İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Kaçınılmaz etkileşimlerle başa çıkmak
• Bölüm 2/3: Sağlıklı sınırlar belirlemek
• Bölüm 3/3: Nefret duygularınızı işleme

Sizi çok rahatsız eden bir aile üyeniz var mı? Ailenizi veya onu oluşturan kişileri seçmek mümkün olmasa da, ailenizdeki zor durumlarla nasıl başa çıkmak istediğinizi seçebilirsiniz. Muhtemelen aile ilişkilerinden tamamen çekilemezsiniz ve hatta bu hariç diğer tüm aile üyeleriyle harika bir ilişkiniz olabilir. Ailenizle olan sorunları daha sakin bir şekilde çözmenin yolları vardır, böylece aile ilişkileri daha az gergin ve daha eğlenceli olur.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Kaçınılmaz etkileşimlerle başa çıkmak

1. Nasıl davranmak istediğinizi düşünün. Bu aile üyesiyle zaman geçirmeden önce, nasıl davranmak istediğinize karar vermek için bir dakikanızı ayırın. Belki siz ve bu aile üyesi geçmişte birçok kez tartışmışsınızdır. Kendinize bu argümanlara neyin sebep olduğunu ve bu sefer anlaşmazlıklardan kaçınmanın bir yolu olup olmadığını sorun.
   • Ateist olmakla gurur duyuyor olabilirsiniz, ancak teyzeniz bir ateist olarak cehenneme gideceğinize dürüstçe inanabilir. Teyzenin yanında din hakkında konuşmamak muhtemelen en iyisidir.
2. Bir şey söylemeden önce bekleyin. Özellikle birine karşı güçlü olumsuz duygularınız varsa, çok hızlı tepki vermemek veya düşünmeden konuşmamak daha iyidir. Konuşmadan önce derin bir nefes alın. Kendinize olumsuz yorumlar yapmakta zorlanırsanız, kibarca özür dilerim.
   • "Tuvalete gideceğim" veya "Mutfakta yardım edip edemeyeceğime bakacağım" gibi bir şey söyleyin.
3. Yardım almak. Kendinizi bir aile üyesiyle uğraşırken zorluk çekiyorsanız, ailenizden birine (eşiniz veya bir kardeşiniz gibi) o kişiyle teması en aza indirmek istediğinizi bildirin. Bu şekilde, bir konuşma bir tartışmaya veya tartışmaya dönüşme tehdidinde bulunursa ve siz ayrılmak isterseniz, bir tehlike sinyali gönderebilirsiniz.
   • Bir aile meselesi sırasında kurtarılmanız gerekirse, önceden bir işaret ayarlayabilirsiniz. Örneğin, göz teması kurabilir ve "Bu durumdan çıkmama yardım et!" Gibi bir şey ifade eden bir el işareti ayarlayabilirsiniz.
4. İyi eğlenceler. Bir aile üyesi yüzünden bir aile etkinliğine gitmekten korkmanıza gerek yok. Ailenizle iyi geçinebileceğiniz ve eğlenceli şeyler yapabileceğiniz iyi vakit geçirmeye odaklanın. Nefret ettiğiniz aile üyesi aynı odada olsa bile, farklı şeylere odaklanın. Bu aile üyesiyle konuşurken, o anı atlatmanıza yardımcı olacak dikkat dağıtıcı bir şey bulun (köpekle oynamak gibi).
   • Yemek zamanlarında o akrabanın yanına oturmaktan endişe duyuyorsanız, isim etiketleri yapmayı ve onlardan uzakta oturmayı önerin.
5. Aile üyesini eğlendirin. Sorunlu bir aile üyesiyle baş etmenin bir yolu, o kişiye aile toplantılarında bir görev vermektir. Yemek yapılması gerekiyorsa, o kişiden soğanları kesmesini veya sofrayı kurmasını isteyin ve kendi özel yöntemiyle yapmasına izin verin. Böylelikle aile üyesi katkıda bulunduğunu hissedecek ve bir süre işin dışında kalacaktır.
