İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Sıkışan siniri evde tedavi etmek
• Bölüm 2/3: Tıbbi tedavi görmek
• Bölüm 3/3: Sıkışmış bir siniri tanımak

Sinir sıkışması veya sıkışması durumunda sinir sıkışır ve bu da ağrıya ve rahatsızlığa neden olur. Kendi kendine bakım, egzersiz ve ilaçların yardımıyla sıkışmış sinir semptomlarını hafifletmeyi öğrenin.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Sıkışan siniri evde tedavi etmek

1. PRICE yöntemini uygulayın. FİYAT, koruma (koruma), dinlenme, hareketsizleştirme, sıkıştırma ve kaldırma anlamına gelir. Tüm bu eylemler sıkışmış bir sinirin ağrısını hafifletmeye yardımcı olur ve evde kolayca yapılabilir.
   • Koruma: Siniri korumak, daha fazla hasar veya yaralanmayı önlemek anlamına gelir. Kalçayı korumak için sıcağa (banyolar, saunalar, ısı paketleri vb. Yoluyla) ve aşırı aktiviteden kaçının.
   • Barış: İlk 24 ila 72 saat boyunca etkilenen bölgeye daha fazla zarar verebilecek faaliyetlerden kaçınmanız önerilir. Mümkün olduğunca oturmaya veya uzanmaya çalışın.
   • Hareketsizleştirme: Genellikle, etkilenen bölgeyi hareketsiz hale getirmek ve daha fazla hasarı önlemek için bir atel ve bandaj uygulanır.
   • Sıkıştırma: Bir buz paketini nemli bir havluya sararak ve etkilenen bölgeye günde iki ila üç saatte bir 15 ila 20 dakika uygulayarak soğuk bir kompres yapın. Soğuk, ağrıyı uyuşturmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
   • Yüksek uzan: Kalçayı kaldırmak için, yatarken kalbinizden daha yüksek olacak şekilde kalçanın altına bir veya iki yastık yerleştirin. Bu, yaralı bölgeye iyi kan dolaşımını teşvik eder ve iyileşmeye yardımcı olur.
2. Sıkışan sinire masaj yapın. Nazik bir ılık yağ masajı, sıkışmış bir siniri gevşetmeye yardımcı olacaktır. Başka birinden kalça masajı yapmasını isteyebilir veya bir masaj terapistinden randevu alabilirsiniz.
   • İyi bir masaj, kalça kaslarını gevşetmek, spazmları azaltmak ve sinirdeki gerginliği azaltmak için uzun, sıkı vuruşlar ve sabit basınçla çalışır. Bazen hafif titreşimler kasları ve sinirleri gevşetmeye yardımcı olur.
   • Sıkışan bir siniri tek bir masajla rahatlatamazsınız - kasın sıkışan siniri serbest bırakmasına ve sizi uzun süre rahatsızlıktan kurtarmasına yardımcı olmak için birkaç masaj seansı gerekli olacaktır.
3. Piriformis kasını gerin. Bu egzersiz, kalça ve bel kaslarını çalıştırıp gererek, kalçadaki sertliği ve basıncı azaltır.
   • Ayaklarınız yerde düz olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Kalça sol tarafta ağrıyorsa, sol bileğinizi sağ dizinizin üstüne yerleştirin. (Kalça ağrısı sağ taraftaysa, tersini yapın).
   • Ayak bileği kemiğinin diz kapağından yaklaşık bir inç yukarıda olduğundan emin olun. Sağ dizinizin yana doğru eğilmesine izin verin.
   • Dış kalçanın sol tarafında bir gerginlik hissedene kadar öne doğru eğilin ve sırtınızı aşağı indirin. Bunu 10 ila 20 saniye basılı tutun.
4. Kalçalarınızı bükün. Bu egzersiz kalça kaslarını esneterek kalçadaki sertliği ve basıncı azaltır.
   • Bir hamle pozisyonuna girin. Ön ayak, her iki diz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş şekilde arka ayağın yaklaşık 90 cm önünde olmalıdır. Sırt bacağınız ağrıyan bacak olmalıdır, çünkü gerginliğin en güçlü olacağı yer burasıdır.
   • Arka dizinizi yere koyun. Ön dizinizi doğrudan topuğun üzerinde tutun. Vücudunuzu dik tutun ve arka uyluğunuzun önünde gerilme hissedene kadar yavaşça öne doğru adım atın. Bu pozisyonu 10 ila 20 saniye basılı tutun ve ardından bırakın.
5. Dış kalçanızı gerin. Sıkı dış kalça kasları sinirlere baskı uygulayarak ağrıya neden olabilir. Bu egzersiz bu kasları gevşetir ve böylece sıkışan sinirin serbest kalmasına yardımcı olur.
   • Ayağa kalk. Ağrıyan bacağınızı diğer bacağınızın arkasına yerleştirin. Diğer tarafa yana doğru eğilirken etkilenen kalçayı dışarı doğru itin.
   • Kolunuzu (etkilenen kalçayla aynı taraftaki) başınızın üzerine ve diğer tarafa doğru uzatın.
   • Ağrının yaşandığı taraftaki gerginliği hissetmelisiniz. Bu pozisyonu 10 ila 20 saniye basılı tutun ve ardından bırakın.
6. Kalça kaslarınızı esnetin. Kalçalardaki sertlik, altta yatan sinirlere baskı uygulayarak sinirlerin sıkışmasına ve kalçalarda ağrıya neden olabilir. Bu egzersiz, bu kalça kaslarını germek ve gerginliği azaltmak için kullanılabilir.
   • Bacaklarınızı uzatarak yere yatın. Dizinizi etkilenen kalçanın yan tarafına doğru bükün ve göğsünüze doğru getirin.
   • Parmaklarınızı diz kapağının altına sıkıştırın ve dizinizi göğsünüze ve hafifçe omzunuza doğru çekin. Bu pozisyonu 10 ila 20 saniye basılı tutun ve ardından bırakın.
7. Uçucu yağlarla denemeler yapın. Bitkisel ilaçlar, yatıştırıcı ve rahatlatıcı özellikleri için faydalı olan lavanta, biberiye ve kekik esansiyel yağlarını içerir.
   • Araştırmalar, bu uçucu yağların analjezik ve antispazmodik özelliklere sahip olduğunu, aşırı gergin sinirleri gevşettiğini ve kas spazmlarını azalttığını, böylece sıkışmış veya sıkışmış bir sinirden gelen ağrıyı hafiflettiğini göstermiştir.
   • Bu uçucu yağları masajın bir parçası olarak harici olarak uygulayabilirsiniz. Yatmadan bir saat önce uygulandıklarında özellikle etkilidirler.

