İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Öfkenizi kontrol etme
• Yöntem 2/3: Başkalarına karşı nazik olun
• Yöntem 3/3: Özverili hareket edin

Size destek sağlamaya hizmet edebilecek yakın aile ve arkadaşlara sahip olmak, muhtemelen sizi daha sağlıklı ve mutlu kılar.Bununla birlikte, arkadaşlarınızı veya ailenizi etrafta tutmak her zaman o kadar kolay değildir, özellikle de onlara karşı kaba veya sürekli olumsuz tavırlar sergiliyorsanız. Neyse ki, bu şekilde kalması gerekmiyor. Her gün iyilik yapmak ve öfkenizi yönetmek için çalışmak, daha iyi bir insan olmanıza ve başkalarıyla anlamlı ilişkileri güçlendirmenize yardımcı olabilir.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Öfkenizi kontrol etme

1. Sakinleşmek için bir rahatlama tekniği kullanın. Kızgın hissetmeye başlar başlamaz, sakinleşmek için bir dakikanızı ayırın. Bunu yapmanın iyi bir yolu gevşeme tekniği kullanmaktır. Bazı seçenekler şunlardır:
   • Derin bir nefes al
   • Kademeli kas gevşetme gerçekleştirin
   • Sakinleştirici müzik dinlemek
   • Yürümek
   • Meditasyon yapmak
   • Bir podcast dinleyin
2. Gerçekçi olmayan iddialarla veya düşüncelerle savaşın. Gerçekçi olmayan düşünce kalıpları öfke duygularını pekiştirebilir, bu yüzden ortaya çıktıklarında onları tanımlamaya ve sorgulamaya çalışın.
   • Örneğin, gerçekçi olmayan bir düşünce, "Oda arkadaşım asla dairemizi temiz tutmak için hiçbir şey yapmaz!" Olabilir. Her şeyi yaparım! "
   • Bu düşünceye daha da kızgın olmanıza izin vermeden önce, bunun gerçekten doğru olup olmadığını belirlemek için bir dakikanızı ayırın. Ev arkadaşınız daireyi temiz tutmak için sizden farklı şeyler mi yapıyor? Eğer öyleyse, bu ifadedeki "asla" kelimesi gerçekçi değildir.
   • Düşünceyi veya ifadeyi daha gerçekçi bir şeye dönüştürmeye çalışın, örneğin "Keşke oda arkadaşım evde şu anda yaptığından biraz daha fazlasını yapsaydı."
3. Problem çözme becerilerinizi geliştirin. İyi bir problem çözme becerisine sahip olmak, öfke ve hayal kırıklığı duygularını da azaltabilir. Aslında sinir bozucu bir şeyle uğraşırken bile, durumu daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir. Bu, geliştirilmesi zaman alan bir beceridir, bu yüzden sabırlı olmaya çalışın.
   • Bir sorunla karşılaştığınızda, çözmeden önce sorunu tanımlamak için zaman ayırın. Ardından, kullanabileceğiniz tüm olası çözümleri listeleyin ve en iyisini seçin. Bir çözümü uyguladıktan sonra, nasıl gittiğini düşünürsünüz ve gelecekte daha iyi sonuçlar için stratejinizi nasıl ayarlayabileceğinizi düşünebilirsiniz.
4. Hayal kırıklığının veya öfkenin artmasına izin vermeyin. Hayal kırıklığına uğradığınızda hiçbir şey söylemezseniz, öfkenizle baş etmenin en iyi yolu bu değildir. Sadece bundan dolayı daha yükseğe inşa edeceksiniz. Hayal kırıklığının öfkeye dönüşmesine izin vermek yerine, konuşun ve öfkenizle hayal kırıklığınızın kaynağıyla yüzleşin. Bir durumu rahatsız etmekten korkmayın, bu gelecekte kaba olmaktan daha iyidir.
