İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/7: İyi hijyen uygulayın
• Yöntem 2/7: Hasta insanlardan uzak durun
• Yöntem 3/7: Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin
• Yöntem 4/7: Ekstra vitamin alın
• Yöntem 5/7: Alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı değiştirin
• Yöntem 6/7: Doğal ilaçları deneyin
• Yöntem 7/7: Soğuk algınlığı semptomlarını yatıştırın
• İpuçları
• Uyarılar

Soğuk algınlığı, birkaç gün kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir. Burun akıntısı ve tahriş edici öksürükten boğaz ağrısı ve ateşe (veya daha kötüsü) kadar. En kötü yanı, bir ay sonra hepsinin geri gelebilmesidir. Soğuktan korunma stratejisine sahip olun ve tüm yıl boyunca sağlıklı kalın.

Adım atmak

Yöntem 1/7: İyi hijyen uygulayın

1. Ellerinizi sık sık yıkayın. Ellerinizi yıkamak, soğuk algınlığı veya gripten kaçınmanın en iyi yoludur. Yemekten önce, tuvalete gitmeden önce ve sonra ellerinizi sabun ve suyla fırçalayın. Ellerinizi düzgün bir şekilde yıkamak için şu talimatları izleyin:
   • Ellerinizi ılık veya soğuk suyla ıslatın.
   • Ellerine sabun sür.
   • Sabunlamak için ellerinizi ovun. Her tarafını ovalayın. Tırnaklarınızın altını, parmaklarınızın arasını ve ellerinizin arkasını ovalamayı unutmayın.
   • En az 20 saniye fırçalayın. "Long Will He Live" şarkısını söylemenin ne kadar uzun olduğunu hatırlamanın hızlı bir yolu.
   • Ellerinizi temiz suyla durulayın.
   • Ellerinizi yeniden kirletmemek için suyu bir kağıt havluyla kapatın.
   • Umumi tuvaletin kapısını açmak için bir kağıt havlu kullanın.
2. Sabununuz yoksa el dezenfektanı kullanın. Ellerinizi yıkamak, onları temiz tutmanın en iyi yoludur. Ancak sabun ve suyunuz yoksa elleriniz için% 60 alkol dezenfektan kullanabilirsiniz.
   • Elleriniz gözle görülür şekilde kirliyse, sabun ve su kullanmak daha iyidir.
3. Ellerinizi yüzünüzden uzak tutun. Elleriniz temiz değilse gözlerinizi, burnunuzu veya kulaklarınızı ovmayın. Bakterileri ellerinizden yüzünüze yaydığınızda enfeksiyon kapabilirsiniz.

Yöntem 2/7: Hasta insanlardan uzak durun

1. Diğer insanlardan mesafenizi koruyun. Siz ve diğer insanlar arasında en az iki fitlik bir mesafe bırakın. Soğuk algınlığı olan birine daha yakınsanız, soğuk algınlığı daha kolay geçebilir.
   • Soğuk algınlığı virüsü iki haftaya kadar bulaşıcı olabilir. Bir arkadaşın soğuk algınlığı semptomları olan ateşi varsa, o zaman büyük olasılıkla bulaşıcıdır. Arkadaşınız daha iyi hissettiğini söylese bile, yine de sizi aydınlatabilir.
   • Birisi soğuk algınlığı için antibiyotik kullanıyorsa, virüsü yine de yayabilir. Antibiyotikler virüs enfeksiyonunu tedavi etmez.
2. Bardak, pipet veya diğer kişisel eşyaları paylaşmayın. Soğuk virüsü, semptomlar başlamadan 24 ila 72 saat önce uykuda kalabilir.
3. Havalimanları ve alışveriş merkezleri gibi yerlerde maruz kalmanızı sınırlayın. Pek çok insanın gittiği yerlerde de daha fazla soğuk bakteriye sahip olacak. Hastalanmaktan endişe duyuyorsanız, mümkün olduğunca böyle yerlerden uzak durun.
4. Çocuklarınıza ellerini yıkamalarını hatırlatın. Soğuk algınlığından kaçınmak için elinizden gelen her şeyi yapabilirsiniz, ancak yine de çocuğunuz hastalanırsa enfeksiyon kapma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Küçük çocuklar okulda veya kreşte soğuk algınlığına yatkındır.Çocuklarınıza ellerini yıkamalarını hatırlatmak, hastalanma riskini de azaltabilir.

