İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/4: Bilişsel becerilerin geliştirilmesi
• Bölüm 2/4: Olumlu bir tutum benimseyin
• Bölüm 3/4: Hafızanızı desteklemek
• Bölüm 4/4: Yardımı kabul etme
• İpuçları
• Uyarılar

Yaşınız ne olursa olsun, hafızanızın sizi hayal kırıklığına uğrattığı zamanlar vardır. Neyse ki, zihninizi zinde tutmanın, tutumunuzu geliştirmeye de yardımcı olabilecek yolları vardır. Keskin bir zihin ayrıca yaşlandıkça durumları daha iyi anlamanıza ve daha mantıklı kararlar vermenize yardımcı olur. Olumlu bir tutum geliştirirken zihninizi keskin tutmanın tonlarca yolu vardır.

Adım atmak

Bölüm 1/4: Bilişsel becerilerin geliştirilmesi

1. Günlük egzersiz. Egzersizin zihinsel ve fiziksel sağlığınız için depresyondan korunmak ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek gibi birçok faydası vardır. Ancak iyi bir fiziksel durum, yaşla birlikte zihinsel keskinliği de artırıyor gibi görünmektedir.
   • Özellikle 40'ı geçen günlük egzersiz, beynin prefrontal korteksindeki keskinliğin korunmasına yardımcı olur. Bir çalışmada, iyi durumda olan yaşlı erkeklerin, karar vermede formda olmayan erkeklerden daha iyi performans gösterdiği bulundu.
2. Sağlıklı ye. Beyin ve kalp sağlığı, yaşlandıkça hafızayı korumanın anahtarı olabilir ve hatta bunamayı önlemeye yardımcı olabilir. Beynin kan damarlarına zarar veren doymuş ve trans yağlardan kaçının ve diyetinizin aşağıdakileri içerdiğinden emin olun:
   • Somon gibi balıklarda zeytinyağı ve omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar bulunur.
   • Antioksidanlar, optimum beyin fonksiyonuna katkıda bulundukları için; bitter çikolata bile geçerlidir!
   • İnme riskini azaltmaya yardımcı olabilecek çok sayıda meyve, sebze ve tam tahıl.
   • Makul miktarda alkol. Evet, doğru duydunuz: Yetişkinlerde az miktarda alkol, kandaki sağlıklı kolesterol ve insülin seviyelerini koruyarak bunama ile mücadeleye yardımcı olabilir. Ancak dikkatli olun ve ölçülü bir şekilde için: çok fazla alkol ters etkiye sahiptir ve hatta hafıza kaybına neden olabilir ("bayılma" olarak bilinir).
3. Yeterli uyku almak. Yorgunluk sisi zihinsel yeteneklerinizi bulanıklaştırır, ancak iyi dinlenmiş bir zihin tam kapasiteyle performans gösterebilir.
   • Beynimiz biz uyurken günlük hatıraları saklar, bu yüzden sıradan hayatın sıradan ayrıntılarını bile hatırlamak için dinlenmeniz gerekir.
   • Yeni veya önemli bir şey öğrendikten sonra, onu uzun süreli hafızanızda saklamanıza yardımcı olacak kısa bir şekerleme yapmayı da düşünebilirsiniz.
4. Hesap makinesi kullanmak yerine düşünme becerilerinizi kullanın. Matematik, akıl yürütme ve problem çözme becerilerini güçlendirmeye yardımcı olur ve bunu, özellikle de zihinsel aritmetik veya matematik gibi basit şeyleri bir kağıt parçası üzerinde kolayca uygulayabilirsiniz. Birçok insan ilkokuldan beri uzun bölüm yapmadı; Tekrar deneyin.
   • Süpermarketteyken, alışveriş sepetinizdeki tüm ürünlerin toplam miktarını takip etmeye çalışın. Bunun kesin miktar olması gerekmez; her fiyatı en yakın euro'ya çevirin. Ödeme sırasında ne kadar yaklaştığınızı biliyorsunuz!
