Bir şükran listesi yapın

Video: Tam Kıvamında Kırmızı Mercimek Çorbası - Muhteşem bir çorba - Nefis Yemek Tarifleri

İçerik

Adım atmak
Yöntem 1/2: Basit bir şükran listesi oluşturun
Yöntem 2/2: Diğer yolları ve teknikleri deneyin
İpuçları
Gereklilikler

Daha iyimser hissetmek ve hayatınızı daha bilinçli yaşamak istiyorsanız, minnettar olduğunuz her şeyin bir listesini yapmak sizin için harika bir egzersiz olabilir. Minnettarlık listesi hazırlamak zor değildir ve bunu düzenli olarak yapmak oldukça dönüştürücü olabilir! Başlamak için herhangi bir özel araca ihtiyacınız yoktur ve minnettar olduğunuz birkaç şeyi yazmak yalnızca birkaç dakikanızı alır, bu yüzden bir deneyin. Birkaç hafta sonra hayatınızdaki olumlu değişiklikleri fark etmeye başlayacaksınız.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Basit bir şükran listesi oluşturun

Her liste yaptığınızda en az 5 şeyi yazın. Oturum başına minnettar olduğunuz 5 şeyin bir listesi yapılabilir olmalıdır. Bunu hala çok zor buluyorsanız, 3 şeyle başlayın. Listenizi numaralandırabilir, madde işaretleri ekleyebilir veya 5 cümleyi veya ifadeleri arka arkaya yazabilirsiniz. Sadece kendi yönteminizle yapın; bunu yapmanın yanlış bir yolu yok!
- Bunu bir alışkanlık haline getirmeyi planlıyorsanız, listelerinizi bir arada tutmak için özel bir not defteri veya güzel bir defter alın.
- Bunu bilgisayarınızda veya iPad'inizde yapmayı tercih ediyorsanız, bunun için bir belge oluşturun.
Mümkün olduğunca spesifik olmaya çalışın. Belirli olduğunuz gerçeği sizi çevrenizdeki dünyayı daha yakından incelemeye zorlar ve size çok çeşitli şeyler için minnettar olma fırsatı verir. Listeniz için bir şeyler düşünürken, ayrıntıları da yakınlaştırmayı deneyin.
- Örneğin, "Kendimi pek iyi hissetmediğim zamanlarda arkadaşım bana dün çorba getirdiği için minnettarım", örneğin "arkadaşıma minnettarım" dan daha iyidir.
- Örneğin, 'Güzel hava için minnettarım' yerine, 'Bahçemdeki yaprakları üflediğinde rüzgarın çıkardığı sese minnettarım' veya 'Omuzlarımdaki sıcak güneşe minnettarım' diyebilirsiniz. Ben dışarı çıkıyorum '.
- "Kedimin sevimli yumuşak tüyleri ve onu evcilleştirdiğimde nasıl mırıldandığı için minnettarım" "Kedime minnettarım" dan daha iyidir.
Ayrıntılara odaklanın. Daha küçük ayrıntılara odaklanarak listelerinizin daha da fazla etkisi olabilir. Bir şeyi detaylandırmaktan ve ayrıntılara istediğiniz kadar girmekten korkmayın. Minnettarlığınızın kelime sınırı yoktur ve küçük ayrıntılara girmenin size çok fazla tatmin ve zevk getireceğini göreceksiniz. Örneğin, aşağıdaki gibi şeyler yazabilirsiniz:
- "Bugün arkadaşlarımla içtiğim soğuk, tatlı buzlu çay için minnettarım."
- "Her sabah açık penceremden içeri giren denizin tuzlu kokusuna minnettarım."
- "Bugün peynirli sandviçim için kestiğim evde yetiştirilen sulu domateslere minnettarım."
- "Parkta yürürken çam ağaçlarının ve nemli toprağın kokusuna minnettarım."
Nesneler yerine deneyimlere ve insanlara odaklanın. Sahip olduğunuz şeyler için minnettar olmanın yanlış bir tarafı yoktur ve kesinlikle bunu bazen yazabilirsiniz. Ancak, hayatınızdaki insanlarla deneyimlerinize odaklandığınızda minnettarlık listelerinin daha etkili olduğunu unutmayın.
- Örneğin, "Bugün kelebek bahçesindeki deneyimim için minnettarım", "televizyonum için minnettarım" dan daha iyidir.
- "Bahçemde taze kesilmiş otların kokusuna minnettarım" gibi bir şey "Bahçem için minnettarım" dan daha iyidir.
- "Birlikte dışarı çıktığımızda arkadaşımın öğle yemeğini karşılayabildiğim için minnettarım", "Bankadaki param için minnettarım" dan daha iyidir.
Özgürce yazın ve yazım veya dil bilgisi konusunda endişelenmeyin. Minnettarlık listeleriniz yalnızca size göredir, bu yüzden mükemmel yazılmış veya kusurlu cümleler konusunda endişelenmeyin. Dilbilgisi ve yazım burada önemli değil! Durmadan ve mükemmel kelimeyi aramadan doğal bir şekilde yazın. Neye minnettar olduğunuza odaklanın ve kelimelerin akmasına izin verin.
Listenizi haftada 1 ila 3 kez yapmak için 15 dakikanızı ayırın. Güne olumlu bir şekilde başlamayı seviyorsanız, listenizi sabah erkenden yazın veya yatmadan önceki gece yapmaya çalışın. Araştırmalar, haftada 3 kez bir şükran listesi yazmanın günlük listelerden daha fazla etkiye sahip olduğunu gösteriyor, bu yüzden onunla başlamayı dene.
- Günlük listeler yapmak sizin için doğru geliyorsa, o zaman devam edin! Bazı insanların bu egzersizi her gün yapmaktan kesinlikle fayda sağlayabileceğine dair bazı kanıtlar var.

