İyi bir günlük rutini sürdürmek (ergenlik öncesi kızlar)

İçerik

Adım atmak
Bölüm 1/4: Güne başlamak
Bölüm 2/4: Okulda iyi bir rutin sürdürün
Bölüm 3/4: Günün Sonu
Bölüm 4/4: Adet döneminizle başa çıkmak
İpuçları

Ergenlik öncesi bir kız olarak 9 ila 13 yaşları arasında, vücudunuzdaki, arkadaşlıklarınızdaki, duygularınızdaki ve dünyayla nasıl ilişki kurduğunuzdaki değişiklikler dahil olmak üzere birçok değişiklik yaşarsınız. İyi bir günlük rutin, aynı zamanda sağlıklı ve mutlu kalırken bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Adım atmak

Bölüm 1/4: Güne başlamak

Geceleri yeterince uyuyun. 9-13 yaşları arasında her gece yaklaşık 10-12 saat uykuya ihtiyacınız vardır. 18'in üzerinde, gerekli saat sayısı 7'den 9'a düşer. Kesin miktar kişiden kişiye değişir, ancak genel bir kural olarak, zinde hissederek uyandığınızda yeterince uyuduğunuzu bileceksiniz. Birinin sizi uyandırması gerekiyorsa ve yorgun ve huysuzsanız, muhtemelen yeterince uyumamışsınızdır.
- Okula sabah 6'da kalkmanız gerekiyorsa, en geç 20: 00'de yatmalısınız. Arkadaşlarınız daha uzun süre ayakta kalabilir, ancak büyüme ve beyin gelişimi özellikle geceleri uyuduğunuzda olur, bu yüzden çok uzun süre ayakta kalarak kendinizi eksik satmayın.
- Hafta sonları uyumak cazip gelse de, mümkün olduğunca tutarlı bir rutin sürdürmeye çalışın.
Tuvalete git. Bu çok basit gelebilir, ancak başka şeyler yapmadan önce mesanenizi sabah erkenden boşaltmanız önemlidir. Mesaneyi uzun süre dolu tutmak çok ağrılı olan sistite neden olabilir.
- İyi sildiğinizden emin olun. Önden arkaya silin, asla arkadan öne doğru silin. Bunun nedeni, dışkıdaki bakterilerin bazen anüsünüzde kalması ve arkadan öne doğru silerseniz vajinanıza girip iltihaplanmalara neden olabilmeleridir.
Yüzünü yıka. Bazı prepuber'ların henüz yüzlerini yıkamaları gerekmeyebilir, ancak yaşlandıkça yüzünüz sebum adı verilen yağlı bir madde üretmeye başlar. Sebum yüzünüzün parlamasına ve yağlı olmasına neden olabilir ve genellikle her ikisi de değişen hormonların neden olduğu akne gelişimi ile ilişkilidir. Bu ergenliğin normal bir parçasıdır, ancak günlük rutininizde yüzünüze bakmak için fazladan bir adım atmanız gerekir.
- Hafif bir yüz temizleyici kullan. Sivilcen varsa, lekelerden kurtulmaya yardımcı olabilecek benzoil peroksit veya salisilik asit içeren bir yüz temizleyici kullanabilirsin.
- Cildinizi güneşin zararlarından korumak ve yıkarken kaybettiğiniz nemi yenilemek için en az 30 SPF'li nazik bir nemlendirici kullanın.
Deodorant kullanın. Yaşlandıkça hormonal değişiklikler, terinizin gençliğinizden daha fazla kokmasına neden olur. Kokuyla ilgili endişeleriniz varsa, ter kokusunu maskeleyen bir deodorant veya kollarınızın altında çok fazla terlemenizi önleyen bir anti-terleme maddesi kullanabilirsiniz.
- Tom's of Maine gibi hafif bir doğal deodorantla başlamayı düşünün ve bu istediğiniz korumayı sağlamazsa, terlemeyi önleyici bir ürün deneyin.