   • Birisi tarafından saygısızlık veya incinme hissederseniz, aynı duygusal acıyı ona da vermek isteyebilirsiniz. Bunu yapmak yerine, duygularınızı incittiklerini ve yaptıklarından dolayı saygı duyulmadığını hissetmelerini sağlayın.
   • Öfkenizin artmasına izin vermek yerine, kişiye neyi yanlış yaptığını bildirin. "Bunu yapman hoşuma gitmedi. Beni oldukça kızdırıyor ve üzüyor. "
5. Enerjinizi olumlu bir şeye çevirin. Başkalarına kötü davranmak için enerjinizi kullanmak yerine, oynamak istediğiniz bir spor veya hobiye odaklanın. Aktif kalmak. Egzersiz yaptığınızda veya aktif bir şey yaptığınızda, beyniniz sizi daha mutlu hissettiren pozitif endorfin salgılar.
   • Futbol, ​​beyzbol veya hokey gibi bir takım sporu oynayabilirsiniz.
   • Fiziksel sporları sevmiyorsanız, bir enstrüman çalmayı veya resim yapmayı öğrenmek gibi yaratıcı bir şeyler yapmayı deneyin.
6. Sinirlenmeye başlarsan, uzaklaş. Öfkenizin ne zaman artmaya başladığını ve ne kadar kızdığınızın farkında olun. O noktaya geldiğinizi hissettiğinizde, tartışmadan bir adım geriye gidin ve uzaklaşın. Kibar olun ve neden kaçtığınızı açıklayın. Durumun sonsuza dek havada kalmasına izin vermeyin. Öfkeniz azaldığında, sakinleşin ve o kişiyle tekrar konuşun.
   • "Yürüyüşe çıkmam gerek çünkü gerçekten sinirleniyorum ve sakin kalmaya çalışıyorum. Bunu düşünmek için biraz zamana ihtiyacım var ama geri döndüğümde konuşabiliriz. "

Yöntem 2/3: Başkalarına karşı nazik olun

1. Daha fazla şefkat gösterme alıştırması yapın. Başkalarına karşı nazik olmaya daha fazla dikkat edin ve olayları onların bakış açısından görmeye çalışın. Birinin duygularını incitebilecek yorumlar yapmak yerine, birinin gününü nasıl daha iyi hale getirebileceğinizi düşünün. Vaktiniz varsa, başkaları için küçük şeyler yapmak için biraz daha çaba gösterin, onların sizi daha çok takdir ettiğini göreceksiniz.
   • Örneğin, kendini daha iyi hissettirmek isteyen biriyle dalga geçmek yerine ona iltifat et ve günlerini daha iyi hale getir.
   • Şefkat uygulamak sizi daha sağlıklı ve mutlu bir insan yapabilir.
   • Bir arkadaşınıza minnettarlığınızı göstermek için şeker veya kitap gibi küçük bir hediye de verebilirsiniz.
2. İletişim becerilerinizi geliştirin. Yapıcı ve iddialı bir şekilde dinleyip iletişim kurabilmek, öfkenizi kontrol etmenize ve başkalarına karşı iyi davranmanıza da yardımcı olabilir. Duygularınızı ve duygularınızı iletmek, diğer insanların ruh halinizi anlamasına ve çok fazla stresi ortadan kaldırmasına yardımcı olacaktır. İletişim eksikliği ve insanların güdülerinin anlaşılmaması çoğu zaman tartışmalara veya fikir ayrılıklarına yol açabilir. Durumu daha az mükemmel hale getirse veya kişinin sizden hoşlanmayacağını düşünseniz bile, bir sohbette daha dürüst olmaya çalışın. Sizi rahatsız eden konuları görmezden gelmeyin.
   • Dikkat dağıtıcı şeyleri bir kenara bırakın ve kişiye tüm dikkatinizi verin. Dinlerken muhakemenizi kendinize saklamaya çalışın. Sadece kişinin ne söylediğini ve nereden geldiğini anlamaya çalışın.
