Nasıl enerjik olunur

İçerik

adımlar
Yöntem 1/3: Güçle Yeniden Şarj Etme
Yöntem 2/3: Vücudunuza Enerji Verin
Yöntem 3/3: Zihninize Enerji Verin
benzer makaleler

Gün içinde kendinizi limon gibi sıkılmış hissediyor musunuz? İşten, arkadaşça toplantılardan bıktınız ve akşamları bir yere çıkacak gücünüz yok mu? Bu sorulara evet cevabı verdiyseniz, iyi bir ücret almanız gerekir. Bunu yapmak için, size enerji verecek bir diyet uygulamanız ve bedeninize ve zihninize enerji vermek için birkaç püf noktası denemeniz gerekir. Yeniden şarj etmeniz gerekiyorsa, aşağıdaki ipuçlarını izleyin.

adımlar

Yöntem 1/3: Güçle Yeniden Şarj Etme

1 Kahvaltıda sağlıklı yiyecekler yiyin. Sağlıklı kahvaltı yiyecekleri, dışarı çıkmadan önce "sağ ayağa kalkmanızı" ve iyi bir neşelenmenizi sağlar. Öğle yemeğine kadar size enerji verecek hafif, besleyici kahvaltı yiyecekleri yiyin. Sabahları yağsız protein, sağlıklı sebzeler ve karbonhidratlar yiyin. Kahvaltıda kek gibi tatlılar veya pastırma gibi yağlı yiyecekler yemeyin. Besleyici ama sağlıklı bir şey seçin. İşte size tazelenmiş hissettirecek şeyler:
- Yulaf ezmesi
- Haşlanmış yumurta veya sahanda yumurta
- Pastırma veya jambon
- Kereviz, ıspanak, pırasa veya lahana gibi yeşillikler
- Böğürtlen, ahududu, muz, elma veya armut
- Tost veya simit
- Az yağlı yulaf lapası
- Yoğurt ve müsli
2 Günde üç öğün yemek yiyin. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve gün boyu enerjik olmanız gerekir. Ne kadar yorgun olursanız olun kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde yemek yemeyi unutmayın. Diyetiniz karbonhidrat, meyve ve sebzelerle dolu olmalı, öğle yemeğinde çok ağır yiyecekler yememeye çalışın, aksi takdirde aşırı yemek yersiniz.Akşamları aç uyanmamak için akşam yemeğinde orta porsiyon yiyin. Ancak akşam yemeğinde fazla yemeyin, aksi takdirde ilgisizlikten başka bir şey elde edemezsiniz. Öğle veya akşam yemeklerinde neler yiyebilirsiniz:
- Öğle yemeği: Kuruyemiş ve böğürtlenli salata, domates çorbası, bir dilim kepekli ekmekli hindili sandviç, somon, polenta (mısır unu lapası) ve rezene ton balığı.
- Akşam yemeği: somon ve kinoa, limonlu makarna ve tavuk, kahverengi pirinç ve mantar, kuskus ve hindi.
3 Atıştırmalıklar size enerji vermeli. Üç öğün çok önemlidir, ancak gün boyunca bir şeyler atıştırmayı unutmayın. Çok aç olmasanız bile 3-4 saatte bir yemek yemelisiniz. Ana öğünlerinize tamamen aç gitmek zorunda değilsiniz. Böylece enerji kaybedersiniz, fazla yersiniz ve sonra kendinizi halsiz ve uyuşuk hissedersiniz. Gün boyunca hafif atıştırmalıklarla ana öğünlerinizde aşırı yemekten kaçının. İşte bazı atıştırmalık seçenekleri:
- müsli
- yoğurt
- Badem, kaju fıstığı veya fıstık
- Küçük bir parça çikolata
- Kereviz ve fındık ezmesi
- elma ve bal
4 Lif bakımından zengin yiyecekler yiyin. Lif, sizi karbonhidratlardan daha fazla enerji ile şarj eder, çünkü kan dolaşımına nüfuz eder ve uzun süre dayanır. Bu yiyecekler ana öğünlere veya atıştırmalıklara harika bir katkı olabilir. İşte bazı seçenekler:
- Çavdar ekmeği
- Antep fıstığı
- Ahududu
- mercimek
- incir
- Lima fasulyesi
- cevizli
5 Omega 3 açısından zengin besinler tüketin. Omega 3 kanola yağı, yağlı balık veya cevizde bulunur. Omega 3 kelimenin tam anlamıyla beyni çalıştırır ve bu yağlar da enerji verir. En az bir veya iki gün yağlı balık veya ceviz yemeye çalışın.Omega 3, her yerde, her zaman aktif veya aktif olmanızı sağlayacaktır.
6 Su iç. Kendinizi şarj etmek istiyorsanız, günde en az 10 bardak su içmelisiniz. Susamasanız bile su içiniz, kaybettiğiniz enerjiyi yeniler. Nereye giderseniz gidin yanınıza bir şişe su alın. Her zaman su iç. Kendinizi nemli tutmak için her öğün veya atıştırmalıkla birlikte bir bardak su için.
7 Kafein bağımlısı olmayın. Hiç kimse kafein açısından zengin içeceklerden tamamen vazgeçmenizi yasaklamıyor, sadece kısa bir süre enerji vermediklerini ve ardından yorgunluk ve ilgisizlik geldiğini unutmayın. Öğleden sonra kahve içmemeye çalışın. Kahve içiyorsan 10 dakika sonra içmene gerek yok, yavaş yavaş iç. Çaydaki kafein, kahvedeki kafein kadar tehlikeli değildir, bu nedenle enerjinizi çok çabuk tüketmemek için kahve yerine çay içmek en iyisidir.
- Ayrıca, kafein, uyumanız gerektiğinde, yani geceleri sizi uyanık tutar. Yeterince uyuyamıyorsunuz, sırasıyla, canlılık söz konusu değil. Yenilenmiş hissetmek için bu döngüyü kırmaya çalışın.
- Çok fazla kafein kullanmayı bırakmak istiyorsanız, yavaş yavaş bırakabilirsiniz ya da özellikle çok fazla tüketmeye alışmışsanız, bitkin veya bitkin hissedeceksiniz.
8 Alkol ile aşırıya kaçmayın. Alkol sizi uykulu yapan bir depresandır. Bir bara gittiğinizde ve arkadaşlarınızla aynı anda beş bira içtiğinizde enerjinizin geldiğini hissedebilirsiniz. Sizi hayal kırıklığına uğratmak için acele ediyoruz - yanılıyorsunuz. Alkol, fark etmeseniz bile sizi yorgun ve sinirli yapar.
- Akşamları bir veya iki bardak şarap içmekten hoşlanıyorsanız, bunu yatmadan en az iki saat önce deneyin. Evet, şarap uykuya dalmanıza yardımcı olur ama aynı zamanda uykunuzu da huzursuz eder.

