İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Yeterince uyumamanın ana sonuçlarından biri yorgun hissetmektir. Kendinizi kötü uykunun diğer tarafında bulursanız, günü atlatmak için yeterli enerjiye ihtiyacınız olacaktır. Neyse ki, enerjinizi korumak için bu basit adımları atabilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/3: Uyan

1. 

   Güneşi kullan. Evinizdeki güneş ışığı ve hatta diğer ışıklar vücudunuza uyanma zamanının geldiğini gösterebilir. Uyandıktan sonra ışığı içine alarak, ister dışarı çıkın, ister ışıkla yatakta yatın, vücudunuza güne başlama zamanının geldiğini hatırlatır, sabahları enerjiye sahip olmanıza yardımcı olursunuz.

2. 

   
   
   Sabahları kafein iç. Kafein enerjiyi artırmaya yardımcı olabilir. Vücuttaki hücrelerin, sinir hücrelerinden gelen sinyallerin iletimini engelleyen ve hücrelerin uyumasına izin veren bir madde olan adenosin almasını engeller. Kafein, bu hücrelere uyanmaları için sinyal verir ve daha hızlı beyin fonksiyonunu destekler.
   • Kahve, çay ve alkolsüz içeceklerin tümü kafein içerir. Örneğin, bir fincan yeşil çay 24-45 mg kafein içerirken, çok çeşitli kahve 95-200 mg içerir.
   • Günde 200 mg'dan (bir ila iki 150 ml fincan kahve) fazla içmemeye çalışın. Bu sayı kilonuza, hassasiyetinize ve cinsiyetinize bağlı olarak değişebilse de günde 600 mg'dan (yaklaşık 4 ila 7 fincan) fazla almamalısınız. Ve insanların çok yorgun olduklarında aldıkları kafein haplarından kaçının. Tehlikeli ve hatta yaşamı tehdit edici olabilirler.
   • Her gün kahve içerseniz dayanıklılık kazandığınızdan, yalnızca gerçekten ihtiyacınız olduğunda içmeye çalışın.

3. 

   
   
   Uyanık kalmak için periyodik banyo yapın. Ilık veya sıcak bir banyo yapmak sizi uyanık olmaktan çok uykulu hale getirebilir. Ancak son olarak soğuk-sıcak-soğuk duş alarak bu etkiyi önleyebilirsiniz. Bu, duşu bitirdiğinizde duşu 30 saniye soğuk suya çevirin. Ardından 30 saniye boyunca sıcak suya geçin. Son olarak 30 saniye soğuk suya dönün. Bu döngü kan dolaşımına yardımcı olur ve gün boyu enerjiyi artırır. İlan

Yöntem 2/3: Yiyeceklerle Daha Fazla Enerjiyi Koruyun

1. 

   
   
   Şekeri doldurmayı bırak. Çok fazla şeker yemek yerine, yorulduğunuzda baştan çıkarıcıdır, karmaşık karbonhidratlar ve proteinler alın. Şeker size çok fazla enerji verebilir, ancak daha sonra enerjiniz tüketilir.Öte yandan, enerji üreten kompleks karbonhidratlar, özellikle onları proteinle birleştirdiğinizde sürekli olarak korunur.
   • Örneğin, tam buğday ekmeği sürülmüş bir fıstık ezmesi veya bir parça peynir ile bir parça meyve yiyin.

2. 

   Su içmek önceliklidir. Dehidrasyon da yorgunluğa neden olabilir. Bu nedenle sürekli su içmek enerjinizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Yeterince içtiğinizden emin olmak için bütün gün su için.
   • Amerikan Tıp Enstitüsü, erkeklerin günde 13 bardak, kadınların ise 9 bardak içmesini önermektedir.
   • Meyve suyu ve kahve gibi diğer sıvılar içtiğiniz su miktarına katkıda bulunabilir. Bununla birlikte, çok fazla meyve suyu içmek fazla kaloriyi artırabilir ve hipoglisemiye neden olabilir, bu nedenle meyve suyu alımınızı sınırlandırmaya çalışın. Ayrıca kafeinli içecekler içebilseniz de günün ana içeceği olarak içmemelisiniz.

