İçerik

• Yöntem 2/2: Her iki tarafta düğüm
• İpuçları

1 Kemeri göbeğinizin hizasında etrafınıza sarın. Sağ uç daha kısa olmalı, düğümü bağladığınızda sarkan uçtan sadece birkaç santimetre daha uzun olmalıdır. Bu sağ uç, prosedürün çoğunda bozulmadan kalır.

2 Kemerin sol ucunu vücudunuzun etrafına sarın. Kemer belinizin etrafında olmalıdır. Doğru kısa ucun göbek deliğinizde olduğundan emin olun.

3 Uzun ucu kısa ucun üzerine yerleştirin ve bu haçı göbeğinizin hizasında tutun. Sol uç sarılınca üstünü örtün ve göbeğinizin hizasında tutun.

4 Uzun ucu ikinci kez vücudunuza sarın ve ilk dönüş için üste yerleştirin. Belinizin ölçüsüne ve kemerinizin uzunluğuna bağlı olarak bazen kemeri ikinci kez saramayabilirsiniz ya da üçüncü bir çembere ihtiyacınız olabilir. Bununla birlikte, iyi oturan bir kemer yalnızca iki kez sarılabilir.

5 Uzun ucu merkeze doğru getirin. Kemeriniz etrafınıza sıkıca sarılmalıdır. Düğüm atmaya başlama zamanı.

6 Kemerin uzun ucunu kısa olanın üzerine yerleştirin. Kemerin kısa ucu sağa bakmalıdır.

7 Bel bandının her iki katmanının altındaki uzun ucu uzatın. Aşağı inmeli, kemerin altına ve geri çıkmalı.

8 Her iki ucunu da alın ve iyice sıkın. Düğümün yarısına zaten sahibiz. Uçlarınızın şimdi aynı uzunlukta olduğundan emin olun.

9 İki ucu üst üste çaprazlayın. Bu normal bir düğüm atmaya benzer.

10 Uzun ucu saniyenin üzerine uzatın ve kesişme noktalarından oluşan halkaya geçirin. Tıpkı normal bir düğümde olduğu gibi.

11 Düğümü sıkın. Kemerin ortasında bir düğüm oluşana kadar kemerin her iki ucunu çekin.

12 Kemeri sıkın ve ortalayın. Egzersiz sırasında düğümün gevşememesi için kemerinizin iyi tuttuğundan emin olun.

Yöntem 2/2: Her iki tarafta düğüm

1. 1 Merkezi bulmak için kemeri eşit olarak ikiye katlayın. Bu yöntemde aynı tür düğüm kullanılır, ancak kemer vücudun etrafında farklı bir şekilde bükülür.
2. 2 Kemerin ortasını göbeğinizin üzerine yerleştirin. İki taraf da aynı olmalıdır.
3. 3 Her iki ucunu belinizin etrafına sarın ve uçları tekrar öne doğru çekin. Arkandan el değiştirmen gerekecek. Kemerin kendi etrafına sarıldığından emin olun. Kemerin iki ucunun tekrar önünüzde kesiştiği yerden önünüze alın.
4. 4 Sol ucu aşağı, iki katmanın altından ve çevresinden çekin. Kemeri ortada tutun ve düğümün bu kısmının gizlendiğinden emin olun.
5. 5 Uçları çaprazlayın ve kare bir düğüm atmak için sol ucu sağın altına sokun. Düğümü sıkın ve her şeyin düz ve ortalanmış göründüğünden emin olun.

İpuçları

• Kemeri düzgün bağlamakta sorun yaşıyorsanız endişelenmeyin! Antrenörler beyaz kuşaklar için bunu affediyor. Biraz pratik yapın ve başaracaksınız.