Bölüm 2/3: Tıbbi tedavi görmek

1. Ağrınızı dindirmek için ağrı kesiciler alın. Sıkışan bir sinirden kaynaklanan ağrı şiddetliyse, doktorunuz ağrı kesici almanızı önerebilir. Reçetesiz satılan ağrı kesiciler veya daha güçlü reçeteli ağrı kesiciler almanız önerilebilir.
   • Ağrı kesiciler, beyne giden ağrı sinyallerini bloke ederek ve engelleyerek çalışır. Ağrı sinyali beyne ulaşamazsa ağrı yorumlanamaz ve hissedilemez.
   • Yaygın ağrı kesicilerin örnekleri, asetaminofen ve kodein ve tramadol gibi reçeteli ağrı kesicilerdir.
2. Enflamasyonu azaltmak için anti-enflamatuarlar kullanın. Antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler veya steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar), vücutta enfeksiyon kapmasına neden olan belirli kimyasalları bloke ederek çalışır. NSAID'lerin örnekleri ibuprofen, naproksen ve aspirindir.
   • Bununla birlikte, NSAID'ler iyileşmeyi geciktirebilecekleri için yaralanmadan sonraki ilk 48 saat kullanılmamalıdır. İlk 48 saatte iltihap, yaralanma sonrası vücudun telafi edici mekanizmalarından biridir.
   • NSAID'ler mideyi tahriş edebilir, bu nedenle her zaman yemekle birlikte alınmalıdır.
3. Steroid enjeksiyonları isteyin. Steroid enjeksiyonları, iltihaplanma ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olarak iltihapla sıkışan sinirlerin iyileşmesine ve onarılmasına yardımcı olabilir.
   • Steroid enjeksiyonları bir doktor tarafından reçete edilmeli ve uygulanmalıdır. Steroidler intravenöz olarak enjekte edilir veya uygulanır.
4. Doktorunuzun kalçanıza bir atel veya atel yerleştirmesini sağlayın. Bazı durumlarda, doktorunuz etkilenen kalçaya bir atel veya atel takmanızı tavsiye edecektir. Bir tel veya atel hareketi kısıtlar ve kasları dinlendirerek sıkışan sinirin daha hızlı gevşemesine ve iyileşmesine izin verir.
5. Gerekirse ameliyatı düşünün. Önceki tüm tedaviler işe yaramadıysa, ameliyat sinirler üzerindeki baskıyı ve baskıyı hafifletebilir.

