İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Ne yediğinizi değiştirmek
• Bölüm 2/3: Nasıl yediğinizi değiştirmek
• Bölüm 3/3: Yaşam tarzınızı değiştirme
• İpuçları
• Uyarılar

Dokuz kilo, iki haftada kaybedilecek önemli bir miktardır. Kilo verme hapları ve ameliyat bu etkiyi sağlayabilse de, diyetinizde ve yaşam tarzınızda değişiklikler yaparak bunu çok daha iyi yapabilirsiniz: bu çok ama aynı zamanda çok daha sağlıklı. Kilo verme diyetinin son derece nadir olduğunu ve başlamadan önce doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmamak önemlidir.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Ne yediğinizi değiştirmek

1. Sadece su iç. Su, vücudunuzu gereksiz toksinlerden arındırır. Bu, daha kolay kilo vermenizi sağlar. Suda kalori yoktur, bu da onu şekerli içeceklerden çok daha mantıklı bir seçim yapar. Sudan başka bir şey içmekten kaçınırsanız, aslında kilo verme olasılığınız daha yüksektir. Ara sıra bir tada ihtiyacınız varsa, şekersiz çayı tercih edin.
   • Eğitime başlamadan hemen önceki dönem hariç, bunu 7/24 sürdürmelisiniz. Sonra bir fincan sade kahvenin tadını çıkarabilirsiniz (belki biraz yağsız sütle). Bu kafein artışının size önemli bir destek sağladığı ve egzersiz sırasında eforunuzu artırdığı söyleniyor.
   • Görünüşe göre su içmek sizi tok hissettirmenin yanı sıra sindiriminize de yardımcı olabilir. Son araştırmalar, günde iki bardak su içmenin sindiriminizi 15-20 dakika boyunca% 40 artırabileceğini göstermiştir. Bu kilo verme çalışmasına katılanlar, esas olarak sudan başka bir şey içmedikleri için, üç ayda 7,5 kilo verdiler.
2. Abur cubur yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Tamamen silin. Standart bir diyet uygulayan bir kişi genellikle çok fazla acı çekmeden bir veya iki kez günah işlemeyi göze alabilir. Kısa vadede kapsamlı kilo kaybı da dahil olmak üzere daha aşırı diyet çeşitleri için (bu durumda olduğu gibi) abur cuburdan tamamen vazgeçmelisiniz.
   • Yağlı yiyeceklerden ve çok fazla şeker içeren yiyeceklerden uzak durun. Hamur, çikolata ve şeker içeren yiyeceklerin yanı sıra önceden paketlenmiş ve kızartılmış ürünlerden kaçının.
   • Etiketleri okuduğunuzdan emin olun. Yoğurt ve granola bar gibi şeyler bile bir ton şeker olabilir. Çoğu insanın bunların sağlıklı ürünler olduğunu düşündüğü yerde, gerçekte oldukça hayal kırıklığı yaratabilir.
3. Beyaz karbonhidratlardan kaçının. Makarnadan kurabiyeye kadar her şey karbonhidratlarla doludur ve bu karbonhidratlar aslında kılık değiştirmiş şekerlerden başka bir şey değildir. Bu küçük serseriler insülin seviyenizi yükseltir, yağ depolar ve sonunda kilo almanızı sağlar. Bu zirveyi düşürmek için, işlenmiş karbonhidratlardan kaçınmanız gerekir, bu da ekmek, beyaz pirinç ve patates olmadığı anlamına gelir. Ve tabii ki kurabiye, kek, çörek, cips ve dondurma yok.