   • Bu akrabanın katılmasına izin vermenin ama aynı zamanda onu meşgul etmenin yollarını arayın.
6. Mizah kullanın. Özellikle durum gergin veya rahatsız olduğunda, zor davranışları yatıştırmak ve durumu biraz daha hafifletmek için mizahı kullanabilirsiniz. Kendinizi veya durumu fazla ciddiye almadığınızı belirten gevşek bir yorum yapın.
   • Büyükannen sana bir süveter giymeni söylemeye devam ederse, "Kedi için de bir süveter alacağım, yakında o da soğur!" Deyin!
7. Acil durum planınız olsun. Bu aile üyesiyle yapılan konuşmalardan korkuyorsanız, acil durum planıyla birlikte etkinliğe tam olarak gittiğinizden emin olun, bu da neden hemen ayrılmanız gerektiğini belirtin. Bir arkadaşınızın sizi bir "kriz durumu" hakkında aramasını (veya bir arkadaşınızı aramanızı) veya ev alarmının çaldığını veya evcil hayvanınızın hastalandığını söylemesini sağlayabilirsiniz. Size inanılır görünen her ne olursa olsun, aile üyesine karşı kendinizi rahatsız veya kızgın hissetmeniz durumunda, olası bir mazeret olarak kendinizi buna uygun hale getirin.

Bölüm 2/3: Sağlıklı sınırlar belirlemek

1. Tekrarlayan ateşli konuşmalardan kaçının. Amcan siyaset hakkında konuşmayı seviyor ama sen onun hakkında konuşmak istemiyorsan, sohbete başlama. Bu aile ortamında siyasete karışmamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Amcanız gelip sizi içine çekmeye çalışsa bile, nasıl tepki vereceğinize siz karar verirsiniz. Buna rakip spor takımları, üniversiteler veya kuzenler arasındaki rekabetler dahildir.
   • "Aynı fikirde olmadığımız konusunda hemfikir olabiliriz ve bunu böyle bırakabiliriz" veya "Şu anda bunun hakkında konuşmamayı tercih ederim ve bu ailenin bir araya gelmesini, bu tartışmaya tekrar sürüklemeden eğlenceli hale getirmek istiyorum" deyin.
2. Savaşlarınızı dikkatle seçin. Kuzenin sizi gerçekten rahatsız eden bir şey söyleyebilir ve ona hemen cevap vermek veya onu düzeltmek isteyebilirsiniz. Sonra derin bir nefes alın ve buna girmeye değip değmeyeceğine karar verin. Büyükbabanız rahatsız edici bir şey söylüyorsa, kendinize yorumunuzun önermesini değiştirip değiştirmeyeceğini veya sadece bir tartışmayla sonuçlanıp sonuçlanmayacağını sorun.
   • Bazen dudağınızı ısırıp, "Herkesin görüşüne hakkı vardır" demek daha iyidir.
3. Anlaşmazlıkları çözün. Çatışma nedeniyle bir akrabanıza dayanamıyorsanız, ikiniz arasındaki çatışmayı çözüp çözemeyeceğinizi görün. Sessizce oturmak, birbirinize karşı dürüst olmak ve gökyüzünü temizlemek için zaman bulmanız gerekebilir. Aile üyesine yaklaşırken nazik, şefkatli ve saldırgan olmayın.
   • Çatışmaları ne kadar çabuk çözerseniz, kızgınlık o kadar az olur.
   • Affetmeye açık olun. Durumu görmezden gelmek ya da hiç olmamış gibi davranmak zorunda değilsin, ama affetmeyi öğren ki bu acı hissinden gelen acıyı içten bırakabilirsin.
