İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Depresyon için yardım aramak
• Bölüm 2/3: Yaşam tarzında değişiklik yapmak
• Bölüm 3/3: Doğal ilaçların kullanılması

Birçok insan reçeteli antidepresanların artan intihar düşüncesi, mide bulantısı, kilo alma, cinsel istek veya dayanıklılık kaybı, uykusuzluk, anksiyete, sinirlilik ve yorgunluk gibi hoş olmayan yan etkilerinden şikayetçi. Bununla birlikte, reçeteli antidepresanlar depresyonu tedavi etmenin tek yolu değildir. Ayrıca reçeteli antidepresanlara birçok doğal alternatif vardır. Antidepresanlara doğal alternatifler arıyorsanız, terapinize uygun olarak depresyon için doğal tedaviler kullandığınızdan emin olun ve terapistinize ve doktorunuza depresyonunuzu doğal olarak nasıl tedavi etmeyi planladığınızı anlatın.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Depresyon için yardım aramak

1. Bir terapist bulun. Konuşma terapisi, depresyon için en iyi doğal tedavidir, bu nedenle mümkün olan en kısa sürede bir terapist bulmanız önemlidir. Bir terapist sizi dinleyebilir ve daha iyi hissetmek için çalışmanıza yardımcı olabilir. Depresyon için diğer doğal tedavileri denemeye karar verseniz bile, düzenli olarak bir terapistle görüşmeye devam etmelisiniz. Sağlık sigortanızın web sitesini kontrol ederek bölgenizde bir terapist bulabilirsiniz.
   • Terapiyi doğal tedavilerle birleştirmeye çalışın. Bitkisel bir takviye almak veya sadece daha fazla egzersiz yapmak muhtemelen depresyonunuzu iyileştirmeyecektir. Bu nedenle, terapiyi depresyonunuzun merkezi bileşeni yapmak ve diğer doğal tedavileri tamamlamak önemlidir.
   • Bir terapistin depresyonunuzu iyileştirebilecek daha iyi alışkanlıklar geliştirmenize de yardımcı olabileceğini unutmayın. Örneğin, bir terapist daha iyi stres yönetimi teknikleri, daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve daha olumlu düşünceler geliştirmenize yardımcı olabilir.
2. Doktorunuzla konuşun. Depresyonunuz için ilaç almak istemeseniz bile, doktorunuz yine de yardım isteyecek iyi bir kişidir. Doktorunuz sizi bir terapiste bile sevk edebilir.
   • Unutmayın ki depresyon, tedavi edilmezse daha da kötüleşebilen bir hastalıktır. Mümkün olan en kısa sürede depresyon için yardım isteyin.
   • Depresyonunuzu tedavi etmeye yardımcı olmayı düşündüğünüz doğal tedavileri doktorunuza anlattığınızdan emin olun.
3. Endişeli bir aile üyesine veya yakın arkadaşınıza söyleyin. Bir terapist bulma veya tek başına bir doktora görünme fikrini ürkütücü bulursanız, güvenebileceğiniz biriyle konuşun ve yardım isteyin. Sevdiğiniz birinden veya arkadaşınızdan destek almak, yardım aramayı ve depresyonunuzu tedavi etmeye başlamayı kolaylaştırabilir.
   • Arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşmanın bir terapistten yardım almanın yerini tutmadığını unutmayın, ancak daha iyi hissetmeye başlamanın ve ihtiyacınız olan yardımı bulmanın iyi bir yoludur.

Bölüm 2/3: Yaşam tarzında değişiklik yapmak

1. Hareket. Egzersiz zihne ve vücuda fayda sağlar ve depresyon için yetersiz kullanılan bir tedavidir. Egzersize başladığınızda, ağrı algısını azaltan ve olumlu duyguları artıran endorfinler salınır. Egzersiz ayrıca stresi azaltabilir, kendine güveni artırabilir ve anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltabilir.
   • Herhangi bir egzersiz, depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bisiklete binmeyi, dans etmeyi, koşmayı veya koşmayı, badminton yapmayı veya yarışmayı deneyin. Hareket etmeye ve diğer insanlarla tanışmaya başlamak için spor salonunuzda bir grup fitness dersi deneyin.
2. İyi uyku alışkanlıklarıyla başlayın. Depresyon, çok fazla veya çok az uyumak gibi uyku düzenlerini etkileyebilir. Yeterince dinlendirici bir uyku aldığınızdan emin olmak için uyku alışkanlıklarınızı değiştirin. Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp kalkarak bir uyku rutini oluşturun ve gün içinde kestirmekten kaçının. Ve yatak odanıza dikkat dağıtıcı şeyler koymayın; TV'nizi, dizüstü bilgisayarınızı ve telefonunuzu götürün, uykunuzu bozabilirler.
   • Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, rahatlamanıza yardımcı olması için uyumadan önce banyo yapmayı deneyin. Bir fincan bitki çayı için veya bir kitap okuyun.
3. Günlük meditasyona başlayın. Meditasyon stresi azaltmak, zihni sakinleştirmek ve hatta depresyon belirtilerini azaltmak için iyi olabilir. Düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan kabul etmeye odaklanan bir farkındalık meditasyonu yaparak başlayın. Şu anda kendinizin daha fazla farkında olmak istiyorsunuz. Ne kadar çok meditasyon yaparsanız, o kadar etkili olur.
   • Dikkatli meditasyon yaparken bedene, nefese ve zihne odaklanın. Beden ile dikkatli bir şekilde meditasyon yapmak için, bir şeyi duyularınızla gözlemleme alıştırması yapın (bir çiçek alın, daha yakından bakın. Sonra onu koklayın ve aromasının tadını çıkarın. Hatta onu tadabilirsiniz. Çiçekle şimdiki zamanda kalın.) Nefesinizle meditasyon yapmak için, nefesinize, nefesinize ve nefesinize tamamen odaklanın. Nefesinizin uzadığını, sizi her an daha fazla sakinleştirdiğini hissedin.
   • Kendinizi düşüncelerde (anılar, gün için planlar) kapana kısılmış bulduğunuzda, düşünceyi gözlemleyin. "Bugün öğle yemeğinde ne yiyeceğimi düşündüm." Onu yargılamayın, sadece gözlemleyin ve sonra tekrar meditasyona odaklanarak devam edin.
   • Depresyona özgü daha fazla meditasyon tekniği öğrenmek için wikiHow'da depresyonu meditasyonla tedavi etme üzerine bir makale bulabilirsiniz.
4. Stresinizi yönetin. Okula, aile hayatına, aileye ve işe bu kadar dahil olabilir ve asla kendinize zaman ayırabilirsiniz. Stresi yönetmek, onun birikmesine izin verdiğiniz anlamına gelmez, ancak onu günlük olarak işlediğiniz anlamına gelir. Kendinize duygularınızı bastırma şansı vermeyin; bırak onları. Bir günlüğe yazın veya daha sonra değil, performans sergilerken aileniz ve arkadaşlarınızla endişelerinizi dile getirin. Her gün dinlenmek için zaman ayırın; bu yürüyüşe çıkmayı, müzik dinlemeyi, spor yapmayı veya bir aktivitede yer almayı veya banyo yapmayı içerebilir.
   • Nasıl "hayır" diyeceğinizi öğrenin. Bu, iş yerindeki yeni projelere "hayır" demek, kilisede yeni gönüllü görevler almak veya Cuma gecesi dışarı çıkmak yerine evde kalmayı seçmek anlamına gelebilir. Birisi sohbet etmek istiyor ancak zamanınız yoksa, sohbeti nazikçe bitirin ve zamanınızın sınırlı olduğunu onlara bildirin.
   • Stresli hissediyorsan ama nereden geldiğini tam olarak belirleyemiyorsan, bir stres günlüğü başlat. Günlük alışkanlıklarınızı, tutumlarınızı ve mazeretlerinizi ("Bugün yapacak 1000 işim var") ve sizi her gün strese sokan şeyleri yazın. Düzenli olarak hangi şeylerin veya durumların ortaya çıktığını gözlemleyin. İş için son tarihler, çocuklarınızın okula gitmesini sağlamak veya faturaları saklamak olabilir.
5. Günlük bir rutin yapın. Depresyon sizi sahip olduğunuz herhangi bir yapıdan çıkarabilir ve günler kolayca eriyormuş gibi hissedebilir. Bir rutine bağlı kalmak, yolunuza devam etmenize, yapılması gereken şeyleri başarmanıza ve sizi depresyon kozanızdan çıkarmanıza yardımcı olabilir.
   • Gününüzü belirleyin ve aktivitelere devam ettiğinizden emin olun. Aktiviteleri gerçekleştirmek için hiç enerjiniz yokmuş gibi hissetmenize rağmen, yine de deneyin.
   • Listenize yataktan kalkma, duş alma veya kahvaltı yapma gibi standart aktiviteleri bile dahil edebilirsiniz. Görevleri tamamlama ritmine (küçük olanlar bile) girdiğinizde, sizi işlerinizi yapmaya devam etmeye teşvik edebilir.
