İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Sağlık seviyenizi değerlendirme
• Bölüm 2/3: Sağlık hedefleri oluşturun
• Bölüm 3/3: Bir sağlık planı oluşturun ve uygulayın
• İpuçları

Sağlıklı yaşam planı, kişisel sağlığı elde etmek için tasarlanmış bir eylem planıdır. Kişisel esenlik, çok boyutlu bir sağlık ve memnuniyet durumunu ifade eder. Kişisel refahın birçok boyutu vardır ve her biri optimal genel refah için özen gösterilmeli, geliştirilmeli ve sürdürülmelidir. Bir sağlık planı, sağlıklı yaşamın tüm bu farklı boyutlarını hesaba katmalıdır: fiziksel, zihinsel, ruhsal, duygusal, entelektüel, sosyal, mesleki, finansal ve çevre.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Sağlık seviyenizi değerlendirme

1. Mevcut fiziksel sağlığınızı değerlendirin. Fiziksel sağlık, beslenme ve fiziksel zindeliği içerir. Fiziksel esenlik, tıbbi sağlığınızı da içerir. İyi tıbbi refah, düzenli tıbbi kontroller ve koruyucu sağlık hizmetlerinin kullanılması gibi sağlığı geliştiren tıbbi prosedürleri içerir. Ayrıca sigara, aşırı alkol ve uyuşturucu kullanımından kaçınmayı da içerir. Fiziksel sağlığınızı değerlendirirken düşünmeniz gereken faydalı sorular şunları içerir:
   • Fiziksel hedefleriniz neler? Kişisel bir eğitmen bulmakla ilgileniyor musunuz veya danışmak istediğiniz bir koç var mı?
   • Tam bir zindelik mi arıyorsunuz yoksa temelinizi, kardiyovasküler sağlığınızı, üst vücut gücünüzü vb. İnşa etmek mi istiyorsunuz?
   • Kas tonusu mu arıyorsunuz yoksa direnci ve dayanıklılığı artırmakla mı daha çok ilgileniyorsunuz?
2. Beslenme sağlığınızı değerlendirin. Sağlıklı beslenme, vücudunuzun ne kadar iyi beslendiği ve desteklendiği ile ilgilidir.
   • Mevcut diyetinizi ve sağlığınızı ne kadar iyi desteklediğini düşünün. İyileştirilmesi gereken alanlar olup olmadığına dikkat edin.
3. Zihinsel sağlık düzeyinizi değerlendirin. Zihinsel esenlik, zor durumlarla nasıl başa çıktığınızın ve duygularınızı ne kadar iyi dengelediğinizin bir ölçüsüdür.
   • Mevcut zihinsel sağlığınızı düşünün. En çok hangi duygularla uğraşıyorsun? Bu duygularla ne kadar iyi başa çıkıyorsun? Ruhsal durumunuzda ne gibi değişiklikler veya iyileştirmeler görmek istersiniz?
4. Manevi refah seviyenizi değerlendirin. Manevi esenlik, din veya kişisel inançla ilgili değil, hayatın anlamını ve onun içindeki yerinizi nasıl deneyimlediğinizle ilgilidir.
   • Manevi esenlik, işiniz, doğanız, sanatınız, müziğiniz, aileniz veya gönüllü çalışmalarınız yoluyla hayatınızda anlam, umut, rahatlık ve iç huzuru bulabileceğiniz anlamına gelir.
   • Mevcut ruhsal iyilik seviyenizi düşünün: Hayatınızda ne kadar tatmin olmuş hissediyorsunuz? Anlam veya yeterlilik eksik mi?
5. Duygusal ve ilişkisel refah seviyenizi değerlendirin. Duygusal ve ilişkisel esenlik, duygularınız ve çevrenizdekilerin duygularının ne kadar farkında olduğunuzu, kabul ettiğinizi ve bunlarla başa çıkabildiğinizi ifade eder. Sağlık, duygular ve ilişkiler açısından refahınız iyi olduğunda size esneklik ve destek hissi verir. Aksine, duygusal iyilik eksikliği enerjinizi ve mutluluğunuzu tüketebilir.
