İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/2: Olumlu bir öz imaj geliştirin
• Yöntem 2/2: Gıda ile sağlıklı bir ilişki geliştirin
• Uyarılar

Anoreksiyalı insanlar vücutlarının çarpık bir görüntüsüne sahiptir. Bir noktada hastalanacak veya yetersiz beslenecek kadar az yemelerine rağmen, anoreksiyalı insanlar hala kendilerini aşırı kilolu olarak görüyorlar. Anoreksinin önlenmesi, bu yeme bozukluğunu geliştirme riski taşıyan biri için devam eden bir süreç olabilir. Risk altındaki kişiler, aynı bozukluğa sahip bir anne veya kardeş gibi yakın bir aile üyesine sahip olabilir. Mükemmeliyetçi eğilimleri olan kişilerde de yaygındır. Vücudunuz hakkında daha sağlıklı bir bakış açısı kazanmak ve yiyeceklerle daha sağlıklı bir ilişki kurmak, bu durumdan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Olumlu bir öz imaj geliştirin

1. Tüm kişiliğinize odaklanın. Toplum genellikle dış görünüşe o kadar çok vurgu yapar ki, insanların diğer harika nitelikleri göz ardı edilir. Daha iyi bir öz imaj geliştirmenin bir yolu, onun hakkında düşünmektir. zaten Senin güçlü yanların. Kendinizi bir kişi olarak tanımladığını düşündüğünüz nitelikleri listeleyin. Ayrıca geçmişte başkalarının kişisel özellikleriniz hakkında ne kadar olumlu ifade ettiklerini de düşünün. Bu iltifatları listeye ekleyin.
   • Bu listeyi banyo aynanıza yapıştırın, böylece kendinizi fiziksel görünüşünüzü eleştirirken bulduğunuzda, hayatın diğer alanlarındaki olumlu güçlü yönlerinize odaklanarak hemen düzeltebilirsiniz.
2. Vücudunuzun olumlu yönlerini vurgulayın. Bu yöntem, dar bir burun veya ince kalçalar gibi görünümünüzün belirli yönlerine dikkat etmenizi önermez. Bunun yerine, görünüşü ne olursa olsun insan vücudunun ne kadar harika olduğuna odaklanmalısınız. Örneğin, vücudunuzun kullanabileceğiniz harika yeteneklerini ve işlevlerini belirtebilirsiniz.
   • Kendinizi vücudunuzdaki belirgin kusurlar konusunda ne zaman telaşlı bulsanız, "Bacaklarım ve kollarım takla atmamı sağlıyor", "Kalbim o kadar güçlü ki tüm vücudumu kanla besleyebiliyor" gibi olumlu onaylamalarla kendinizi düzeltmeye çalışın. "Burnum o güzel çiçekleri koklamama izin veriyor".
   • Dikkatiniz her zaman eksik hissettiğiniz şeye odaklanırsa beden imajınız olumsuz olabilir. Vücudunuzla yapabileceğiniz harika şeyleri vurgulayarak daha fazla özgüven ve güven geliştirebilirsiniz.
3. Medyada bedenlerin nasıl tasvir edildiğini eleştirin. Medyada sunulduğu şekliyle sosyo-kültürel faktörler, Batı'nın zayıflığın bir güzellik ideali olarak algılanması ve yerel topluluklarda veya kültürlerde oluşturulmuş görüşler, daha sonra vücutlarına ilişkin sağlıksız bir algı geliştiren gençleri güçlü bir şekilde etkileyebilir.
