İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Kilo vermek için akupunktur noktalarına basınç uygulayın
• Yöntem 2/3: Sağlıklı bir diyet ve egzersizi akupresür ile birleştirin
• Yöntem 3/3: Akupresür hakkında daha fazla bilgi edinin
• İpuçları

Geleneksel Çin akupresüründe, tıbbi durumları hafifletmek için vücuttaki belirli noktalara sıkı bir baskı uygulanır. Bu teknik, vücuttaki sindirim sistemi üzerindeki baskıyı hafifletebilecek noktaları uyararak kilo vermeyi teşvik etmek için kullanılabilir. Sağlıklı bir diyet ve egzersizle birlikte kilo vermek için akupresürün nasıl kullanılacağını öğrenmek, fitness hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştıracaktır.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Kilo vermek için akupunktur noktalarına basınç uygulayın

1. Kulaktaki basınç noktalarına akupunkturla başlayın. Baş parmağınızı doğrudan her bir kulağın ön tarafındaki üçgen şekilli kumaş kanadın önüne yerleştirin. Başparmak en çok alanı kapladığı ve üç basınç noktasına ulaştığı için kullanılır.
   • Bu noktayı bulmanın bir başka yolu da parmağınızı çenenize tutup ağzınızı açıp kapamaktır. Çenenizde en çok hareket eden noktayı bulun.
   • İştahınızı ve açlığınızı kontrol etmek ve sindirimi iyileştirmek için üç dakika boyunca orta ve sabit bir baskı uygulayın.
   • Kendinizi bir basınç noktasıyla sınırlamak istiyorsanız, kulaktaki noktaları kullanın. Açlık ve iştahı kontrol etmenize yardımcı olabilecek, vücudun üç veya daha fazla akupunktur noktasının bir arada bulunduğu tek kısmıdır.
   • Akupunktur noktaları SI19, TW21 ve GB2 kulak çevresinde bulunur. Bunlar, kilo verme faydaları için en çok çalışılanlardır.
2. Kilo kaybına yardımcı olabilecek ek akupunktur noktalarına basınç uygulayın. Kilo vermenize yardımcı olabilecek çok çeşitli başka şeyler vardır.
   • Üst dudak ile burun arasında, kıvrımda (filtrum) GV26 noktasını bulacaksınız. Günde iki kez beş dakika boyunca orta derecede basınç uygulayın. Bu nokta iştahınızı azaltabilir ve açlığınızı kontrol altına alabilir.
   • 6. Koşu doğrudan göbeğin altında bulunur. Bu basınç noktasına günde iki kez iki dakika masaj yapmak için işaret ve orta parmaklarınızı kullanın. Bu nokta sindirimi iyileştirebilir.
   • ST36 diz noktası, diz kapağının yaklaşık 5 cm altında ve bacağın dış kısmına doğru, merkezin biraz dışında yer alır. Bir dakika boyunca işaret parmağınızla bu noktaya baskı uygulayın. Ayağınızı bükerek doğru yeri bulduğunuzu biliyorsunuz - kasın parmağınızın altında hareket ettiğini hissetmelisiniz. Bu noktaya günde iki dakika basın. Bu nokta sağlıklı mide fonksiyonunu destekler.
   • Dirsek noktası LI 11, dirseğin dış kısmının yakınında, dirseğin kıvrımının iç tarafında bulunur. Bu nokta vücuttaki fazla ısıyı ve istenmeyen nemi uzaklaştırarak bağırsak fonksiyonunu uyarır. Başparmağınızı kullanın ve günde 1 dakika bu noktaya baskı uygulayın.
   • Basınç noktası SP6, ayak bileğinin 5 cm yukarısında, alt bacağın iç tarafında ve kemiğin arkasında bulunur. Bu noktaya her gün bir dakika başparmağınızla baskı uygulayın. Yavaşça bırakın. Bu nokta, nem dengenizi dengede tutmanıza yardımcı olur.
   • "Karın keder" noktaları, kulak loblarınızdan aşağı doğru düz bir çizgi halinde en alt kaburgalarınızın altındadır. Her kaburga altındaki bu noktaya günde beş dakika basın. Bu nokta ayrıca hazımsızlığı gidermeye yardımcı olabilir.
3. Bazıları sizi rahatsız ediyorsa veya istediğiniz sonuçları alamıyorsa farklı bir noktayı veya noktaları deneyin. Nasıl hissettiğinizin ve masaja nasıl tepki verdiğinizin farkında olun. Her kişi, durumuna bağlı olarak benzersiz bir şekilde yanıt verir. Aşırıya kaçmayın!
   • Bu akupunktur noktalarını ideal kilonuza ulaşıncaya kadar kullanabilir, ardından bu kiloyu korumak için kullanabilirsiniz.
   • Bu tip akupresürün bilinen olumsuz etkileri yoktur.

