İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/2: Ne tür onaylamaların kullanılacağına karar verin
• Bölüm 2/2: Doğrulamaları kullanma
• İpuçları
• Uyarılar

Kendi kendine yönelik onaylamalar, bilinçaltı zihni daha olumlu bir öz imaj geliştirmeye yardımcı olmaya koşullandırabilen olumlu ifadeler veya kendi kendine yazılan yazılardır. Beyanlar, kendinize ve başkalarına zarar verebilecek veya hedeflere ulaşabilecek davranışları önlemeye ve değiştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca olumsuz senaryoların veya kendimize defalarca söylediğimiz (veya başkalarının tekrar tekrar inanmamızı istediği) olumsuz bir benlik imajına katkıda bulunan şeylerin neden olduğu zararın tersine çevrilmesine yardımcı olabilirler. Bağlantı elemanlarının yapımı ve kullanımı kolaydır, ancak bunların çalışması için ısrarlı olmanız gerekir.

Adım atmak

Bölüm 1/2: Ne tür onaylamaların kullanılacağına karar verin

1. Olumlu niteliklerinizi düşünün. Neredeyse hiçbir zaman kendimizle ilgili gerçekten memnun olduğumuz şeylere odaklanmayız ve değiştirmek istediğimiz şeyler için endişelenme eğilimindeyiz. Bir tür envanter, bu aşağı yönlü sarmalın kırılmasına yardımcı olabilir ve kendinizi daha çok takdir etmeyi öğrenmek için bu onaylamaları kullanmak, size ne tür bir kişi olmak istediğinizi söyleyen onaylamaları kabul etme konusunda güven verebilir.
   • En iyi niteliklerinizi, becerilerinizi veya diğer özelliklerinizi listeleyerek kendinizi dengeleyin: Güzel görünüyor musunuz? Bir yere yaz. Çalışkan mısınız? Bir yere yaz.
   • Her bir niteliği, "Güzelim" veya "cömertim" gibi kısa bir cümle ile yazın.

   Bu ifadeler kim olduğunuzun onaylarıdır.

2. Hangi olumsuz senaryolara karşı koymak istediğinizi veya hangi pozitif hedeflere ulaşmak istediğinizi düşünün. Olumlamalar, örneğin görünüşünüz, yetenekleriniz veya potansiyeliniz hakkında geliştirdiğiniz kendinize olumsuz bir bakışla savaşmak için çok yararlı olabilir (bundan sonra buna "karşı-komut dosyaları" diyoruz). Beyanlar ayrıca kilo vermek veya sigarayı bırakmak gibi belirli hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ulaşmak istediğiniz hedeflerin veya kendiniz hakkında beslediğiniz ve değiştirmek istediğiniz zararlı düşüncelerin bir listesini yapın.

