İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Bölüm 1: Her yerde yapabileceğiniz kolay egzersizler
• Yöntem 2/4: Bölüm 2: Spor salonu için egzersizler
• Yöntem 3/4: Bölüm 3: Sağlıklı beslenin
• Yöntem 4/4: Bölüm 4: Genel ipuçları
• İpuçları
• Uyarılar

Daha ince bacaklar ister misin? Öyleyse işte bacaklarınızdaki yağları kaybetmenin ve daha ince bacaklara sahip olmanın bazı yolları.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Bölüm 1: Her yerde yapabileceğiniz kolay egzersizler

1. Günlük yürüyün. Bu ince bacaklar için yapılan en basit egzersizdir. Adımsayar kullanın. Her gün yaklaşık 10.000 adım atmalısınız.
   • Yürümenin daha az yorucu görünmesi için daire veya spor ayakkabı giyin. Bunu devam ettirirseniz, sonuçları bir ay içinde göreceksiniz.
2. Koşuya gitmek. Koşmak daha fazla enerji kaybetmenize ve daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olur. Bunu haftada en az üç kez yapmaya çalışın.
   • Bir egzersiz bisikleti kullanın veya bisiklete binin. Bisiklete binme, saatte yaklaşık 500-600 kalori yakar ve bu da onu yağ kaybetmek için en iyi egzersizlerden biri yapar.
3. Basit yer egzersizleri yapın. Bacaklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü yatın. Kollarınızı yanınızda yere koyun. Şimdi tek bacaktan dizinizi bükün. Sonra diğer bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve yavaşça yere indirin. Bunu 60 kez yapın ve taraf değiştirin.
4. "Bacak ruloları" yapın. Sağ tarafınıza uzanın ve destek için sol kolunuzu önünüzde yere koyun. Sol bacağınızı kalça yüksekliğine kaldırın. Bacağınızın namluda olduğunu varsayın ve bacağınız düz olacak şekilde namlunun iç tarafındaki daireleri döndürün. 60 mermi yapın ve taraf değiştirin.
5. Tramplen atmaya git. Bu çok fazla kalori yakar ve çok eğlencelidir. Aynı zamanda tonlu bir görünüm için kaslarınızı güçlendirir.
6. Pilates'i deneyin. Pilates, bacak kasları oluşturmak için ideal bir spordur. Esneme ve temel egzersizler en zorlu alanlarda yağ yakar ve egzersiz yaparken gösteri yapmak istemeyenler için mükemmeldir. Tek ihtiyacınız olan bir paspas, DVD (veya grup dersi) ve bir şişe su.

Yöntem 2/4: Bölüm 2: Spor salonu için egzersizler

1. Yüzmeye gitmek! Sessiz olduğunda halka açık bir yüzme havuzuna gidin. Bunun için akşam gitmek en iyisidir. Kurbağalama turlarında yüzün. Yüzme, bacaklarınızdaki yağları yakmanın ve kas inşa etmenin mükemmel bir yoludur.
2. Bir denge topu kullanın. Bir minder veya yatakta yatıyorsanız, topu önünüze koyun. Bacaklarınızı topun üstüne koyun, kalçalarınızı kaldırın ve topu kalçanızdan yavaşça yuvarlayın. Daha ileri gidemeyene kadar bunu yapın ve kalçalarınızın yere değmesine izin vermeyin.
3. Eğim olmadan eliptik cross trainer'a binin. Eğimli olarak ayarlarsanız, daha kalın baldır kasları elde edersiniz. Direnci düşük tutun.

Yöntem 3/4: Bölüm 3: Sağlıklı beslenin

1. Daha fazla protein tüketin. Proteinler doludur ve kas yapımına iyi gelir. Diğer şeylerin yanı sıra balık, tavuk ve hindi ye.
2. Her gün porsiyon meyve ve sebze yiyin. Meyveler ve sebzeler, vücudunuzun depoladığı yağ miktarını azaltmanıza yardımcı olabilecek lif sağlar.
3. Çok su iç. Günde 2-3 litre su içmelisiniz. Su sadece toksinlerin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda cildinizin nemli, pürüzsüz ve parlak kalmasını sağlar.
4. Yağlı ve şekerli gıdalardan kaçının. Kurabiye, dondurma, kek ve çikolata gibi şeyler sadece size enerji vermeyen boş kalorilerle dolu olmakla kalmaz, aynı zamanda bacaklarınızda da birikir.
5. Çok tuzlu ürünlerden kaçının. Bu tür ürünler cildinizin kurumasına neden olur. Örnekler tuzlu yer fıstığı ve patlamış mısırdır.