5. Öğrenmeyi bırakmayın. Bir Harvard araştırmasına göre, yüksek öğrenim ile yaşamın ilerleyen dönemlerinde daha güçlü hafıza arasında bir korelasyon var. Daha yüksek eğitim almamış olsanız bile, hayatınızın geri kalanında öğrenmeye devam edebilirsiniz.
   • Daha fazla bilgi edinmek için yerel kütüphaneye gidin. Rahatlamak, düşüncelerinizi toplamak ve çalışmaya odaklanmak için harika bir yer. Boş zamanınız varsa parka bir kitap getirin veya bir kafede oturun. Tüm bunlar daha keskin bir zihin geliştirmenize yardımcı olur ve tutumunuzu geliştirir.
   • Bir halk üniversitesinde bir kursa katılın. En iyi kurslar, fotoğrafçılık veya yorgan dikme gibi hem zihinsel hem de sosyal olarak sizi zorlayan kurslardır. Ayrıca yeni insanlarla tanışma ve yeni arkadaşlıklar kurma avantajına da sahipsiniz!
6. Zihinsel kaslarınızı eğitin. Bulmacalar ve zor zihinsel görevler yaparak zihinsel mantık, problem çözme, zihinsel yönelim ve düzeltici düşünme becerilerinizi geliştirebilirsiniz.Kendinize zihinsel olarak meydan okumak, rasyonel düşünme becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir ve belirli bir durumda problemleri çözme konusunda size daha fazla güven verir.
   • Bulmacalar yapın. Bulmaca çözen yaşlı insanlar, çeşitli bilişsel testlerde, yapmayanlara göre daha iyi puan alırlar. Araştırmacılar, bulmacaların zihinsel yetenekleri geliştirip geliştirmediğinden emin değilken veya daha iyi zihinsel yeteneklere sahip insanların, yapabildikleri için daha fazla bulmaca yapmaları daha olasıysa, denemekten zarar gelmez!
   • Bilgisayar oyunları oynamak. Bir Harvard araştırmasında, NeuroRacer oyununun katılımcıların çoklu görevlerini teşvik ettiği, çalışma belleğini sürdürdüğü ve konsantrasyonu geliştirdiği bulundu.
7. Tüm duyularınızı harekete geçirin. Bilim adamları, tüm duyularınızı kullanmanın beyninizin farklı bölümlerini harekete geçirdiğini ve bunun da hafızayı geliştirmeye yardımcı olabileceğini keşfettiler. Bir çalışmada, insanlara kokulu veya kokusuz resimler gösterildi ve kokulu resimleri kokusuz olanlara göre daha iyi hatırlayabildiler.
   • Pratik bir uygulamada bu, belirli bir durumda etrafınızdaki manzaraları, kokuları, tatları, hisleri ve sesleri fark etmek için farkındalık tekniklerinin uygulanmasının olayı daha iyi hatırlamanıza yardımcı olabileceği anlamına gelebilir.
   • Nane yağının hafızaya ve uyanıklığa yardımcı olduğu gösterildiğinden, bir nane de emebilirsiniz. Yeni bilgileri okuduğunuzda veya daha sonra hatırlamak istediğiniz bir şeyi öğrendiğinizde ağzınıza bir nane koyun.
8. Günlük şeyler yapmak için diğer elinizi kullanmaya çalışın. Bu oldukça zor olabilir, özellikle diğer elinizle yazmaya çalışıyorsanız, ancak beyninizin her iki yarısıyla meşgul olurken kendinizi odaklanmaya zorlamanın harika bir yoludur.
   • Otur ve diğer elinle yazmaya başla. Muhtemelen ilk başta biraz karalama gibi görünecek, ancak gergin omuzlarınızın daha fazla farkına varacak ve zamanla daha fazla kontrol sahibi olacaksınız. Bu egzersiz aynı zamanda epileptik hastalar için de kullanılır.