Bölüm 3/3: Sıkışmış bir siniri tanımak

1. Sıkışmış bir siniri anlayın. Sinir dokusu beyinden ve omurilikten dışarı çıkar ve önemli mesajların tüm vücuda iletilmesi için gereklidir. Kalçada sıkışan bir sinir, vücudun merkezinde aşırı gerginlik veya kompresyon olduğunda ortaya çıkar. Bu bölge birçok vücut hareketinden sorumlu olduğu için kalçadaki sinirlerin hasar görmesi çok fazla ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir.
2. Sıkışmış bir sinirin semptomlarını tanımak. Sıkıştırılmış veya sıkışmış bir sinirin en yaygın semptomları şunları içerir:
   • Uyuşma veya karıncalanma: Etkilenen bölge tahriş olabilir. Ciddi durumlarda, sıkışan sinirde his kaybı olabilir.
   • Ağrı: Sıkışan sinir bölgesinde zonklayan veya yayılan ağrı.
   • Acı Duygu: Sıkışan sinirde yanma batma hissi olabilir.
   • Zayıflık: Sıkışan sinir durumu daha şiddetli hale geldiğinde belirli aktiviteleri gerçekleştirememe.
   • Kas kütlesi kaybı: Bu, hastalığın sonraki aşamalarına kadar gerçekleşmez. Kas büyüklüğünde herhangi bir fark olup olmadığını görmek için etkilenen bölgeyi diğer sağlıklı tarafla karşılaştırmak her zaman en iyisidir. Bir fark olduğunu fark ederseniz hemen doktorunuza görünün.
3. Sıkışmış bir sinirin nedenleri hakkında bilgi edinin. Sıkışan bir sinir, aşağıdakiler gibi çeşitli faktörlerin bir sonucu olarak sinir üzerindeki baskı veya baskıdan kaynaklanır:
   • Tekrarlayan hareketler: Vücudun belirli bölümlerinin aşırı kullanımı sinir üzerinde çok fazla baskı oluşturarak onu sıkıştırabilir.
   • Uzun süre aynı pozisyonda kalmak: Vücudu uzun süre belirli bir pozisyonda tutmak sinirin sıkışmasına neden olabilir.
4. Sıkışmış bir sinir geliştirmek için risk faktörlerinin farkında olun. Sinir sıkışması şansı, aşağıdaki risk faktörleri tarafından artar:
   • Kalıtım: Bazı bireyler genetik olarak sıkışmış bir sinir geliştirmeye daha yatkındır.
   • Obezite: Çok fazla vücut ağırlığı sinirler üzerinde ekstra stres yaratabilir.
   • Artroz: Bu hastalık, sinirleri sıkıştıran ekzostoza (kemiğin kemikli büyümesine) neden olur.
   • Aşırı kullanım: Vücudun belirli bölümlerinin tekrarlayan hareketleri, sıkışmış bir sinir geliştirme olasılığını artırabilir.
   • Tutum: Kötü duruş, sinirlere ve omurgaya ekstra baskı uygular.
5. Sıkışmış bir sinirin nasıl teşhis edildiğini bilin. Sıkışan bir sinir, aşağıdaki gibi birkaç uzman tarafından önerilen prosedürlerden sonra doğru şekilde teşhis edilebilir:
   • Elektromiyografi: Bu prosedürde, aktivite (kasılma) ve dinlenme dönemlerinde elektriksel aktiviteyi ölçmek için kasa ince bir iğne elektrot yerleştirilir.
   • Bir MRI (manyetik rezonans görüntüleme): Sinir kökü sıkışmasının varlığını belirlemek için bir MRI kullanılır. Vücudun daha doğru bir görüntüsünü oluşturmak için bir manyetik alan ve radyo dalgaları kullanılır.
   • Sinir İletim Çalışması: Cilde yerleştirilen yama benzeri elektrotlar vasıtasıyla sinirin hafif elektriksel uyarılarla uyarılmasıdır.