Yöntem 3/7: Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin

1. Bol meyve ve sebze yiyin. Hijyen çok önemliyken, sağlıklı yiyecekler yemek vücudunuza çok iyi gelecektir. Vücudunuza besin açısından zengin yiyecekler sağlayın ve şekeri, işlenmiş ve kızartılmış yiyecekleri azaltın.
   • Herhangi bir gıdanın sizi en sağlıklı şekilde tutacağının kanıtlanmış bir etkisi olmadığını unutmayın. Daha sağlıklı bir diyet, bağışıklık sisteminizin enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olabilecek daha fazla besin sağlar. Örneğin, bir kase çilek yiyemezsiniz, ancak ellerinizi bütün gün yıkayamaz ve sağlıklı kalmayı bekleyemezsiniz. Soğuk algınlığını önlemek için birçok stratejinin bir kombinasyonunu kullanmak en iyisidir.
2. Bağırsağınızda iyi bakteri yetiştirmenize yardımcı olması için yoğurt yiyin. Yoğurt, sağlıklı beslenmenin bir parçasıdır. Yoğurt, enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olan probiyotik adı verilen iyi bakteriler içerir.
3. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için yiyecekler yiyin. Birçok yiyeceğin enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olabilecek bazı önemli vitaminleri veya antioksidanları vardır. Bu besinlerden bazıları:
   • Portakallar: İnsanlar C vitamini düşündüklerinde her zaman ilk sırada yer alırlar. Günde bir portakal yiyin veya iyi miktarda C vitamini için bir bardak portakal suyu için.
   • Elma: Bunlar bir antioksidan görevi görür.
   • Papayas: Bu meyve bol miktarda C vitamini içerir.
   • Greyfurt: Bu meyveler, C vitamini ve kanserle savaşanlar gibi diğer faydalı besinler bakımından yüksektir.
   • Balık: Bu, soğuk algınlığı ile ilişkili iltihapla mücadeleye yardımcı olur. Yabani somon, uskumru ve beyaz balık gibi yağlı derin deniz balıkları yiyin.
   • Sarımsak: Bu, soğuk algınlığıyla savaşmak için kullanabileceğiniz bir antioksidan olarak çalışır.
   • Kırmızı Dolmalık Biber: Bu, portakaldan daha fazla C vitamini içerir.
   • Süt: İçerdiği D vitamini nedeniyle iyi bir seçimdir.
4. Çok su iç. Susuz kalmadığınızdan emin olun. Erkekler günde en az 13 bardak (bardak başına 250 ml) su içmeli ve kadınlar 9 bardak su içmelidir. Bu, diyetiniz yoluyla aldığınız nemi içerir.
   • Su ayrıca burun veya boğazda kuruluğu önleyebilir ve bu da soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olabilir.
5. Musluk suyu ile gargara yapın. Su genellikle sizin için iyidir ve Japonya'da yapılan bir araştırma, musluk suyuyla gargara yapmanın soğuk algınlığını önleyebileceğini göstermiştir. Bu çalışmaya katılan araştırmacılar, sudaki klorürün soğuk algınlığının bulaşmasını engellediğine inanıyor.

