İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Olumlu bir şekilde sinirlenmek
• Bölüm 2/3: Öfkenizi kontrol etmek
• Bölüm 3/3: Öfkenizi başka bir şeye yönlendirin
• İpuçları
• Uyarılar

Hemen Hulk'a dönüşmeden sinirlenmenize izin verebilirsiniz. Öfke sorunları ile mücadele ediyor olsanız da olmasanız da, öfkenizle doğru bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek ve bunu kendi yararınıza kullanmak için fiziksel ve zihinsel sağlığınız için önemlidir. Öfkenizi anlamayı ve onu yaşamınızda olumlu bir güce dönüştürmeyi öğrenin.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Olumlu bir şekilde sinirlenmek

1. Normalde gözden kaçırdığınız şeylere konsantre olun. Motive olmak için sinirlenmek ve öfkeni hayatında olumlu bir değişim için kullanmayı öğrenmek istiyorsan, bununla doğru şekilde başa çıkmak önemlidir. Kendini kızdırmanın en kolay yolu? Küçük şeyler için endişelen.
   • Patronunuz genellikle siz eve gitmek üzereyken son dakikada masanıza iş koyar? Genelde utangaç bir şekilde sırıtıyor ve buna katlanıyorsan, şimdi biraz öfkenin içeri girmesine izin ver.
   • Partneriniz sizi görmezden geliyor, iletişim kurmuyor ve havalı mı? Onu halının altına süpürmeyin ya da davranış için bahane uydurmayın. Sinirlenmek.
   • Bir arkadaşınız diğer arkadaşlarınız hakkında arkalarından konuşuyor, sürekli sohbet ediyor ve dedikodu yapıyor mu? Böyle kötü davranışları görmezden gelmeyin.
2. Her şeyi her zaman kişisel olarak alın. Bir dahaki sefere birisi "Bunu kişisel olarak alma, sadece ..." ile bir cümleye başladığında, sadece reddet. Her şeyin kişisel bir saldırı olduğunu veya sizi motive etmek için gizli bir nedeni olduğunu varsayalım.
   • Sadece kelimelere değil, aynı zamanda eylemlere de bakın. Birisi sürekli olarak sizi rahatsız ederse veya adınızı unutursa veya herhangi bir nedenle sizi görmezden gelmeye karar verirse, kötü niyetli olduğunu varsayın.
3. Kendi eksilerinize odaklanın. Öfkeni dışarı atmak istiyorsan, kendini motive etmenin bir yolu da durumu suçlamak olabilir. İşçi sınıfı bir ailede büyüdüyseniz, ilerleyememenizi açıklamak için bunu kullanın ve ağzında gümüş kaşıkla büyüyenlerden daha fazla çalışmaya kendinizi motive etmesine izin verin.
   • Ayrıca dünyadaki diğer insanların yararlarına da odaklanın. Birisi üniversiteye giderse, asla karşılayamayacağınız bir şey varsa, bunu becerilerini değil başarılarını açıklamak için kullanın. Sizde olmayan diğer insanların sahip oldukları şeylere odaklanın.
4. Dünyada gördüğünüz adaletsizliğe odaklanın. Bazen öfkelenmek için etrafınızda olup bitenlere dikkat etmeniz gerekir. Gazeteyi alın, radyoyu açın ve dünyadaki adaletsizlik hikayelerine odaklanın. Her şey çevrenizde.
   • Hızlı bir doz küresel öfke için internette bir belgesel arayın. Bazı klasikler "Öldürme Eylemi" veya "İnce Mavi Çizgi" dir.
5. Kızgın patlamalar için bahane üretmeyi bırakın. Sizi sinirlendiren durumlar üzerinde her zaman kontrolünüz yoktur, ancak öfkenizi nasıl ifade edeceğiniz üzerinde kontrolünüz vardır. Öfke, kendinizde ortaya çıkarabileceğiniz bir şeydir ve onu kontrol etmeyi öğrenip bugün yapmaya başlayabilirsiniz. Sorundan uzak durmayın ve öfkenizin kontrolünüz dışında olduğunu veya öfkeden yararlanamayacağınızı düşünmeyin.