Bölüm 2/4: Olumlu bir tutum benimseyin

1. Özel bir yetenek arayın. İçinde bulundukları yaşamın evresinden bağımsız olarak herkes yeni bir şeyler öğrenebilir ve bir yetenek veya beceri geliştirebilir. Yeni becerilerin geliştirilmesi, özgüveninizi güçlendirmenize yardımcı olur.
   • Kayak veya golf gibi bir sporu deneyin veya bir koroya veya amatör tiyatroya katılın. Beklentilerinizi çok yüksek tutmayın veya mükemmellik için çabalamayın; sadece eğlenin ve en iyi adımlarınızı öne çıkarırken insanlarla tanışın.
   • Yabancı dil öğrenmek veya programlama gibi bazı beceriler de zihinsel keskinliğinizi güçlendirmek için harikadır.
2. Kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade edin. Zihninizi keskin tutmak ve olumlu bir tutum sergilemek söz konusu olduğunda yaratıcılığın birden fazla avantajı vardır: yaratıcılık sizi düşünmeye ve zihinsel kaslarınızı eğitmeye zorlar ve çabalarınızın sonuçları güveninizi artırabilir ve her gün keyif almanıza yardımcı olabilir.
   • Şiir yazmayı, zanaat yapmayı, müzik aleti çalmayı, bahçeyle ilgilenmeyi veya resim yapmayı deneyin. Kendinizi sanatsal veya yaratıcı hissetmiyorsanız, yemek pişirme veya günlük tutma da kendinizi ifade etmenin harika yollarıdır ve daha az teknik beceri gerektirirler.
   • Bütçe alışverişi veya diyet kısıtlamaları veya sınırlı malzemelerle yeni bir tarif oluşturmak gibi günlük işler için yaratıcı yaklaşımlar kullanın. Günlük durumlarda çözüm bulma beceriniz konusunda olumlu olun.
3. Başkalarına yardım etmek. Özellikle yaşlandıkça, topluma geri vermek size hayata olumlu bir bakış açısına ve yaşlanmaya karşı olumlu bir tutuma katkıda bulunan bir amaç ve kimlik duygusu verebilir.
   • Evsizler barınağında yemek dağıtın, bir yaşlılar merkezinde sakinlere mektup yazmak için gönüllü olun veya kilisede gençlerle veya çocuklarla birlikte çalışın. Düzenli olarak planlanmış bir gönüllü işi, insanları tanımanıza ve başkaları için bir anlam ifade etmenize yardımcı olabilir.
4. Beklentilerinizi ayarlayın. Yaşlandıkça gençken yapabileceğin her şeyi yapamayacağın doğrudur. Ancak bunları başarısızlık olarak görmek yerine, onları doğal olarak yeniden çerçevelendirin ve yapabileceğiniz şeylere odaklanın.
   • Yeniden çerçeveleme, mevcut durumunuza yeni bir bakış atmanız anlamına gelir. Pek çok yönden tutum her şeydir: Olumsuz bir düşünceyi veya deneyimi olumlu hale getirmek için yeniden çerçeveleyebilirsiniz. Örneğin, hafızanız eskisi kadar iyi olmayabilir, ancak bunu kişisel bir başarısızlık veya utanç verici bir şey olarak görmek yerine, bunu iyi geçirilmiş bir hayatın doğal bir sonucu olarak düşünün.
5. Minnettar ol. Bilim adamları, minnettar bir tavrın faydaları üzerine, hayattaki mutluluğunuzu ve memnuniyetinizi artırmak da dahil olmak üzere çok sayıda çalışma yaptılar. Minnettarlığı artırmak için deneyebileceğiniz yüzlerce farklı strateji vardır:
   • Hayatınızda fark yaratan birine teşekkür mektubu yazın ve ona bir hediye ile eşlik edin.
   • Yazmak için zaman harcayın. Bir hafta boyunca her gün (bir hafta boyunca), yaşadığınız ve minnettar olduğunuz en az üç şeyi yazın. Büyük veya küçük olabilirler. Size nasıl hissettirdiklerini yazın. Bunu her gece uyumadan önce günlük bir alışkanlık haline getirmek, minnettar bir tutum geliştirmenize yardımcı olabilir.