   • İdeal olarak karbonhidratlardan tamamen kaçınmalısınız. Kabul edelim: 2 haftada 9 kilo vermek oldukça zorlu bir iş. Vücudunuzu ketozise sokmak için glikolen tedariğinizle değil yağ depolarınızda beslenmek için (tükendiği için), çok az veya hiç karbonhidrat tüketmemeniz gerekir. Tatlılardan kaçınmalı, aynı zamanda nişastalı sebzelerden (patates, kabak, havuç), tam tahıllardan (kinoa ve esmer pirinç dahil) ve şekerli meyvelerden (muz, portakal ve elma gibi) uzak durmalısınız.
   • Aç olmak, kötü eski alışkanlıklarınızı edinme isteğinizi artırır. Sürekli olarak iyi ve sağlıklı beslenirseniz, günaha girmekten kaçınırsınız. Dolu olduğunuzda, daha iyi kararlar verirsiniz.
4. "Negatif kalori değerleri" olan yiyecekleri atıştırın. Bunun aslında negatif olarak adlandırılıp adlandırılmayacağı tartışmalıdır. Teori, bazı yiyeceklerin sindirilmesi için çok fazla enerjiye ihtiyaç duyması ve ürünlerin içerdiğinden daha fazla kalori yakmanızdır. Bu yiyecekleri tüketerek kalori yakmayacak olsanız da, fazladan kalori de depolamayacaksınız.
   • Sebzeler deyince kuşkonmaz, pancar, brokoli, karnabahar, beyaz lahana, kereviz, salatalık, sarımsak, yeşil fasulye, marul, soğan, turp, ıspanak, kabak ve şalgam tercih edebilirsiniz.
   • Meyve olarak yaban mersini, (kavun) kavun, kızılcık, greyfurt, limon, misket limonu, mango, papaya, ahududu, çilek, domates, mandalina ve karpuzu tercih edebilirsiniz.
5. Yağsız proteinleri tercih edin ve sebzeleri stoklayın. Sığır eti ve domuz eti yerine tavuk veya balık gibi daha yağsız et deneyin. Balık tüketmek özellikle faydalıdır çünkü balığın yağ asitleri vücudunuza faydalı yağlar sağlar. Bu, yağlı yiyecekler yeme isteğine direnmenize yardımcı olacaktır.
   • Sebzeye gelince, onun peşine düş. Kahvaltınız, öğle yemeğiniz, akşam yemeğiniz için - getirin. Besinlerle doludurlar ve genellikle çok fazla kalori ve şeker içermezler. Dolu olmanızı sağlarlar. Yine patatesleri bırakın. Sebzeler kilo vermeye giden en kısa yolu açar.
6. Modaya uygun diyetleri iyice düşünün. Gerçek şu ki, moda diyetler kısa vadede kesinlikle işe yarayabilir. Çabuk kilo vermek istiyorsanız ve tekrar kilo almayı umursamıyorsanız, bu tür diyetler yardımcı olabilir. Sadece bu diyetlerin genel olarak pek sağlıklı olmadığını unutmayın. Ek olarak, etki genellikle uzun sürmez.
   • Örneğin, meyve suyu tedavileri artık çok moda. Bu diyetler hızlı sonuç verir, ancak sürdürülmesi çok zordur. Ek olarak, bunu daha uzun süre takip etmeniz tavsiye edilmez. Çaresizseniz, bunu düşünebilirsiniz, ancak tavsiyeyi bir miktar tuzla alın.

