İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Egzersizler
• Bölüm 2/3: Zıplama gücünüz üzerinde çalışmak
• Bölüm 3/3: Highlight-Reel Dunk
• İpuçları
• Uyarılar

Michael Jordan'dan Lebron'a, hiçbir şey seyircide sert bir smaçtan daha fazla heyecan yaratmaz. Bir smaçta gerçekten gol atma şansı diğer gol atma girişimlerinden daha yüksek olduğundan, bu kesinlikle ustalaşmaya değer bir harekettir. Ortalamadan daha uzun olmak faydalı olsa da, biraz daha kısa olsanız bile, bir maçta smaç yapmak için gereken kas gücünü ve becerisini öğrenebilirsiniz. Bu teknik hakkında daha fazla bilgi için Adım 1'e bakın.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Egzersizler

1. Sepete damlatın. Topu smaç elinizin avuç içine sıkıca bastırırken sepete izin verilen sayıda adım atın ve hareketinizi kontrol edin. Kalkış ayağınızla (atış elinizin karşısındaki bacak) zıplayın ve kolunuzu çembere doğru uzatın ve topu fileden aşağı doğru itin.
   • Önce tek elle smaç. İki elle yapılan şut, basketboldaki en etkileyici hareket olabilir, ancak çok daha fazla zıplama gücü gerektirir. Buna doğru yavaşça inşa edin.
2. Daha Küçük Bir Top Kullanın Yeni başlıyorsanız, küçük bir topla, hatta belki bir tenis topuyla smaç yapmak çok daha kolaydır. Bu çok daha kolaydır, özellikle yeni başlıyorsanız. Böyle bir topu tek elde tutmak daha kolaydır, böylece tüm dikkatinizi zıplamaya odaklayabilirsiniz. Bu, hareketi daha iyi ve gerçeğe daha yakın hale getirir. Top sürme ve şut atarken normal bir basketbolla antrenmana devam edin, böylece çok küçük bir topa fazla alışmazsınız, ancak arada güzel bir smaç için yakınlarda bir tane bulundurun.
3. Top kontrolünüz üzerinde çalışın. Kolunuz gerildiğinde topun hareketsiz kütlesini kontrol etmek için nasıl kullanacağınız konusunda iyi bir fikriniz olduğundan emin olun. Topu ellerinde kolayca tutabilen basketbolcular bile smaç sırasında bazen topun kontrolünü kaybederler, bu nedenle atlama sırasında topu konumlandırma ve kontrol etme hissi geliştirin.
   • Çembere yaklaşma ve topu ona doğru itme alıştırması yapın. Smaç yapmasanız bile, bu şekilde çembere zıplarken topu doğru şekilde çalıştırıp tutmaya devam edersiniz.
   • Önce bir tenis topu veya golf topunu, ardından bir basketbolla iyi geçinene kadar bir voleybolu deneyin.
4. Düzgün arazi. Sadece zıplamaya odaklanmak yaygın bir hatadır, bu da tüm hareketin poponuzda bitmesine neden olur ve sadece bu acı vermekle kalmaz, aynı zamanda gurur da oldukça çentik alır. Bu, profesyonellerde bile olur, bu nedenle dikkatinizi hareket boyunca bölmek için zaman ayırın, böylece doğru bir hızlanma, smaç ve iniş, puanlama girişiminizi daha doğru ve daha iyi gösterecektir.
   • Hemen ardından başarılı bir smaç ve yumuşak bir iniş gözünüzde canlandırın. Şoku emmek için her iki ayağınızın üzerine de oturmaya ve vücudunuzla birlikte zıplamaya çalışın. Diğer oyuncuları düşünün.
   • Yüzüğü takmayın. Başkasının üzerine düşme tehlikesi olmadığı sürece halkadan sarkmaya genellikle izin verilmez. Halkayı çok sert çekmek veya sarmak sepete zarar verebilir ve dengenizi kaybetmenize neden olarak bacaklarınızın sallanmasına ve sırtınıza düşmesine neden olabilir. Bu yüzden bir smaçtan sonra yüzüğü almaya çalışmayın. Sadece smaç ve devam et.
5. Alt sepete smaç atma alıştırması yapın. Kullanabiliyorsanız yüksekliği ayarlanabilir bir sepetle başlayın. Halkayı o kadar alçak asın ki smaç için bir his uyandırın ve sonra, eğer sizin için çok kolaylaşırsa, standart yüksekliğe gelene kadar yüksekliği kademeli olarak ayarlayın.
6. İyi bir çift ayakkabıya yatırım yapın. Çoğu oyuncu, yüksek kaliteli ayakkabıların karartma yeteneklerini geliştirdiğini ve daha da önemlisi, koşu ve iniş sırasında yaralanmamanızı sağladığını fark eder.
7. Devam et. İlk denemelerinizin hiçbir şeye benzememesi çok yaygındır, ancak o topu kapın ve tekrar deneyin. Smaç yapmaya ve bacaklarınızda güç oluşturmaya devam ederken ilerlemenize hayran kalacaksınız.

