İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Arkadaşınızın depresyon tedavisi görmesine yardımcı olma
• Bölüm 2/3: Arkadaşınızı desteklemek
• Bölüm 3/3: Depresyondan sonra arkadaşınızla başa çıkmak
• İpuçları
• Uyarılar

Depresyon, birçok insanı etkileyen ciddi bir tıbbi durumdur. Depresyondan muzdarip bir arkadaşınız varsa, yardım etmek için ne yapabileceğinizden emin olamayabilirsiniz. Arkadaşınızı tedavi aramaya teşvik etmekten nazik sözlerle desteklemeye kadar depresyondan muzdarip bir arkadaşınıza yardım etmenin birkaç yolu vardır. Depresyondaki bir arkadaşınıza nasıl yardım edeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Arkadaşınızın depresyon tedavisi görmesine yardımcı olma

1. Arkadaşınızdaki depresyon belirtilerine dikkat edin. Arkadaşınızın davranış tarzından dolayı depresyonda olduğundan şüphelenebilirsiniz. Emin değilseniz, bir sorun olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilecek bazı yaygın depresyon belirtileri vardır. Bu semptomlardan bazıları şunlardır:
   • Kalıcı üzücü duygular
   • Hobilere, arkadaşlara ve / veya cinsiyete karşı ilgi kaybı
   • Aşırı yorgunluk veya yavaş düşünme, konuşma veya hareket etme
   • Az ya da çok iştah
   • Çok fazla uyku veya uyku sorunları
   • Konsantre olma ve karar verme zorluğu
   • Sinirlilik
   • Umutsuzluk ve / veya karamsarlık duyguları
   • Kilo kaybı veya kilo alımı
   • İntihar düşünceleri
   • Ağrı veya sindirim sorunları
   • Suçluluk, değersizlik ve / veya çaresizlik duyguları
2. Arkadaşınızı bir doktorla konuşmaya teşvik edin. Arkadaşınızın depresyondan muzdarip olduğundan şüphelendiğiniz anda, onu doktora görünmesi için cesaretlendirmelisiniz. Arkadaşınız bir sorun olduğunu reddedebilir veya belki de utanarak bir sorun olduğunu kabul edebilir. Bazı depresif belirtiler atipik olduğu için birçok kişi bu belirtileri depresyonla ilişkilendirmez. İlgisizlik ve uyuşukluk genellikle depresyon belirtileri olarak göz ardı edilir. Bir arkadaşınızın ekstra cesareti, arkadaşınızın yardım aramaya başlaması için tam da ihtiyaç duyduğu şey olabilir. # * "Senin için endişeliyim ve son zamanlarda nasıl hissettiğin hakkında bir doktorla konuşman gerektiğini düşünüyorum" gibi bir şey söyleyin.
   • Arkadaşınızı bir psikoloğa görünmesi için cesaretlendirin.
3. Arkadaşınıza yardım etmeye istekli olduğunuzu bildirin. Arkadaşınız yardım istemeye istekli olsa da, randevuya devam edemeyecek kadar depresyonda da olabilir. Devamlı yardımınızı sunarak, arkadaşınızın gerçekten ihtiyacı olan yardımı almasını sağlayabilirsiniz.
   • Arkadaşınız için randevu almayı ve hatta destek için doktorla görüşmeyi teklif edin.
   • Randevudan önce arkadaşınızın doktor için bir soru listesi hazırlamasına yardım etmeyi teklif edin.