Bölüm 3/4: Hafızanızı desteklemek

1. Bir şeyler yazın. Her şeyi ezberleyemeyeceğiniz (ve zorunda kalmayacağınız) için, ezberlemeniz gerekmeyen şeyleri hatırlamak için kendi zihinsel alanınızı ve anımsatıcılarınızı kullanmanız gerekir. Bir şeyler yazmak, randevuları kaçırmadığınızdan, ilaçları unutmadığınızdan veya unutmamanız gereken diğer önemli şeyleri unutmadığınızdan emin olmanın önemli bir yoludur.
   • Günlük görevleri ve ilgi çekici noktaları içeren yapışkan bir not veya bir ofis planlama panosu bulundurun.
   • Önemli olayları ve son teslim tarihlerini takip etmek için bir takvim veya planlayıcı kullanın ve süpermarkete bir alışveriş listesi götürün.
2. Önemli ayrıntıları tekrarlayın. Size söylenenleri tekrarlamak, beyninizde onu daha sonra daha iyi hatırlamanıza yardımcı olacak yollar oluşturmaya yardımcı olabilir.
   • İnsanlar size kendilerini ilk tanıttıklarında, konuşmanın sonunda isimlerini hemen ve tekrar tekrar edin. Bunu gelişigüzel bir şekilde yapabilirsiniz: Sohbetin başında "Tanıştığımıza memnun oldum, Jan" deyin. Konuşmanızın sonunda bunu tekrarlayın, "Seninle konuşmak harikaydı, Jan."
   • Bunları doğru bir şekilde hatırladığınızdan emin olmak için doktorunuzdan önemli talimatları inceleyin ve gerekirse yazın.
3. Meditasyon yapın veya yoga yapın. Düşüncelerinizi nasıl sakinleştireceğinizi ve dikkatinizi nasıl odaklayacağınızı öğrenmek, hafızanız ve dikkat süreniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan zihinsel netliğinizi artırabilir.
   • Bir çalışmada, günde 20-30 dakika farkındalık için harcayan katılımcılar, standartlaştırılmış hafıza testlerinde diyetlerine odaklananlara göre daha iyi puan aldılar.
   • Farkındalık, nefesiniz gibi bedensel hislere odaklanarak yavaşça oturduğunuz ve nefes aldığınız meditasyon uygulamasıdır. Günde iki kez 10-20 dakika meditasyon yapmaya çalışın.