   • Listenizdeki tüm noktaları tamamladığınızda kendinizi ödüllendirin. Kendinizi köpük banyosu, tatlı veya televizyon karşısında zamanla ödüllendirebilirsiniz.
6. Olumsuz düşüncelere meydan okuyun. Pek çok insanı depresyona hapseden şey, “yeterince iyi değilim”, “kimse beni sevmiyor”, “hayatım anlamsız” veya “yaptığım hiçbir şey hiçbir şeye değmez” gibi olumsuz düşünce döngüsüdür. Depresyonda olduğunuzda en kötü sonuçları çıkarmak kolaydır. Bu olumsuz düşüncelerle (olumsuz düşüncelere yol açan) mücadele etmek için mantığı kullanın ve bu ifadelerin gerçekten size ait olup olmadığını düşünün. Kimse senden hoşlanmıyor mu, yoksa şu anda kendini yalnız mı hissediyorsun? Kaçındığınız arkadaşlarınız ve aileniz olabilir. En kötü sonuçtan başlarken, kendinize bu düşünceyi hangi kanıtların desteklediğini sorun.
   • Hayatınızı anlamlı kılan şeyleri düşünün. Çoğu zaman bunlar küçük şeylerdir, işte harika terfi, güzel araba veya ev değil, sizi her gün sevgiyle karşılayan köpek, Güney Amerika'da yaptığınız hayır işleri veya yaptığınız sanat ve bu insanlara ruhlarında dokunur.
7. Yeni bir şey dene. Depresyon, sizi hiçbir şeyin değişmeyecekmiş gibi hissettirdiği ve her zaman kendinizi kötü hissedeceğiniz bir duruma sokar. Bu duygulara teslim olmak yerine dışarı çıkın ve yeni bir şeyler deneyin. Yeni bir aktivite denediğinizde, beyninizi kimyasal olarak değiştirir ve mutluluk ve öğrenmeyle ilişkilendirilen dopamini artırır.
   • Yeni bir dil öğrenin, bir hayvan barınağında gönüllü olun veya resim dersleri alın. Normalde sevdiğinizi düşündüğünüzden biraz farklı bir şey yapın.
8. Kendinizi arkadaşlarınızla çevreleyin. Kendinizi bir keder mağarasında izole etmek isterken, değer verdiğiniz ve sizi önemseyen insanlarla zaman geçirmeyi taahhüt edin. Bundan kurtulmak için pek çok fikir bulabilirsiniz ("Yataktan çıkmak istemiyorum", "O kadar üzgünüm ki onları üzüyorum", "kimse benimle vakit geçirmek istemiyor" veya "bensiz daha iyiler") ama bir arkadaşınızı arayın, planlar yapın ve bundan kaçınmamaya çalışın. Başkalarıyla zaman geçirmek, kendini bu kadar izole hissetmene yardımcı olur. Arkadaşlarla birlikte olmak daha "normal" hissetmenize yardımcı olabilir ve değer verdiğiniz insanlarla birlikte olmak bağlı hissetmenize ve değer verdiğinizi hissetmenize yardımcı olur.
   • Yorgun olsanız bile, bir arkadaşınız buluşmak için aradığında "evet" deyin.
   • Ailenizle vakit geçirmek için çaba gösterin.

Bölüm 3/3: Doğal ilaçların kullanılması

1. Otları kullanın. Tarih boyunca şifalı bitkiler, depresyon da dahil olmak üzere hastalıkları ve hastalıkları tedavi etmek için eski çareler olarak kullanılmıştır. Geleneksel tıbbı (antidepresanlar gibi) atlamayı tercih ederseniz, şifalı bitkiler depresyon ve stres için alternatif bir çare sağlar.
   • Depresyon tedavisinde en sık kullanılan bitki, St.John's wort'tur.
   • Safran, depresyonu tedavi etmek için kullanılan başka bir baharattır. Ekstre olarak alınır.
   • Bitkiler diğer ilaçların çalışma şeklini etkileyebileceğinden, kullanmadan önce doktorunuza danışın.
2. Takviyeleri dene. Depresyon takviyeleri genellikle depresyonu tedavi eden şifalı bitkiler, doğal kimyasallar veya vitaminlerin bir kombinasyonundan oluşur. Depresyonu tedavi eden bazı takviye örnekleri şunlardır:
   • Keten tohumu yağında bulunan ve ağızdan alınabilen Omega-3 yağ asitleri.