   • Mevcut ilişkilerinizi, stres seviyenizi, güveninizi ve yaşam görünümünüzü düşünün. İyileştirmek istediğiniz alanlar var mı?
   • Mutlu musun? İlişkilerinizden veya duygularınızdan dolayı kendinizi kötü mü hissediyorsunuz?
6. Entelektüel refah derecenizi değerlendirin. Bu, aldığınız bilgi ve bilgi miktarını ve ürettiğiniz yaratıcı, eleştirel ve analitik düşüncelerin miktarını ifade eder. Öğrenme, problem çözme ve zihinsel üretkenlik, entelektüel refahın önemli yönleridir.
   • Entelektüel refahınızın derecesini düşünün. Hayatınız tarafından entelektüel olarak uyarılıyor musunuz yoksa sıkılıyor musunuz?
   • Yeterince yaratıcı satış yeriniz var mı?
   • Eleştirel ve analitik düşünceyi ne sıklıkla kullanıyorsunuz?
7. Sosyal refah derecenizi değerlendirin. Sosyal refah, dünyadaki ve toplumdaki yerinizi nasıl gördüğünüzle ve toplumdaki rolünüze ne kadar iyi adapte olduğunuzla ilgilidir.
   • Sosyal refah seviyenizi düşünün. Sosyal rollerinizde kendinizi güvende ve güvende hissediyor musunuz?
   • Yeni ve farklı sosyal rolleri kolayca üstlenebiliyor musunuz?
8. Mesleki refah seviyenizi değerlendirin. Kişisel refahın bu yönü, işe karşı olumlu bir tutuma sahip olmanın yanı sıra tatmin edici ve ödüllendirici bir kariyer yoluna sahip olmanın önemini vurgulamaktadır.
   • Mesleki refah seviyenizi düşünün. İşinize ve kariyerinize dahil hissediyor musunuz?
   • Çalışmanız için takdir görüyor musunuz?
   • Yaptığınız işle zenginleşmiş hissediyor musunuz?
   • Kariyer yolunuzdan memnun musunuz?
9. Mali refah seviyenizi değerlendirin. Finansal refah, finansal istikrar ve sağlık duygunuzu ifade eder.
   • Finansal refah seviyenizi düşünün. İmkanlarınızın sınırları içinde mi yaşıyorsunuz?
   • Gelecek için mali olarak sigortalı mısınız?
   • Bütçeniz var mı ve buna bağlı kalıyor musunuz?
10. Çevresel refah derecenizi değerlendirin. Refahın bu yönü, çevresel farkındalık derecenizle ilgilidir. Refahınız, çevrenizdeki çevrenin refahı ile iç içe geçmiştir.
    • Çevresel esenlik derecenizi düşünün. Yeterince temiz hava, temiz su ve güneş ışığı alıyor musunuz?
    • Çevrenizin tadını çıkarmak için zaman ayırır mısınız?
    • Enerji tasarrufu yapmak ve bilinçli tüketmek için önlemler alıyor musunuz?

Bölüm 2/3: Sağlık hedefleri oluşturun

1. Fiziksel sağlık hedefleri yapın. Kişisel refahınızın her bir boyutunu değerlendirdikten sonra, hedefler belirlemeye başlama zamanıdır. Başlangıçta hedeflerinizi basit ve ulaşılabilir tutun. En başından itibaren zor hedeflerle hayal kırıklığına uğramak istemezsiniz.
   • Yakındaki bir spor salonuna gidip fiziksel değerlendirmeler hakkında bilgi almak iyi bir fikirdir. Fazla kiloluysanız veya geçmişte tıbbi sorunlar yaşıyorsanız, herhangi bir fiziksel sağlık planına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
   • Daha sık yürümeye başlayın. Arabanızı girişten biraz daha uzağa park edin ve daha fazla yürüyün. Asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın. Bloğun etrafında yürüyün veya köpeğinizi güzel bir yürüyüşe çıkarın.
