İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Bölüm 1: Düşünme kalıplarınızı değiştirme
• Yöntem 2/3: 2. Bölüm: Etkinlik modelinizi değiştirin
• Yöntem 3/3: Bölüm 3: Kendinize iyi bakın
• İpuçları
• Uyarılar

Depresyon olarak bilinen tıbbi durum, biraz asık surattan yaşamı tehdit eden bir hastalığa kadar değişebilir. İlaçlar genellikle depresyon için reçete edilir ve şiddetli, zayıflatıcı depresyon semptomları yaşıyorsanız, ilaçlar yaşam kalitenizi iyileştirmek için en iyi seçenek olabilir. Bununla birlikte, uyuşturucu kullanmadan depresyonla savaşmayı tercih ederseniz, deneyebileceğiniz basit, etkili stratejiler vardır, özellikle de içinde bulunduğunuz durumun neden olduğu geçici bir düşüş veya depresyon söz konusu olduğunda. Bu adımlar, majör depresyon ilaçlarına ek olarak kullanılması da yararlı olabilir.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Bölüm 1: Düşünme kalıplarınızı değiştirme

1. Yönetilebilir sorunların üstesinden gelin. Tüm sorunların net bir çözümü yoktur; Depresyon, sağlık sorunları, mali sorunlar veya sevilen birinin ölümü gibi kontrolünüz dışındaki şeyler tarafından daha da kötüleştirilebilir. Hayattaki en zorlu sorunların üstesinden gelmek için değiştirebileceğiniz şeylerin üstesinden gelmenize yardımcı olur. Sizi her gün negatif yapan daha küçük engeller nelerdir? Bunları çözmeyi öğrenin ve daha büyük problemlerle başa çıkmak için güçleneceksiniz.
   • Çözüm odaklı hedefler belirleyin. Durumunuzu iyileştirmenin somut yollarını düşünün. Eviniz dağınık mı? Bu, üstesinden gelebileceğiniz bir şey. Evi oda oda temizlemek için ayrıntılı bir plan yapın ve tamamlanan her görevden memnun kalmanıza izin verin.
   • İlerlemenizi bir günlükte takip edin. Bazen size bir hedef yazmak ve bir değişiklik başlatmak için yeterli motivasyon sağlar.
2. Kendinizden. Depresyon genellikle insanların hayattan çekilmesine ve başkalarıyla temastan kaçınmasına neden olur, ancak yalnızca duygularınızı içeride tuttuğunuzda daha da kötüleşir. Duygularınız değerlidir çünkü onlar sizin bir parçanızdır, bu yüzden onları ifade etmenin yollarını bulun.
   • Çok yalnız kalmayın. Arkadaşlarınızla, ailenizle ve sınıf arkadaşlarınızla her gün konuşabildiğinizden emin olun. Depresyonunuz hakkında konuşmak gerekir; sadece kendin ol ve aklına gelenleri söyle.
   • Yazmak, dans etmek, görsel sanatlar, müzik ve diğer sanat türleri kendinizi ifade etmek için çok terapötik olabilir.
   • Üzüntünüzü, öfkenizi, korkunuzu, endişenizi ve diğer duygularınızı göstermekten korkmayın. Bu duygular, mutluluk ve memnuniyet kadar hayatın bir parçasıdır. Duygularınızı utançla dışa vurmak sizi daha da kötü hissettirir.
3. Manevi yönünüzü besleyin. Pek çok insan depresyondayken kendilerini maneviyata adayarak huzuru bulur.
   • Öz farkındalığa ve huzura götüren düşünme kalıpları geliştirmeye odaklanarak meditasyon yapmaya çalışın. Yakındaki meditasyon grupları hakkında biraz araştırma yapın veya evde kendiniz pratik yapın.
   • Dindar biriyseniz, kiliseye daha sık gitmeyi ve ayinlerin dışındaki grup toplantılarına katılmayı düşünün. Bir topluluğun desteğine sahip olduğun gibi düşünen insanlarla zaman geçirmek.
4. Kendinize iyi davranın. Depresyon, yetenekleriniz ve kişiliğiniz hakkında son derece olumsuz duygulara yol açabilir. Sevmediğiniz şeyler üzerinde durmak yerine, kendinizle ilgili sevdiğiniz şeylere ve dünyaya sunmanız gereken olumlu şeylere odaklanın.
   • Depresyonunuz için kendinizi suçlamayın. Depresyon herkesin başına gelebilir. Zayıf ya da korkak değilsin; zayıflatıcı olabilecek bir hastalığınız var ve ondan kurtulmak için adımlar atıyorsunuz. Bu cesurca.