Bölüm 2/3: Arkadaşınızı desteklemek

1. Arkadaşınızı her gün cesaretlendirin. Depresyon bir insanı değersiz hissettirebilir, ancak arkadaşınız değerini tekrar hatırlayana kadar arkadaşınızı desteklemek için cesaret verici sözler kullanabilirsiniz. Arkadaşınıza değer verdiğinizi ve arkadaşınızın siz ve diğerleri için değerli olduğunu göstermek için her gün teşvik edici bir şey söyleyin.
   • Benlik saygısı oluşturmaya yardımcı olmak için arkadaşınızın güçlü yönlerini ve başarılarını belirtin. Örneğin, "Sen yetenekli bir sanatçısın. Yeteneğine hayranım." Diyebilirsiniz. Veya, "Üç güzel çocuğu kendi başına yetiştirmeni seviyorum. Herkesin bunu yapacak gücü yok."
   • Arkadaşınıza bu hissin sadece geçici olduğunu hatırlatarak umut verin. Depresyondan muzdarip insanlar genellikle işlerin asla daha iyi olmayacağını hissederler, ancak onlara öyle olmadığını da hatırlatabilirsiniz. Şöyle bir şey söyleyin, "Şimdi inanmayabilirsiniz, ancak hissetme şekliniz bir noktada değişecektir."
   • "Her şey kafanın içinde" veya "Rol yapma!" Gibi şeyler söylemekten kaçının. Bu tür yargılar karşınızdaki kişinin kendisini daha da kötü hissetmesine neden olur ve daha da ciddi bir depresyona yol açabilir.
2. Arkadaşınızın onun için orada olduğunuzu bilmesini sağlayın. Depresyon insanları izole hissettirebilir ve kimsenin onları umursamaması gibi. Yardım edecek şeyler yaparak endişenizi dile getirmiş olsanız bile, inanmaları için orada olduğunuzu söylediğinizi duymaları gerekebilir. Arkadaşınıza müsait olduğunuzu ve size ihtiyaçları olursa hemen onlarla iletişime geçmesi gerektiğini bildirin.
   • "Zor bir dönemden geçtiğini biliyorum ve senin için burada olduğumu anlamanı istiyorum. Bana ihtiyacın olursa beni ara veya mesaj at" gibi bir şey söyleyerek yardım etme isteğini belirtebilirsin.
   • Arkadaşınız pozitifliğinize veya istediğiniz veya beklediğiniz herhangi bir şekilde yanıt vermezse cesaretinizi kırmamaya çalışın. Depresyonu olan kişilerin, onlara bakanlara bile kayıtsız kalması yaygındır.
   • Bazen desteğinizi göstermenin en iyi yolu sadece arkadaşınızın yanında olmaktır. Depresyon hakkında konuşma baskısı olmadan, hatta böyle bir şeyin onları neşelendireceğini umarak birlikte bir film izleyerek veya bir derse katılarak zaman geçirebilirsiniz. Diğerini o anda olduğu gibi kabul edin.
   • Telefon aramalarını veya metin mesajlarını ne zaman kabul edebileceğinizle ilgili sınırlar ayarlayın. Arkadaşınıza ne kadar yardım etmek isterseniz isteyin, tüm hayatınızı almalarına yardım etmesine izin vermeyin. Arkadaşınızın ilgilendiğinizi bildiğinden emin olun, ancak gecenin bir yarısı acil bir durumdaysa, 0900-0113 veya 112'den Suicide Helpline 113 Online'ı arayın.
3. Arkadaşınız konuşmak istediğinde dinleyin. Arkadaşınızı dinlemek ve arkadaşınızın neler yaşadığını anlamaya çalışmak, iyileşme sırasında desteğin önemli bir yönüdür. Arkadaşınıza, hazır olduğunda size duygularını anlatması için bir fırsat verin.
   • Arkadaşınıza size bir şey söylemesi için baskı yapmayın. Diğer kişiye, hazır olduğunda dinlemeye istekli olduğunuzu bildirin ve ona zaman verin.
   • Arkadaşınızı dikkatlice dinleyin. Başınızı sallayın ve dinlediğinizi bilmeniz için uygun şekilde yanıt verin.
   • Dinlediğinizi bilmenizi sağlamak için, konuşma sırasında arkadaşınızın az önce söylediklerini sözle ifade etmeye çalışın.
   • Savunmaya geçmeyin veya diğer kişi için sohbeti ele geçirmeye veya cümlelerini bitirmeye çalışmayın. Sabırlı olun, ancak bazen zor olabilir.
   • "Anlıyorum", "Devam et" ve "Evet" gibi şeyler söyleyerek arkadaşınızın duyulduğunu hissettirmeye devam edin.
4. İntihar eğilimlerinin kanıtlarını kabul edin. Depresif insanlar bazen umutsuzluk ve çaresizlik duyguları dayanamayacak kadar çok olduğunda intihar eder. Arkadaşınız intihardan bahsediyorsa, ciddiye alın. Yine de yapmayacaklarını varsaymayın, özellikle de bir plan olduğuna dair kanıt olduğunda. Aşağıdaki uyarı işaretlerine dikkat edin:
   • İntiharla tehdit etmek veya hakkında konuşmak
   • Artık hiçbir şeyi umursamadıkları veya artık orada olmayacakları yorumlar
   • Eşyaları dağıtmak. Vasiyetname yapmak veya cenaze düzenlemek
   • Bir silah veya başka bir silahın satın alınması
   • Bir depresyon döneminden sonra ani, açıklanamayan mutluluk veya dinlenme
   • Yukarıda belirtilen davranışlardan herhangi birini fark ederseniz, hemen yardım alın! Ne yapılacağı konusunda tavsiye için GGZ'yi veya 800-273-8255 numaralı telefondan ulusal intihar önleme hattını arayın.