   • Aşırı kiloluysanız veya kalp hastalığı, solunum hastalığı, artrit veya diğer ciddi tıbbi durumlarla ilgili net bir tıbbi geçmişiniz varsa doktorunuzla konuşun. Doktorunuz güvenli ve makul hedefler belirlemenize yardımcı olabilir.
   • Seçtiğiniz fiziksel aktivitenin, yapmaktan zevk aldığınız bir şey olduğundan ve başka birinin sizi yapmaya teşvik etmediği bir şey olduğundan emin olun. Aktiviteden zevk alırsanız, ona bağlı kalmanız çok daha olasıdır.
   • Daha fazla aktivite için sakin olun. Son beş yılı çok az veya orta derecede fiziksel aktivite yaparak geçirdiyseniz, muhtemelen triatlon için hazır değilsinizdir. Yavaş ve sakin başlayın, hazır olduğunuzda aktivite seviyenizi yükseltin.
   • Sabırlı olun ve önce yoga, tai chi veya qigong gibi düşük etkili bir aktivite deneyin. Bu eski fiziksel (ve ruhsal) uygulamalar sağlığı iyileştirebilir, stresi azaltabilir, ağrıyı azaltabilir ve gücü ve dengeyi geliştirebilir.
2. Sağlıklı beslenme hedefleri yapın. Tüm bu çelişkili diyetler ve tavsiyelerle, en iyi diyeti nasıl biliyorsunuz? Nispeten basit birkaç kuralla başlamaya çalışın:
   • Kendiniz ve vücudunuz için ideal diyeti belirlemenize yardımcı olabilecek bir beslenme uzmanıyla konuşmayı düşünün.
   • Mümkün olduğunca doğal şekline yakın yiyecekler yiyin. İşlenmiş ve hazırlanmış yiyecekleri sınırlamaya çalışın ve bunun yerine sıfırdan pişirin. Zamanınız kısaysa bir güveç kullanın veya pirinç, fasulye ve sebze gibi temel yiyeceklere yapıştırın. Ayrıca hafta için yemek hazırlamayı ve yemeye hazır olana kadar dondurucuda tutmayı da düşünebilirsiniz.
   • Kırmızı et tüketiminizi sınırlayın (mümkünse otla beslemeyi seçin). Yediğiniz balık (çiftlik yerine av eti) ve derisiz kümes hayvanı miktarını artırın.
   • Her gün yediğiniz meyve ve sebze miktarını artırın. Meyve şeker içerdiğinden, sebze alımınız meyve alımınızdan daha yüksek olmalıdır.
   • İçtiğiniz su miktarını artırın.
   • Yiyecek hassasiyetine dikkat edin. Belirli bir yiyeceğe duyarlı olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, onu en az iki hafta boyunca diyetinizden çıkarın. Duyarlılığa neden olabilecek yiyecekler glüten, süt ürünleri, süt / laktoz, ağaç yemişleri, kabuklu deniz ürünleri, yumurta ve soyadır.
   • Çocuklar, ebeveynler, erkekler, kadınlar ve yaşlılar için beslenme konusunda tavsiye almak için Beslenme Merkezi sitesini ziyaret edin.
   • Bir alışkanlık oluşturmak ve etkilerini tam olarak değerlendirmek için kendinize 30 gün verin.İlk kez bir değişiklik yaptığınızda, vücudunuz her zaman hoş olmayan ancak uzun vadeli değişiklikler için gerekli olabilecek bir geçiş / detoks sürecinden geçebilir. Kendinizi tüm süresi boyunca plana adamak, güçlü ama zor bir adım olabilir, bu nedenle kendinizi destekleyici ve bilgili bir toplulukla çevrelemek faydalı olabilir.
3. Zihinsel sağlık hedefleri belirleyin. Zihinsel sağlık iş ister, ancak depresyon, anksiyete bozuklukları veya başka bir akıl hastalığından muzdarip olsanız bile, doğru eylemlerle zihinsel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Depresyon, kaygı ve stresi azaltmak için şu yaklaşımları deneyin:
   • Her gün sessizce dinlenmek için zaman ayırın.
