İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Dönemleriniz arasındaki günleri sayın
• Yöntem 2/3: Döngünüzü kontrol edin
• Yöntem 3/3: Yumurtlamanızı döngü uzunluğuna göre takip edin

Adet döngünüzü hesaplamak zor değil ama önemlidir: Bu bilgi vücudunuz hakkında çok şey söyleyebilir.Adet dönemleri arasındaki gün sayısı ile gebe kalmaya hazır olup olmadığınızı ölçebilir ve üreme sağlığınız hakkında genel bir fikir edinebilirsiniz. Vücudunuzu daha iyi anlamak ve olası sağlık sorunlarına karşı tetikte olmak için adet akışınızı ve semptomlarınızı ve ayrıca döngü düzensizliklerinizi takip edin.

adımlar

Yöntem 1/3: Dönemleriniz arasındaki günleri sayın

1. 1 Adetinizin ilk gününden başlayın. Adet döngüsü hakkında doğru bir fikir edinmek için ilk günden itibaren saymaya başlamanız gerekir. Adetinizin ilk gününü bir takvimde veya döngü izleme uygulamasında işaretleyin.
   • Clue, Period Tracker ve Flo Period Tracker gibi telefon uygulamaları, adet döngüsü, yumurtlama ve diğer önemli döngü anlarını izlemenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Hepsi, döngü uzunluğunu izlemek için basit, veriye dayalı bir araç sağlar.
2. 2 Bir sonraki adet gününüze kadar tüm günleri sayın. Sayım adetinizin ilk gününden itibaren başlar. Bu, her döngünün günlerinin sayımının bir sonraki dönemin gününden önceki gün bittiği anlamına gelir. Adetinizin başlamasından önceki son günü dahil edin, ancak bir sonraki adetinizin ilk gününü dahil etmeyin. Adetiniz öğleden sonra başlamış olsa bile.
   • Örneğin: döngü 30 Mart'ta başladıysa ve bir sonraki dönem 28 Nisan'da başladıysa, döngü 30 Mart'tan 27 Nisan'a kadar sürecek ve 29 gün olacaktır.
3. 3 Döngünüzü en az üç ay boyunca izleyin. Adet döngüsünün uzunluğu aydan aya değişebilir. Ortalama döngü uzunluğunun doğru bir şekilde anlaşılması için en az üç ay boyunca izleyin. Döngüyü ne kadar uzun süre izlerseniz, ortalama o kadar doğru olur.
4. 4 Ortalama döngü uzunluğunu hesaplayın. Bulmak için, mevcut döngü uzunluğunu gözlemlerken elde edilen değerleri kullanın. Daha doğru bir değer elde etmek için bu değeri her ay yeniden hesaplayabilirsiniz. Ancak, ortalamanın yalnızca eğilimi gösterdiğini unutmayın; sonraki döngünüzün uzunluğuna uymayabilir.
   • Ortalama şu şekilde hesaplanır: Takip ettiğiniz tüm ayların tüm döngü günlerini toplayın ve ay sayısına bölün. Ortaya çıkan rakam ortalama döngü uzunluğu olacaktır.
   • Örneğin, Nisan ayında döngü 28 gün, Mayıs - 30 gün, Haziran - 26 gün, Temmuz - 27 gün sürdü. Ortalama döngü uzunluğu (28 + 30 + 26 + 27) / 4 27,75 gün olacaktır.
5. 5 Döngünüzü takip etmeye devam edin. Her ay döngünüzü takip edin. Hedefinize ulaşmış olsanız bile, örneğin hamile kalsanız bile, döngünün sürekli izlenmesi, vücutta her şeyin yolunda olup olmadığını zamanında anlamanıza yardımcı olacaktır. Jinekologlar ve diğer doktorlar da sıklıkla döngü hakkında sorular sorarlar. Adet ve adet süresini takip ederseniz, onlara en doğru bilgiyi verebilirsiniz.
   • Doktor son adet tarihini sorarsa doğru cevap adetin bittiği gün değil, son adetin ilk günüdür.