Bölüm 3/3: Depresyondan sonra arkadaşınızla başa çıkmak

1. Birlikte eğlenceli geziler planlayın. Erkek arkadaşınız daha iyi hissetmeye başladığında, birlikte eğlenceli geziler planlayarak arkadaşınızın dikkatini depresyondan uzaklaştırmaya devam edin. Arkadaşınızın sürekli olarak bir şeyi dört gözle beklemesi için ikinizin de zevk aldığı ve bir şeyler yapmak için planlar yaptığınız aktiviteleri seçin. Birlikte sinemaya gitmeyi, hafta sonu yürüyüşüne çıkmayı veya birlikte kahve içmeyi planlayın.
   • Arkadaşınızın hazır olmadığı bir şeyi yapması için baskı altında olmadığından emin olun. Sabırlı olun ve sebat edin.
2. Arkadaşınla gül. Kahkaha en iyi ilaç olarak bilinir ve iyi bir nedenden ötürü. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, kahkahanın depresif semptomları hafifletmeye yardımcı olduğunu ve depresyondaki kişilerin kendilerini daha az izole hissetmelerine neden olabileceğini göstermiştir. Muhtemelen erkek arkadaşınızı neyin güldürdüğünü en iyi siz biliyorsunuz, bu yüzden bu bilgiyi onunla düzenli olarak gülmek için kullandığınızdan emin olun.
   • Yalnızca mizahı doğru zamanda kullandığınızdan emin olun. Arkadaşınız size açılıyorsa veya ağlıyorsa, şaka anlatma zamanı değildir.
   • Arkadaşınız gülmek istemiyorsa cesaretiniz kırılmasın veya kendinizi yetersiz hissetmeyin. Bazen iyi şeyleri bile hissetmek çok zordur, ama umarım bu zamanla daha iyi hale gelir.
3. Depresif belirtilerin geri dönüşünü bekleyin. Arkadaşınız daha iyi hissediyor olsa bile, bu onun iyileştiği anlamına gelmez. Depresyon epizodiktir, yani sık sık geri gelir.Depresyondan muzdarip kişilerin yaşamları boyunca birden fazla depresyon dönemi yaşamaları yaygındır. Arkadaşınız tekrar depresyona giriyor gibi görünüyorsa, onlara neler olduğunu sorun.
   • "Son zamanlarda çok yorgun göründüğünü fark ettim. Bu şekilde hissetmeye ne zaman başladın?" Gibi bir şey söyle.
   • Yardımınızı eskisi gibi sunun ve arkadaşınızı cesaretlendirmeye devam edin.
4. Kendine iyi bak. Depresyonda olan bir arkadaşa yardım etmek zor bir iştir. Duygusal bir kriz yaşamamanızı sağlamak için, kendiniz hakkında çok dikkatli düşünmeniz gerekecek. Günde en az 30 dakikayı kendinize ayırdığınızdan emin olun. O zamanı ihtiyaçlarınıza odaklanmak, kendinizi şımartmak veya sadece yapmak istediğiniz bir şey yapmak için kullanın. Yaptığınız her şeyin fiziksel, zihinsel ve / veya duygusal ihtiyaçlarınızı karşıladığından emin olun. Bu sefer kullanabileceğiniz bazı şeyler:
   • Bir yoga sınıfı
   • Köpük banyosu yapın
   • kitap okumak
   • Düşüncelerinizin ve duygularınızın bir günlüğünü tutun
   • Meditasyon yapın veya dua edin
   • Yürüyüşe çıkın veya bisiklete binin
   • Depresyondaki arkadaşınıza yardım ederken diğer insanlarla destek ve cesaret verici zaman geçirin.

