İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Kişiyi daha iyi tanıyın
• Yöntem 2/3: İletişimi Sınırla
• Yöntem 3/3: Öfkenizi ve Hayal kırıklığınızı Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?

Ne yazık ki, her birimiz zaman zaman bizi rahatsız eden ve hayal kırıklığına uğratan insanlarla iletişim kurmak zorunda kalıyoruz. Bu insanlarla nasıl anlaşacağınızı ve onlarla nasıl iletişim kuracağınızı anlamak, sizi ne kadar kızdırmış olursa olsun, olgun, kendine hakim bir kişi için önemli bir beceridir. Duygularınızı kontrol ederek ve bu insanlarla nasıl iletişim kurduğunuzu gözlemleyerek, kendinizi kontrol edebilecek ve onlarla sakin, tarafsız bir ilişki sürdürebileceksiniz.

adımlar

Yöntem 1/3: Kişiyi daha iyi tanıyın

1. 1 Bu kişi hakkında sizi tam olarak neyin rahatsız ettiğini bulmaya çalışın. Biraz zaman ayırın ve bu sorunu düzgün bir şekilde çözün. Sesi sinirlerinizi bozuyor mu? Ya da tam olarak ne diyor? Belki onun davranışından rahatsızsın? Ya da farklı bir şey. Bu kişinin sizi neden bu kadar sinirlendirdiğini gerçekten düşünüyorsanız, duygularınızı yönetmeniz ve onunla iletişim kurmanız daha kolay olacaktır.
   • Örneğin, kendinizi kontrol etmeyi ve sizi olumsuz davranışlarıyla rahatsız eden biriyle ilişki kurmayı öğrenmeye çalışıyorsunuz. Kendinize şunu söyleyin: “Sadece Artyom ve ben bazı şeylere farklı bakıyoruz, bu normal. Sık sık olumsuz bir bakış açısına bağlı kalır, ancak belki de dünyaya karşı olumsuz tutumu, hayatında meydana gelen bazı olaylarla ilişkilidir. Ama dünyaya olumsuz bakıyorsa, bu onun bakış açısını paylaşmam gerektiği anlamına gelmez."
   • Ayrıca, bu kişiyle etkileşimlerinizi sınırlamanın yollarını düşünün. Örneğin, birlikte çalışıyorsanız, bu kişiyle her gün iletişim kurmanız gerekebilir. Ancak, bu sadece bir aile dostuysa, onunla geçirilen zamanı tamamen kontrol edebilirsiniz: örneğin, olacağı olaylara özel olarak daha sonra gelebilir veya onları biraz daha erken bırakıp onunla kesişmemeye çalışabilirsiniz.
2. 2 Kendini tut. Sizi rahatsız eden birine çarptığınızda, sinirlenmeye, endişeye ve gerginliğe başlamanız olasıdır. Karşınızdaki kişinin yanında kendinizi rahat hissetmenize, onlara olumsuz tepki vermemenize ve öfkenizden kurtulmanıza yardımcı olacak birkaç taktik ve yol deneyin. Örneğin nefes alma tekniğini deneyebilirsiniz. Sadece birkaç derin ve yavaş nefes alıp verin. Başka bir yol, sizi mutlu eden veya sakinleşmenize yardımcı olan iyi bir şey düşünmektir.
   • Örneğin, kendinizi sahilde veya doğada bir yerde (herhangi bir rahatlatıcı ortamda) hayal edin. Mekanın manzarasını, seslerini, kokularını ve diğer ayrıntılarını sanki o an oradaymışsınız gibi gözünüzde canlandırmaya çalışın. Örneğin, ayaklarınızın altında nasıl yumuşak ılık kum kokusu aldığınızı veya çayır çiçeklerinin kokusunu hayal edebilirsiniz. Bu yöntemi mümkün olduğunca sık kullanmaya çalışın ve yakında duygularınızı zahmetsizce kontrol etmeyi ve sakinleşmeyi öğreneceksiniz.
   • Kendinizi daha iyi hissedene kadar burnunuzdan birkaç yavaş nefes alın, ağzınızdan nefes verin.
3. 3 Sakinleşmenize yardımcı olacak özel bir kod seçin. Bazen kızgınlığımız, kaygımız ve heyecanımız özel kelimelerle - kendimize tekrarlanan bir mantra ile - aşılabilir. Örneğin, yöntemin işe yaradığını, bu kelimenin gerçekten şimdi durumunuzu tanımladığını hissedene kadar “sakin” kelimesini kendinize tekrar tekrar tekrar edebilirsiniz.
   • "Mutluluk" veya "huzur" gibi başka bir kelime seçebilirsiniz. Kendinize tekrarlayın veya bir not defterine veya telefonunuza not edin, böylece unutmazsınız.
4. 4 Sözsüz iletişimi yönetmeyi öğrenin. Çoğu zaman, bize kelimelerden daha fazla bilgi veren sözsüz iletişimdir. Ateşe sadece yakıt eklediğiniz için, durumu düşmanlık ve öfke ile daha da kötüleştirmeyin. Bacak bacak üstüne atmayın ve kollarınızı göğsünüzde çaprazlamayın, kaşlarınızı çatmayın, yere bakmayın ve asla bir kişinin kişisel alanını ihmal etmeyin (örneğin, bir elinizle yüzüne dokunarak).
   • Durumu sözlü ve sözsüz olarak ağırlaştırmamak için elinizden gelenin en iyisini yaptığınızdan emin olun.