Yöntem 2/2: Diğer yolları ve teknikleri deneyin

Yazmayı seviyorsanız, her seferinde bir şükran günlüğüne 1 veya 2 sayfa yazın. Şükran hakkında liste şeklinde yazmanız gerektiğini söyleyen bir kural yoktur! Günlük tutmayı seviyorsanız, daha uzun yazılar yazabilir ve daha fazla ayrıntıya girebilirsiniz. Bunu yaparsanız, günlük seanslarınızı haftada bir ile sınırlamayı düşünün. Araştırmalar, aşırıya kaçmanın süreci daha az etkili hale getirebileceğini gösteriyor.
- Özellikle bunun için güzel bir şükran günlüğü almanıza gerek yok ama isterseniz yapabilirsiniz.
Sık sık yoldaysanız kağıt kalem yerine bir şükran uygulaması kullanın. Akıllı telefonunuzun uygulama mağazasında bulunan minnettarlık uygulamalarını keşfedin ve beğendiğiniz birini seçin. Uygulamalar, aşağıdakiler gibi benzersiz avantajlar sunar:
- Listelerinizi her zaman ve her yerde oluşturabilirsiniz. Örneğin sabah metroda listenizi oluşturabilirsiniz.
- Uygulamalar size bir hatırlatıcı gönderir. Unutkan olma eğiliminiz varsa veya liste yapma alışkanlığı edinmek için biraz daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa, bu çok yararlıdır.
Sık sık görmek istiyorsanız, minnettarlık ifadelerinizi yapışkan notların üzerine yazın. Yapışkan notlar kullanmak, çok meşgulseniz veya bazı olumlu düşüncelerin zor bir günde size yardımcı olmasını istiyorsanız harika bir seçenektir. Her yapışkan notun üzerine minnettar olduğunuz bir şeyi yazın ve notları evinizin veya çalışma alanınızın etrafındaki yerlere açıkça görebileceğiniz yerlere koyun.
- Örneğin, banyo aynanıza, yemek masasına veya telefonunuza yapıştırın.
- Yatak odanızın kapısına bir not yapıştırın, böylece yatak odanızdan her çıktığınızda onu görebilirsiniz.
Minnettarlık listelerinizi bazı arkadaşlarınızla paylaşın. Arkadaşlarınızdan bazılarının şükran listeleri oluşturmasını sağlayabilirseniz, arada sırada bir araya gelip listelerinizi veya hikayelerinizi paylaşmak çok eğlenceli olabilir. Haftalık olarak bir dondurma salonunda buluşabilir ve herkes haftanın en sevdiği minnettarlığından bahsederken bir dondurmanın tadını çıkarabilirsiniz.
- Minnettarlığınızı uygulamanın başka bir yolu da minnettar olduğunuz belirli bir arkadaşınıza her gün mesaj atmaktır.
Pozitifliğinizi artırmak için listenize ilham verici alıntılar ekleyin. Ek bir minnettarlık alıştırması olarak, ilham verici alıntılara bakmanın ve bunları her gün yazmaktan keyif alabilirsin. Belirli konulara odaklanmak veya sadece biraz daha fazla düşünmek istiyorsanız bu alıntıları da kullanabilirsiniz.