İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Birisinin gitmesine izin verin
• Yöntem 2/3: Takıntılı düşüncelerden kurtulun
• Yöntem 3/3: Zorlayıcı oyunculuktan kurtulun

İster belirli bir kişiye, video oyunlarına, televizyon seyretmeye, ister belirli düşüncelerden kurtulamamaya takıntılı olun; bir şeyin hayatınızı ele geçirdiğini fark etmek doğru hissettirmiyor. Ancak çoğu takıntı sadece bir aşamadır - bununla ilgili bir şey yapmaya karar verdiğinizde, beyninizin başka düşünceler, dikkat dağıtıcı şeyler ve daha fazla zevkle dolması sadece bir zaman meselesidir. Yeniden bağımsız olmaya hazırsanız, önemsiz şeyler tarafından kontrol edilmeden, şimdi başlama zamanı!

Adım atmak

Yöntem 1/3: Birisinin gitmesine izin verin

1. Biriyle temas kurma sayınızı sınırlayın. Kendinizi aşırı duygusal veya takıntılı olarak algılanırsanız, durmak iyi bir fikirdir. Daha bağımsız ve kaygısız hissetmenin en kolay yolu, kendi işinizi yapmaktır. Elbette, ara sıra durabilirsiniz, ancak her zaman diğer kişiye dikkat etmek için kendi hayatınızla çok meşgulsünüz.
   • Bu, arama, mesajlaşma, Facebook ve hatta bunları tercih edilen tweetler olarak ele almayı içerir. Onlar olmadan iyi yaşayabileceğinizi açıkça belirtmek için onlardan bir süre uzak durun.
2. Arada sırada onlara bakın. Onlara "kazara" koşmaya devam ederseniz, bu şüpheli olarak karşınıza çıkacaktır. Kurnaz olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak erkekler tuvaletinin dışında durmak, ince olmaktan başka bir şey değildir. Diğer kişiyi görmek için ellerinden gelen her şeyi yapmamayı bir noktaya getirin - eğer o kişiyle "karşılaşırsanız", bu gerçekten karşınıza çıkacaktır!
   • Günlük rutininiz üzerinde çalışmanız gerekebilir, sadece kendiniz için kolaylaştırmak için. Aynı rotayı kullanırsanız, farklı bir yol seçin. Aynı yerlere mi geliyorsun? Diğer zamanlarda gidin. Bu ilk başta biraz rahatsız edici olacak, ancak sonunda yeni düzenliliğe alışacaksınız.
3. Düşüncelerinizi kağıda yazın. Bazen bir şeyi düşünmek bile onu daha net hale getirmez. Ne kadar gülünç olduklarını görmek için onları kağıda dökmen gerekecek. Bunları bir yere yazın ve ayrıntıları unutmayın. Sonra kağıdı buruşturun ve atın. Bu, beyninizin onların da gittiğini düşünmesini sağlayacaktır.