5. 5 Aynada kendinizi izleyerek konuşma alıştırması yapın. Muhtemelen, sizi rahatsız eden insanlarla tekrar iletişim kurmanız gerektiğinde biraz endişeleneceksiniz. Sinirlenmeden onlarla farklı şekillerde konuşma alıştırması yapın.Örneğin, muhatapınızın konuşmayı bölmek ve yarıda kesmek gibi kötü bir alışkanlığı varsa, ne olursa olsun konuşmanızı sürdürmeye çalışın (ya da daha iyisi, hatasını anlaması için kişiye sizi böldüğünü söyleyin). Bir arkadaşınızla pratik yapabilirsiniz. Çok sert görünmemek için yüz ifadeleriniz üzerinde de çalışın.
6. 6 Doğrudan ve sağduyulu olun. Bazen bir tahrişle başa çıkmanın en iyi yolu, ondan kaçınmaya veya görmezden gelmeye çalışmak yerine yüz yüze yüzleşmektir. Yalnız olabileceğiniz kişiyi bir kenara alın ve ilişkinizin nasıl şekillendiği hakkında konuşun. Belki de kişinin sizi rahatsız eden şey hakkında hiçbir fikri yoktur. Belki o bunu biliyor ama senin duygularının ciddiyetinin farkında değil. Konuşurken aranızdaki konuşmayı sürdürmeye çalışın.
   • Örneğin, şöyle başlayabilirsin: "Dinle Wan, sabahları kendime gelmek için biraz zamana ihtiyacım var ve sonra seninle seve seve sohbet edeceğim. Ve gerçekten beni rahatsız etmeye başlıyor. İşle ilgili olmayan saçmalıkları tartışmaya başlamadan önce bana en az bir saat ver."
7. 7 Kişisel sınırlar oluşturun. Muhtemelen, sizi rahatsız eden kişi, kişisel sınırlarınızı kabul etmekte ve bunlara saygı duymakta zorlanır. Bir kişi utanmadan kişisel alanınızı işgal edebilir, sizinle sürekli sohbet edebilir veya kesinlikle bilmek istemediğiniz sorunları ve hayatının ayrıntılarını size yükleyebilir. Bu tür bir konuşmayı bitirmek ve daha tarafsız konulara dönmek istediğinizi kişiye bildirin.
   • Şöyle diyebilirsiniz: “Sash, seks hayatının mahrem detayları hakkında sohbet etmekten gerçekten hoşlandığını biliyorum, ama belki bu detayları başka biriyle paylaşmaya değer mi? Dürüst olmak gerekirse, bu konuyla ilgili izlenimlerimi paylaşmakla pek ilgilenmiyorum."
8. 8 Tartışmaya girme. Tabii ki, sizi rahatsız eden biriyle tartışmaya başlamak çok cazip gelebilir, özellikle de çok övünen veya her şeyi bilen biriyse. Yine de, bu kişiyle tartışmaktan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapmanızı şiddetle tavsiye ederiz. Bir kişi sadece farklı konulardan bahsediyorsa, ancak konuşmada size veya sizin için önemli olan bir şeye dokunmuyorsa, bariz bir yalan söylemiyorsa, konuşmasına devam etmesine izin verin. Sadece önemli konuşmalara katılmayı öğrenin ve önemsiz şeylerle boşa harcamayın. Unutma, başkalarının sorunlarına karışmak zorunda değilsin. Bu, değerli enerjiden tasarruf etmenize yardımcı olacaktır.
   • Bir kişi iftira etmeye, başkalarına masallar anlatmaya ve dürüst isminizi karalamaya başlarsa, bu tür konuşmaları mutlaka durdurun.
   • Ancak, bir kişi en sevdiği müzisyen hakkındaki fikrini paylaşmaya karar verdiyse, onu kesmeyin.
9. 9 Sabır ve sessizliği öğrenin. Her eylemin veya ifadenin sizin tepkinize ve cevabınıza ihtiyacı olmadığını unutmayın. Bunalmış hissediyorsanız, yapıcı ve iyi bir cevabınız yoksa, sessiz olun. Sizi rahatsız eden kişi konuşmaya dahil olduğunuzu hissetmiyorsa, büyük olasılıkla sizinle iletişimi kesecek ve konuşacak başka birini bulacaktır.
   • Tabii ki, kişi size doğrudan bir soru sorarsa cevap vermelisiniz. Ancak yorumlara ve genel ifadelere cevap vermek hiç de gerekli değildir.
10. 10 Örnek olarak liderlik edin. Aslında, kişiye ayni olarak geri ödeme yapmak ve intikam olarak kişiyi kasten sinirlendirmeye çalışmak çok caziptir. Ancak büyük ihtimalle bu davranış onu sadece kızdıracak ve sizi daha da sinirlendirmeye başlayacaktır. Bu kişiyle tarafsız, barışçıl bir ilişki kurmak için kendinize iyi bir örnek oluşturmanız gerekir. Nezaketiniz, sıkı çalışmanız ve davranışları ne olursa olsun insanlara saygınız üzerinde çalışın.
    • Sizden yardım veya bir iyilik istenirse ve yardım etmek için zamanınız ve fırsatınız varsa, elinizden gelenin en iyisini yapın.
    • Size merhaba derlerse kişiyi görmezden gelmeyin.
    • Dedikodu yapmayın veya başkaları hakkında kötü konuşmayın.