   • Üzgün ​​hissettiğinizde yürüyüşe çıkın.
   • Okumak, bahçıvanlık yapmak, film izlemek gibi hoşunuza giden rahatlatıcı aktiviteler yapmak için zaman ayırın.
   • Derin bir nefes almak için nefes alma tekniklerini öğrenin ve kullanın. Örneğin göğsünüz yerine midenizi genişleterek nefes alın. Bu teknik, karın kaslarınızı genişleterek diyaframınızı (akciğerlerinizin altındaki düz kas) alçaltır. Günde 100 derin nefes alın.
   • Olumlu onaylamalar yapın. Olumlu onaylamaların birkaç örneği şunlardır: "Evet yapabilirim", "Başarılıyım", "Her gün daha iyi hissediyorum" vb. Onaylarınızı bir post-it'e yazabilir ve görebileceğiniz bir yere yapıştırabilirsiniz.
   • Bir terapistin veya destek grubunun desteğini isteyin.
   • Unutmayın: Akıl hastalığı için ilaç alıyorsanız, asla kendi başınıza ilacı kesmeyin veya dozu değiştirmeyin. Bunu yapmak çok tehlikeli olabilir ve bunu sadece ruh sağlığı uzmanınızın rehberliğinde yapmalısınız.
4. Manevi refah için hedefler belirleyin. Ruhsal iyilik için aynı zihinsel sağlık tekniklerinin çoğunu kullanabilirsiniz. Bazı örnekler:
   • Derin bir nefes almak için nefes alma tekniklerini öğrenin ve kullanın. Örneğin göğsünüz yerine midenizi genişleterek nefes alın. Bu teknik, karın kaslarınızı genişleterek diyaframınızı (akciğerlerinizin altındaki düz kas) alçaltır. Günde 100 derin nefes alın.
   • Haftada birkaç gün kısa bir süre meditasyon yapın. Daha rahat hale geldikçe, uyguladığınız meditasyon miktarını kademeli olarak artırabilirsiniz.
   • Kendinize sakin kalmayı ve "anı" hatırlatın.

Bölüm 3/3: Bir sağlık planı oluşturun ve uygulayın

1. İyileştirilmesi gereken alanları belirleyin. Sağlıklı yaşamın her yönünden ne kadar memnun olduğunuz konusunda kendinize karşı dürüst olun. Bu şekilde, ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir sağlık planı oluşturabilirsiniz.
   • 1 en düşük ve 10 en iyi olmak üzere her bölge için 1-10.
   • Bu, hangi alana dikkat edilmesi gerektiğini belirlemenizi sağlar.
   • Ancak unutmayın, her alan diğerine bağlıdır, bu nedenle tüm dikkatinizi bir alana odaklarsanız, diğer alanları görmezden gelirseniz, hemen fayda sağlamazsınız.
2. Hedefler belirleyin. Hangi alan veya alanlar üzerinde çalışmanız gerektiğini belirledikten sonra hedeflerinizi belirlemeye başlayın.
   • Her alanda ulaşmak istediğiniz belirli hedefleri yazın. Sizi sürekli artan uzun vadeli hedeflere yönlendirecek ulaşılabilir kısa vadeli hedefler belirleyin.
   • Uzun vadeli hedeflerinizin de makul ve yapılabilir olduğundan emin olun. Örneğin, 25 yaşındaysanız, makul bir uzun vadeli hedef, 67 yaşında emekli olduğunuzda mali olarak güvende olmak olabilir. Mantıksız bir uzun vadeli hedef, 30 yaşındayken milyarder olmak olacaktır.
   • Kendinize karşı sabırlı olun. Kişisel evrim genellikle bir günde gerçekleşmez ve genellikle çok da kolay değildir. Ancak yapılabilir, bu nedenle değişiklikler hemen olmazsa cesaretiniz kırılmasın.