   • Bir asi olun ve TV, internet veya dergilerdeki görüntülere karşı açıkça zayıf olan kadınlar ve mükemmel kaslı vücutlara sahip ideal bir erkek imajı hakkında uyarıda bulunun. Kendinize bunların insan bedenlerinin tüm çeşitliliğinin gerçek temsilleri olmadığını hatırlatın.
4. Vücutları hakkında olumsuz olan arkadaşları veya aile üyelerini düzeltin. Annenizin, kız kardeşlerinizin, erkek kardeşlerinizin veya arkadaşlarınızın çok büyük oldukları veya yeterince iyi olmadıkları için vücutlarının belirli kısımlarını parçaladıklarını duyduğunuzda hemen arayın. Onlara vücutları hakkında olumsuz ifadelerde bulunmanın sağlıksız bir davranış olduğunu söyleyin ve harika futbol oynamaları veya sınıflarında en yüksek notları almaları gibi görünüşle ilgisi olmayan bir konuda onları hemen övün.
   • Kişinin fiziksel görünümünden duyduğu memnuniyetsizlik, iştahsızlık ve diğer yeme bozukluklarının bir uyarı işaretidir. Arkadaşlarınıza bunu hatırlatmak farkındalığın artmasına yardımcı olabilir ve ayrıca kendinizi vücudunuz hakkında daha olumlu düşünmeye teşvik edebilir.
5. Kendinize belirli bir vücut ağırlığının sizi mutlu etmediğini hatırlatın. Belirli bir vücut ağırlığını idealleştirmek için bu kadar çok zaman harcadığınızda, onu mutluluğun ve kendiniz hakkında iyi hissetmenin anahtarı olarak görmeye başlarsınız. Bu sağlıksız bir durumdur ve anoreksinin gelişmesine yol açabilir.
   • Medyada bildirilenlere rağmen, hiçbiri yok ideal vücut tipi. Sağlıklı insan vücudu her şekil ve boyutta gelir. Ayrıca hiçbir kilo kaybı veya herhangi bir ani değişim hayatınızı daha heyecanlı ve keyifli kılmaz.
   • Yaşamdaki mutluluk ile görünüşünüz arasında bir ilişki kurduysanız, bilişsel davranışçı terapide uzmanlaşmış bir terapistle konuşmanız gerekebilir. Bu tür bir tedavi, özellikle bir yeme bozukluğu geliştirme riski taşıyan kişiler için yararlı olabilir çünkü irrasyonel veya yanlış düşünceleri ve inançları keşfetmeye ve değiştirmeye yardımcı olur.
6. Mükemmeliyetçiliği bir kenara koyun. Araştırmacılar, mükemmeliyetçilik ve vücut tatminsizliği arasında bir bağlantı buldular - yeme bozukluğu olan insanlar için yaygın bir sorun. Bu nedenle, anoreksiya geliştirmekten kaçınmak istiyorsanız, mükemmeliyetçi eğilimleri ve her durumu kontrol altında tutma ihtiyacınızı bir kenara bırakmanız gerekecektir.
   • Mükemmeliyetçilik, genellikle kendi standartlarınıza uymakta zorluk çektiğinizde ortaya çıkar. Kendinizi ve kendi becerilerinizi çok eleştiriyor olabilirsiniz. Ayrıca, standartlarınızı karşılayana kadar görevleri erteleyebilir veya sürekli olarak yeniden yapabilirsiniz.
   • Mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmenize yardımcı olması için bir terapiste danışabilirsiniz. Bilişsel davranışçı terapi, mükemmeliyetçi inançları tespit etmede ve kendinizden daha sağlıklı beklentiler geliştirmede yardımcı olabilir.