Yöntem 2/3: Vücudunuza Enerji Verin

1 egzersizlerini yap. Şarj etmek sizi neşeli ve mutlu hissettirecek. Ayrıca spor, formda kalmanızı sağlar. Halsiz hissediyorsanız, egzersiz yapmak istemeyebilirsiniz, ancak sizi canlandıracak olan egzersizdir. Günde sadece 30 dakikalık egzersiz, sağlığa faydalarından bahsetmeden, uyanıklığınızı artıracaktır. Gün aşırı sabah koşusu yapabilir, haftada birkaç kez yoga yapabilir, bir spor bölümüne kaydolabilir, antrenman için bir arkadaş bulabilir veya spor salonuna gidebilirsiniz.
- Her zaman aktif olmaya çalışın. Asansöre binmek yerine merdivenlerden yukarı çıkın. Araba kullanmak yerine yürüyün. TV izlerken birkaç squat yapın.
- Sabah yürüyüşe çıkın. Sabah yürüyüşü tüm gün için canlandırır ve enerji verir.
2 Mümkünse gündüz uyuyun. Böyle molalar vermek, enerjiniz bittiğinde sizi neşelendirmeye yardımcı olabilir. 15-20 dakika kendinizi karanlık bir odaya kilitleyin, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Uyumasanız bile, yine de enerji kazanacaksınız ve vücudunuz dinlenecek. Gündüzleri çok uzun süre uyumayın, aksi takdirde kendinizi yorgun hissedecek ve geceleri uzun süre uyuyamayacaksınız.
- Öğleden sonraları, kendinizi rahatlamış hissettiğinizde kestirebilirsiniz.
3 Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın. Yorgun hissettiğinizde yüzünüzü birkaç kez soğuk suyla yıkayın. Bu arada soğuk su sadece gün içinde neşelenmek için değil, sabah uyanmak için de iyi bir yol.
4 Dışarı çık. Sadece temiz havada olmak - bu zaten kanıtlanmıştır - kişiyi daha mutlu eder ve ona enerji verir. Temiz bir nefes size güç verecek ve bu günü olduğu gibi kabul etmenize yardımcı olacaktır. Uyandıktan sonra dışarı çıkmak veya balkona çıkmak ve temiz havayı solumak, pillerinizi anında şarj etmenize yardımcı olacaktır. Mümkünse güneşte olun: masada yemek yemek yerine parkta bir bankta yiyin.
- Kapalı alanda sekiz saat geçirirseniz, molalar verip temiz havaya çıkmaktan çok daha hızlı yorulursunuz.
5 Sokakta yaklaşık yirmi dakika yürüyün. Basit bir yürüyüş kafanızı tazeleyebilir ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Enerjinizin tükendiğini hissettiğiniz anda dışarı çıkın, temiz hava alın ve hareket edin.
6 Yeterli uyku almak. Enerjik kalmak istiyorsanız iyi uykular anahtardır. Yeterince uyumadığınız için yorgun olabilirsiniz. Önceki gece beş saatlik uyku ile iradenin, kafeinin başa çıkacağını düşünebilirsiniz, ancak hiçbir şey iyi bir gece uykusunun yerini tutamaz. Günde yaklaşık 7-8 saat uyuyun, aynı anda yatmaya ve uyanmaya çalışın. Rejiminizi sık sık değiştirirseniz, vücudun sirkadiyen ritmini ihlal etme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
- Yatmadan önce en az bir saat sakin olmaya çalışın. Telefon, bilgisayar, TV gibi çeşitli cihazları kapatın ve yatakta sessizce kitap okuyun veya rahatlatıcı müzikler dinleyin. Bu, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
- Uyandığınızda, tekrarlamak için alarm sesini açmanıza gerek yoktur. Sadece kısa bir uykuya dalarsınız ve hiç dinlenmezsiniz. Çalar saatinizden uyanırsanız, gününüzün kontrolü en başından itibaren sizde olacaktır.