   • Kendinizi ifade ederken, "siz" ifadeleri yerine "ben" ifadelerini kullanın. "Bulaşıkları toplamayı unuttuğun zaman hüsrana uğradım" gibi şeyler söylemeyi dene. "Eşyalarından asla kurtulamazsın!" Gibi şeyler söylemeyin.
   • İletişim kurmak aynı zamanda zaman zaman savunmasız olmak ve utanç verici olabilecek şeyler hakkında konuşmak anlamına gelir.
   • Örneğin, bir arkadaşın kabul etmediğin bir şey yaparsa, bağırıp sonradan pişman olacağın şeyler söylemek yerine, `` Bu şakayı yaptığında ve herkes gülmeye başladığında, buna üzüldüm. Aşağılandım ve bunun o kadar da kötü olmadığını düşünseniz bile beni gerçekten incitti. "
3. Sabırlı ol. İnsanlar zihninizi okuyamaz ve bazılarının yeni şeyler öğrenmesi diğerlerinden daha uzun sürer. Hemen sinirlenmektense, insanlara karşı sabırlı olmak daha iyidir. Bir şeyi ilk yaptığınız zaman veya yardıma ihtiyacınız olduğu zamanı düşünün. Herkesin mükemmel olmadığını anlayın. Biri sizi rahatsız eden bir şey yaparsa, öfkelenene kadar onun gitmesine izin vermek yerine onunla yüzleşin. Onunla konuşun.
   • Oda arkadaşın kalemine dokunursa ve bu senin işini yapmana engel olursa, "Hey, bunun çılgınca geldiğini biliyorum, ama o kaleme dokunursan bu belgeyi gerçekten yapamam" gibi bir şey söyle. İşimi yaparken istifa edebilir misin? "
4. Alaycı olmayın. Alaycı olmak sizi kötü bir ruh haline sokabilir ve sizi daha sinirli hale getirebilir. Tipik kinizm, muhtemelen hayal kırıklığına uğradığınızda veya terk edilmiş hissettiğinizde kullandığınız bir savunma mekanizmasıdır. Duygularınızı sağlıklı ve yapıcı bir şekilde ifade etmek yerine, onları bastırır ve duygularınızın diğer insanlar ve kendiniz üzerindeki etkisini en aza indirirsiniz. Bu, olumsuz bir dünya görüşüne yol açabilir ve sizi sürekli bir öfke durumuna sokabilir.
   • Başkalarının işini veya çabasını küçümsemeyin. Bir şeyi görmezden gelmek veya küçültmek yerine mükemmel olan birine hayran kalın.
   • Başkaları hakkında ifade ettiğiniz yargıyı azaltmaya çalışın. Bir alt kültür veya nüfus grubunu anlamıyorsanız, ondan nefret etmek yerine kendinizi onların dünyasına sokabilecek misiniz bir bakın.
5. Empati yapın. Empati, başka bir kişinin hislerini ve duygularını anlamak ve içselleştirmektir. Kendinizi diğerinin yerine koymaya çalışın ve önce yargılamadan insanlarla konuşun. Birisi acı çektiğinde, onu reddetmek yerine duygularına odaklanın. Karşınızdaki kişinin bitirmesini beklemek yerine, aktif bir şekilde dinlemeye çalışın. Söylediklerini içselleştirin ve hissettikleri duyguları hissetmeye çalışın. Bu size onların bakış açılarını ve eylemlerini daha iyi anlamanızı sağlayabilir.
   • Aktif dinleme becerilerinizi geliştirmek için diğer kişinin ne söylediğine odaklanın, dinlediğinizi göstermek için geri bildirim sağlayın ve bununla ilgili herhangi bir fikri erteleyin. Kişiyi eleştirmek yerine onu desteklemeye çalışın.
   • Benzer koşullarda bulunduğunuz bir zamanı düşünün ve bunun ne kadar kötü hissettirdiğini hatırlamaya çalışın.