Bölüm 2/3: Nasıl yediğinizi değiştirmek

1. Tüm öğünlerinizi yemeye devam ettiğinizden emin olun. Arada sırada kahvaltıyı atlamak veya bir gün oruç tutmak cazip gelse de, ayartmaya direnin. Uzun süreli oruç, kas kaybına ve diğer tıbbi sorunlara neden olabilir. Ayrıca nakavt yarışını daha da zorlaştırabilir. İnsan vücudu yeterli besin almadığında, kaloriyi daha yavaş yakarak otomatik olarak depolamaya başlar. İlk birkaç gün önemli ölçüde kilo kaybı olduğunu fark edeceksiniz, ancak iki hafta sonra normale yakın seviyelere geri döneceksiniz.
   • Bunun istisnası, son derece sıkı bir şekilde düzenlenmiş aralıklı sabit bir planı takip etmenizdir. Bu durumda, 8-24 saat boyunca hiçbir şey yemiyorsunuz ve ardından planlı miktarlarda (genellikle biraz daha fazla) yiyorsunuz. Bu yöntem etkili olabilse de önce doktorunuzla konuşmalısınız. Doğru yapmazsanız, aslında yağ depolama yeteneğinizi artırabilirsiniz.
2. Belli bir süre sonra yemek yemeyin. Çoğu insan planlarını iyi zamanlayarak başarılı olur. Bu, belirli bir süre sonra yemeyi bıraktıkları anlamına gelir. Örneğin sokağa çıkma yasağı genellikle yaklaşık 7 veya 8'dir. Çoğu insan için akşam yemek yemek en kötüsüdür; TV açık ve arkadaşlar da kemiriyor. Bu duygusal olarak zor olabilir, ancak yakında karşılığını alacaktır.
   • Kendinize karşı makul olmalısınız. Haftada 5-6 gün bu programa bağlı kalın. Ayrıca, arkadaşlarınızla dışarı çıkmak için kendinize biraz alan verin - ama aşırıya kaçmayın. Bir kadeh kırmızı şarap ve birkaç atıştırmalık yiyin, masanın tamamını boşaltmayın.
3. Kalorilerinizi bütçeleyin. Her şeyin kaloriye bağlı olduğu fikri, meşhur yaşlı inek haline geliyor. Gerçek şu ki, herkesin vücudu farklıdır ve tüm kaloriler aynı şekilde çalışmaz. Kalorilerini saymak da can sıkıcı. Bununla birlikte, bunların iyi bir genel kılavuz oldukları söylenmelidir. Bu diyetin amacı için günlük kalorilerinizi haritalamanız gerekir. Gerçekten, gerçekten elinizden gelenin en iyisini yaptıysanız, fazladan bir parça tavuk veya bir parça bitter çikolata alın. Aşırıya kaçmayın ama yoksun hissetmeye başlamayın.
   • Yaktığınız kalori ile tükettiğiniz kalori miktarını dengelemek istersiniz. Diğer bir deyişle, ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar çok yiyebilirsiniz. Kilo kaybı genellikle aldığınızdan daha fazla kalori yaktığınızda meydana gelir. Ortalama olarak (ortalama olarak) bir kişinin 450 gram kaybetmek için tükettiğinden 3500 kalori daha fazla yakması gerekir. İki hafta içinde dokuz kilo vermek için her gün 675 gramın biraz altında vermeniz gerekir. Bu, her gün tükettiğinizden biraz daha fazla 5.000 kalori yakmanız gerektiği anlamına gelir. Evet, iyi bir bütün büyük kemik.
4. Doğru porsiyonları tüketin. Önemli olan sadece ne yediğiniz değil, ne kadar yediğinizdir. En sağlıklı yiyecekler bile ölçülü olarak tüketilmelidir. Daha küçük tabaklar ve daha küçük çatal bıçak kullanarak başlayın. Ayrıca biraz daha eklememeyi seçin. Herhangi bir şeyden emin değilseniz, etiketlerdeki porsiyon boyutlarına sadık kalın ve bakın.
   • Doğru porsiyon boyutlarının kullanılması özellikle atıştırmalıklar içindir. Elinizin çantada bir avuç dolusu fındıkla bitmesini önlemek için, atıştırmalıklarınızı önceden ölçmek en iyisidir. Acıktıysanız, doğru porsiyonda paketlenmiş atıştırmalıkları alın. Bu şekilde ne kadar yediğinizi tam olarak bilirsiniz.
5. Bir süre hile yapmayı düşünün. Hızlı diyet gibi diyetler şimdiden popülerlik kazanıyor. Bu tür diyetler, bazen çok fazla kalori almanın iyi olduğu varsayımına dayanır, çünkü vücudunuz bu şekilde düzenleme yapamaz (ve bu nedenle kalori yakmayı durdurur). Bir haftadır diyet yapıyorsan, yemekle biraz eğlenmeyi düşün. Bu, diyetinizi doğru yolda tutabilir.
   • Bu diyet daha uzun sürdüyse, bütün bir gününü onu yemeye ayırabilirsin. Ne istersen ye. Bu arada, bu on dört gün boyunca buna sadece bir veya iki saat ayırmak en iyisidir. Yani çiçekleri bu hafta yaklaşık bir saat dışarıda bırakabilirsiniz. O zaman tekrar planına bağlı kalmalısın.
6. Daha sık ye. Üçüncü kelimeye çok dikkat edin - daha sık yiyin, daha fazla yemeyin. Şöyle düşünün: Bir günde yiyebileceğiniz sadece beş parça kereviziniz varsa (tavsiye edilmez, bu sadece bir örnektir), o zaman kahvaltıda tam olarak yemek istemezsiniz. Acıkmamak için onları gün boyunca yaymak istersiniz. Önümüzdeki iki hafta fazla yemek yemeyeceğiniz için burada da böyle işliyor. Bu yüzden daha az ye ama daha sık ye. Midenizin aç olduğunu düşünmesini engeller.
   • Birçok diyetisyen haklı olarak atıştırmanın sizin için iyi olduğuna inanıyor. Metabolizmanızın devam etmesini sağlar ve kendinizi tam olarak doldurmanıza engel olur. Öğünlerinizi küçültün, böylece atıştırma zamanı için fazladan birkaç kalori alırsınız. İki hafta içinde vücudunuz ve motivasyonunuz bunun için size teşekkür edecek.