Yöntem 3/3: Zihninize Enerji Verin

1 Ritmik müzik dinleyin. Sadece müziği çalın ve çok daha iyi hissedeceksiniz. Enerjinizin bittiğini düşünüyorsanız, en sevdiğiniz müziği açın. Seninle dans etmesi için bir arkadaş bul ya da kendin dans et. Sadece hareket edin ve bir canlılık ve güç dalgası hissedeceksiniz.
- Tarzınız olmasa bile klasik müzik dinlemeyi deneyin. Klasik müziğin uyanmaya ve enerji vermeye iyi geldiği kanıtlanmıştır.
2 Bir aktiviteden diğerine geçin. Enerji kazanmanın başka bir yolu da yeni bir aktiviteye geçmektir. Diyelim ki üç saattir kimya sınavına hazırlanıyorsunuz ve şimdi kendinizi yorgun hissediyorsunuz. Peki, başka bir şey yapmayı dene. İngilizce bir kompozisyon yazmaya başlayın veya o ürkütücü paragrafı İspanyolca olarak yazın. Başka bir etkinliğe geçmek, her zaman tazelenmiş hissetmenize yardımcı olan bir şeydir.
- Değiştirdiğiniz şey önceki kadar ilginç ve önemli olmasa bile, değiştirmeye çalışmak sizi daha dinç hissettirecektir.
- Güne yapılacaklar listesi ile başlayın. Bu şekilde, geçiş yapmaya hazır bir yapılacaklar listeniz olur, böylece enerjinizi boşa harcamazsınız.
3 Başarılarınız için kendinizi övün. Övgü veya ödül, mucizevi bir şekilde devam etmeniz için sizi motive eder ve size enerji verir. Kendinize dört saatlik çalışmadan sonra dondurma yiyeceğinizi söyleyin. Kendinize, işten sonra arkadaşlarınızla birlikte izlemek istediğiniz bir film ya da dizi izleyeceğinizi söyleyin. Sadece önünüzde hoş bir şey olduğu düşüncesi, iyi bir iş çıkarmanız için size ilham verebilir ve size gerekli canlılık desteğini verebilir.
- Hatta masanızın rahatlığında kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Yarım saatlik bir çalışmanın ardından en iyi arkadaşınızın size gönderdiği makaleyi okuyacağınızı söyleyin.
4 Aynı anda birkaç şey yapmanıza gerek yok. Belki aynı anda birkaç şey yaparsanız sürecin daha hızlı ilerleyeceğini düşünüyorsunuz; ancak araştırmalar bunun sizi yorgun, sinirli ve tek bir şey yapıyormuşsunuz gibi daha az odaklanmış hale getirebileceğini göstermiştir. Birikmiş vakalardan yavaş yavaş kurtulmak daha iyidir. Böylece enerjinizi koruyacaksınız ve işleriniz sonuna kadar yarım kalmayacak.
5 "On dakika daha" numarasını deneyin. Bir sınıfın ortasında yaptığınız şeyi yapmaya devam edemiyorsanız, kendinize "Bunu on dakika daha yapacağım" deyin. Bu büyüyü her seferinde bir mantra olarak tekrarlayın.Bu kadar kısa zaman sınırları belirleyerek, kendinize başladığınız şeyi dikkatiniz dağılmadan ve tüm sabrınızı kaybetmeden konsantrasyonla tamamlama fırsatı verirsiniz.
- Bu numaralar işe yararsa, enerjinizi düzgün bir şekilde yönetmek istiyorsanız, kendinize daha uzun zaman sınırları koyabilirsiniz, örneğin yarım saat veya bir saat.