   • “Hellen eşsiz bir kar tanesi. Sanki bir bulutun üstündeymiş gibi yüzüyor. Onu daha önce hiç kimseyi sevmediğim ve ondan daha fazla kimseyi sevmeyeceğim için seviyorum. Haftanın 7 günü, günün 24 saati onu düşünüyorum. Onu hayal ediyorum ve onu düşünerek uyanıyorum ve onsuz anlar acı dolu. ”O zaman bir an için frene basmanız gerekeceğini görmek biraz daha kolay.
4. Kendinize gülün. Kendinize ve düşüncelerinize ciddi bir şekilde bakarsanız (ki bu, onları yazarak daha kolay olur), kendi davranışınızdan zevk almanız ve obsesif davranışınızın sonuçta biraz tuhaf olduğunu görmeniz daha kolay olacaktır. Bu şekilde, özellikle kendi düşüncelerinize gelince, daha objektif hale gelebileceksiniz.
   • Hepimizin tuhaflıkları var ve bu şu anda senin. Böyle bir kadından başka biri söz ederse, kahkahayla kükrerdin, o yüzden devam et ve kendine gül. Tüm durum hakkında çok daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.
5. Takıntılı düşünceleri ortaya çıktıklarında durdurun. Bazen düşüncelerimiz ve kendimiz aynı gibi görünebilir, ancak bunlar değildir - sonuçta, düşüncelerinizi uzaktan görebilir ve onlara katılabilir veya katılmayabilirsiniz. Bu kişi hakkında düşünceler ortaya çıktığında, hayır deyin. Çok kolay. Bunu düşünmek istemiyorsun, o yüzden bunu da yapmayacaksın.
   • Kendinizi bölmenize yardımcı olabilir. Kendinizi diğer kişi hakkında düşünürken bulduğunuzda, hemen dikkatinizi dağıtacak başka bir şey düşünmeye çalışın. sonunda beyniniz bir takıntı olduğunu unutacaktır.
6. Takıntılarınız hakkında konuşmak için bir arkadaş bulun. Bu, birkaç nedenden dolayı yardımcı olur: Takıntılarınız hakkında yüksek sesle konuştuğunuzu duymak, onları farklı bir ışıkta görmenize yardımcı olabilir - ve birinden kalbinizi çıkarabileceğinizi bilerek çok daha iyi hissedeceksiniz.
   • İyi arkadaşlar davranışınızı farklı bir perspektiften görmenize yardımcı olacaktır. Henüz düşünmediğiniz bazı yönlere dikkat çekecek ve farklı bir bakış açısı görmenize yardımcı olacaktır.
7. Kendinizi ve düşüncelerinizi meşgul edin. Hepimiz o kadar meşgul olduğumuz zamanlardan geçeriz ki, bizi rahatsız eden şey hakkında gerçekten endişelenmeyi unuturuz. Aynı şey takıntılar için de geçerlidir - eğer beyniniz başka bir şeyle bu kadar meşgulse, takıntı bir türlü ortaya çıkmayacaktır. Bunun için zaman yok.
   • Başarılı olacağına inandığın hobiyi nihayet üstlenmek için bir bahaneye mi ihtiyacın var? O zaman şimdi tam zamanı! İster gitar ister bocce olsun, bunun için gidin. Ne kadar meşgul olursanız, saplantılarınıza o kadar az sıklıkta ulaşırsınız ve zihniniz de öyle.