İpuçları

• Erkek arkadaşın duygularını sana emanet ederse, kendi sorunlarını gündeme getirme. Bu, diğer kişinin depresyonunun sizin problemleriniz kadar önemli olmadığını hissetmesine neden olabilir ve bu da işleri daha da kötüleştirebilir.
• Karşınızdaki kişiye günlerinin nasıl geçtiğini her gün sorun. Diğerini unutma. Her zaman onlarla normal günlük yaşam hakkında konuşun ve o kişiye size açılma fırsatı verin.
• Sabırlı ol. Kişi istemediği sürece diğer insanları dahil etmeyin. Ve en önemlisi, kişiye her zaman onun yanında olacağınızı hatırlatın. Ve bunu söylediğinizde, ciddiye alın.
• Arkadaşın için bir şeyler yap. İşe yardım edin, dikkat dağıtıcı veya neşeli bir not verin ve kişiyi başkalarından koruyun ... günlük endişeleri önleyin ve durdurun yapar gerçekten bir fark.
• Stres, anksiyete ve uzun bir süre önemli ölçüde depresif ruh hali, depresyona neden olabilir veya kötüleştirebilir. Arkadaşınız bu koşullardan herhangi birine duyarlıysa, stres yönetimi, olumlu düşünme ve etkili olabilecek diğer terapiler veya teknikler yoluyla üstesinden gelinmesi gerekecektir.
• Akıl hastalığına sahip olmanın toplumumuzda hala bir leke taşıdığını unutmayın. Bu nedenle, depresif kişinin durumunu üçüncü bir tarafla tartışmadan önce izin alın. Ona yardım etmek istiyorsun ve onları dedikodulara maruz bırakmıyorsun.
• Onlara hayatlarının diğer birçok insana kıyasla ne kadar daha iyi olduğunu hatırlatarak onları daha iyi hissettirmeye çalışmayın.
• Arkadaşınıza antidepresanlar reçete edilmişse, başkalarından danışmanlık, bilişsel davranışçı terapi veya diyalektik davranışçı terapi gibi başka terapi biçimleri istenebileceğini bildiğinden emin olun.
• Arkadaşınızın depresyonda olduğunu keşfettiğinizde, ona daha önce yaptığınızdan farklı bir şekilde davranmaya çalışmayın.
• Depresyondaki kişi sevgili biriyse, onlara sizin için ne kadar önemli olduklarını ve onu ne kadar önemsediğinizi düzenli olarak anlattığınızdan emin olun. Sizin ve başkalarının hayatına yaptıkları olumlu katkıları paylaşmak da önemlidir.

Uyarılar

• Onlara asla sorunlarının hiçbir şey olmadığını veya endişelenecek bir şey olmadığını söylemeyin. Sonra konuşmayı bırakırlar.
• Kendi kendine zarar verme intihardan önce gelebilir, bu yüzden buna dikkat edin ve nazikçe cesaretlendirme ve güvence ile ilerleyin. Bununla birlikte, kendine zarar verme, bir kişinin intihara meyilli olduğu anlamına gelmez, ancak genellikle bir kişinin stres ve / veya kaygı ile ilgili ciddi sorunları olduğunu gösterir ve sadece dikkat çekmekle ilgili olsa da, asla, asla yapmamalısınız. varsayalım.
• Çoğu intihar teşebbüsü, insanlar ciddi şekilde depresif göründüklerinde değil, kendilerini daha iyi hissettiğinde ortaya çıkabilir. Birisi dibe vurduğunda, hiçbir şey yapmak için yeterli enerjiye sahip olmayabilir. Enerji geri döner dönmez, harekete geçme anı gelecek.
• İşe yararsa ve bir kriz çıkarsa, polisi dahil etmeden önce bir sağlık hizmeti sağlayıcısını veya intihar hattını aramayı deneyin. Zihinsel krizde olan kişilere polis müdahalesinin travma veya ölümle sonuçlandığı durumlar olmuştur. Mümkünse, zihinsel veya psikiyatrik kriz durumlarıyla başa çıkmak için uzmanlığa ve eğitime sahip olduğundan emin olduğunuz birini dahil edin.