İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Manevrayı doktorun önünde gerçekleştirin.
• Yöntem 2/3: Manevrayı kendiniz yapın
• Yöntem 3/3: Manevradan sonra kurtarın
• İpuçları
• Uyarılar

Epley manevrası, Benign paroksismal pozisyonel vertigo (BPPD) nedeniyle birinin başı döndüğünde gerçekleştirilir. BPPD, kristaller (otokonya olarak adlandırılır) iç kulaktan ayrıldığında ve kulaktaki uygun yerlerinden alt iç işitme kanalının (arka yarı dairesel kanal) arkasına hareket ettiğinde ortaya çıkar. Epley manevrası ile gevşek kristaller yerine yerleştirilerek BPPD semptomları hafifletilebilir. Manevrayı ilk önce bir doktor gözetiminde yapmanız önemlidir; daha sonra talimatlar verebilir ve manevrayı evde kendiniz yapıp yapamayacağınızı söyleyebilir. Doktorunuz ayrıca sizi Epley manevrasını gerçekleştirmenize yardımcı olabilecek bir fizyoterapiste yönlendirebilir.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Manevrayı doktorun önünde gerçekleştirin.

1. Epley manevrasını daha önce hiç yapmadıysanız doktorunuzdan randevu alın. Baş dönmeniz varsa ve yakın zamanda BPPD teşhisi konduysa, iç kulağınızdaki kristalleri tekrar yerine koymak için Epley manevrasını yapması için bir doktora görünün. Manevrayı ilk kez bir doktor veya terapistin rehberliğinde yapmanız gerekir. Bununla birlikte, şikayetlerin geri dönmesi durumunda, bunu kendi başına nasıl yapacağını da öğretebilir.
2. Manevrayı önce bir doktor gözetiminde yapmanın neden önemli olduğunu bilin. Manevrayı evde de yapabilirsiniz (bu makalenin 2. Yöntemi'ne bakın), bunu doğru yaptığınızda nasıl hissetmeniz gerektiğini anlamak için önce bir doktorla birlikte gitmek iyidir. Ne yapacağınızı bilmeden evde yaparsanız, kristaller kulaklarınızın derinliklerine inerek baş dönmesini daha da kötüleştirebilir!
   • Doğru yaptığınızda bu prosedürün nasıl hissetmesi gerektiğini zaten biliyorsanız, hafızanızı yenilemek için Yöntem 2'ye geçebilirsiniz.
3. Manevranın ilk adımında baş dönmesine hazırlıklı olun. Doktor sizi öne bakacak şekilde bir masanın veya yatağın kenarına oturtacaktır. Daha sonra elini yüzünüzün bir tarafına koyar ve başınızı hızla sağa 45 derece eğer. Bundan sonra, doktorunuz hemen başınız 45 derece sağa eğilmiş olacak şekilde masaya sırt üstü yatmanızı sağlayacaktır. Bu pozisyonda 30 saniye kalmanız gerekecek.
   • Başınız tedavi masasına bağlıdır veya sırtınızın altında bir yastık varsa, başınız masanın üzerinde durur. Mesele şu ki, uzandığınızda başınız vücudunuzun geri kalanından daha aşağıda, başınız dayanıyor.
4. Doktorun başınızı tekrar çevirmesi için hazırlanın. Doktorunuz sizi yeni yerleştirdiği pozisyonda kalırken, farklı bir pozisyona geçecek ve başınızı hızlıca 90 derece ters yöne çevirecektir (yani yüzünüz artık sola dönmüştür).
   • Şimdi başınızın dönüp dönmediğine çok dikkat edin. Bu, bu yeni pozisyonda genellikle 30 saniye sonra biter.
5. Yan tarafa dön. Bundan sonra, doktor sol tarafınıza yatmanızı isteyecek, burnunuz şimdi aşağıya bakacaktır. Ne yapacağınızı hayal etmek için, yatakta yan yattığınızı, ancak yüzünüzün yastığınızda olduğunu hayal edin. Bu pozisyonda 30 saniye daha kalırsınız.
   • Hangi yöne döndüğünüzü ve burnunuzun nereye işaret ettiğini hatırlayın. Sorun sağ tarafta ise doktorun vücudunuzu çevirip sola yöneleceğini ve bunun tersi olduğunu unutmayın.
6. Tekrar oturun. 30 saniye sonra doktor, oturmanız için sizi hızlı bir şekilde yukarı kaldıracaktır. Artık sersemlememelisin; eğer öyleyse, manevra baş dönmesi geçene kadar tekrar edilebilir. Bazen tüm kristalleri yerine oturtmak için prosedürün birkaç kez yapılması gerekir.
   • Lütfen BPPD ile Sol taraftaki prosedür tam tersi şekilde yapılmalıdır.
7. Manevra tamamlandıktan sonra iyileşmek için kendinize zaman verin. Doktorunuzun randevusundan sonra günün geri kalanında giymeniz için yumuşak bir yaka takabilirsiniz. Doktorunuz ayrıca baş dönmesinin geri gelmemesi için nasıl uyuyacağınız ve hareket edeceğiniz konusunda size talimatlar verebilir. Bu talimatlar, bu makalenin 3. Bölümünde bulunabilir.