Yöntem 4/7: Ekstra vitamin alın

1. Günlük multivitamin alın. Vitaminler, bağışıklık sisteminizi destekleyerek soğuk algınlığıyla savaşmanıza yardımcı olur.
   • Ekstra vitamin almanın soğuk algınlığını önlediği kanıtlanmamıştır, ancak bunları alırsanız muhtemelen soğuk algınlığı süresini kısaltacaktır.
   • Ayrı vitamin almayınız. Çok fazla vitamin almak sizi potansiyel olarak hasta edebilir.
2. C vitamini alımınızı artırın. C vitamini vücudunuzun soğuk algınlığına karşı savaşmasına yardımcı olur. Birkaç çalışma, C vitamininin soğuk algınlığının süresini de kısaltabileceğini göstermektedir.
   • Hem C vitamini hem de su alımınızı artırmak için seyreltilmiş portakal suyu için. Meyve suyu şeker içerdiğinden çok fazla meyve suyu içmeyin.
   • Günde yaklaşık 250 ila 500 miligram C vitamini almayı hedefleyin.
3. Her gün D vitamini alın. Düşük D vitamini seviyeleri, daha yüksek enfeksiyon riskiyle ilişkilendirilmiştir. D vitamini seviyenizi artırmak için güneş ışığı alın. Cildimiz güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini yaparız. Sadece 15 dakikalık güneşle, kollarınızın ve yüzünüzün güneşten pembeye dönmesi için geçen sürenin yarısı kadar, bağışıklık sistemini güçlendirebilirsiniz.
   • 15 dakikadan fazla güneşte kalacaksanız, güneş kremi uyguladığınızdan emin olun. Bazı uzmanlar, cildinizi korusanız bile güneşten D vitamini yapabileceğinize inanıyor.
   • Araştırmacılar, kışın daha az güneş ışığı olduğunda, insanların soğuk algınlığı gibi solunum yolu enfeksiyonları için daha fazla risk altında olduğunu bulmuşlardır. Bu kısmen düşük D vitamini konsantrasyonlarından kaynaklanmaktadır, bu nedenle kışın, tabletler veya morina karaciğeri yağı gibi düşük konsantrasyonlarda D vitamini içeren takviyeler almalısınız.
   • Doktorunuzdan basit bir kan testi ile D vitamini seviyenizi ölçmesini isteyin.
4. Çinko alımınızı artırın. Bir dizi çalışma, çinkonun soğuk algınlığını önlemeye veya kısaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Sığır eti, kuzu eti, deniz ürünleri, ıspanak, kaju fıstığı ve fasulye gibi çinko içeriği yüksek yiyecekler yiyin.
   • Ancak çok fazla çinko almayın. Günde 40 miligramdan fazlası baş ağrısı, uyuşukluk, baş dönmesi ve diğer semptomlara neden olabilir.
   • Bir dizi çalışma, çinkonun yetişkinlerde soğuk algınlığı süresini kısalttığını ancak çocuklarda kısaltmadığını göstermektedir.

Yöntem 5/7: Alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı değiştirin

1. Normalden çok daha fazla uyu. Normalde yaptığınızdan daha uzun süre dinlenerek, vücudunuz iyileşmek için ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi sağlayabilir. Vücudunuzun günlük aktiviteleri bağışıklık sisteminizdeki hücreleri yıpratır. Uygun dinlenme, her gün düzgün çalışabilmeniz için bu hücrelerin yenilenmesine yardımcı olur.
2. Ayrıca hasta olduğunuzda egzersiz yapın. İster inanın ister inanmayın, egzersiz soğuk algınlığından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı kalmak, stresi azaltmak ve vücudunuzun enerji seviyelerini iyileştirmek için düzenli olarak egzersiz yapın. Hasta olsanız bile hareket etmeye devam edin. Özellikle enerji seviyeniz düştüyse, yavaşlamanız gerekebilir.
   • Düzenli egzersiz yapmadıysanız, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
3. Stresi azalt. Stres sizi hasta olma şansınızı artırmak da dahil olmak üzere çeşitli şekillerde etkiler. Stres ayrıca iyileşmenizin daha uzun sürmesine neden olur. Nedeni bularak, başa çıkma mekanizmalarını öğrenerek, yoga dersi alarak ve mümkünse dinlenerek stres seviyenizi düşük tutun.