Bölüm 2/3: Zıplama gücünüz üzerinde çalışmak

1. Daha yükseğe zıpla. Yer çekiminin üstesinden gelmek ve yüzüğe doğru ilerlemek için bacaklarınızdaki zıplama gücüne ihtiyacınız var. Bacak kaslarınızın esnekliğini artırmak ve daha büyük bir kuvvet patlaması sağlamak için bacaklarınız için bazı kuvvet egzersizlerini seçmek, kısa sürede inç daha yükseğe zıplamanıza ve yüzüğü daha da yakınlaştırmanıza olanak tanıyan vazgeçilmezdir. Başlamak için iyi bir program şudur:
   • 50-100 buzağı yükseltir
   • 2-3 set ağız kavgası ve ciğer
   • 3-5 set 60 saniyelik duvara yaslanın
2. Bazı plyometrik egzersizler yapın. Plyometrics, güç oluşturmak için vücudun ağırlığını ve direncini kullanan egzersizlerdir ve daha yükseğe zıplamak için gerekli gücü kazanmak için gereklidir. Daha yükseğe zıplamayı öğrenmek zaman alır, ancak doğru kas gruplarını devreye sokarak, spor salonunda her zaman harcamak zorunda kalmadan patlayıcılığı ve zıplamanın yüksekliğini artırabilirsiniz.
   • Güçlenmesi gereken kas grupları şunlardır: Bacak kasları (kuadriseps), diz kirişleri, kalça kasları ve baldır kasları. Kuadriseps dizleri esnetirken, hamstringler ve kalça kasları kalçaları uzatır. Baldır kasları ayak bileklerini döndürür ve doğru yönde ilk itmeyi sağlar.
3. Esnekliğinizi eğitin. Sadece daha fazla bacak kuvveti üzerinde çalışmanın faydası olmaz. Kaslarınız aynı zamanda esnek ve esnek olmalıdır, bu da size savunmayı zayıflatmak için esneklik ve dürtü verir. Düzenli olarak esneterek, elastik bir bantla direnç egzersizleri yaparak ve yogayı deneyerek esnekliğinizi geliştirin.
   • Esnek olması gereken kas grupları: Diz ardı kirişleri ve kalça fleksörleri. Çok sert olan diz ardı kirişleri atlama sırasında bacaklarınızın uzamasını engelleyecektir. Kalça fleksörleri, kalçaların zıplama sırasında gerilmesini durdurabilir.
4. Yukarı çık. Eğitmenler sadece merdivenlerden yukarı ve aşağı koşmanıza izin vermez. Bu egzersiz kuadriseps, kalça ve baldır kaslarını çalıştırarak bacaklarınızın her yönden gücünü ve esnekliğini artırır. Aynı zamanda ucuzdur. Evde, okul molalarında ve hatta tribünlerde dışarıda merdiven çıkıp / koşabilirsiniz.
5. Bir basketbol sahasında atlama alıştırması yapın. Alanın bir tarafından diğerine zıpla ve tekrar geri dön. Her seferinde olabildiğince yükseğe zıplamaya çalışarak üç veya daha fazla tur deneyin. Koşun ve bunu arka arkaya 10 kez yapana kadar ağa zıplayın. Muhtemelen tüm bunları bir günde yapamayacaksınız, ancak yeterince sağlıklı olana kadar egzersiz yapmaya devam edin. Atlamaya devam edin ve gözlerinizi ringde tutun.