   • Vücutta doğal olarak oluşan bir kimyasal olan SAMe, esas olarak Avrupa'da depresyonu tedavi etmek için kullanılır.
   • Serotonin seviyelerini etkileyen ve tezgahta satılan 5-HTP.
   • Vücut tarafından üretilen ve dengesiz olması durumunda ruh halini bozabilen bir hormon olan DHEA.
   • Hollanda'da takviyeler için katı düzenlemeler geçerlidir, ancak her zaman bu ürünler için güvenilir bir adres aradığınızdan emin olmalısınız.
3. Akupunkturu dene. Akupunktur, Geleneksel Çin Tıbbının bir parçasıdır ve vücudunuzun enerji akışı ile çalışır. Akupunkturun temeli, belirli noktalarda özel olarak yerleştirilmiş, çok ince iğneler vasıtasıyla enerji blokajlarını serbest bırakmak ve vücudunuzda optimum akışı sağlamaktır. Akupunktur ayrıca ağrı ve sızılara ve uyku problemlerine yardımcı olabilir.
   • Sağlık sigortanızı arayın ve akupunkturun geri ödenip ödenmediğini görün. Bazı sağlık sigortası şirketleri, akupunkturun bazı masraflarını karşılayacaktır.
4. Sağlıklı ye. Vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri ona iyi bakmaktır. Tek başına diyet depresyonunuzu tedavi etmeyecek olsa da, kesinlikle ruh halinizi yükseltebilir ve motivasyonunuzu artırmak için çok ihtiyaç duyulan enerjiyi sağlayabilir. Buna ek olarak; Öğün atlamayın, böylece kan şekeriniz sabit kalır, bu da ruh halindeki dalgalanmaları azaltabilir.
   • Serotonin seviyelerini artıran hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağlar tüketin.
   • Pek çok besin içermeyen fast food ve diğer "abur cubur" yiyeceklerden kaçının.
   • Narkotik olan alkolden uzak durun. İçki içmekten yaşayacağınız herhangi bir rahatlamanın kısa süreceğini ve hiçbir probleminizi çözmeyeceğini unutmayın.
   • Sağlıklı, dengeli öğünlerin nasıl yenileceği hakkında daha fazla bilgi için wikiHow'daki "Nasıl sağlıklı beslenir?" Makalesini okuyun.
5. Hipnoz kullanın. Hipnotik tedavi, genellikle depresyonunuzu besleyen zihinsel olarak olumsuz, kötümser düşüncelere karşı koymayı ve onları çürütmeyi öğretebilir. Derin nefes alıp verme, hayal gücü ve öneri ile birleştiğinde, hipnoz depresyonunuzun köklerine inmenize ve bilinçaltı zihninize yeni beceriler aşılamanıza yardımcı olabilir ki bu, bilinçli bir durumda yapılamayacak kadar ezici olabilir. Tüm bunlar, olumsuz ve depresif düşünceleri reddetmek ve yeni güçlendirici düşünceler kurmak için kendinizin zihinsel şartlanmasına yol açar.
   • Bazı sağlık sigortası şirketleri, depresyonu tedavi etmenin bir yolu olarak hipnozu geri ödeyecektir.
   • Hipnoterapi, özellikle diğer depresyon tedavileriyle birleştirildiğinde, depresyon tedavisinde çok etkili olabilir.
6. Işık terapisini deneyin. Depresyonunuz mevsimsel ise, ışık terapisi yardımcı olabilir. Işık terapisi (fototerapi olarak da adlandırılır), belirli bir süre boyunca (genellikle 20 dakika) gün ışığına veya belirli veya çok parlak, tam spektrumlu ışığa maruz kalmayı içerir. Güneşli bir bölgede yaşıyorsanız, yeterli miktarda D vitamini emmek için her gün güneşe maruz kaldığınızdan emin olun, en iyi şekilde cilt tarafından emilir. Karanlık bir yerde yaşıyorsanız veya kışın çiseleyen yağmurluysa, bir gün ışığı lambasına yatırım yapın. Ampuller, dışarıdaki ışığı taklit edebilir ve ruh halinizi iyileştiren kimyasalları serbest bırakmak için beyni hedef alabilir.
   • Gün ışığı lambaları ve ışık terapisi lambalarını internetten veya özel mağazalardan satın alabilir veya doktorunuzdan tavsiye alabilirsiniz.
   • Işık terapisi özellikle "kış depresyonu" olarak da bilinen mevsimsel depresyon için etkilidir.