Yöntem 2/3: Döngünüzü kontrol edin

1. 1 Döneminizin yoğunluğuna dikkat edin. Çok ağır bir dönem, bir tür düzensizliğin işareti olabilir. Ayrıca bu yoğunluk kansızlık ve uyuşukluk gibi başka sorunlara da neden olabilir. Döngünüzü kontrol ederken, deşarjın hangi günlerde ağır, normal ve hafif olduğunu not edin. Çoğu durumda, kan miktarını ölçmek gerekli değildir. Bunun yerine, yoğunluğu kullandığınız hijyen ürünlerine (süper emici tamponlar, külotlu astarlar vb.) ve bunların ne sıklıkta değiştirilmesi gerektiğine göre karar verin.
   • Örneğin, süper emici tamponlarınızı her saat başı değiştirmeniz gerekiyorsa, alışılmadık derecede ağır bir adet döneminiz olabilir.
   • Unutmayın, çoğu kadının yüksek akış günleri ve hafif akış günleri vardır. Adetin farklı günlerde yoğunluğunun değişmesi normaldir.
   • Adetin bolluğu kadından kadına farklılık gösterir.Az ya da çok akışlı bir döngü mutlaka bir sorun olduğunu göstermez. Bunun yerine, çok ağır döngüleri ve diğer sorunların bir işareti olabilecek gecikmeli döngüleri arayın.
2. 2 Regl öncesi ve sırasında ruh hali, performans ve bedendeki değişiklikleri not alın. PMS (premenstrüel sendrom) ve PMDD (premenstrüel disforik bozukluk), hafif huysuzluktan neredeyse engelliliğe kadar her şeye neden olabilir. Bu semptomların ortaya çıkma olasılığının en yüksek olduğu yaklaşık zamanı biliyorsanız, programınızı daha iyi planlayabilir ve dahili değişikliklere uyum sağlayabilirsiniz. Ruh hali, enerji ve iştah seviyelerindeki ani değişiklikleri, baş ağrısı, kramp ve meme hassasiyeti gibi fiziksel semptomları, adet döneminizden önceki günlerde ve adet sırasında kaydedin.
   • Belirtiler günlük hayatınızı etkileyecek kadar şiddetliyse, jinekoloğunuza görünün. Bir çözüm veya uygun bir tedavi planı bulmanıza yardımcı olabilirler.
   • Artan yorgunluk gibi daha önce hiç yaşamadığınız olağandışı belirtiler fark ederseniz de doktorunuzu görmelisiniz. Bazı durumlarda, bu belirtiler bir sağlık sorununa işaret edebilir.
3. 3 Beklenmedik, büyük değişiklikler için tıbbi yardım alın. Farklı kadınların farklı döngüleri vardır. Döngünüz, başka birinin döngüsüne benzemediği için mutlaka yetersiz değildir. Bununla birlikte, döngüdeki beklenmedik veya önemli değişiklikler genellikle ciddi sağlık sorunlarının göstergesidir. Adetiniz aniden çok ağırlaşırsa veya adetiniz yoksa jinekoloğunuza görünün.
   • Adetinizden önceki günlerde veya adet sırasında şiddetli kramplar, migren, ilgisizlik veya depresyon yaşarsanız, jinekoloğunuzu da görmelisiniz.
   • Doktorunuz sizinle belirtileriniz hakkında konuşacak ve gerekirse adetinizde meydana gelen değişikliklerin sağlık sorunları ile ilgili olup olmadığını görmek için sizi testler için yönlendirecektir. Diğer şeylerin yanı sıra semptomlara endometriozis, polikistik over hastalığı, tiroid problemleri ve yumurtalık disfonksiyonu neden olabilir.

Yöntem 3/3: Yumurtlamanızı döngü uzunluğuna göre takip edin

1. 1 Adet döngünüzün ortasını hesaplayın. Yumurtlama genellikle adet döngünüzün ortasında gerçekleşir. Bir sonraki döngünün ortasının ne zaman olacağını kabaca anlayabilmeniz için döngünün ortalama uzunluğunun yarısını sayın.
   • Ortalama döngü uzunluğu 28 gün ise, orta 14. güne düşecektir. Ortalama döngü uzunluğu 32 gün ise, orta 16. gün olacaktır.
2. 2 Yumurtlamaya beş gün ekleyin. Hamile kalmaya çalışıyorsanız, yumurtlamadan önceki beş gün, yumurtlama gününün kendisi kadar önemlidir. Bu beş günde ve yumurtlamanın muhtemel olduğu günde seks yaparsanız, gebe kalma şansınız artar.
   • Yumurta, serbest bırakıldıktan sonra 24 saat içinde döllenme yeteneğine sahiptir ve fallop tüplerindeki sperm 5 güne kadar canlı kalır. Yumurtlamadan 5 gün önce ve yumurtlama gününde yakınlık, yumurtanın döllenme şansını artırır.
3. 3 Düzensiz döngüler için bir yumurtlama testi kullanın. Düzensiz bir döngünüz varsa, yumurtlamayı döngü uzunluğuna göre izlemek en doğru yöntem olmayabilir. Adetiniz düzensiz olduğunda yumurtlama testi en doğru yöntem olabilir.
   • Yumurtlama testleri çoğu eczanede ve çevrimiçi olarak mevcuttur.