Yöntem 2/3: Takıntılı düşüncelerden kurtulun

1. Düşüncelerinizi tanıyın. Ne aradığınızı bilmiyorsanız, düşüncelerinizin ve sonuçta ortaya çıkan davranışınızın kontrolünü yeniden kazanmak son derece zordur. Bir şeyler ters gittiğinde kendini sürekli yıkıyor musun? Görünüşüne takıntılı mısın? Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda hep endişelenir misiniz? Beyninizde neyin yanlış gittiğini bildiğiniz zaman, onu kontrol etmeye başlayabilirsiniz.
   • Ayrıca bu düşüncelerin kaynağını bulmaya çalışın. Bir ağaçtan sadece gövdesini keserek kurtulamaz mısın? Sorunun kaynağını belirleyerek, saplantıyı kökünden çözebilirsiniz.
2. Takıntılı düşünceleri durdurun. Negatif düşünceler, özellikle zihninizde yarışmaya devam ettiklerinde, durdurulması çok zordur. Bu düşünceleri haykırmaya çalışmak yerine, tersine çevirin. Örneğin, "Bunu bu gece işten sonra düşünmeye başlayacağım" veya "Her gece 15 dakika bunun için endişelenebilirim ama daha fazla değil" gibi bir şey söyleyin. Zihniniz bu nedenle rahatlayabilir çünkü bir uzlaşmaya vardınız.
   • Zamanı geldiğinde artık ihtiyacın olmadığını fark edebilirsin. İşten sonra arkadaşlarınla ​​sosyalleşiyorsun ya da sinemaya gidiyorsun ve takıntıyı hiç düşünmüyorsun. Takıntı olmadan geçirdiğiniz her gün bir kazançtır.
3. Sorumluluk almak. Her şeyin en güzel yanı, bunu kendin yapman - böylece yapmayı bırakabilirsin! Bu takıntılı düşünceler size aittir ve neşeli takıntıyı durdurabilecek tek kişi sizsiniz. Tekerleği çevirdiğinizi kabul ettiğinizde, kendi zihninizin kontrolünü geri alabilirsiniz.
   • Unutma: bu iyi bir şey! Başkasının sorumluluğu olsaydı, onun üzerinde herhangi bir gücün olmazdı. Bu sizin göreviniz ve sorumluluğunuz olduğu için şu anda zihinsel bağımsızlığa doğru gerekli adımları atabilirsiniz.
4. En kötüsünü hayal edin. Biraz mantığa aykırı geliyor, ancak şunu unutmayın: En ufak bir senaryoyu düşündüğünüzde, gerçeklik ancak daha iyi olabilir. Bu akşamki partide nasıl göründüğünden endişeleniyor musun? Orada kirli giysilerle dolaştığınızı ve haftalardır yıkanmadığınızı hayal edin. O zaman kendinizi harika göründüğünüze ikna etmek çok daha kolay hale gelir!
   • Bu taktiği yalnızca takıntılı bir an yaşadığınızda kullanın, aksi takdirde yalnızca olumsuz düşünceye dönüşür. Bunu, kendinizi aşağı çekmek için değil, kenarda süzülürken kendinizi sakinleştirmek için kullanmalısınız.
5. Olumsuz düşüncelerin sizi motive etmesine izin verin. Kendimizi değiştirebilmemizin tek yolu doğru motivasyondur. Ve bu sadece belirli bir durumdan memnun olmadığımızda olur. Bu olumsuz düşünceler size tam olarak şunu söylüyor - kendi kendinizi değiştirmek istediğiniz bir şey var. Öyleyse bu duyguları besleyin ve onların sizin için çalışmasına izin verin! Bu, kendinizi geliştirmek için ihtiyaç duyduğunuz itici güç olabilir.
   • Kilonuz nedeniyle sürekli kendinizi aşağı çektiğinizi hayal edin. Şimdi bu düşünceleri olumlu bir şeye çevirin. Düşünceleriniz spor salonuna gitmek veya diyetinizi değiştirmek için bir neden haline gelsin. Kaybolmaları için hangi değişiklikleri yapmak istediğinizi yazın.
6. Yakın bir arkadaşınızdan veya arkadaşlarınızdan destek isteyin. Bir kişiye, bir şeye veya kendimize takıntılı olsanız da, hepimizin bir dinleme kulağına ve ağlayacak bir omzuna ihtiyacımız var. Aksi takdirde, bu savaşta tek başımıza mücadele etmemiz gerekiyor gibi görünüyor. Zihninizi rahatlatmak için, yolunuza devam etmenize yardımcı olacak kadar güvendiğiniz bir arkadaşınıza veya aile üyesine danışın.
   • Arkadaşlarınıza nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst olun - bunu küçümsemeyin, böylece neler yaşadığınıza dair gerçek bir resim oluşturabilirler. Kendinizi biraz savunmasız hissetmenize neden olabilir, ancak onu bir kez attığınızda, omuzlarınızdan bir yük alacaktır.