Yöntem 2/3: Sağlıklı bir diyet ve egzersizi akupresür ile birleştirin

1. Antiinflamatuar bir diyet uygulayın. Bazı yiyecekler kilo vermenize yardımcı olabilir. Bunlar genellikle "anti-enflamatuar" yiyecekler olarak bilinir ve fazla kilo iltihaplanmaya neden olabileceği için kullanılır. Bu diyeti olabildiğince takip etmek için organik yiyeceklere geçin. Bunlar, iltihaplanma riskinin artmasıyla ilişkili olan böcek ilacı veya hormonlar ve antibiyotikler gibi diğer kimyasalları içermez.
   • Ayrıca, yediğiniz işlenmiş ve önceden paketlenmiş yiyeceklerin miktarını da sınırlayın. Bazı kişilerde hassaslarsa daha fazla iltihaplanmaya neden olabilecek katkı maddelerinin ve koruyucuların sayısını sınırlayın.
   • Biraz fazladan pratik ve planlama gerektirebilir, ancak çiğ ve bütün (ve bu nedenle en fazla vitamin, mineral ve diğer besinleri içeren) malzemelerle kendi yemeklerinizi pişirmeye ne kadar yaklaşırsanız, o kadar sağlıklı olursunuz.
   • Genel bir kural olarak, yiyecek çok beyazsa (beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz makarna gibi) işlenmiştir. Bunun yerine tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve kepekli makarna yiyin.
2. daha fazla meyve ve sebze yiyin. Diyetinizin yaklaşık ⅔'ü meyveler, sebzeler ve tam tahıllardan oluşmalıdır. Meyveler ve sebzeler, iltihaplanmayı azaltabilecek antioksidanlar bakımından zengindir.
   • Çoğu antioksidan için parlak renkli meyve ve sebzeleri seçin. Bunlar arasında meyveler (yaban mersini, ahududu), elma, erik, armut ve turunçgiller (C vitamini mükemmel bir antioksidandır), yeşil yapraklı sebzeler, kabak, kış kabağı ve kırmızı biber bulunur.
   • Taze en iyisidir, ancak dondurulmuş sebzeler ve meyveler de kullanılabilir.
   • Sebzelerinizi diyetinize yağ ekleyen kremalı soslarda yemekten kaçının.
   • Şeker veya ağır şuruplu meyveler (şeker eklenmiş) yemeyin.
3. Lif iltihabı azaltabileceğinden diyetinize daha fazla lif eklediğinizden emin olun. Günlük minimum 20 - 35 gram life ihtiyacınız var. Lif açısından zengin yiyecekler şunları içerir:
   • Esmer pirinç, bulgur, karabuğday, yulaf, darı, kinoa gibi tam tahıllar.
   • Meyveler, özellikle kabuğuyla yiyebileceğiniz meyveler - örneğin elma, armut, incir, hurma, üzüm, her türlü çilek.
   • Sebzeler, özellikle yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, hardal, lahana, pazı, lahana), havuç, brokoli, Brüksel lahanası, Çin lahanası, pancar.
   • Fasulye ve bezelye, mercimek gibi baklagiller, tüm fasulye (böbrek, siyah, beyaz, lima).
   • Kabak, susam, ayçekirdeği gibi tohumlar ve badem, ceviz, ceviz ve antep fıstığı gibi kuruyemişler