Yöntem 2/2: Gıda ile sağlıklı bir ilişki geliştirin

1. Bazı yiyecekleri şeytanlaştırmayı bırakın. Bu bir sürpriz olabilir ama hiçbiri yok kötü Gıda. Evet, vücudunuza gerekli vitamin ve mineralleri sağlayan besinler var. Öte yandan, sadece boş kalori sağlayan yiyecekler de var. Bunlar genellikle çok fazla karbonhidrat, yağ ve şeker içeren gıdalardır. Ancak bu yiyecekleri kötü olarak etiketlemek, gençlerin daha sonraki bir tarihte aşırı yeme olasılığıyla birlikte sürekli olarak iyi yiyecekleri reddetme riskini yaratır.
   • Tüm karbonhidratlar, birçok diyet heveslisinin iddia ettiği kadar kötü değildir. Karbonhidratlar vücut için gerekli makro besinlerdir. Aslında, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlar, fazla kalori olmadan bol miktarda enerji ve lif sağlar. Beyaz ekmek, pirinç ve patates gibi basit karbonhidratlar vücut tarafından daha hızlı işlenir ve kısa süre sonra güçlü bir şeker gereksinimi sağlar. Bu yiyecekleri sadece ölçülü olarak almalısınız.
   • Kendinize bir şeyi inkar ettiğinizde, iradenizi zayıflatırsınız. İrade, sınırlı bir kaynaktır ve zamanla, sınır dışı olarak etiketlediğiniz şeylerden uzak durmak zor olacaktır. Nispeten sağlıklı kalırken sonsuz yiyecek isteklerini sona erdirmenin püf noktası, kendinize biraz yasak yiyecek izin vermektir. Bu, bu yiyecekleri daha sonraki bir tarihte aşırı yeme ihtiyacını ortadan kaldırır.
   • Daha az yaygın bir anoreksiya türü, aşırı yeme ve temizlemenin değiştiği anoreksidir. Bu hastalar, bir seferde çok küçük porsiyonlar yiyerek yeme alışkanlıklarını aşırı sınırlarla sınırlayabilir. Belli bir inkar süresinden sonra, küçük bir parça turta, normal bir yemek ya da tam bir yemek yiyorlar. Sonra ağır egzersiz yaparak veya yediklerini temizleyerek (kusarak) kendilerini cezalandırırlar. Bu rahatsızlığın en yaygın şekli, aşırı kısıtlamalarla karakterize edilir, ancak aşırı yemek yeme veya tasfiye olmadan.
2. "Diyetlere" başlamayın. Yeme bozukluğu olan hastaların sadece yüzde 10 ila 15'i erkektir. Bu koşullar ezici bir şekilde nüfusun kadın kesimindedir. Diyet, kadınlar arasında da büyük bir trend. Diyet tehlikeli olabilir, zihinsel sağlığınızı etkileyebilir ve sonunda anoreksi gibi bir yeme bozukluğuna yol açabilir. Bu yüzden diyetten uzak durun.
   • Kötü haber: Diyetler genellikle başarısız olur. Belirli yiyecek gruplarını atlamak ve beslenme tavsiyesinden daha az yemek sağlıklıdır, birçok sağlık sorununa yol açabilir. İstatistikler, tüm diyet yapanların% 95'inin 1 ila 5 yıl içinde kaybettikleri kilolarını geri kazandığını göstermektedir.
   • Yukarıda açıklandığı gibi, diyetlerin işe yaramamasının iki ana nedeni vardır: insanlar bunu uzun süre sürdürmek için genellikle çok az kalori tüketirler veya gerçekten sevdikleri yiyecekleri kendilerine vermezler. Kişi daha sonra normal şekilde yemeye başlarsa, kilo bir süre sonra geri döner.
   • Sürekli diyet yapan veya yo-yo diyeti yapan bireyler, kas kütlesinde azalma, kemik şikayetleri, kardiyovasküler hastalık ve metabolizma üzerinde olumsuz etki riski taşır.
3. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı hakkında daha fazla bilgi edinmek için kayıtlı bir diyetisyeni ziyaret edin. Diyet olmadan sağlıklı bir kiloyu nasıl koruyabileceğinizi merak mı ediyorsunuz? Bir profesyonele git. Kiloya değil, sağlığa odaklanan yaşam tarzı temelli bir beslenme planı geliştirmenize yardımcı olabilir.
   • Bir diyetisyen, tıbbi geçmişinize ve alerjilerinize göre hangi beslenmeye ihtiyacınız olduğunu belirleyebilir. Genel olarak, diyetiniz meyve ve sebzeleri, kümes hayvanları, balık, yumurta, fasulye ve kuruyemiş gibi yağsız protein kaynaklarını, yağsız veya az yağlı süt ürünlerini ve tam tahılları içermelidir.
   • Diyetisyeniniz ayrıca doktorunuzla düzenli bir egzersiz planı geliştirmenizi önerebilir. Dengeli beslenmenin yanı sıra egzersiz, kilonuzu yönetmenize, hastalıkları önlemenize, ruh halinizi iyileştirmenize ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.]
4. Yeme alışkanlıklarınızı etkileyen çocukluk deneyimlerini düşünün. Yiyeceklerle ilgili uzun süredir devam eden inançlar genellikle sağlıksız beslenmeyi teşvik eder. Daha genç olduğunuz zamanları bir düşünün ve yemek yeme konusunda izlediğiniz kuralları hatırlamaya çalışın. Örneğin, belki tatlılarla ödüllendirildiniz ve bu tür yiyecekleri kendinizi daha iyi hissettirmenin bir yolu olarak düşünün. Bu kurallardan bazıları kök salmış ve yiyeceğe bakma şeklinizi etkilemiş olabilir.
   • Mevcut beslenme alışkanlıklarınızı etkilemiş olabilecek herhangi bir çocukluk çağı bozuk yeme alışkanlığı hakkında bir terapistle konuşun.

Uyarılar

• Yukarıdaki önerilerin hiçbiri tıbbi tavsiye değildir.
• Yemek yemeyi reddettiğinizi veya çok daha az yediğinizi fark ederseniz, derhal doktorunuza görünmeniz önemlidir.