Yöntem 4/4: Bölüm 4: Genel ipuçları

1. Sadece bacaklarınızdan kilo vermeyi beklemeyin. Egzersiz yaptığınızda veya daha az yemek yediğinizde vücut yağı enerjiye dönüştürür. Ne yazık ki, vücut o yağı istediği yerden alır ve sadece istediğiniz yerden değil.
2. Vücudunuzun belirli bir bölgesini egzersiz yapmanın avantajları (daha modern hale gelmesi) ve dezavantajları (yağ sihirli bir şekilde kaybolmazsa hayal kırıklığı) vardır. Bacak egzersizlerinin vücudunuzdaki genel yağ yüzdesini düşürmeden aniden ince bacaklar vermesini beklemeyin.
3. Kendinizi aç bırakmayın. Kilo vermek isteyen birçok insan bu hatayı yapar. Akılları: kaloriler, vücut bunları kullanmadığında yağ olarak depolanır; kalori yiyeceklerden gelir; kendimi aç bıraktığımda daha az kalori alırım; Daha az kalori alırsam daha az yağ depolanır. Bu bir yanlış anlamadır.
4. Bir insan kendini aç bırakırsa ne olur? Vücut daha az yiyecek aldığının farkına varır, enerjiyi korumak için sindiriminiz yavaşlar ve yağ yerine yağsız dokuyu yakarsınız, çünkü vücudunuzun acil durum kaynağı olarak korumak istediği şey budur.
   • Eğer sen iyi Kendinizi aç bırakarak kilo vermek (zorlu, acı verici yolu seçtiniz!), tekrar normal yemeye başlar başlamaz, vücudunuz hemen yeniden yağ depolamaya başlar ve sadece tekrar yemek zorundasın. Bu neden böyle? Çünkü sindirim sisteminiz hala kış uykusuna yatıyor ve yeniden başlaması gerekiyor. Nasıl devam ettiriyorsun? İçinden doğru Yemek yemek.
5. Sonuçları görmeniz biraz zaman alır. İyi niyetli ve güçlü disipline sahip birçok insan istifa eder sadece sonuçları görmeye başlamadan önce. Bir ay boyunca çok çalışıyorlar, hiçbir sonuç göremiyorlar ve umutsuzca ellerini havaya atıyorlar. Sakin ama eminim doğru slogan.
6. Zayıfsanız ama bacaklarınız çok kaslıysa bacaklarınızı daha az kullanın. İnce bacak isteyen pek çok kişi genel olarak daha ince olmak da ister. Ancak bazı insanlar bacakları dışında genel olarak zayıftır.
7. Kendini kabul et. Bazen sadece genlerde olur. Bazen onunla yeni doğdun. Ne tür bir egzersiz veya diyet yaparsanız yapın, sadece bu şekilde doğduğunuz için yardımcı olmaz. Endişelenmek yerine, kabul etsen iyi olur. Kulağa aşırı duygusal geliyor ama sonunda seni daha mutlu ediyor. Seni gerçekten önemseyen hiç kimse umursamayacak.

İpuçları

• Asansör yerine merdivenleri kullan. Biraz daha egzersiz yapmanın iyi bir yoludur ve size boş zamana mal olmaz.
• Arada sırada hareketinizi değiştirmekten korkmayın. Eski rutinler durgunlaşabilir ve sonra vücudunuz bir hareket bulmacasına girer. Aynı zamanda çok zor bulduğunuz için sporunuzdan çabuk vazgeçmemelisiniz.
• Aşırıya kaçmayın, biraz zaman verin ve şekle girersiniz.
• Sabırlı olun, zaman alır :)!
• Kaslarınızın fazla yağlanmaması için her gün gerilmeye çalışın.
• Çok fazla yağ içerdiği için süt ürünlerine dikkat edin !!!

Uyarılar

• Kendinizi fazla çalıştırmayın, kalıcı yaralanmalara neden olabilirsiniz.
• Nerede yağ kaybetmek istediğinize kendiniz karar veremezsiniz. Ancak bacaklarınızı daha iyi görünmeleri için iyi eğitebilirsiniz.