4. Çok fazla kırmızı et yemeyin. Aslında yediğiniz et miktarını sınırlamak daha iyidir. Et yiyorsanız, yağsız olduğundan ve tercihen otla beslendiğinden emin olun çünkü bu et, doğal omega-3 ve omega-6 yağ oranını içerir. Kümes hayvanı yerseniz, derisiz olduğundan ve hormonsuz veya antibiyotiksiz (diğer etler dahil) bakılan hayvanlardan olduğundan emin olun.
5. Trans ve doymuş yağ alımınızı sınırlayın. Amerikan Kalp Derneği, genel sağlık için tüm trans yağlardan kaçınmanızı ve doymuş yağları toplam günlük kalorinizin% 7'sinden daha azına düşürmenizi tavsiye ediyor. Doymuş yağlar genellikle mümkün olduğunca az tereyağı, margarin ve domuz yağıyla pişirilerek kolayca önlenebilir.
   • Zeytin veya kanola yağı kullanın.
   • Eti yağdan alın.
   • Etikette "kısmen hidrojene yağlar" bulunan yiyecekleri yemeyin. Etiket "% 0 trans yağ" içerdiğini söylese bile bunlar trans yağ içerebilir.
6. Daha çok balık ye. Balık, sağlıklı omega-3'ün kaliteli proteinini ve turbasını içerir. Daha fazla omega-3 yağı, azalmış iltihaplanma riski ile ilişkilidir. Daha yüksek seviyelerde omega-3 içeren balıklar şunları içerir: somon, ton balığı, alabalık, sardalya ve uskumru.
7. Yalnızca karmaşık karbonhidratlar yediğinizden emin olun. İşlenmiş gıdalardan kaçınırsanız, aslında karmaşık karbonhidratlar yiyorsunuzdur. Gıda işleme, karbonhidratları basit karbonhidratlara ayırır. Bol miktarda basit karbonhidrat yemek iltihaplanmanın artmasına katkıda bulunabilir.
8. Düzenli egzersiz. Kilo vermenin ve korumanın tek yolu doğru beslenmek, daha az yemek ve egzersiz yapmaktır. Ancak, çok fazla egzersiz yapmanıza gerek yoktur ve bunu yapmamalısınız. Daha sık yürüyerek yavaş başlayın. Arabanızı varış noktanızdan daha uzağa park edin, yürüyen merdivenler veya asansörler yerine merdivenleri kullanın, köpeğinizi gezdirin veya sadece yürüyüşe çıkın! Dilerseniz bir spor salonuna katılın ve bir fitness koçundan rehberlik isteyin.
   • Ağırlıklarla çalışın, kardiyo yapın, eliptik bisiklet kullanın - ne isterseniz - ve ona bağlı kalın.
   • Doktorunuza danıştığınızdan emin olun, böylece ne yapacağınızı ve ne yapmayacağınızı bilirsiniz. Hiçbir şeyi zorlamayın ama bunu kendiniz için çok kolaylaştırmayın!
   • Hoşunuza giden ve hayatınıza iyi uyan bir aktivite bulun. Aşırıya kaçmayın çünkü çok zor olan egzersizler bırakmanıza neden olabilir.
   • Her gün kaç adım attığınızı takip etmek için bir adımsayar kullanın. Daha fazla egzersiz yapmak için bunu zamanla genişletin.
9. Haftada 75-300 dakika arasında orta düzeyde aerobik aktivite yapın. Aerobik aktivite, oksijen alımınızı ve kalp atış hızınızı artıran herhangi bir şeydir. Örnekler arasında koşma, yüzme, yürüyüş, yürüyüş, koşu, dans, dövüş sanatları ve bisiklete binme sayılabilir.
   • Bunu iç mekanda, egzersiz bisikletleri ve eliptik bisikletler gibi eğitim ekipmanlarını kullanarak, ayrıca dışarıda bir parkta veya mahallenizde de yapabilirsiniz.