Yöntem 2/3: 2. Bölüm: Etkinlik modelinizi değiştirin

1. Biraz daha dışarı çıkın. Vücudunuzun D vitamini depolaması için temiz hava solumak, doğayla bağlantı kurmak ve cildinize güneş ışığı almak, ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirebilir. Her gün dışarı çıkın. Mümkünse, şehirden çıkın ve ormanda yürüyün ya da denize ya da göle gidin.
   • Uzun süre dışarıda kalamayacak kadar soğuksa, perdeleri açın ve evinize gün ışığı girmesine izin verin.
   • Karanlık kış aylarında ışık terapisi güneş ışınlarının yerini alabilir. Aletleri eczanelerden veya internetten satın alabilirsiniz.
2. Meşgul kal. Yoğun bir günlük programa bağlı kalmak, dalıştan kaçmanın önemli bir yoludur. Nereye gideceğiniz bir işiniz veya eğitiminiz yoksa, dizüstü bilgisayarınız veya kitabınızla bir kafede oturun. Kendini kötü hissettiğin için bir günü atlamayın.
   • Hafta boyunca yapılacak işlerin bir listesini yapın ve bittiğinde işaretleyin.
   • Sorumluluk almak. Depresyondayken sorumluluklarınızdan vazgeçmek, kendinizi yetersiz veya çaresiz hissetmenize neden olabilir. Her hafta işlerini halletmesi için daha yaşlı bir aile üyesi önerin ve son derece güvenilir olduğunuzdan emin olun.
3. Her gün egzersiz yapın. Vücudunuzu egzersiz yapmak zihni rahatlatır - egzersizin kaygı ve depresyon duygularını hafiflettiği bile kanıtlanmıştır. Yürüme, yoga, yüzme veya bisiklete binme gibi size hitap eden bir spor bulun ve bunu her gün yapın.
   • Kilo vermek için egzersiz yapma konusunda endişelenmeyin. Vücudunuzu kullanmanın, kalbinizin pompaladığını hissetmenin ve nefesinizi hızlandırmanın ne kadar güzel hissettirdiğine odaklanın.
   • Daha eğlenceli hale getirmek için bir arkadaşınızla egzersiz yapın. Bir arkadaşınız veya aile üyenizle haftalık yürüyüş randevusu ayarlamaya çalışın.

Yöntem 3/3: Bölüm 3: Kendinize iyi bakın

1. Depresyonu azaltan yiyecekler yiyin. Dengeli bir diyete ek olarak, depresyona yardımcı olan daha fazla yiyecek yemelisiniz. Bunlar arasında somon, sardalya ve ceviz gibi omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek yiyecekler ve avokado ve hindistancevizi yağı gibi diğer birçok iyi yağ içeren yiyecekler bulunur.
2. Takviyeleri dene. Piyasada doğal antidepresanlar olarak hareket ettiği söylenen birçok takviye var. Diğer ilaçların etkisini etkileyebileceğinden, bu takviyeleri almadan önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun.
   • St.John's Wort, depresyon ve anksiyeteye yardımcı olduğu söylenen popüler bir takviyedir.
   • 5-Hidroksitriptofan (5-HTP), duygudurum dalgalanmalarını azaltmanın etkili bir yolu olduğu iddia edilen bir Afrika bitkisinden elde edilir.
   • S-Adenosyl Metionin (SAM veya SAM-e), ruh halini dengelemek için doğal bileşiklerin yerini alır.
   • Yeşil çay, doğal bir anti-depresan olan L-Theaine içerir. Bu hap şeklinde alınabilir veya çay olarak içilebilir.
3. Alkol ve uyuşturucuyu bırakın. Alkol ve uyuşturucular kısa vadede depresyon belirtilerini hafifletiyor gibi görünebilir, ancak uzun vadede neredeyse her zaman daha kötü hale getirirler. Duygularınız üzerinde tam kontrol sahibi olmak için onları tamamen bırakmak daha iyidir.
   • Alkol aslında sizi depresyona sokar ve bazen olumsuz duyguların kötüleşmesine neden olurken, sarhoşluk daha iyi hissetmenize neden olur.
   • Alkol veya uyuşturucu bağımlılığıyla mücadele ediyorsanız, hemen yardım almanız önemlidir. Dışarıdan yardım almadan bağımlılıktan kurtulamazsınız.
4. Bir terapiste görün. Depresyonu kendi başınıza çözemeyeceğinizi düşünüyorsanız, dışarıdan yardım isteyin. Terapistler, insanların depresyonu hafifletmek ve tekrar etmesini önlemek için yeni düşünce ve davranış kalıpları geliştirmelerine yardımcı olmak üzere eğitilir. Terapistiniz bir eylem planı geliştirmek için sizinle birlikte çalışacaktır.
   • Terapinin, özellikle olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmeye odaklanan bilişsel terapinin, ilaçlı veya ilaçsız depresyon için etkili bir tedavi olabileceğine dair güçlü kanıtlar vardır.

İpuçları

• Teşhis için doktorunuza görünün. Depresyon, doktorunuzun tedavi edebileceği başka bir hastalıktan kaynaklanabilir veya daha kötü hale gelebilir.

Uyarılar

• Diğer ilaçların etkisini etkileyebileceğinden, herhangi bir takviye veya bitki almadan önce doktorunuzla konuşun.
• Sadece reçeteli ilaçları almayı bırakmayın. Durumunuz daha da kötüleşebilir. Bazı ilaçlar, almayı bırakırsanız ciddi yan etkilere de neden olabilir. Dozu ayarlamak veya durdurmak istiyorsanız bunu daima doktorunuzla görüşün.