Bölüm 2/3: Öfkenizi kontrol etmek

1. Öfkenize kullanabileceğiniz bir araç olarak bakın. Öfke su gibidir. Doğru kullanıldığında, size büyük bir güç ve enerji verir, onu türbinleri çalıştırmaya ve tüm şehri çalışır durumda tutabilecek elektrik üretmeye kanalize eder. Kontrolsüz, aynı şehri yok eden gelgit dalgaları yaratır. Öfkenizi doğru bir şekilde oluşturmayı öğrenin ve bu öfkeyi küçük köyleri yok etmek için değil, iyi, yapıcı amaçlar için kullanabilirsiniz.
2. Öfkeniz için yönetilebilir hedefler belirleyin. Öfke bir ya hep ya hiç önermesi olmak zorunda değildir. Öfkeyi kontrol etmek ve onu verimli bir şekilde kullanmak için yönetilebilir bir dizi hedefe sahip olmalısınız. Asla sinirlenmeyi bırakmaya çalışmayın. Öfkenizi şişirmeyi değil, öfkenizin kendini gösterme şeklini kontrol etmeyi seçin.
   • Öfkelendiğinizde bağırırsanız, öfkelendiğinizde sesinizi yükseltmemeyi hedef edin. Bağırmadan iletişim kurmayı öğrenin.
   • Sık sık öfkenizi şişirir ve aniden küçük gibi görünen şeylere bırakırsanız, sizi kızdıran şeyleri yavaş yavaş öfkeye dönüşmeden önce işlemeyi bir hedef haline getirin.
   • Öfkeniz ne kadar kendini gösterirse göstersin, yapabileceğiniz en sağlıksız şey kendinize veya başkalarına karşı şiddet uygulamaktır. Hiçbir koşulda kendinize bir şeylere vurmanıza, bir şeyleri kırmanıza veya birine vurmanıza izin vermeyin.
3. Öfkenizin alevlenmesine neyin sebep olduğunu düşünün. Seni ne kızdırır? Kanınızı kaynatan bu tür durumları, yerleri ve insanları belirlemeye ve tahmin etmeye çalışın, böylece öfkeniz ortaya çıktığında hazırlanmayı ve böylece onunla başa çıkmayı öğrenebilir ve ardından bu öfkeyi en üretken uygulamalarına yönlendirebilirsiniz.
   • Yüzeyin biraz altına kazın. Eğer "patronun" seni bazen sinirlendiriyorsa, ne zaman, nerede ve neden diye düşünmeyi dene. Patronunuz sizi kızdıran neyi vurgular? Neler olduğunu anlamaya çalışın.
   • Mümkün olduğunca adil olun. Patronunuz sizi diğer çalışanların önünde çağırdığı için kızgınsanız, bu öfke olası hatanızla ilgili utancınızdan mı yoksa patronunuzun davranışından mı kaynaklanıyor? Misillemenin tamamı tamamen temelsiz olabilir mi?
4. Öfkenizin ne kadar hızlı alevlendiğini sınırlayın ve sınırlarınızı bilin. Psikolog John Riskind, öfkenin en tehlikeli unsurunun, öfkenin hızlandığı ve kontrolden çıktığı hissi olduğunu öne sürüyor. Bu duygu genellikle insanların, sizi trafikte kesen kişiye bağırmak gibi, kelimenin tam anlamıyla yararlı görünen, ancak partnerinizle dalga geçme, bir yabancıyı tehdit etme gibi daha uzun süreli etkisi olan şeyler yapmalarına neden olur. kan basıncınızı yükseltmek. Riskind onlara aşağıdaki karşılık gelen değerleri atar:
   • Saatte 120 km ve üzeri: kaynar, patlayıcı, şiddetli ...
   • 100-120: dumanlı, öfkeli, öfkeli
   • 75-100: acı, kızgın, kızgın, kızgın
   • 45-75: heyecanlı, üzgün, sinirli, sinirli, kızgın
   • 45'in altında: sakin ve serin, huzurlu, sessiz
5. Bileğinizin etrafına oldukça sıkı olması için bir lastik bant koyun. Şiddetli bir patlamadan kaçınmak ve onu kontrol etmek için hemen kendinize vurmanız önemlidir. Saatte 120 km hızla gidebilen birçok insan için küçük bir ağrı hatırlatıcısı çok yardımcı olabilir. Bileğinize bir lastik bant koyun ve öfkeyle her kaynadığınızda cildinize vurmasına izin verin. Acı şeklindeki bu küçük hatırlatıcının düşüncelerinizi dengelemesine ve odaklanmanıza izin verin. Öfkenden daha güçlüsün.
   • Öfkeniz normal hız sınırlarının üzerine çıktıkça, bu öfkeyi azaltmak ve işlemek için daha fazla zamana ihtiyacınız olacak. Öfkenizi derecelendirmeyi öğrenin, ardından onu işlemeye hazırlanın ve hemen başlayın.
6. Gerekirse bir an için durumdan çıkın. Bazı durumlarda, öfkenizi kontrol etmenin en iyi yolu odayı terk etmek, evden çıkmak, ofisten çıkmak ve kendinize bir süre stres atmak için bir şans vermektir. Birisi yukarı bakar, ne yaptığınızı merak ederse, yalnızca kendinize değil, aynı zamanda başkalarına da ne yaptığınızı açıklığa kavuşturacak bir açıklama yapın. Şöyle bir şey söyle:
   • "İyiyim, sadece biraz temiz havaya ihtiyacım var."
   • "Yürüyüşe çıkıyorum, iyi olacağım, hemen döneceğim".
   • "Biraz sinirliyim, bu yüzden dışarı çıkacağım. Herşey yolunda.'
7. Derin bir nefes al. Boşuna bir klişe değil. Derin nefes almanın stres hormonlarını azalttığı ve sizi her şeyden daha hızlı sakinleştirebileceği kanıtlanmıştır. Gözlerinizi kapatın ve beş derin nefes alın, nefesini beş saniye tutun, ardından yavaşça nefes verin.
   • Bu komik gelebilir, ancak öfkenizi her seferinde soluduğunuz kalın siyah bir duman olarak görselleştirin. Nefesinizi tutarken, onun oluştuğunu ve vücudunuzdan dışarı akmasına izin verdiğinizde rahatlamayı hissedin.
8. Mümkünse konuyu sakince halledin. Sizi sinirlendiren şeylerden kaçınmak değil, patlamaları kontrol etmek ve olayları sakin ve ölçülü bir şekilde ele almak önemlidir. Kendinizi daha yönetilebilir bir hıza yavaşlattıysanız, bunu yapabilirsiniz.
   • Toplantıya geri dönün ve patronunuza neden böyle bir hatayı belirtmenin uygunsuz olduğunu düşündüğünüzü söyleyin. Bir dahaki sefere bu durumdan kaçınmak için ne yapabileceğinizi sorun. Sakin ve eşit bir ton kullanın.