4. Hayır de". Sizden bir şeyler isteyen bir akrabanız varsa (para, ücretsiz emek, kalacak bir yer vb.), Hayır demekten korkmayın. "Hayır" deme hakkınız olduğunu unutmayın. Bir şeyleri "evet" demeden önce düşünmek istiyorsanız, o zaman herhangi bir şeyi kabul etmeden önce bekleme ve bir şeyleri düşünme hakkına sahipsiniz.
   • Cevabınızı gerekçelendirmek veya mazeret göstermek zorunda değilsiniz. Sadece "Üzgünüm ama bunu yapamam" deyin. Kimseye açıklama borçlu değilsin.
5. Pasif agresif manipülasyondan kaçının. Belki de aile üyenizle olan sorunlarınız, sizi diğer torunlarla veya yeğenlerle karşılaştıran o kişi tarafından yapılan bazı pasif agresif yorumların bir sonucudur ("Jason üniversiteye gitti, ama üniversitede harika bir iş çıkardın"). Hatta aile üyesinin pasif agresif yorumları veya eylemleri tarafından manipüle edildiğini bile hissedebilirsiniz. Aile üyesi size karşı pasif agresif ise, kendinizi olabildiğince uzaklaştırın ve o kişiyle çok fazla ilişki kurmayın; bunun sizinle ilgili olmadığını ve kişisel olmadığını unutmayın.
   • Manipüle edildiğinizi düşünüyorsanız, sohbeti bitirmek için bir kaçış planı bulun ("Mutfakta yardım edip edemeyeceğime bakacağım" veya "Kuzenlerimle oynayacağım, onları görmedim bu kadar uzun! "). Sohbete devam etmeyin.
6. Aile kurallarına bağlı kalın. Ailenize karşı kendi aile kurallarınıza uymak zorsa, aile kurallarının her zaman geçerli olduğunu onlara açıkça bildirin. Bir aile üyesinin çocuğunuza nasıl davrandığından rahatsızsanız (çocuğa patronluk yapmak veya sağlıksız çocuğu beslemek gibi), aile üyesine davranışın aile kurallarına aykırı olduğunu ve aile kurallarının evde ve dışarıda geçerli olduğunu bildirin. ev.
   • Bunu aile üyesiyle tartışırken açık ve iş gibi davranın. "Allison'ın bu oyunu evde oynamasına izin verilmiyor, dolayısıyla burada değil." Deyin.
7. Hassas durumlarla başa çıkın. Bir aile üyesi affedilemez bir şey yaptıysa, kendinizi güvende hissetmek için gerekli sınırları belirleyin. Bu, bu kişiyi aile partilerine davet etmemek, onlardan tamamen kaçınmak veya ilişkinin sona erdiğini aileye bildirmek anlamına mı geliyor? Kendinizi güvende hissetmeye ve aile üyesini cezalandırmamaya odaklanın.
   • Durumu diğer aile üyelerine açıklarken sağduyulu olun. Durum sizin için affedilemez olsa da, ailenin geri kalanının aynı hissetmeyebileceğini ve aile üyesiyle iletişim halinde kalabileceğini unutmayın.
   • Kendi güvenliğiniz için aile üyenizden uzak durmak isterken, yabancılaşmanın size ve aile üyelerinize özellikle zarar verebileceğini unutmayın.

Bölüm 3/3: Nefret duygularınızı işleme

1. Kendine iyi bak. Nefret ettiğiniz bir akrabanızla bir gün geçirmek zorunda olduğunuzu biliyorsanız, mümkün olan en iyi şekilde yüzleşmeye hazır olun. Bu kişi, agresif veya sinirli bir tarafınızı ortaya çıkarırsa, önceki gece iyi bir uyku çektiğinizden emin olun. Aile Noel partisinde kendinizi yorgun ve huysuz hissediyorsanız, erken ayrılın. Ve önceden yemek yediğinizden emin olun: Kan şekeri seviyeniz sabitse, öfkelenme veya agresif olma olasılığınız azalır.