6 Gününüzü enerji dalgalanmalarınıza göre planlayın. Bu, gün boyunca uyanık kalmanın başka bir yoludur. Birçoğu günü doğru planlama konusunda deneyimsiz olsa da, küçük değişikliklerin derin bir etkisi olabilir. En fazla enerjinizin sabahları olduğunu biliyorsanız, bir iş gününden sonra değil, sabah koşun. Öğle yemeğinden sonra biraz yorulursanız, bu sefer çok fazla enerji gerektirmeyen işi bırakın: basit bir şey yapın.
- Gününüz için kaba bir plan yapın ve enerji patlamalarınızı bu listeye dağıtmaya çalışın. Hayatınızı kolaylaştırmak için programınızın hangi bölümünü değiştirebilirsiniz?
- Enerji patlamalarınızdan ve düşüşlerinden %100 emin olamazsınız. Eylemlerinizi, nasıl hissettiğinizi dikkatlice izlemeye çalışın.
7 Tatil yap. Kendinizi her yorgun hissettiğinizde ve yeniden enerji toplamanız gerektiğinde tatile çıkmamanız gerekirken, uzun zamandır beklediğiniz bir tatilin zindelik seviyenizi nasıl yükselttiğine ve sürekli günlük rutininize dönmek zorunda kaldığınızda nasıl enerji verdiğine şaşıracaksınız. İster Bermuda'ya gidiyor olun ister evi temizlemek için bir gün izin alıyor olun, kendinizi şımartmak için zaman bulmaya çalışın ve günlük rutininize dönerken mutlu ve enerjik hissedeceksiniz.
- Bir tatile paranız yetmiyorsa, sadece bir veya iki hafta sonu dinlenmenize ve pillerinizi yeniden doldurmanıza yardımcı olacaktır.
8 Her 60 ila 90 dakikada bir dinlenin. En odaklanmış ve tutkulu kişi bile her saat veya bir buçuk saatte bir dinlenmelidir. Herhangi bir mola, ister 15 dakikalık bir yürüyüş olsun, ister evi arayın, ister sadece birkaç makale okuyun, yeniden enerji dolu hissetmenizi ve her türlü dağın üstesinden gelmeye hazır hissetmenizi sağlayacaktır. Zihniniz için biraz dinlenmek size yeni bir enerji artışı sağlayacak ve işte "tükenmenize" izin vermeyecektir. İşinizi daha hızlı bitirmek için öğle yemeğinizi feda etmeyin, öğle yemeğini yiyin ve yenilenmiş bir güçle işinize geri dönün.
- Kısa molalar vermek de gözleriniz için iyi çalışır. Bilgisayarınızdan başka yere bakın, gazete okuyun, pencerenizden dışarı bakın veya bahçenize çıkın. 8 saat boyunca bilgisayar başında oturursanız gözleriniz yorulur.
9 İletişim kurmak. Beyninizin artık strese dayanamadığını ve arızalanmaya başladığını düşünüyorsanız, arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkma zamanı. Yorgun olduğunuzda ve uyumak istediğinizde, arkadaşça buluşmalar isteyeceğiniz son şeydir, ancak sizi yeni enerjiyle şarj edecek olan şey budur. Yakın bir arkadaşınızla sohbet etmek veya büyük bir şirkette bir araya gelmek size canlılık kazandıracak çünkü sadece oturmak yerine iletişim kuracak, eğleneceksiniz.
- Bu yüzden bir dahaki sefere yeni bir enerji artışına ihtiyacınız olduğunda, bir arkadaşınızı arayın ve randevu alın. Kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.