Yöntem 2/3: İletişimi Sınırla

1. 1 Bu kişiden mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın. Bazen canınızı sıkmaktan kaçınmanın en iyi yolu, sizi sinirlendirenden uzak durmaktır. Okula farklı bir yoldan gitmeye çalışın, işten öğle yemeği için biraz erken veya biraz sonra çıkın, koridorlarda bu kişiyle karşılaşmamak için ofis değişikliği hakkında yönetimle konuşun. Onunla aynı ofiste veya aynı ekipte çalışıyorsanız, durum gözle görülür şekilde daha karmaşık hale gelir, ancak bu kişiyle kişisel toplantılar ve konuşmalar yerine e-posta ve dosya alışverişine geçmeyi deneyin ve aşırı durumlarda bir geçiş yapın. telefon konuşması.
2. 2 Ofisinizin kapısını kapatın. Kişiyi ve davranışlarını değiştiremiyorsanız, kişisel sınırlarınızı savunmaya çalışabilirsiniz. Sizi rahatsız eden kişinin sizinle birlikte yaşadığını veya çalıştığını hayal edin. Kendi odanız (veya kendi ofisiniz) varsa, biraz mahremiyete ihtiyacınız varsa veya çok işiniz olduğu ve odaklanmanız gereken durumlarda kapıyı kapatabilirsiniz. Özellikle ihtiyacınız varsa, gizlilik ve güvenlik hakkınızı kullanmaktan çekinmeyin.
3. 3 Kullanılamaz ol. Bir kişinin size karşı davranışını kontrol etmenin ve onunla iletişiminizi sınırlandırmanın bir başka yolu da, o kişinin sizinle iletişim kurmasını son derece zorlaştırmaktır. Örneğin, onun huzurunda kulaklık takmaya çalışın veya birisiyle telefonda konuşmaya çalışın ve yanınızda boş alan varsa, bu kişinin yanına oturmaması için eşyalarınızı, çantanızı veya kitaplarınızı bu yere koyun. o.
   • Yalnızca bir boş alan kaldıysa, çok sert olmayın. Eşyalarınızı kaldırın, bu kişinin yanınıza oturmasını sağlayın ve bu arada bir kitap alıp delice meşgulmuş gibi davranın.
4. 4 Durumunuzu bilen bir arkadaşınızdan destek isteyin. Tabii ki her türlü dedikodu ve aldatmadan uzak durmanız gerekiyor ama tansiyon yükselmeye başlarsa arkadaşınıza bu kişiyle olan sohbetinizden bir şekilde uzaklaşması için bir bahane bulması için sinyal verin. Bu kişiyle aranızdaki mesafenin çok açık olmadığından emin olmaya çalışın, aksi takdirde, özellikle sizi rahatsız etmek niyetinde değilse, davranışınızın kaba olduğunu düşünecektir.
   • Örneğin, omzuna hafifçe vurarak veya hafifçe göz kırparak arkadaşınıza harekete geçme zamanının geldiğini ima edebilirsiniz.
5. 5 Sadece bu durumlardan kaçınmaya çalışın. Bazen sakin kalmanın en iyi yolu, tahriş ediciyle temas kurmamaktır. Bir kişi sizi sürekli bir şeylerle rahatsız ediyorsa ve kendinizi bir arızanın eşiğinde hissediyorsanız, onu bırakın, yürüyüşe çıkın, bir şeyler atıştırın, tuvalete gidin. Sonra geri dön. Elbette şimdi bu kişiyi ve durumun kendisini daha sakin algılayabildiğinizi ve olumsuzluk olmadan tepki verebileceğinizi fark edeceksiniz.
   • Örneğin, bir iş arkadaşınız maddi anlamda zor zamanlardan geçtiğinizi bilerek ailesinin zenginliğiyle övünüyorsa, "Üzgünüm, bir dakikalığına gideceğim" deyin. Ve sonra uzaklaşın ve kendinizi daha sakin hissedene kadar bir yere yürüyün.