Yöntem 3/3: Zorlayıcı oyunculuktan kurtulun

1. Takıntıya zaman ayırın. Takıntılardan vazgeçmek zordur - aslında oldukça bağımlılık yaparlar. Aktivitenin hayatınızın her alanını etkilemesine izin vermek yerine, kendinize kısıtlamalar koyarsınız ve bir tür ödül olarak takıntı için belirli bir zaman belirlersiniz. Şimdi daha sonrası için bir kenara koyun. Daha sonraysa, yine unutmuş olabilirsiniz.
   • Alışkanlık için yoğun bir özlem duyduğunuzu fark ederseniz, bunu sabah 8'de veya dersten sonra yapabileceğiniz konusunda kendinize katılıyorsunuz. Beyniniz daha sonra bir noktada bir şeye takıntılı olabileceği güvencesi ile güvence altına alınır, böylece gerçekten takıntıya girmeden gevşeyebilirsiniz.
2. Kendinizi meşgul edin. Zihniniz ve vücudunuz başka bir şeyle meşgulse, o zaman takıntı için hiç zaman olmayabilir. Arkadaşlarınızla dışarı çıkıp bir hobi edinerek ve böylece takıntıyı bir kenara bırakarak kendinizi eğlendirin.
   • Böyle bir takıntıyla ilgili iyi olan şey, sizi motive edebilmesidir. Bunu bir diyet olarak düşünün: Kendinizi çikolata yemekten korumak için, evde buzdolabında bulunabilecek her şeyi yiyin. Sadece bir takıntı durumunda, her zaman yapmak istediğin her şeyi, her zaman takıntıyla meşgul olmayarak yapacaksın. Takıntıdan kaçınmak sizi oldukça üretken hale getirebilir.
3. Farklı değerlere ve standartlara sahip arkadaşlarla takılın. İster video oyunlarına, marihuanaya veya başka bir şeye bağımlı olun; Arkadaşlarınızın da bağımlılığınıza katkıda bulunması düşünülemez. Buna karşı koymak için, cezbedilme olasılığınızın daha düşük olduğu bir ortama ihtiyacınız var - farklı alışkanlıklara sahip diğer insanlarla bir ortam. Bu süre zarfında, kurtulmaya çalıştığınız takıntıyla hiçbir ilgisi olmayan arkadaşlarınızla takıldığınızdan emin olun.
   • Sadece bu çevrelerde misin? O zaman ailene güvenmen daha iyi olabilir. İlişkileri düzeltme ve canlandırma fırsatını değerlendirin. Hayatınızda özlediğiniz insanları yeniden keşfedebilir, o hayatı daha iyi hale getirebilirsiniz.
4. Hayatınızı nasıl etkileyeceğini düşünün. Herhangi bir takıntı veya bağımlılık, kendini nasıl gösterirse göstersin, hayatınızı olumsuz etkiliyorsa zararlıdır. İlişkilerinize baskı yapıyor mu? Üretkenliğinizi kısıtlıyor mu? İşinizi etkiliyor mu? Eğer öyleyse, bırakma motivasyonu bu olabilir. Bu sevdiğiniz birine olsaydı, ona ne söylerdiniz?
   • Farkındalık genellikle ilk büyük adımdır. Biraz kendini tanıma sana çok şey getirebilir - asıl sorunun ne olduğunu ve nereden geldiğini anladıktan sonra, bu konuda bir şeyler yapmaya başlayabilirsin.
5. Kontrol edenin sen olduğunun farkına var. Düşünceleriniz sizindir. Bu kadar takıntılı olmamaya karar verirseniz, o zaman değilsiniz. Önemsizlikleri silkeleyebilirsin. Hiçbir şeyin yok gereklidir. Sadece zihniniz artık bunun tersine ikna olmuş durumda. Bu sizin fikrinizi değiştirmek için görev.
   • Bu çok çok önemli. Dümende olduğunuz için, geminin hangi yöne gideceğine siz karar verirsiniz. Zihninizi serbest bırakmaya hazır olduğunuzda, başaracaksınız. Sorumluluk alarak ve olumlu düşünerek, takıntılarınızın hiç şansı kalmaz.
6. Yavaş yavaş azaltın. Bir bağımlılıktan veya takıntıdan kurtulmaya çalışmak soğuk hindiyi genellikle sormak için çok fazla. Dağları yerinden oynatmaya çalışmak yerine, sakin olun. Örneğin, bugün takıntılı olmak için kendinize bir saat izin verin. 45 dakika sonraki gün. 30 dakika sonraki gün vb.
   • Hayattaki her şey, içinde bulunduğunuz duruma alışmak için bir rutindir. Şimdi imkansız görünse de, acak zihniniz sonunda ona hangi rutine dayatırsanız alışsın - ve unutmayın, dümendeki kişi sizsiniz.