Bölüm 2/2: Doğrulamaları kullanma

1. Üzerinde çalışmak istediğiniz şeylere öncelik verin. Ulaşmak istediğiniz çok sayıda hedefiniz olduğunu veya çok sayıda karşı komut dosyasına ihtiyacınız olduğunu keşfedebilirsiniz. Her iki durumda da, bir seferde birkaç onaylamaya odaklanmak daha iyidir, bu yüzden sizin için en önemli olanları veya en acil olanları seçin ve önce onlar üzerinde çalışın. Bu alanlarda iyileştirmeler gördüğünüzde veya belirli hedeflere ulaştığınızda, listenizdeki diğer öğeler için yeni onaylamalar geliştirebilirsiniz. İstediğiniz kadar ve istediğiniz zaman onaylama kullanabilirsiniz, ancak beşten fazla olmamak kaydıyla başlayın.
2. Onaylarınızı yazın. İlk adımda, şu andaki olumlu niteliklere dayanan onaylamalara ulaşma konusunda çok fazla pratik yaptınız. Bunları karşı komut dosyaları olarak kullanabilir veya gelecekte davranışınızı etkilemek için başka onaylamalar ekleyebilirsiniz. Geleceği etkilemek için kullanacağınız onaylamalar, bir önceki adımda kullandıklarınızla aynı biçimde olmalıdır. Tekrar "ben" ile başlayın ve kısa ve pozitif olun. Hedeflere ulaşmak için kullanabileceğiniz iki tür geleceğe yönelik onaylama vardır:
   • "Yapabilirim" ifadeleri: Hedeflerinize ulaşabileceğinizi belirten bir açıklama yazın. Örneğin, sigarayı bırakmak istiyorsanız, "Sigarayı bırakabilirim" gibi bir ifade iyi bir başlangıçtır. Bu arada, birçok uzman, daha iyi bir cümle "sigaradan kurtulabilirim" veya "dumansız olabilirim" diye olumsuz çağrışım içeren ifadelerden kaçınılmasını tavsiye ediyor.
   • "Yapacağım" ifadeleri: Bugün hedefinize ulaşmak için yeteneğinizi kullanacağınızı belirten bir açıklama yazın. Yani önceki örnekten sonra, "Bugün dumansız olacağım" veya "Bugün dünden daha az sigara içiyorum" diyebilirsiniz. Yine, onaylama olumlu olmalı ve uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için bugün ne yaptığınızı basitçe belirtmelidir.
3. Farklı onaylamaların birlikte çalışmasına ve birbirini güçlendirmesine izin verin. Önceki adımda belirlediğiniz olumlu özelliklerden hangisi diğer hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir? Örneğin, sigarayı bırakırsanız, irade veya cesarete ihtiyacınız olabilir veya güzel olmayı veya ailenizi önemsemeyi düşünmeniz gerekebilir. Amaca yönelik onaylamalarınızı desteklemek için bu onaylamalardan iki veya üçünü seçin.
4. Onaylarınızı, kullanabilmeniz için görünür kılın. Tekrarlama, onaylamaları etkili kılmak için anahtardır. Onaylarınızı her gün, günde birkaç kez doğru şekilde düşünmeniz gerekir. Bunu yapmanın birkaç yolu vardır:
   • Onaylarınızı bir günlüğe yazmayı alışkanlık haline getirin veya her sabah kalktığınızda ve uyumadan önce günlüğe kaydedin. Böyle zamanlarda onaylamaları kendinize tekrar edin. İdeal olarak, onaylamalar, kalktığınızda aklınıza gelen ilk şey ve yatağa gittiğinizde aklınıza gelen son şey olmalıdır.
   • Onaylarınız üzerine meditasyon yapın. Gözlerinizi kapatın, dünyanın geri kalanını kapatın ve doğrulamalarınızı düşünün. Sadece kelimeleri yüksek sesle söyleyip tekrarlamakla kalmayın, aynı zamanda sizin için ne anlama geldiklerini de düşünün; geleceği düşünün ve onaylamaların uyandırdığı duyguları hissetmeye çalışın.
   • Evinizin her yerine hatırlatıcılar bırakın. Onaylarınızı yazmak için 3X5 kartvizit veya yapışkan notlar kullanın (kart başına 1 adet). Her onaylama için bu kartlardan birkaçını yapın ve kartları sık sık oturduğunuz ve gördüğünüz her yerde ortalıkta bırakın: bunları mutfak masasına, masanıza, bir dolabın çekmecesine koyun veya bilgisayarınıza yapıştırın. Bir kart gördüğünüzde onu okursunuz ve sizin için ne anlama geldiğini düşünürsünüz.
   • Onaylarınızı her yerde yanınızda taşıyın. Onayların bir listesini yapın ve bunları cüzdanınıza veya çantanıza koyun. Bir desteğe ihtiyacınız varsa veya kendinizi hedeflerinizden saparken bulursanız, onaylarınızı alın ve okuyun.
5. Onaylarınızı kullanmaya devam edin. Bunu ne kadar çok kullanırsanız, beyniniz onu o kadar sık ​​kabul eder. Kısa vadeli bir hedefe ulaşmak istiyorsanız, doğrulamalarınızı onlara ulaşana kadar kullanın. Eğer onaylamalarınızı sadece bir karşı komut dosyası olarak kullanmak istiyorsanız, onları istediğiniz kadar kullanın.