3. 

   Sakız ye. Ağzınızda sakız gibi bir şey tutmak uyanıklığı artırmaya yardımcı olabilir. Bu yöntemi kullanmak için en iyi zaman, gerçekten uyanıklığa ihtiyaç duyan bir toplantıda olduğunuz zamandır. İlan

Yöntem 3/3: Diğer Yöntemlerle Enerjiyi Artırın

1. 

   Biraz kestirin. Gözlerinizi açık tutamayacağınızı anlarsanız, kestirmek enerjinizi geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Aslında ihtiyacınız olan tek şey 10-20 dakikalık bir uyku; Daha uzun sürerse, sizi derin uykuya sokabilir ve kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir.
   • Kestiremiyorsanız paradoksal gevşemeyi deneyin. Bir an için gözlerinizi kapatın. Omuz veya sırt kaslarınız gibi zihninizdeki bir grup kas üzerine odaklanın. 15 dakika boyunca o kaslarda ne hissettiğine odaklan. Vücudunuzdaki başka bir kas grubuyla tekrarlayın. Bunu yapmak, kestirmek zorunda kalmadan şekerleme kadar etkili olmanıza yardımcı olabilir.

2. 

   İçeri ışık girsin. Işık sadece sizi uyanık tutmakla kalmaz, aynı zamanda tüm gün enerjinizi korur. Öğleden sonra yaşanan durgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olmak için perdeleri açın ve odayı doğal ışıkla dolu bırakın.

3. 

   Müziği açın. Bir araştırmaya göre müzik, kilo verdiğinizde enerjiyi artırmaya yardımcı olabilir. Daha etkili olmak için, uyanıklığınızı artırmaya yardımcı olmak için dövün veya mırıldanın.
   • Sözler dikkatinizi dağıtıyorsa, enerjik sözsüz müzik dinleyin.
   • Diğer bir avantaj, müziğin stresi azaltmaya yardımcı olabilmesidir.

4. 

   Rahatlatıcı bir yürüyüşe çıkın. Çok uzun süre oturduğunuzda uykulu hissedeceksiniz. Sadece bir saat kadar kalkıp yürüyüşe çıkmak, koltuğunuza döndüğünüzde enerjinizi ve uyanıklığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

5. 

   Gülmek. İş arkadaşlarınızla veya arkadaşlarınızla sadece birkaç dakika sohbet etmek veya çevrimiçi komik resimlere göz atmak, gülümsemek yardımcı olabilir. Kan dolaşımına yardımcı olur, enerjiyi artırır.

6. 

   Aromaterapiye masaj yapın. Koku uyanık kalmana yardımcı olabilir. Örneğin, uyanık kalmanıza yardımcı olması için nane, tarçın, okaliptüs ve biberiye kullanabilirsiniz. Aromaterapiyi deneyin veya bu beş kokudan biriyle bir mum yakın; Ayrıca kokulu losyonlar da kullanabilirsiniz.

7. 

   Git dışarı. Günde sadece 20 dakika dışarıda, özellikle yeşil çimenlerde yürümek enerjiyi artırabilir. Yeterince uyumakta halsiz hissediyorsanız, öğleden sonrayı geçirmenize yardımcı olması için öğle yemeğinde parkta yürüyüş yapmayı deneyin. İlan

Tavsiye

• İçmeyi bırakın, sizi yorabilir.

Uyarı

• Birkaç gün yeterince uyumazsanız, alarm zili olacaktır. Bu ipuçları sizi yalnızca bir veya iki gün geçirebilir, ancak düzenli bir uyku rutini sürdürmek mümkün olan en iyi yoldur.