İçerik

• Adımlar
• Uyarı

Günde 1 kg kaybetmeye çalışmak son derece tehlikeli olabilir. Sağlıklı kilo vermek haftada 1 kilo vermek olarak bilindiğinden, bu hedefe günde ulaşmak çok çaba gerektirir ve hafife alınmamalıdır. Bir boksör olduğunuz sporda veya at yarışında olduğu gibi belirli bir türden dolayı kilo vermeniz gereken birçok durum vardır, ancak yine de deneyimli bir antrenöre danışmanız gerekir. test ve doktor. Bir günde kilo verebiliyorsanız, bu genellikle dehidrasyondan kaynaklanır ve hızlı bir şekilde yeniden kazanırsınız.

Adımlar

Yöntem 1/2: Vücudunuzu terletin

1. 

   Bir sauna alın. Vücuttaki su ağırlığını vermenin en hızlı yolu terlemektir. Bu kısa vadeli yöntem, boksörler ve dövüş sanatları sporcuları tarafından ağırlık testinden önce kilo vermek için yaygın olarak kullanılır. Vücudunuzu terletmenin birçok yolu vardır, ancak en etkili yol saunaya gitmektir. Burada hızla terler ve su ağırlığını kaybedersiniz.
   • Ancak saunadaki sıcaklık çok yüksek olduğu için sadece 15 dakika ile yarım saat arasında kalmalısınız.
   • Kısa bir süre sonra kilonuzun ne kadar kaybedildiğini kontrol edin.
   • Saunada çok terlerseniz ve susuz kalırsanız, vücudunuz su tutmaya başlayacaktır, bu nedenle bir su şişesi hazırlayın ve düzenli olarak kilo vermeyi izleyin.
   • Sıcak banyo, sauna kadar etkilidir.

2. 

   
   
   Egzersiz yap. Vücudunuzu terletmenin daha basit bir yolu egzersiz yapmaktır. Koştuğunuzda, bisiklete bindiğinizde veya herhangi bir fiziksel aktivite yaptığınızda, terlersiniz ve geçici olarak su ağırlığınızı kaybedersiniz. Bazı sporcular daha fazla terlemek için egzersiz yaparken ekstra katmanlar giyerler, ancak vücut çok ısındığında hayati tehlike oluşturabilir.
   • Bikram yoga (Sıcak Yoga), normalden daha fazla terlemenize yardımcı olan sıcak bir uzay egzersizidir.
   • Bununla birlikte, ısı ve nem potansiyel olarak ısı ile ilgili tehlikeler olabilir. Bu nedenle egzersize başlamadan önce doktorunuzun tavsiyesine başvurmalısınız.

3. 

   
   
   Isıyı koruyan giysiler giyin. Vücudunuzun çok fazla terlemesine yardımcı olmanın bir başka yolu da egzersiz yaparken ısı yastıkları kullanmaktır. Bu kıyafet, egzersiz yaparken normal egzersiz kıyafetleri giymekten daha fazla terlemenize yardımcı olacaktır. Diğer terleme yöntemlerinde olduğu gibi, suda hızla kilo verirsiniz ancak bir şeyler yedikten veya içtikten sonra hızla kilo alırsınız.

4. 

   
   
   Riskleri ve maliyetleri anlayın. Çok terlediğinizde dehidrasyon, ısıya bağlı hastalık ve elektron eksikliği gibi bir dizi tehlikeyle karşı karşıya kalırsınız. Bu yöntemlerden herhangi birini kullanmadan önce bir sağlık uzmanına görünmelisiniz. Bir dövüş sanatları veya boks maçından önce kilo vermek istiyorsanız dikkatli olun çünkü ani kilo kaybı daha az net düşünmenize, enerjinizi kaybetmenize ve ruh halinizin aniden değişmesine neden olur. İlan

Yöntem 2/2: Tuz, Nişasta ve Su Alımının Düzenlenmesi

1. 

   Çok su iç. Vücudunuzda tutulan su miktarını azaltmak istiyorsanız bol su içmeye devam etmelisiniz. Su alımınızı artırarak, su tutulmasına neden olan fazla tuzdan kurtulursunuz. Günde 8 bardak su içmeye devam ettiğinizde, vücudunuz tuzu işlemek için fazla su tutmasına gerek olmadığını anlayacaktır.
   • Bol su içmek metabolizma hızınızı da artırarak uzun vadede daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olur.
   • Bununla birlikte, hayati tehlike oluşturabilecek su zehirlenmesine kapılmak için çok fazla su içmeyin. Bu, sıcağa bağlı semptomlar yaşadıktan sonra sürekli veya fazla su içtiğinizde olur.
   • Yeterince sıvı tüketin, böylece susuz kalmazsınız ve idrarınız açık sarı veya renksiz olur.
   • Çabuk kilo vermek istiyorsanız, gün boyunca sıvı tüketmeyeceksiniz. Bu, geçici olarak su kilo vermenize yardımcı olur, ancak sağlığınız için iyi değildir.

2. 

   Tuz alımını azaltın. Tükettiğiniz tuz miktarı, su tutma seviyenizi ve ağırlığınızı etkileyecektir. Vücudunuzun çalışması için günde yaklaşık 2000-2500 mg tuza ihtiyacı vardır ve daha fazlasını alırsanız, su tutulur. Tuz alımınızı günde 500 ila 1500 mg veya 2 yemek kaşığı ile sınırlarsanız, daha az su tutarsınız.
   • Zencefil ve karabiber gibi yiyecekler için tuz yerine başka bir baharat kullanabilirsiniz.

3. 

   Karbonhidratlardan daha az karbonhidrat tüketin. Karbonhidrat ve nişastalı yiyeceklerin miktarını azaltmak, kilo verme planının önemli bir parçasıdır. Sağlıklı tam buğday karbonhidratları ve lif bakımından zengin meyve ve sebzeler seçmek, sağlıklı bir diyet sürdürmenize ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olacaktır. İşlenmiş arpa ve şeker alımınızı sınırlamak sizi sağlıklı tutabilir, ancak karbonhidratların sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemli bir parçası olduğunu unutmayın.
   • Nişastadan elde edilen karbonhidratlar vücutta su tutacak, su ağırlığını artıracak ve şişmeye neden olacaktır.

4. 

   Nasıl yapacağınızı seçin kilo kaybı sağlıklı ve kalıcı. Sadece oyunun gerektirdiği kilo seviyesine ulaşmak için bile kilo vermeye çalışıyorsanız, yarardan çok zarar verdiği için hızlı kilo vermekten kaçınmalısınız. Boks ve güreş antrenörleri, sporculara yavaş yavaş kilo verebilmeleri için maçtan önce bir süre hedef ağırlıklarının 2 ile 5 kg'ı arasında kalmalarını tavsiye eder.
   • Hızlı kilo kaybı sporda bile tartışmalı bir konudur ve hafife alınmamalı veya uzman rehberliği olmadan alınmamalıdır.
   • İyi sonuçlar ve sağlık için para harcamak, hızlı kilo vermede geri tepebilir.
   • Uzun süreli ve kontrollü kilo kaybı için, sağlıklı bir diyeti düzenli egzersizle birleştirin.
   İlan

Uyarı

• Herhangi bir kilo verme rejimine başlamadan önce daima doktorunuzdan tavsiye alın.