İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/5: Üst vücut
• Yöntem 2/5: Alt Gövde
• Yöntem 3/5: Tüm Vücut
• Yöntem 4/5: Yüz ve Kafa
• Yöntem 5/5: İç Huzuru Bulma
• İpuçları
• Uyarılar

Bilgisayar yogası, masada sakinleşmenin, vücudunuzun rahatlamasına ve zihninizin mola vermesine yardımcı olmanın kolay ve eğlenceli bir yoludur. Yeni başlayanlar için bilgisayar yogasını zaten öğrendiyseniz, bu makale daha derin bir rahatlama ve daha iyi bir pozitif duygu elde etmek için bilgisayar yoga becerilerinizi geliştirerek sizi daha fazla bilgi sahibi yapacaktır.

adımlar

Yöntem 1/5: Üst vücut

1. 1 Kafanı hareket ettir. Başınızı hareket ettirirken, kafanızda "Om" mantrasını okuyun.
   • Başınızı sola ve sağa çevirin.
   • Başınızı ileri geri uzatın.
2. 2 Omuzlarını hareket ettir. Size en çok yardımcı olan hareketi bulun: omuz silkin veya döndürün. İleri, sonra geri hareket edin. Omuzlarınızda "Om, Om, Om ..." mantrasını söyleyin.
3. 3 Gövde kıvrımlarını sola ve sağa gerçekleştirin. Arkanızdan "Om, Om, Om..." şarkısını söyleyin.

Yöntem 2/5: Alt Gövde

1. 1 Ayaklarınızı yere koyun. Yere dokunduğunuzda "Om" deyin. Tüm dünyaya konsantre olun ve dünyadaki "Om" mantrasını düşünün.

Yöntem 3/5: Tüm Vücut

1. 1 Baştan ayağa vücudunuza masaj yapın. "Om, Om, Om..." diye düşünün.
2. 2 Elinizi karnınızın üzerine koyun ve diyaframdan nefes alarak derin nefes alıştırması yapın. Karnında "Om" düşün.
   • Karın kaslarınızı kullanarak nefes alma hızınızı artırın. Bedeninizi bilinçli enerjiyle (prana, ışık) doldurun.

Yöntem 4/5: Yüz ve Kafa

1. 1 Gözlerini ve yüzünü ov. "Om, Om, Om..." diye düşünün.
2. 2 Baş parmağınızla sağ burun deliğinize bastırın. Diyaframınızdan, sol burun deliğinizden derin nefes alın. "Om" düşün. İşaret parmağınızı, ardından orta parmağınızı, ardından yüzük parmağınızı sol burun deliğine yerleştirin. Diyaframdan, sağ burun deliğinden derin nefes alın ve Om'u düşünün.
   • Bir iç huzur hissi elde edene kadar nefes alın, tarafları ileri geri değiştirin.

Yöntem 5/5: İç Huzuru Bulma

1. 1 Karnını ov. Kendinize, "Her şeyi olduğu gibi kabul ediyorum. Hayata olumlu bir bakış açısıyla yürüyorum" deyin. İç huzuru hisset.
2. 2 Kollarınızı karnınızın yakınında meditatif bir pozisyonda katlayın. Başparmaklarınızı hareket ettirin. Kendinizi Buda (Shiva, Aydınlanmış) ve Aşk Tanrıçası olarak hayal edin. Şu mantrayı düşünün veya söyleyin: "Ben Buda'yım (Shiva). Ben Aşk Tanrıçasıyım (her şeyin Anası)."
3. 3 Elinizi hareket ettirin ve zihinsel olarak birine ışık gönderin. "Işık gönderiyorum... (isim) deyin. Tüm insanlar mutlu olsun. Dünya mutlu olsun."
4. 4 Avuç içlerinizi kalbinizin önünde ovun. Aydınlanma üstatlarını düşünün ve "Om tüm aydınlanma üstatlarına. Aman Tanrım. Lütfen yolumda bana yardım edin" deyin.
5. 5 Ellerinizi karnınıza veya bacaklarınıza koyun. Zihninizi sakinleştirin ve baş, göğüs, karın, bacaklar, ayaklar ve zemindeki "Om" mantrasını düşünün. Tüm evrende düşünün: "Om Shanti. Om dünyası. Om dünyası. Om Shanti. Om dünyası ..."
6. 6 Düşünce akışını bir dakikalığına durdurun. Sadece otur. düşünme. Rahatlamak.
7. 7 Hangi olumlu düşünceleriniz var? Örneğin, "Ben iyimserim. Yolum iyimserlikten geçiyor."

İpuçları

• Bilgisayar meditasyonu tüm dini mezheplerden insanlara yöneliktir. Ateistler tarafından da uygulanabilir. Size uygun teklifi seçin. Mantraları yeniden ifade edebilir ve sizin için daha kabul edilebilir hale getirebilirsiniz. Tanrı'ya ne istersen, Yüce Varlık veya Kozmik Güç (yaşam enerjisi) diyebilirsin. Size uymuyorsa "Om God" mantrasını atlayabilirsiniz.
• Dikkatinizi rahatlamaya çevirdiğinizde iç huzur ortaya çıkar. Bunun için önce "Om Shanti. Om of the world" mantrasını kullanıyoruz. Sonra her düşüncede bir dakika dururuz. Son olarak, bir süre rahatlamanın zamanı geldi. Bu son aşamada iyileştirici (uyumlaştırıcı) etkiler ortaya çıkar.
• Maneviyatın özü, içsel gücün, huzurun, sevginin ve mutluluğun yaratılmasıdır. Olumlu görselleştirmeler ve mantralar aracılığıyla içsel güç uyandırılabilir.
• Manevi yolda, kişisel hakikat kavramınızla ve iyi bir öz farkındalık duygusuyla her zaman yakın temas halinde hareket ederseniz başarılı olacaksınız. Size en uygun ve fayda sağlayacak şekilde bilgisayar meditasyonu yapın.

Uyarılar

• Çok çalışmayın. Çok fazla dinlenmeyin. Sağlıklı ve mutlu kalmak için kişisel dengenizi belirleyin. Her gün bazı ruhsal uygulamalar yapın. Her gün bilgisayar yogası yapın ve her gün "sizin" olsun.