Bölüm 3/3: Highlight-Reel Dunk

1. İki elle smaç yapın. Shaquille O'Neal, iki eliyle topa o kadar sert smaç atmasıyla biliniyordu ki, arkalık paramparça oldu. Mevcut süspansiyon yöntemiyle artık bu gerçekten mümkün olmasa da, iki elle yapılan bir çarpma rakibi yine de ezecektir.
   • İki elle smaç yapabilmek için gerçekten çok yükseğe zıplayabilmelisiniz. Standdan ringe zıplama ve her seferinde daha yükseğe çıkmaya çalışın.
2. Çift pompayla biraz yetenek katın. Bu hareketi yapacak kadar yükseğe zıplayabileceğinizi varsayarsak, zıplamanızın tepesine ulaşır ulaşmaz topu göğsünüze getirin, sonra ikna edici bir şekilde tek bir hızlı hareketle bir smaç haline getirin. Havada 360 derece dönerken bunu düzenli olarak yapan, 360 smaçlı Tracy McGrady de dahil olmak üzere bir dizi oyuncu var.
3. Yel değirmenini açın. Hızlanma sırasında, topu karnınıza getirin ve kolunuzu vücudunuzun arkasında ve dönen bir yel değirmeni gibi dairesel bir hareketle tekrar uzatın. Atlamanızın tepesinde, kolunuz tüm yol boyunca hareket edecek ve topu çemberden aşağı atacaktır. 90'ların Dunkmaster Generali Dominique Hawkins, bu muhteşem smaç ile seyirciyi havaya uçurdu.
4. Tomahawk'ı doğrayın. İki elle veya tek elle, tomahawk smaç, sanki bir tomahawk ile çalışıyormuşsunuz gibi, topu boynunuzdan çembere itecek şekilde yapılır. "Dr. J" Julius Erving, birkaç arkalık tahtasını bir tomahawk ile parçalayan Darryl Dawkins'in yaptığı gibi, bu poster smaçını popüler hale getirdi.
5. Bacakların arasına gidin. Bu tekniğe hakim olan ilk oyuncu olmasa da, 2000 NBA smaç maçında seyirciyi atlama sırasında topu tek ayak altından geçirerek şaşkına çeviren Vince Carter, ardından da inancıyla topu smaçladı. Neredeyse yüzüğüne alnıyla dokunması da acıtmadı. Eğer yaylarınızı eğiterek bu kadar uzağa geldiyseniz, bu smaç bir de deneyebilirsiniz.

İpuçları

• Shaquille O'Neal ile aynı yapı ve yüksekliğe sahipseniz, rakiplerinize karşı moral bozucu smaçlarınıza dikkat edin; çarpma tahtasını ezebilir, yenilmiş rakiplerinizin yüzlerine jilet gibi keskin cam parçaları gönderebilirsiniz.
• Fazla kiloluysanız, bu, atlama gücünüzü artırmanıza engel olabilir. Sonra aynı anda kilo vermeye ve kas kütlesi kazanmaya çalışın.
• Tek ayakla itmeyi zor bulan insanlar için şunu deneyin: Sepete yaklaşırken vücudunuzu ve kollarınızı, ağırlık merkeziniz alçak olacak şekilde indirin. Sonra bir güç patlamasıyla yüzüğe gelin ve kollarınızı yukarı doğru sallayın. Bununla, atlama gücünde inç kazanabilirsiniz.
• Yeterince kalsiyum ve protein tüketin, ancak diyetinizin dengeli olduğundan emin olun. Bu, kas büyümesine ve sağlıklı kemiklere yardımcı olur.
• Halkanın ve kartın gevşek olmadığından emin olun. Bunlar gevşerse, ciddi şekilde yaralanabilirsiniz.
• Eğer yeterince yükseğe zıplayabileceğinizi biliyorsanız, bir elinizle tutabileceğiniz daha küçük bir topu deneyin ve yapmanız gerektiğini düşündüğünüzden daha erken yüzüğe zıplayın. Daha erken bırakarak, dikey uçuşunuzun daha uzun süre dayanmasını öğrenebilirsiniz. Bununla uzun bir yol kat ettiyseniz, normal basketbola geçin. Yeni başlayanlar için tenis topuyla smaç atmak mükemmel bir egzersizdir.
• Bir basketbol oyuncusu olarak kıskandığınız uzun NBA yıldızları kadar uzun olmayan çoğu insan için; duny yapabilecek ortalama veya daha kısa uzunluktaki basketbolcuların videolarını arayın. Bu, altı metreden daha kısa olan insanların oldukça etkileyici bir smaç verebildiklerini kanıtlıyor. Dikkate değer örnekler arasında, 2006 ve 2009 Slam Dunk Yarışmasının kazananları Spud Webb veya Nate Robinson sayılabilir. Kıskançlıkla salya akmasına izin verilir.
• Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin ve Shaquille O'Neal dahil tüm zamanların, geçmişin ve günümüzün en büyük smaçlarının videolarını izleyin.

Uyarılar

• Kendinizi aşırı çalıştırmayın: Aynı kas gruplarını iki gün üst üste çalıştırmayın, çünkü bu yaralanmalara neden olabilir.