Bölüm 3/3: Öfkenizi başka bir şeye yönlendirin

1. Olumlu değişiklikler yapmak için öfkenizi kullanın. Öfke, güçlü bir motivasyon aracı olabilir. Michael Jordan, dolabına diğer oyunculardan olumsuz yorumlar asar ve bunları motivasyon olarak kullanır, altı NBA şampiyonluğu ve bir dizi başka övgü kazanırdı. Öfkenizin kabarmasına ve tabak fırlatmaya başlamasına izin vermek yerine, işleri halletmek için kullanın.
   • Siz görmezden gelinirken başka bir çalışanın sürekli iltifat almasına sinirlenirseniz, bu öfkeli enerjiyi daha fazla ve daha iyi işe koyun. Öne çıkması gereken çok iş yapın.
   • İlişkinizle ilgili hayal kırıklığı duyguları gibi fark edilmesi veya anlaşılması daha zor bir şey yüzünden sinirlenirseniz, ilgili taraflarla bu duyguları konuşmaya ve tartışmaya odaklanmalısınız. Değişmeyen bir durumda olduğunuzu hissediyorsanız, ayrılmak gibi büyük bir değişiklik yapmanız gerekebilir.
2. Başlamak. Öfke ile baş etmenin en iyi yolu, yapmanız gereken işe başlamaktır. Öfkenin sizi verimsiz bir çamur çukuruna göndermesine izin vermek yerine yapabileceğiniz üretken şeyler:
   • Mutfağın temizlenmesi
   • Garajınızı temizlemek
   • Ödev yapmak
   • Lezzetli bir şeyler pişir
   • Spor salonunda kum torbasına vurmak
   • Yazmak
3. Ara sıra duygusal olmanıza izin verin. Unutmayın, öfke hissetmek asla yanlış değildir, sadece öfkenizin hassasiyetlerinizi bastırmasına izin vermek ve sizi yanlış veya uygunsuz olduğunu bildiğiniz şeyleri yapmaya zorlamak yanlıştır. Öfkenizin yanlış olduğunu hissetmek, genellikle öfkeli insanları öfkelerini şişirmeye ve nihayetinde daha da kötüleştirmeye zorlar.
4. Harekete geç. Sizi sinirlendiren her şeyden mükemmel bir dikkat dağıtıcı olmanın yanı sıra, bazı egzersizler öfkeyi işlemenin ve vücudunuzu stresten kurtarmanın harika bir yolu olabilir ve uzun vadede sizi rahatlatacak endorfin üretimini artırabilir. Terlemekle çok meşgulken uzun süre kızgın kalmak zordur. Sizi hareket ettirecek bir şey yapın:
   • Basketbol
   • Boks
   • Yavaş koşu yapmak
   • Devre eğitimi
5. Öfke ile başa çıkmanın kendi kendini engelleyici yollarından kaçının. Bir sigara veya bir bardak viski gibi görünse de, sizi öfke dolu anlardan geçirmek için kendi kendini yok eden ajanlara güvenmek uzun vadede size yardımcı olmayacaktır. Alkol, tütün ve diğer ilaçların aslında öfkenin tansiyon ve kalp hastalığı gibi fiziksel etkilerini artırdığından ve güçlendirdiğinden bahsetmiyorum bile.
6. Öfkenin fiziksel ve duygusal sağlığınızı nasıl etkilediğini anlayın. Zaman zaman herkes sinirlenir. İyi yönetilen öfke, motivasyon aracı ve tamamen normal bir duygu olabilir. Ancak birçok insan için, bu öfke hızlı bir şekilde kontrolden çıkabilir ve bu sizin kendi fiziksel ve duygusal refahınız ve diğerlerinin sağlığı için zararlı olabilir.
   • Şiddetli stres ve öfke genellikle kardiyovasküler hastalık, kolesterol seviyeleri, diyabet, bağışıklık sistemi sorunları, uykusuzluk ve yüksek tansiyondaki artışla ilişkilendirilir.
   • Sık öfke patlamalarından muzdarip insanlar genellikle daha az keskin düşünme, konsantre olma güçlüğü ve daha fazla depresyon bildirirler.

İpuçları

• Sakinleştikten sonra pişman olabileceğiniz için bir şeyleri bozmaktan kaçının.
• Kimseyi üzmemek için bir yastığa bağırın.

Uyarılar

• Çok sinirlenmeyin yoksa kan damarlarınız hasar görebilir veya patlayabilir.
• Kimseye kızmayın. Sadece odana git ve yastığına bağır.