İpuçları

• Onaylar, her ikisinin de etkinliğini artırmak için görselleştirmelerle birleştirilebilir. Ancak, onaylamalarınızı görselleştirerek onları yaparsınız. Bunu yapmak için tüm 5 duyunuzu kullanın.
• Olumlu duyguları onaylamalarınıza bağlayın. Hedefinize ulaşmanın sizi nasıl hissettireceğini veya bir konuda çok iyi olmanın ne kadar iyi hissettirdiğini düşünün. Duygular, onaylamalarınızı daha güçlü kılan yakıttır.
• Bir şifreyi onaylamayı deneyebilirsiniz. Bu şekilde onu sık sık kullanacaksınız. Önemli bir şey için şifre olmadığından emin ol.
• Bir arkadaşınızdan onaylarınızın bir versiyonunu kullanmasını isteyin. Örneğin, "Marianne, çok sağlıklı yiyorsun. Harika görünüyorsun." Kendini doğrulamalar kesinlikle değerlidir çünkü sizi başkalarının takdirine bağlı kalmaktan kurtarırlar, ancak bu, başkalarından gelen onaylamaların olumsuz senaryoları kadar yararlı olabileceği anlamına gelmez.
• Doğrulamalara inanmakta güçlük çekiyorsanız, onaylamadan önce "Ben seçerim" yazın. Örneğin "Sağlıklı bir kilo almayı seçiyorum" veya "Kolay ve zahmetsizce kilo almayı seçiyorum."
• İnsanların onaylarınızı öğrenmesini istemiyorsanız, onları gizli yerlere koyun. Ama önemli olmaya devam ediyor sen sık sık onları görür, aksi takdirde faydası olmaz.
• Onaylarınızı kaydedin. Playbacki dinlediğinizde, buna inanıp inanmadığınızı daha iyi test edersiniz ve sonra gerekli ayarlamaları yapabilirsiniz.

Uyarılar

• Kendinizi anlamlarına odaklanmadan onaylamaları söylerken bulursanız, onaylamaları değiştirin. Elbette hedefler aynı kalır, ancak onaylamalarınızın sözlerini değiştirmek etkiyi yenileyebilir.
• Onaylar ilk başta yardımcı olmuyorsa cesaretiniz kırılmasın. Bunun yerine, onları nasıl kullandığınızı düşünün. Olumlu sözlere inanıyor musunuz? Kendi doğrulamalarınıza inanmazsanız, bunlar yine de etkilidir, ancak daha uzun sürecektir. Beklemekten yorulduysanız, hedeflerinizin ulaşılabilir olduğundan emin olun ve çıtayı çok yüksek ayarlamayın. Olumlamaları olumsuz senaryolara karşı bir denge olarak veya küçük hedeflere ulaşmak için kullanın ve sonunda daha büyük şeylerin üstesinden gelmek için güven geliştireceksiniz.
• Başkalarının sizi yargılamasına izin vermeyin. Bazı insanlar çok olumsuz bir tutuma sahiptir ve “Bu hiç mümkün değil! Coşkunuzu düşürmelerine ve dinlemelerine izin vermeyin.
• Beyanlar, tüm sorunlarınız için hızlı bir çözüm değildir. Özellikle 1 veya 2 denemeden sonra mucizeler beklemeyin. Kendinizle ilgili olumsuz düşünceleri kabul etmeniz yıllar aldı; bu yüzden şimdi kendiniz hakkında düşünme şeklinizi değiştirmek de zaman alacaktır.