Giyinmek. Okul üniformanız veya kıyafet kuralınız varsa, buna bağlı kalın. Diğer durumlarda, sadece kıyafetlerinin temiz olduğundan emin olmalısın. Kişiliğinizi yansıtan kıyafetleri tercih edebilirsiniz.
- Bazen prepubes en iyi arkadaşları, hatta daha yaşlı kızlar gibi giyinmek için çok fazla baskı hissederler. Sizi mutlu ve rahat kılan şeyleri giymeli ve başkalarının ne yapmayı seçtiği konusunda endişelenmemelisiniz.
- Size belirli bir şekilde giyinmeniz veya görünmeniz için baskı yapan arkadaşlar iyi arkadaş değildir. Buna arkadaş baskısı denir ve hayatınızda böyle arkadaşlara ihtiyacınız yoktur. Gerçek arkadaşlar seni olduğun gibi sever.
Saçını yap. Ne istersen onu yap. Sallayabilir, düzeltebilir veya kıvırabilirsiniz. Beğendiğinizden ve kendinizi iyi ve kendinden emin hissettirdiğinden emin olun. Bu hissi yayacaksınız ve diğerleri de hissedecek.
Makyaj yapıp yapmayacağına karar ver. Bu yaşta, birçok kızın biraz makyaj denemesi normaldir, ancak istemiyorsan veya vaktin yoksa bunu yapmak zorunda değilsin. Makyaj sadece eğlence içindir.
- Makyaj yapmadan önce ailenle konuş. Pek çok ebeveyn kızlarının makyaj yapmak için belli bir yaşa kadar beklemesini tercih eder ve bazı ebeveynlerin ergenlik öncesi kızların okula makyaj yapmamaları konusunda bir kuralı vardır.
- Ebeveynlerinizden makyaj yapma izniniz varsa, biraz ile başlayın. Makyajın doğru şekilde nasıl uygulanacağını öğrenmek zaman alır. Dudak parlatıcısı gibi bir şeyle başlayın. Birkaç hafta sonra biraz parıltılı biraz ten rengi göz farı ekleyebilirsiniz.
- Tüm yüzünüzü örtmek zorunda değilsiniz ve çok sayıda fondöten ve kapatıcı gözeneklerinizi tıkayabilir ve kızarıklığa neden olabilir.
Sağlıklı bir kahvaltı yapın. Okula odaklanmanıza ve öğle yemeğine kadar ihtiyacınız olan enerjiyi vermenize yardımcı olacak sağlıklı bir kahvaltı ile okula başlamak çok önemlidir.
- Sağlıklı bir kahvaltı proteinler, tam tahıllar ve meyvelerden oluşur. Müsli ve taze meyveli yoğurdu veya sütlü tam tahıllı gevrekleri deneyin. Pizza veya özellikle yağlı ve ağır ürünleri seçmeyin.
Dişlerini fırçala. Kahvaltınızdan çıkan plak ve yiyecek parçacıkları ağzınızdaki bakterilerle karışarak ağız kokusuna neden olur. Dişlerinizi fırçalamak aynı zamanda çürük riskinizi azaltır ve gülüşünüzün taze ve parlak kalmasını sağlar.
- Muhtemelen yaşınızda hala değişiyorsunuz, ancak dişlerinizin çoğu kalıcı yetişkin dişleridir. Çürük ve deliklerin önlenmesi için bu dişlere özen gösterilmesi önemlidir. Florürlü bir diş macunu ve yumuşak bir diş fırçası kullanın. Dişlerinizi yaklaşık 3 dakika fırçalamanız gerekir: her dişin her yüzeyini kapladığınızdan emin olun.
Öğle yemeğinizi ve okul çantanızı alın ve okula gidin. Hazırlanmak için kendinize yeterince zaman verin, böylece acele etmek zorunda kalmazsınız. Güne iyi bir tavırla başladığınızdan emin olun!
- Olumlu bir tavır sergilemek ve gün içinde iyi şeylerin olmasını beklemek, aslında iyi bir gün geçirme şansınızı artıracaktır.