6. Savunmayı bırak. Duvarlar örmeyin veya tanıştığınız insanlardan şüphelenmeyin. Bu, başkalarıyla olan etkileşimlerinize zarar verir. Yanlış bir şey yaptıysanız, eylemleriniz için kişisel sorumluluk alın ve yaptığınız şeyler için başkalarını suçlamayın. Yeni arkadaşlar edinmeye ve mevcut arkadaşlıkları geliştirmeye açık olun.
   • Birisi bir zayıflığa işaret ettiği için sinirlenmek yerine geçerli bir açıklama yaparsa, "Haklısın. Bunun üzerinde çalışmalıyım ve bunun üzerinde çalışıyorum ama bu bir süreç. "
   • Otomatik olarak olumsuz yorum almak yerine, kişiye "Bununla ne demek istiyorsun?" Diye sorun. Sonra bunu açıkladıklarında, ilk başta düşündüğünüz kadar kötü olmayabilir.

Yöntem 3/3: Özverili hareket edin

1. İhtiyaç duyduklarında insanlara yardım edin. Başka birinin sorumluluğu olduğunu düşünmek yerine, ihtiyacı olanlara yardım etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Kendine yardım edemeyen insanlara yardım etmek için gün içinde yapabileceğiniz kolay şeyleri düşünün. Daha genç bir aile ferdinin bilgisayarını kurmasına ya da bir ihtiyarın bakkaliye almasına yardım edebilirsiniz.
   • Başkalarına yardım etmeye ne kadar çok karar verirseniz, o kadar mutlu olursunuz.
2. Birisiyle konuşmaya ihtiyaçları varsa arkadaşlarınızın yanında olun. Arkadaşlık, mutluluğunuzun önemli bir parçasıdır. Kötü zamanlarda konuşmak için destekleyici bir güvenlik ağına sahip olmak bize beraberlik duygusu verir. Arkadaşlarınızın olması kan basıncınızı düşürür ve sizi depresyona daha az yatkın hale getirir. Ancak arkadaşlık, iletişim ve savunmasızlığa dayanır. Eğer kaba veya yargılayıcıysanız, arkadaşlar size gelmek istemeyecek ve ihtiyaç duyduğunuzda daha az yardımcı olacaktır.
   • Dikkatli olun ve dinleyin.
   • Bazen arkadaşlar tavsiye istemez, sadece konuşacak biriyle.
   • Kız arkadaşınızla ciddi bir sorun hakkında konuştuysanız, onunla hayatınızdaki ciddi sorunlar hakkında konuşmak daha kolay olacaktır.
3. Kendi topluluğunuzu geliştirmek için çalışın. Zamanınız varsa, bölgenizdeki yerel bir toplum merkezinde, evsizler barınağında veya mutfakta gönüllü olmayı düşünün. Ağaç dikme faaliyetleri veya şehrinizi iyileştirmek için çalışma gibi yerdeki diğer projelere bakın. Kendini olumlu bir geleceğe adamış insanları ne kadar çok tanırsan, kendini o kadar tatmin edici hissedecek ve öfke patlamalarına o kadar az eğilimli olacaksın.
   • Bir grup insanla gönüllü olmak, mutluluğunuzu artıracak ve öfkenizi azaltacak bir topluluğun parçası hissetmenize de neden olur. Zor zamanlarda bir destek ağına sahip olmak, günlük stresle daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olabilir.
4. Evde daha fazla şey yapın. Daha genç olmak, sorulmadan garip işler yapmak ve ailenizin işten bunaldığını gördüğünüzde gerçekten yardım etmeye çalışmak demektir. Ebeveynseniz veya bir ilişkiniz varsa, partneriniz için bozuk bir şeyi düzeltmek veya ona akşam yemeği hazırlamak gibi bir şeyler yapın. Partnerinizin stresini azaltmak için evde yapılacak ek şeyler arayın.
   • Ailenizle iletişim kurun ve onlara evin içinde ve çevresinde daha fazla yapılması gerekip gerekmediğini sorun.
   • Temiz ve düzenli bir ev enerjinizi gerçekten artırabilir ve sizi daha mutlu edebilir.