Yöntem 2/3: Manevrayı kendiniz yapın

1. Manevrayı evde ne zaman yapacağınızı bilin. Bu manevrayı yalnızca doktorunuz BPPD teşhisi koymuşsa kendiniz yapabilirsiniz. Baş dönmesinin başka bir durumdan kaynaklanma ihtimali varsa, manevrayı sadece doktorunuzun rehberliğinde yapmalısınız. Manevra, bazı küçük ayarlamalarla evde doktorla neredeyse aynıdır.
   • Yakın zamanda boynunuzda bir yaralanma olduysa, daha önce felç geçirdiyseniz veya boynunuzu düzgün hareket ettiremiyorsanız Epley manevrasını evde yapmayın.
2. Yastığınızı doğru pozisyona koyun. Yatağınıza bir yastık yerleştirin, böylece yattığınızda sırtınızın altına gelecek ve başınızı vücudunuzun geri kalanından daha aşağıya indirecek. Yatağınıza oturun ve başınızı 45 derece sağa doğru eğin.
   • Manevrayı yaparken birinden sizinle kalmasını isteyin. Her pozisyonda 30 saniye uzanmanız gerektiğinden, etrafta birinin olması faydalı olabilir.
3. Çabuk uzanın. Başınızı sağa 45 derece eğik tutun ve yastık omuzlarınızın altında ve başınız omuzlarınızdan aşağıda olacak şekilde hızla uzanın. Başınız yatağa yaslanmalıdır. Başınızı 45 derece sağa çevirin. 30 saniye bekleyin.
4. Başınızı 90 derece sola çevirin. Uzanırken başınızı diğer tarafa 90 derece çevirin (bu durumda sola). Başınızı döndürürken kaldırmayın; eğer yaparsanız, yeniden başlamanız gerekebilir. 30 saniye daha bu pozisyonda kalın.
5. Şimdi tüm vücudunuzu (başınız dahil) sola çevirin. Sola baktığınız konumdan, vücudunuzu daha fazla döndürün, böylece şimdi sol tarafınızda olursunuz. Burnunuz yatağa değecek şekilde yüzünüz aşağı bakmalıdır. Bu yüzden başınızın vücudunuzdan daha fazla çevrildiğini unutmayın.
6. Bu son pozisyonu koruyun ve sonra oturun. Sol tarafınızda, burnunuz yatağa değecek şekilde aşağı dönük olarak 30 saniye bu pozisyonda kalın. 30 saniye dolduğunda oturun. Başınız dönmeyene kadar bu manevrayı günde 3 ila 4 kez tekrarlayabilirsiniz. Unutmayın, diğer tarafta BPPD'niz olduğunda, aynı işlemi diğer şekilde yapmanız gerekir.
7. Manevrayı yatmadan hemen önce yapmayı seçin. Manevrayı yatmadan hemen önce yapmak en iyisidir, özellikle de ilk kez kendiniz yapıyorsanız. Örneğin, başınızı daha da döndüren bir şeyler ters giderse, hemen uyuyabilirsiniz (gününüzü olumsuz etkilemek yerine).
   • Manevrada ustalaştıktan sonra, bunu günün herhangi bir saatinde yapabilirsiniz.

Yöntem 3/3: Manevradan sonra kurtarın

1. Doktordan ayrılmadan önce 10 dakika bekleyin. Parçacıkların iç kulağınıza yerleşmesini beklemeniz önemlidir, aksi takdirde yanlışlıkla ileri geri sallarsınız. Bu, doktorun muayenehanesinden ayrılmadan önce (veya manevrayı evde kendiniz yaptıktan hemen sonra) baş dönmesinin geri gelmesini önleyecektir.
   • Yaklaşık 10 dakika sonra partiküller yeniden yerleşir ve gününüze güvenle devam edebilirsiniz.
2. Günün geri kalanı için yumuşak bir yaka giyin. Manevrayı doktor muayenehanesinde yaptıktan sonra, günün geri kalanında giymeniz için size yumuşak bir yaka (boyunluk) verilebilir. Bu, başınızın hareketlerini sınırlar, böylece kristaller yerinde kalır.
3. Mümkün olduğunca başınız ve omuzlarınız dik olarak uyuyun. Manevrayı yaptıktan sonra gece uykunuz 45 derecelik açıyla başınız yukarıda olacak şekilde uyumalısınız. Bunu başınızın altına fazladan yastık koyarak veya bir şezlongda uyuyarak yapabilirsiniz.
4. Gün boyunca başınızı olabildiğince dik tutun. Bu, yüzünüz öne gelecek şekilde boynunuzu olabildiğince düz tutmanız anlamına gelir. Başınızı geriye doğru eğmeniz gereken dişçiye veya kuaföre gitmeyin. Ayrıca, başınızı çok hareket ettirmenizi gerektiren egzersizler yapmayın. Başınızı 30 dereceden fazla eğmeyin.
   • Duş alırken, doğrudan jetin altında olacak şekilde ayakta durun, böylece başınızı geriye eğmek zorunda kalmazsınız.
   • Erkeksen ve tıraş olman gerekiyorsa, tıraş olurken başını eğmek yerine vücudunu öne doğru eğ.
   • Manevradan en az bir hafta sonra, BPPD'ye neden olduğunu bildiğiniz diğer pozisyonlardan kaçının.
5. Sonucu test edin. Bir hafta BPPD'ye neden olabilecek hareketlerden kaçındıktan sonra, baş dönmesine kendi kendinize yol açıp açamayacağınızı görmek için bir deney yapın (daha önce başınızı döndüren bir pozisyonu benimseyerek). Manevra başarılı olduysa, şimdi başınız dönmemeli. Sonunda geri gelebilir, ancak Epley manevrası çok etkilidir ve BPPV'yi insanların yaklaşık% 90'ında geçici olarak iyileştirebilir.

İpuçları

• Manevrayı kendiniz denemeden önce bir doktor gözetiminde yapın.
• Bu prosedürü gerçekleştirirken başınızı daima vücudunuzun geri kalanından aşağıda tutun.

Uyarılar

• Baş ağrısı çekerseniz, görüşünüz değişirse, uyuşukluk hissederseniz veya bayılırsanız işlemi durdurun.
• Dikkatli olun - boynunuzu incitecek kadar hızlı hareket etmeyin.