Yöntem 6/7: Doğal ilaçları deneyin

1. Bitkisel ilaçlar al. Kekik, meyan kökü, sarımsak, ekinezya ve mürver özü gibi otlar soğuk algınlığını önlemeye ve süreyi azaltmaya yardımcı olabilir.
   • Bu bitkilerden bir veya birkaçından çay yapın ve bir tencere için.
   • Bu bitkiler ayrıca sağlıklı gıda mağazalarında takviye olarak ve çevrimiçi olarak mevcuttur.
   • Yüksek tansiyonunuz veya polen alerjiniz varsa bitkisel takviyeleri alırken dikkatli olmalısınız. Bu tür ürünleri kullanmadan önce iyi bir bitki uzmanına danışın.
2. Bir çay kaşığı çiğ bal yiyin. Balın antimikrobiyal özellikleri vardır ve bir antioksidandır, bu da soğuk algınlığını önlemeye ve enfeksiyon süresini kısaltmaya yardımcı olabilir. Bir veya iki çay kaşığı bal yiyin veya bir fincan bitki çayında eritin.
   • Balı süpermarketlerden uzak tutun! Bu bal süzüldü, böylece en çok fayda sağlandı. Araştırmalar, bu balın çoğunun bal olmadığını göstermiştir. Bunun yerine çiğ balı tercih edin. Bunu sağlıklı gıda mağazalarından, çevrimiçi olarak ve tabii ki doğrudan arıcılardan satın alabilirsiniz. Nispeten pahalıdır, ancak paranız varsa buna değer.
3. Yemeğinizin üzerine biraz bira mayası serpmeyi deneyin. Bira mayası, biranın mayalanmasından kalan bir tür maya. Toz halinde sağlıklı gıda mağazalarında mevcuttur. Mayayı mayalama, soğuk algınlığı da dahil olmak üzere bir dizi hastalığı önlemek ve tedavi etmek için kullanılabilir. Her gün yemeğinizin üzerine bir çay kaşığı bira mayası gezdirin.
4. Ginseng kapsülleri alın. Ginseng, geleneksel Çin tıbbında çeşitli rahatsızlıkları önlemek için kullanılan bir kök bitkidir. Soğuk algınlığının devam etmesini önlemek için günde 200 miligram ginseng kapsülü alın.

Yöntem 7/7: Soğuk algınlığı semptomlarını yatıştırın

1. Hemen bol sıvı içmeye başlayın. Soğuk algınlığının belirtilerini hissettiğinizde acele edin ve sıvı alın. Bu, herhangi bir mukusu inceltmeye ve boğaz ağrısını yatıştırmaya yardımcı olacaktır.
2. Tuzlu su ile gargara yapın. Boğaz ağrınız varsa, tuzlu su ile gargara yapmak onu yatıştırır. Bir çay kaşığı sofra tuzu bir bardak ılık suya karıştırın. Su karışımından bir yudum alın ve gargara yapın. Tükür onu. Bunu günde birkaç kez tekrarlayın.
3. Burun tıkanıklığıyla mücadele etmek için tuzlu burun spreyi kullanın. Burnunuz tıkalıysa, basıncın bir kısmını azaltmak için tuzlu su spreyi deneyin. Salin solüsyonu içeren spreyler veya damlalar eczanelerde ve süpermarketlerde kolayca bulunabilir.
   • Tuzlu burun spreyi kullanıyorsanız paket talimatlarını izleyin.
4. Ağrı ve sızılar için reçetesiz satılan ilaçlar alın. Soğuk algınlığıyla ilişkili küçük ağrıları tedavi etmek için asetaminofen veya ibuprofen alabilirsiniz.
   • Soğuk algınlığınızın semptomlarını tedavi etmek için reçetesiz satılan Kaloba, Nisyleen veya Hot Coldrex gibi ilaçlar da alabilirsiniz.
5. Bol bol dinlenin. Soğuk algınlığı hissederseniz, erken yatın. Vücudunuzun soğukla ​​savaşabilmesi için fazladan dinlenmeye çalışın.
6. Mendil kullanın ve dirseğinize hapşırın. Öksürük ve hapşırık için kağıt mendil kullanın. Bu, mikropların yayılmasını durduracaktır. Elinizde kağıt mendil yoksa en iyi seçenek hapşırmaktır.
7. Antibiyotiklerden uzak durun. Soğuk bir ortam hissederseniz, hemen bir antibiyotik kürü için doktora başvurmayın. Gerekmediğinde antibiyotik alırsanız, bakteriler antibiyotik tedavisinden kurtulabilir. Bu antibiyotiğe dirençli bakteriler daha sonra çoğalacak ve diğer bakterilerin gelecekte antibiyotik tedavilerinden sağ çıkma şansını artıracaktır.
   • Dehidrasyon semptomlarına neden olabilen antibiyotiklerden ishal veya kusma da olabilir.
   • Ateşin çıkarsa, soğuktan fazlası olabilir. Herhangi bir endişeniz varsa doktorunuzla iletişime geçin.

İpuçları

• Düşün, kal ve mutlu ol. İç düşünceleriniz sağlığınızı belirleyebilir.

Uyarılar

• Sağlığınızda herhangi bir değişiklik olursa daima bir doktora danışın. Zaten hastaysanız, yine de bu yöntemleri uygulayın. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin iyi yollarıdır.