Bölüm 4/4: Yardımı kabul etme

1. Bir noktada yardıma ihtiyacınız olabileceğini bilin. Yaşlandıkça, zihinsel yetilerimiz keskin bir zihne sahip olup olmadığımızı azaltacaktır: bu sadece hayatın bir gerçeğidir. Kendinizi güvendiğiniz insanlarla çevrelemeniz önemlidir, böylece yaşlandıkça ihtiyaç ortaya çıktığında önemli kararlar vermelerine güvenebilirsiniz.
   • İnsanlar yaşlandıkça, gerçekte gerçekleşmemiş şeyleri hatırlama olasılıkları daha yüksektir. Çevrenizde yetişkin bir çocuk gibi uzun zamandır tanıdığınız daha genç bir kişi varsa, yıllar önceki bir olayı hatırlamanız gerektiğinde hafızanızı doldurmaya yardımcı olabilirler.
2. Bir vasi atayın. İhtiyaç duymadan önce, zihinsel yeteneklerinizin ne zaman ve ne zaman zayıflamaya başladığını danışmak için bir vasi atamak akıllıca olacaktır. Zamanı geldiğinde belgeleri dosyalamak için bir avukat tutmalısınız.
   • Bir vasi tayin etmezseniz, mahkeme genellikle en yakın akrabayı, muhtemelen bir erkek kardeş, kız kardeş, eş veya çocuk tayin eder. Size yakın biriyle zor ilişkiler yaşıyorsanız (ki bu çok yaygındır), bu önemli kararın bir yargıca bırakılmaması için birini kendiniz atamak mantıklıdır.
   • Eşyalarınız ve yaşam sonu bakımınız için son dileklerinizi detaylandıran bir vasiyetname hazırlayın. Zihinsel yetenekleriniz azaldığında, geleceğiniz için umduğunuza aykırı kararlar veren ve sizi kontrol altına alan kimsenin olmadığından emin olmalısınız.
3. Şimdi sağlıklı kararlar verin. Artık gelecekteki sağlığınız ve bakımınız hakkında büyük kararlar verebilir ve bunları kağıda dökebilirsiniz, böylece yasal temsilciniz tercihlerinizi dikkate almalıdır.
   • Avukatınız size prosedürler boyunca rehberlik edecek, ancak muhtemelen bir vasiyet, vekaletname veya yararlanıcı (genellikle, ancak zorunlu değil, vasiniz) ve CPR ve entübasyon tercihiniz (CPR yapılmaması gibi bir talep) ile ilgili kılavuzlar sağlayacaktır.
4. Yardım isteyin. Alzheimer veya bunama gibi nörolojik bir rahatsızlığınız olduğunu düşünüyorsanız, sevdiklerinize söyleyin ve yardım isteyin. Bu durumlarla uğraşırken size yardımcı olacak tedavi planları ve bakım seçenekleri vardır.
   • Alzheimer semptomları her an başlayabilir, ancak 65 yaşından önce "genç başlangıçlı Alzheimer" olarak bilinir.
   • Artan hafıza kaybıyla uğraşırken korku, gerginlik veya endişe yaşamak normaldir. Ancak şimdi çocuklarınızla veya sevdiklerinizle konuşarak geleceğinizin güvende olduğundan emin olabilirsiniz. Teşhisten sonra bile verimli ve zengin bir hayat yaşayabilirsiniz.

İpuçları

• Bilgi edinmek için kitap ve gazete okuyun.
• Görüşlerinizi ve fikirlerinizi başkalarıyla paylaşın. Başkalarının sorunlarını çözmelerine yardımcı olun ve farklı durumlarla karşılaşacaksınız.
• Hatırlamanız gereken şeyler üzerinde görselleştirerek konsantre olun.
• Yeni bir derneğe katılın. Yeni ve farklı bir şey denemek, zihninizin farklı şekillerde çalışmasına neden olur ve bunun sonucunda daha akıllı bir insan olursunuz.
• Yeni bir dil öğrenmek birçok kişi tarafından beyin için iyi bir eğitim olarak kabul edilir. Dahası, yeni bir dil sizi işgücü piyasası için daha çekici hale getirebilir.
• Her gün yeni şeylere odaklanmak ve iyi bir gece uykusu almak önemlidir. Meditasyon, yoga ve besleyici, kendinizi rahat, sağlıklı ve pozitif hissetmenizi sağlayacaktır.
• Sık sık okuyun. Bu, anlayışınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.
• Bir duvara kırmızı bir nokta koyun ve ona odaklanın. Konsantre olma yeteneğinizi geliştirecektir.
• İhtiyaçlarınıza göre günde 7-8 saat uyuyun. İhtiyaç duyulan maksimum uyku miktarı yaşınıza bağlı olacaktır.
• Kendiniz hakkında iyi hissedin ve kendinize güvenin.

Uyarılar

• Sizin için düşünmeye çalışan insanlara dikkat edin. Ancak, iyi bir tavsiye için zihninizi açık tutun. Zihniniz keskin olduğunda, iyi tavsiyelerin farkına varacaksınız.
• Herkesi memnun etmeye çalışma yoksa yanlış insanlar senden faydalanır. Eğer keskin kalırsanız, yakın zamanda başınıza gelmeyecek.
• Başkalarının sizden yapmanızı istediği şey yerine ne yapmak istediğinize odaklanın.