Yöntem 3/3: Öfkenizi ve Hayal kırıklığınızı Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?

1. 1 Kişiyi tanımayan yakın bir arkadaşınızla konuşun. Bazen sadece konuşmamız ve biraz stres atmamız gerekir, bu kendimizi daha iyi hissetmemize ve tahrişi gidermemize yardımcı olur. Ancak, sinirlerinizi bozan, onunla olan ilişkinizi kötüleştiren kişinin stresini atmayın, iyi bir arkadaşla veya size yakın biriyle konuşmak daha iyidir. Böyle anlarda, iş arkadaşlarınızdan biriyle veya bu kişinin de sinirlendirebileceği biriyle gerçekten bu kişi hakkında dedikodu yapmak istiyorsunuz, ancak bu arzunun üstesinden gelmeye ve drama yapmamaya çalışın.
   • Annenizi veya eşinizi arayın ve "Hey, sohbet etmek için birkaç dakikanız var mı? Birlikte çalıştığım bir kişi hakkında konuşmam gerekiyor ... "
   • Bir arkadaşınızdan veya sevdiğiniz kişiden sadece sizi dinlemesini isteyebilir veya tavsiye isteyebilirsiniz.
2. 2 Bu kişinin davranışına farklı bir açıdan bakın. Bunu kasıtlı olarak yapmayabileceğini unutmayın. Belki de can sıkıcı küçük şey, karakter özelliklerinden sadece biridir. Ayrıca davranışlarınızda ve karakterinizde belirli noktalar başka insanları da rahatsız edebilir, bunu unutmayın. Ve onu incitmek ve onu bir yaşam için incitmek istemiyorsanız, bu kişiye karşı çok acımasız olmayın. Durumun kontrolden çıktığını hissediyorsanız, kişi kızgınsa, konuşmayı sonlandırın ve işinize bakın, aksi takdirde bir tartışma patlak verebilir.
   • Çevrenizdeki birini rahatsız ettiğiniz durumları düşünün. Size karşı öfkelerinin ve öfkelerinin durumu çözmeye yardımcı olmadığını, sadece ikinizi de daha kötü hissettirdiğini kabul edin.
   • Sizi rahatsız eden anların başkaları için tamamen normal olabileceğini kendinize hatırlatın. Ve bu sinirlilik hissi tam olarak sizden gelir, başka bir kişide değil, içinizde doğar.
3. 3 Bu duruma bir bütün olarak bakın. Sıklıkla şu anda sizi rahatsız eden küçük şeylerin bir hafta hatta bir saat sonra tamamen unutulması olur. Biri sizi sinirlendirdiği, size güldüğü veya sizinle dalga geçtiği için gerilimin artmaya başladığını düşünüyorsanız, "Bir süre sonra bu önemli olacak mı?" diye düşünün.
4. 4 Durumu mizahla etkisiz hale getirmeye çalışın. Mizah ve kahkaha en iyi ilaçtır ve bu durum bir istisna değildir. Patlamak üzere olduğunuzu düşünüyorsanız, durumu bir şaka ile yumuşatmaya çalışın. Komik YouTube videoları izleyin, sosyal medyada komik resimler arasında gezinin veya sizi neşelendirebilecek bir arkadaşınızı arayın. Bütün bunlar ruh halinizi iyileştirecek ve durumla başa çıkmak daha kolay olacaktır.
   • Duygular taşmaya başladığında mesafe koyma yöntemi çok faydalıdır. Sadece dikkatinizi dağıtın, dikkatinizi sevdiğiniz başka bir şeye çevirin ve bir süre sonra biraz soğuduğunuzda duruma geri dönebilir ve onunla başa çıkabilirsiniz.
5. 5 Gerekirse, kişinin uygunsuz davranışını bildirin. Örneğin, bir kişinin kasıtlı olarak sizi sinirlendirmeye çalışması ve davranışının zorbalıkla sınırlanması durumunda. Örneğin, bir iş arkadaşınız size şiddetle oyun oynuyor ve sizi işten uzaklaştıran ve genel olarak huzurunuzu bozan şakalar yapıyorsa, bu davranışı kabul edilemez olarak değerlendirilebilir. Ayrıca, bir kişinin size isimlerle hitap ettiği veya çeşitli nedenlerle iş dışında sizinle iletişim kurmaya çalıştığı durumlar norma dahil değildir. Uygunsuz davranışı amirinize bildirin (bu patronunuz, öğretmeniniz vb. olabilir).