Bölüm 2/4: Okulda iyi bir rutin sürdürün

Dersleriniz için zamanında olun. İyi bir öğrenci olmanın bir alışkanlık haline gelmesi önemlidir ve bu iyi çalışma alışkanlıkları, devam ve katılım anlamına gelir.
- Sınıfa zamanında ve doğru malzemelerle (kitap, kalem, ev ödevi vb.) Gelmek öz disiplin gerektirir. Öğretmenleriniz, hangi öğrencilerin zamanında gelmek ve işlerini zamanında yapmak için ellerinden gelenin en iyisini yaptığını görürler.
Sağlıklı bir öğle yemeği yiyin. Bazı liselerde çok şey satın alabilirken, diğer okullarda yalnızca bir şey satın alabilirsiniz. Kendi öğle yemeğinizi getirmeniz gerekiyorsa, günün geri kalanında yeterince yakıt içeren bir öğle yemeği seçmeniz önemlidir.
- Beş besin grubunu da dahil etmeye çalışın: meyveler, sebzeler, proteinler, tam tahıllar ve süt ürünleri. Su içmeyi de unutma!
Tuvalete git. Tuvalete gitmek için dersler arasında çok fazla zamanınız olmayabilir, ancak her dört saatte bir mesanenizi (ve gerekirse bağırsakları) boşaltmalısınız.
- Sık sık tuvalete gitmemenin mesane enfeksiyonlarına neden olabileceğini unutmayın. Çok uzun süre beklerseniz de kaza geçirebilirsiniz. Mümkünse okul günü içinde en az bir kez öğle yemeği civarında gitmeyi planlamalısınız.
İyi arkadaşlıklar kurun. Bu yaşta kızların zaman zaman kız arkadaşlarıyla tartışması yaygındır. Arkadaşlarınızın size gerçekten zorbalık etmesine veya sizi gerçekten istemediğiniz şeyleri yapmaya zorlamasına izin vermeyin.
- Prepubating kızlar büyür ve değişir ve kişilikleri ve ilgi alanları da değişir. Ergenlik öncesi kızların çocukluktan beri sahip oldukları arkadaşlarının artık onlara uymadığını öğrenmeleri şaşırtıcı değildir. Tartışmak veya dedikodu yapmak yerine, size daha uygun yeni arkadaşlar bulun.

Bölüm 3/4: Günün Sonu

Okuldan sonra tüm ödevlerini yaparsın. Bu derslerde ödevlerin daha zor ve zaman alıcı olması normaldir. Anne babanızdan veya büyük bir kardeşinizden yardım istemeniz gerekebilir.
- Okuldan sonra her gün ödevinizi yapabileceğiniz sessiz bir yer bulun; ofis, yatak odası ve hatta ev konsantre olamayacak kadar meşgulse halk kütüphanesi gibi.
- Ev ödevlerini ve teslim tarihlerini yazmak için bir gündem tutun. Basit bir yazı sistemi bile çalışıyor. Organizasyon becerilerinizi şimdi geliştirmek önemlidir, çünkü alacağınız ev ödevi miktarı yalnızca önümüzdeki birkaç yıl içinde artacaktır.
Harekete geç. Fiziksel olarak aktif olmak için gün içinde zaman planlamanız önemlidir. Egzersiz, sağlığınız için çok iyidir ve ayrıca stresi azaltmaya yardımcı olur. Okuldan sonra egzersiz için zaman planlamak, o gün okulda spor veya spor salonunuz yoksa özellikle önemlidir.
- Her gün en az 60 dakika aktif olmaya çalışın. Kişiliğinize uyan herhangi bir aktiviteyi seçebilirsiniz: yüzme, dans, bisiklete binme, koşma, hatta bahçede etiket oynamak bile!
Akşamları sağlıklı beslenin. Her öğünde vücudunuzu çeşitli yiyeceklerle beslemek önemlidir. Akşam yemeği genellikle en büyük öğündür, bu nedenle sağlıklı yiyecekler yediğinizden emin olun.
- Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, tabak kullanarak sağlıklı bir yemek planlamayı kolaylaştırdı. Tabağınızın yarısı meyve ve sebzelerden, diğer yarısı ise tahıl ve proteinlerden oluşmalıdır. Bir bardak süt veya biraz peynir veya yoğurt alın.
- Soda ve diğer şekerli içeceklerden kaçının. Su veya süt size sağlıksız katkı maddeleri ve şeker olmadan ihtiyacınız olan besinleri verecektir. Ayrıca tuza dikkat edin; çoğu insan çok fazla tuz alır ve bu kalbiniz için tehlikeli olabilir.
- Kalori konusunda strese girmenize gerek olmasa da, çok fazla veya çok az yerseniz sevdiğiniz şeyleri yapmak için doğru miktarda enerjiye sahip olamayacağınızı unutmayın.
- Ailenin yemek pişirmesine yardım etmeyi düşün. Yemek pişirmenin ve yemek hazırlamanın temellerini öğrenecek kadar yaşlısınız ve yemek yapmak önemli bir yaşam becerisidir ve ebeveyninizle bağ kurmak için iyidir. Ailenizin bir yemek kitabı varsa, annenize veya babanıza birkaç yemek seçip her hafta yemek hazırlamanıza yardım edip edemeyeceğinizi sorun.
Duş almak. Büyüdükçe daha fazla yağlılık ve ter üreteceğinizi ve bunun da kokuya yol açabileceğini unutmayın. Bakteriler ayrıca ter ve yağlılığı severler, bu yüzden hepsini yıkamak için düzenli olarak duş almanız veya banyo yapmanız gerekir. Spor yapıyorsanız, çok terliyorsanız, en kısa zamanda duş veya banyo yapmalısınız.
- Yüzünüzü yıkadığınızdan emin olun, özellikle yağlı cildiniz varsa, bir şeyden terlediyseniz veya makyaj kullandıysanız.
Yatma vaktinde yatın. Ertesi sabah uyanır ve her şeyi tekrar yaparsınız.
- Günlük rutininize alıştığınızda, bazı şeylerin programınıza veya aile yaşamınıza uyması için farklı şekilde planlanması gerektiğini fark edebilirsiniz. Buna izin verilir! Sağlıklı, temiz ve mutlu kalmak için neyin işe yaradığını yapın.

