İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar
• Neye ihtiyacın var

Uykusuzluğa genellikle stres neden olur, ancak bazen uykusuzluğun kendisi stresli bir duruma yol açar. Günlük endişeler, heyecanlar veya korku ya da öfke gibi güçlü duygular nedeniyle uykuya dalamadığınızda, çok geçmeden endişelenmeye başlarsınız çünkü sağlıklı uyku sizi engelliyor. Bu tatsız diziler zinciri, uykuya dalma şansının sıfıra düşmesine neden olur. Tanıdık geliyor? İşte kısır döngüyü kırmanıza yardımcı olacak adım adım bir plan.

adımlar

1. 1 Beyninizi hazırlayın.
   • Tutumunuzu değiştirin: uyku hakkında endişelenmeyi bırakın! Tabii ki, sağlam bir uyku vücut için iyidir, ancak onsuz birkaç gün yaşayabilirsiniz. Uyku, beynin daha iyi konsantre olmasına yardımcı olur, ancak her zaman uykusuz kalan birçok insan vardır. Örneğin kurtarma ekiplerini, politikacıları veya yeni doğmuş bir bebeğin ebeveynlerini ele alalım! Gün boyunca kendinize tekrar edin: "Kesinlikle iyi uyumak istiyorum ama bunu yapmak ZORUNDA DEĞİLİM."
   • Gereksiz düşünceleri atın. Günün sonunda, sizi rahatsız eden şeyi düşünün ve kağıda yazın. Bir iş arkadaşınız, arkadaşınız veya aile üyeniz sizi sinirlendirdi mi? Bu kişiye yanıt olarak ne söylemek istediğinizi yazın. Ofis işleriyle aşırı yüklendiniz mi? Tüm görev hacmini, her göreve yapıcı bir şekilde yaklaşmaya yardımcı olacak küçük parçalara bölün. Ayrıca sizi rahatsız eden tüm sorunları, tüm borçları ve hoş olmayan küçük şeyleri de yazın. O halde sabah hangisine karar verebileceğinizi düşünün (Artık kullanmadığınız bir üyeliği iptal edin? Muhasebecinize ödeme yapın? Kart için Lucy Hala'ya teşekkür edin?). Sizi rahatsız eden ama değiştiremeyeceğiniz şeylerden (küresel ısınma, okul gezisinde çocuk sağlığı) mutlaka bahsedin. Yazarken, tüm endişeleri zihninizden uzaklaştırdığınızı ve bunları kağıda aktardığınızı hayal edin.
2. 2 Uyumak için bir yer hazırlayın.
   • Yatağınızı toplayın. Temiz bir masa çalışmanıza yardımcı olduğu gibi, temiz bir yatak da daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur. Yeni yıkanmış veya yeni çamaşırları giyin. Bir dizi açık renk tonu seçin, desen yok. Dokunuşa hoş gelen doğal kumaşlardan yapılmış keten satın almak en iyisidir. Temiz, düzenli ve rahat bir yatak, daha erken uykuya dalmanıza yardımcı olacağı gibi, sağa sola dönüp dönmemenize de yardımcı olacaktır.
   • Uyku alanını boşaltın. Tüm gevşek eşyaları (tabaklar, dergiler, dizüstü bilgisayar vb.) yataktan uzaklaştırın. Komodinin üzerine sadece bir çalar saat, bir okuma lambası, bir kitap ve bir bardak su bırakın. Temiz pijamaları tıpkı bir misafir gibi yatağın yanına koyun.
3. 3 Vücudunuzu hazırlayın.
   • Yıkanmak. Sıcak su kasları gevşetir ve yorgunluğu giderir. Lavanta gibi aromatik yağlar kullanabilirsiniz. Sıcak bir banyo yerine, stresi hafifletmeye yardımcı olacak bir duş alabilirsiniz.
   • Bir fincan kediotu çayı hazırlayın. Kediotu doğal, bağımlılık yapmayan bir yatıştırıcıdır. Çoğu insanın hızla uykuya dalmasına yardımcı olur. Kupayı kapatın ve içmeden önce sıvının 10-15 dakika oturmasına izin verin.
   • Yatakta yat. Artık vücudun rahat olduğuna göre, pijamalarını giymek ve yorganın altına girmek çok güzel. Kitap okurken çayınızı yavaşça yudumlayın. Uykulu hissediyor? Arkanıza yaslanın, ışıkları kapatın. İyi geceler!

İpuçları

• Işığı kapatmak için acele etmeyin. Gözleriniz istem dışı kapanmaya başlayana kadar mümkün olduğunca uzun süre okumaya çalışın.
• Uyanırsanız ve endişe tekrar size eziyet etmeye başlarsa, konuyu daha eğlenceli ve ilginç bir konuya değiştirmeye çalışın (koyun saymak yerine). Örneğin, sevdiğinizle ilk randevunuzun ayrıntılarını veya bir filmden bir diyalogu hatırlayın.
• Ne olursa olsun, uyku hakkında endişelenme.Paniklemeye başlarsanız, yarının işleriyle ne kadar iyi başa çıkacağınızı hayal edin. Bu arada, uykusuzluğun gözlerinizi kararttığını, sesinize hoş bir ses kısıklığı verdiğini ve hareketlerinizi daha rahat hale getirdiğini fark ettiniz mi? Tadını çıkar!
• Kitap, sizi kendi düşüncelerinizden uzaklaştıracak kadar eğlenceli olmalı, ancak sizi diken üstünde tutacak kadar değil. Bu nedenle, Proust veya Mann'ın karmaşık eserleri, herhangi bir dedektif hikayesi ve gerilim filmi uygun değildir. İyi, hafif ve eğlenceli bir parça bulun (örneğin, Jane Austen, P.G. Wodehouse veya Bill Bryson'dan bir şey seçebilirsiniz).
• Uyumanıza neyin yardımcı olduğunu öğrenin. Doktorlar erken akşam, hafif akşam yemeği, serin oda sıcaklığı ve tam karanlık önerir, ancak çoğu, tam tersine, gece geç saatlerde sıcak, aydınlık bir odada ağır bir akşam yemeğinden sonra uykulu hisseder. Tam olarak size uygun olanı seçin.

Uyarılar

• Serbestçe alabilseniz bile, doktor reçetesi olmadan asla uyku hapı almayın.
• Tam uykusuzluk birkaç günden fazla sürerse ve strese bağlı değilse doktorunuza danışın.

Neye ihtiyacın var

• Kağıt ve kalem
• Yatak takımı
• temiz pijama
• kediotu çayı
• iyi romantizm