Yöntem 3/3: Akupresür hakkında daha fazla bilgi edinin

1. Geleneksel Çin Tıbbının (TCM) temel kavramlarını anlayın. Akupunktur ve akupunktur vücuttaki 12 ana meridyen boyunca farklı noktaları kullanır. Bu meridyenler, yaşam enerjisi için Çince terimler olan "qi" veya "chi" yi taşıdığına inanılan enerji yollarıdır. Temel kavram, hastalığa qi'deki bir tıkanmanın neden olduğudur. Akupunkturdaki iğneler ve akupunkturdaki basınç bu enerji yollarının engelini kaldırabilir ve böylece qi'nin kolay ve engellenmemiş akışını geri yükleyebilir.
2. Kilo kaybını artırmak için akupresürün nasıl kullanılabileceğini anlayın. Çin akupunkturunda kilo kaybı, fazla "ısı" ve "nemi" dağıtarak ve sindirim organlarını destekleyerek desteklenebilir.
   • "Isı" ve "nem" terimlerinin tam anlamıyla bir anlamı olması gerekmez. Yani bu noktalara baskı, cildin sıcaklığını önemli ölçüde artırmayacak veya ciltte daha fazla nem oluşmasına neden olmayacaktır. Terimler, ısı ve nem olarak kabul edilen enerjideki dengesizlikleri gösterir.
   • Bazı çalışmalar, özellikle kulak uçlarının basınçlandırılmasının kilo vermeye önemli ölçüde yardımcı olabileceğini göstermiştir.
   • Biraz ilgili başka bir teknik olan Tapas acupressure, bazı pozitif kilo koruma sonuçları gösterdi, ancak önemli kilo kaybı sonuçları yoktu.
3. Akupunktur noktalarına nasıl basınç uygulayacağınızı öğrenin. Nokta vücudun merkezinde olmadığı sürece, her iki tarafa da eşit basınç uyguladığınızdan emin olun. Basınç miktarı genellikle hafif ila orta düzeydedir - rahatsızlık vermeyen bir basınç arayın. Asla sert bastırmayın.
   • Üç basınç seviyesini düşünün - hafif basınç, parmağınızla cildinizi hafifçe sıkmak ve cildi nazikçe basınç noktası çevresinde hareket ettirmek için gereken basınç miktarıdır. Kalp atışı veya kemik hissetmezsiniz - ancak derinin altında hareket eden bir kas hissedersiniz. Aracılı basınçla cilt daha sıkıştırılır - ve cildin ince olduğu bölgelerde (örneğin kulak çevresinde) kemiği ve eklemlerin ve kasların hareketini hissedersiniz. Kalp atışınızı, örneğin diz, dirsek veya ayak bileği noktaları çevresinde de hissedebilirsiniz.
   • Akupresürü her yerde kullanabilirsiniz: işte, okulda, evde veya duştan sonra (veya duş sırasında). Bunu genellikle sessiz ve huzurlu bir ortamda yapmak en iyisi olsa da, kesinlikle gerekli değildir.

İpuçları

• Bir refleksoloji tablosu satın almak ve kendinizi vücudun farklı basınç noktalarına alıştırmak faydalı olabilir. Özellikle mide, kolon, adrenal ve böbrekler ve kulaklar için özel akupunktur noktalarına bakın. Akupunktur sırasında refleksoloji çizelgenizi referans olarak kullanabilirsiniz.