Bölüm 4/4: Adet döneminizle başa çıkmak

Regl döneminiz hakkında bilgi edinin. Ergenlik öncesi bir yerde, döneminiz muhtemelen başlayacaktır. Regliniz, kızlar için büyümenin normal bir parçasıdır, ancak günlük rutininizi ayarlamaya ve adet hijyenini dahil etmeye alışmak biraz zaman alabilir.
- Çoğu kızın adetleri 12 yaş civarında olur, ancak bazı kızlar çok daha erken veya çok geç. Adet gören ilk veya son kişi iseniz endişelenmeyin. Döneminizin yakında meme büyümesi olacağına dair bazı işaretler (göğüsleriniz büyümeye başladığında ve bir sütyene ihtiyacınız olduğunda), koltuk altı kılları ve kasık kılları. Böyle şeyler olduğunda, adetiniz genellikle birkaç ay içinde takip eder.
- Genellikle 3-7 gün boyunca ayda bir adet görürsünüz, ancak ilk aldığınızda, vücudunuz regl döneminize alışırken arka arkaya birkaç ayı kaçırabilir veya ayda bir defadan fazla adet döneminizi yaşayabilirsiniz.
Adet döneminiz için plan yapın. Adet döneminiz olduğunda, kanı emmesi için iç çamaşırınıza hijyenik pedler takmanız gerekir. Aksi takdirde iç çamaşırınızda ve pantolonunuzda kan lekeleri olur ve bu da sandalyenize yerleşebilir. Sızmasını önlemek ve taze tutmak için hijyenik pedinizi düzenli olarak değiştirmelisiniz. Bazı kızlar kan emmek için vajinaya soktuğunuz tamponları tercih ederler.
- Adetin ilk günü genellikle en ağır olanıdır ve bunu daha hafif kanamalı günler izler. Özellikle adetinizin ilk aylarında çok veya az kanamanız olabilir veya sadece "lekelenebilir" veya küçük kan damlaları alabilirsiniz. Ne kadar veya ne kadar az kan çıktığı "adet kanaması" olarak adlandırılır.
- Pedlerinizi ne sıklıkla değiştirmeniz gerektiği, kanamanızın ne kadar ağır olduğuna bağlıdır. Kanamanıza alışana ve ne bekleyeceğinizi öğrenene kadar her iki saatte bir değiştirmeyi tercih edebilirsiniz.
- Regl döneminizi ilk aldığınızda, hijyenik ped ile hazırlıklı olmayabilirsiniz. Okulda olursa, bir kadın çalışana gidersiniz. Ebeveyninize veya bakıcınıza farklı bir şekilde söyleyin, ihtiyacınız olan malzemeleri aldığınızdan emin olsunlar.
Temiz kal. Regl döneminiz boyunca temiz ve zinde kalmak için fazladan yol kat ettiğinizden emin olun. Adet kanı gerçekten kokmaz, ancak onu yıkamazsanız, cildinizde kuruduğunda hoş olmayan bir koku gelişebilir.
- Hijyenik pedlerinizi birkaç saatte bir değiştirmenin yanı sıra, her gün duş aldığınızdan emin olmalısınız.
- Vulvanızı ve altını yıkamak için yumuşak bir sabun kullanın ve iyice duruladığınızdan emin olun. Vajinanızın içini temizlemek zorunda değilsiniz (aslında bu enfeksiyona neden olabilir).
Duygusal ve fiziksel yan etkilere hazırlıklı olun. Ayın bu döneminde kızların ve kadınların farklı semptomlar yaşaması çok yaygındır. Aşağıdakilerden herhangi birini yaşarsanız şaşırmayın:
- Gözyaşları veya ruh hali değişimleri dahil duygusal değişiklikler.
- Yorgunluk.
- Karın krampları, mide bulantısı veya baş ağrıları.
- Belirtileriniz sizi rahatsız ediyorsa, alabileceğiniz ilaçlar hakkında doktorunuzla, sağlık uzmanınızla veya ebeveynlerinizle konuşun.