2. Unutma, seninle hiçbir ilgisi yok. Biri sizi aşağılar, aşağılarsa veya size kötü şeyler söylerse, bunun o kişinin sizinkinden daha çok kim olduğunun bir yansıması olduğunu anlamak önemlidir. Kararlı olun ve kim olduğunuzu unutma. Sözlere dikkat etmemek için elinizden gelenin en iyisini yapın (ve kendinize şunu hatırlatın), “Bu benimle ilgili değil. Bu teyzemin bir yansıması. "
   • İnsanlar genellikle karşı karşıya kaldıkları kendi problemleriyle uğraştıkları için kaba olabilirler. Bu, insanların özgüvenleri düşük olduğunda, kolayca sinirlendiğinde veya stresten muzdarip olduğunda olabilir.
   • Diğer insanlar böyle davranabilir ve aslında bunun normal ve normal olduğuna inanabilir. Buna bir dizi faktör neden olabilir, ancak bir kişinin rekabetçi ve acımasız iş tarzının kişisel yaşamına sızmasına izin veren bir kişi olması bir örnek olabilir.
   • Bazı bireyler, empati hissetmek için gerekli biyolojik araçlara sahip değildir. Bu, genetik farklılıklardan veya bir kişinin yetiştirilmesinden kaynaklanıyor olabilir (örneğin: bir kişinin büyüdüğü ortam).
3. Bu kişiyi değiştiremeyeceğinizi anlayın. Muhtemelen anlaşamadığınız kişiyi değiştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur. Belki de her yıl tatilleri birlikte geçiren mutlu bir ailenin hayalini kuruyorsunuz ve sonra aile üyeleri gelince bu fantezi yok oluyor.Bu fanteziyi bırakıp, sahip olduğunuz ailenin bu olduğunu kabul etmek size kalmıştır ve bu fantezinin, gerçeğe dayanmayan mutlu ve eğlenceli bir düşünceden başka bir şey olmadığını kabul etmek size kalmıştır.
4. Aile üyesini kabul edin. Bu aile üyesine çok eleştiri ve tiksinti ile yaklaşmak yerine, o kişiyi kabul etmeye ve empati kurmaya çalışın. Aile üyesi konuşurken dinleyin ve bu kişinin bakış açısını anlamaya çalışın.
   • Sevgi dolu olun ve şefkat gösterin. Derin bir nefes alın ve aile üyesine bakın. Sonra düşünün, “Size bakıyorum ve sıkıntı ve acı çektiğinizi görüyorum. Acını anlamıyorum ama orada olduğunu gör ve şu anda beni etkilediğini kabul et. "
5. Minnettar olmak için nedenler arayın. Aile toplantılarından nefret ediyor olsanız da, özellikle sorunlu akrabalarınızla vakit geçirmekten nefret ettiğiniz için, şüphesiz hala dört gözle bekleyebileceğiniz veya minnettar olabileceğiniz bir şeyler bulabilirsiniz. Ailenizle tanışmak üzeresiniz. Kuzenlerinizi tekrar görmekten veya pişirmeye başlayıp başlayamayacağınızı (veya pişirmek zorunda kalmayacağınızı) sevebilirsiniz.
   • Partiye gitmeden önce minnettar olduğunuz şeylere bakın. Bu şekilde duruma şükran duygusuyla girebilirsiniz.
6. Bir terapiste görün. Aile üyesinin neden olduğu acı ve rahatsızlığın ötesine geçmekte zorlanıyorsanız, terapi size yardımcı olabilir. Bir terapist, duygularınızı işlemenize, başa çıkma tekniklerini bulmanıza, olayları farklı bir perspektiften görmenize ve depresyon, anksiyete veya diğer tanıları işlemenize yardımcı olabilir.
   • Aile üyenizle terapiye gitmek istiyorsanız, aile terapisini de düşünebilirsiniz. Bu zor olsa da, zor konuları ele almanıza ve ardından bunları aile üyenizle tartışmanıza yardımcı olabilir.