Bölüm 3/3: Yaşam tarzınızı değiştirme

1. Pişirmeye başlayın. Vücudunuza giren her kalori ve besini kontrol etmenin tek yolu kendinize yemek yapmaktır. Günümüzde hemen hemen her restoran sağlıklı veya bilinçli seçenekler sunarken, salata sosunda tam olarak ne olduğundan veya sebzeleri için hangi yağı kullandıklarından asla emin olamazsınız. Kendi kendinize pişirmenin faydasını göreceksiniz, böylece tüm atıştırmalıklarınızı kontrol altına alacaksınız.
   • Bu şekilde daha sağlıklı yağlar (zeytinyağı gibi), daha az tereyağı, daha az şeker, daha az tuz (şişkinliğin en büyük suçlarından biri) kullanabilirsiniz ve isterseniz porsiyonlarınızın boyutunu da ayarlayabilirsiniz. !
2. Yeme ve fitness programınızı takip edin. Bu kalıcı bir yaşam tarzı değişikliği olsaydı, alışkanlıklarına ayak uydurmak oldukça moral bozucu olabilir. Ancak bu sadece 14 gün sürdüğü için muhafaza edilebilir. Ne yediğinizi ve ne yaptığınızı takip ederseniz, işlerin nerede yanlış gittiğini görebilir, nerede biraz boşluk bırakabileceğinizi belirleyebilir ve ilerlemenize göz kulak olabilirsiniz - ve bu harika hissettiriyor. Doğru yolda olduğunuzun kanıtıdır.
   • Bunu bir yemek günlüğünde kağıt kalemle eski usul şekilde yapabilir ya da biraz daha teknik yapabilirsiniz. Binlerce kilo verme uygulamasından birini indirebilirsiniz. Bunların çoğu, kalorilerin yanı sıra karbonhidratları, yağları ve proteinleri saymanıza izin verir. Üstelik buna hareketinizi de ekleyebilirsiniz.
3. Kendinizi adayın. Bu mantıklıdır, ancak gerçekten kilo vermenizi sağlamak önemlidir. Kendinizi hedefe adayın, ona tam bağlılığınızı gösterin. Bu, özellikle bunun gibi kısa süreli bir diyetle önemlidir. Diyetinizden veya egzersiz programınızdan bir gün ayırmayı göze alamazsınız. Bu yolda yürümeye karar verirseniz, bağlılığınız zorunludur.
   • Başkalarını planınız hakkında bilgilendirirseniz veya başkaları size katılmak isterse daha kolay olacaktır. Sizi sorumlu tutabilirler, birlikte sağlıklı bir şekilde yemek yiyebilir ve egzersiz yapabilirsiniz ve siz de şikayette bulunabilirsiniz.
4. Birkaç saat boyunca her gün orta ila şiddetli egzersiz yapmaya çalışın. Kalori yakmanın en iyi yolu egzersiz yapmaktır. Vücudunuz zaten makul fiziksel aktiviteye alışmışsa, bir adım daha ileri gidebilirsiniz. Fiziksel efora alışkın değilseniz, orta derecede egzersiz yapın. Hangi yolu seçerseniz seçin, bol bol ara verdiğinizden emin olun ve arada bol su içmeye devam edin.
   • Yoğun egzersiz saatte yaklaşık 400-600 kalori yakar. Bu varyantın örnekleri koşma, bisiklete binme, yüzme, aerobik, futbol ve ağır kaldırma veya bahçe işidir.
   • Ortalama egzersiz saatte yaklaşık 200-400 kalori yakar ve yürüyüş, dans, golf ve bisiklete binme gibi aktiviteleri içerir. Haftada 2-3 kez en az yarım saat egzersiz yapmaya çalışın.
5. Ayrıca egzersiz yapmak için küçük fırsatları da değerlendirin. En sevdiğiniz programı izliyorsanız ve reklamlar varsa, birkaç şınav çekmek için kendinizi yere bırakın. Bulaşıkları kaldırırsan dans et. Koridorda ilerlerken hamlede yürüyün. Biraz çılgınca geliyor ama küçük parçalar birikecek. Daha fazla kas geliştirecek ve daha dar bir bele sahip olacaksınız.
   • Programınız saçma bir şekilde dolu olsa bile, bir taşla iki kuşu öldürmenin bir yolunu bulabilirsiniz. Köpeği uzun bir yürüyüşe çıkarın, arabanızı süpermarket kapılarından olabildiğince uzağa park edin, evinizi iyice temizleyin veya arabanızı kendiniz yıkayın. Hayat, taşınmak için fırsatlarla ilgilidir.
6. İyi bir uyku çek. İnsan vücudu yeterli uyku olmadan çalışamaz. Uyku, vücudun dinlenmesini ve iyileşmesini sağlayarak kalori yakmayı ve kilo vermeyi kolaylaştırır. Kısa sürede çok fazla kilo vermek için gecede en az 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olmalısınız.
   • Hormonlarınızı da düzenlediği için sağduyudan daha fazlasıdır. Bu nedenle açlığı da önleyebilir. Bu yüzden uyku sadece kalori yakmanıza ve yemek yemenizi engellemez, hatta yemek yemenizi bile engelleyebilir. uyanıkken

