla sohbet etmek veya bir grup insanın ortasında olmak, evde yorgun hissetmek yerine, diğer insanlarla konuşarak ve eğlenceli, aktif bir sohbete katılarak size enerji verir.
   • Öyleyse, bir dahaki sefere daha fazla enerjiye sahip olmak istediğinde, o arkadaşını ara ve birlikte eğlenceli bir şeyler yapmak için buluş. Kısa sürede tekrar enerji dolu hissedeceksiniz.