3. İlerlemeni takip et. Kişisel refahınızın her yönünü ve her birinin hedeflerini yazdığınız bir tablo veya günlük oluşturun.
   • Düzenli olarak kişisel değerlendirmeler yapın: daha mutlu, daha memnun hissediyor musunuz? Gülerken veya eğlenirken daha çok enerjiniz mi var? İlişkileriniz daha mı mutlu?
   • Ardından, sağlıklı yaşamınızdaki ilerlemenizi izlemeye adanmış bir takvim tutun. İlerlemenizi görebilmek için önemli tarihleri ​​ve kontrol noktalarını işaretleyin. Belirli bir yön için refahınızın başlangıç ​​noktanızı belirleyerek, yazarak ve bir veya iki ay sonra tekrar kontrol ederek başlayın.
   • Halihazırda başardıklarınızın olumlu etkilerini görmek en iyi motivasyon kaynağı olabilir.
4. Sağlık planınızda güncellemeler yapın. Daha fazla kişisel refah geliştirdikçe, belirli hedeflerin düşündüğünüzden daha fazla veya daha az zaman aldığını fark edebilirsiniz. Veya bazı hedeflerin artık ulaşmak istediğiniz şeyin sınırları içinde olmadığını fark edebilirsiniz. Bu nedenle, ilerlemenizi izlemeyi ve her 6 ayda bir ihtiyacınızı yeniden değerlendirmeyi bir noktaya getirin. Bu şekilde sağlık planınızı kişisel gelişiminize ve ilerlemenize uygun şekilde tutacaksınız.
   • Kişisel esenliğe ulaşma süreci dinamiktir. İhtiyaçlarınız, hedefleriniz, çevreniz ve ilişkileriniz hepsi değişebilir. Ve sonra nasıl değişmek istediğinize karar vermek isteyeceksiniz.
   • Özel durumunuz değişebilirken, bu hedefleri ön planda tutmak, bu değişikliklerin sizi nasıl etkileyeceği konusunda daha fazla kontrole sahip olmanızı sağlayacaktır. Örneğin, altı ayda 5 kilo verme hedefi belirlediyseniz, bu hedefi altı ayın sonunda yeniden değerlendirebilirsiniz. Mevcut kilonuzdan memnun musunuz? Daha fazla kilo vermek ister misin? Kilonuzdan memnunsanız, yeni hedefiniz bakım olabilir. Daha fazla kilo vermek istiyorsanız, belki yeni hedefiniz önümüzdeki altı ay içinde 5 kilo daha vermek olabilir.
5. Destek isteyin. Başkalarından destek almak, motivasyonunuzu ve motivasyonunuzu sürdürmek için çok önemli olabilir. Destekçileriniz sizi sorumlu tutabilir, gerektiğinde sizi cesaretlendirebilir ve hatta çabalarınıza bile katılabilir.
   • Gerekirse profesyonel yardım ve tavsiye alın. Örneğin, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için diyetinizi ve besinlerinizi iyileştirmek istiyorsanız, bir diyetisyene danışabilirsiniz.
   • Finansal istikrar arıyorsanız, bir finansal danışmanla konuşun.
   • Teşvik edilmesi gereken alanlara hitap eden destek gruplarına katılın.
   • Sağlık planınızın çeşitli yönleri için bir arkadaşınız, eşiniz veya aile üyenizle bir "arkadaş sistemi" başlatın. Örneğin, finansal refah üzerinde çalışıyorsanız, partnerinizi dahil etmek, hem ilişkinin iyiliğine hem de duygusal iyiliğe yaklaşan önemli bir adım olabilir.

İpuçları

• Kendinize karşı nazik, ilgili ve nazik olun. Ama nerede durduğunuz ve nereye gittiğiniz konusunda daima dürüst olun.
• Kendinizi zaman zaman somut bir şeyle ödüllendirin. Ödül, etkili olduğu ve koşu hedeflerinize geri tepmediği sürece istediğiniz herhangi bir şey olabilir.