İpuçları

• Yemeklerinizi planlayın.
• Egzersiz yaparken daha önce nasıl göründüğünüzü düşünmeye devam edin.
• En uyanık olduğunuzda egzersiz yapın.
• Kendinizi aç bırakmayın. Bu şekilde vücudunuz sadece zayıflayacaktır. Üstelik tekrar yemeye başladığınızda hemen tekrar kilo alırsınız. Sağlıklı bir diyet uygulayın. Kilo vermek için yemek yemelisin.
• Su alımınızı, egzersizlerinizi ve öğünlerinizi takip etmenize yardımcı olacak mobil uygulamaları indirebilir veya satın alabilirsiniz. Bu, konsantrasyonunuzu ve hedeflerinizi korumanızı sağlar. Ayrıca, iyileştirme için hala yer olan yerleri de öğrenebilirsiniz.
• İdeal vücuda sahip olduğunu düşündüğünüz ünlülerin veya modellerin fotoğraflarını dolaplarınıza, buzdolabınıza ve hatta abur cubur paketlerine asın.Bir atıştırmalık mı arıyorsunuz ve daha zayıf insanların resimlerini mi görüyorsunuz? O zaman cips paketini tekrar kaldırıp bir bardak su tercih etme şansınız yüksektir.
• Ek fikirler hakkında bir doktorla veya kişisel antrenörle konuşun. Onlardan bu kadar kısa sürede nasıl çok kilo verebileceğinize dair ipuçları isteyin. Piyasada kilo vermenize yardımcı olabilecek birkaç diyet takviyesi vardır. Ama dolandırıcılar da var. Doktorunuz veya eğitmeniniz size hangi ürünlerden yararlanacağınızı söyleyebilecek, ancak aralarında herhangi bir saçmalık olup olmadığını da size söyleyecektir.
• Kardiyo, hareket etmenin harika bir yoludur. Günde birkaç saat koşmak veya dans etmek harikalar yaratabilir.
• Kilo vermenizin etkilerini gözlemlemek istiyorsanız yeterince egzersiz yapmalısınız. İlk başta biraz zor olabilir, ancak bir kez başladığınızda, o kadar da kötü olmadığını anlarsınız.
• Başkalarına planlarınızdan bahsedin. Hatta size katılmalarını isteyebilirsiniz. Aptalca gelebilir, ancak insan gururu bunu sürdürmenize yardımcı olacaktır.

Uyarılar

• Doktorlar genellikle haftada 450 g ile 900 g arasında kaybetmeyi tavsiye ediyorlar. Şiddetli bir şekilde kilo vermeyi planlıyorsanız, özellikle bunu kısa bir süre içinde yapmaya başlamak istiyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşun. Sadece amacınız sağlık sorunları getirecek olabilir ve bundan her zaman kaçınmalısınız.