İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Nasıl kararlı davranılır
• Yöntem 2/3: Korku ve Utançtan Nasıl Kurtulursunuz
• Yöntem 3/3: Kendine Güven Nasıl Oluşturulur

Bir kişi sizi korkutuyor veya utandırıyorsa, onunla konuşmak her zaman korkutucudur. Herkes otoriter bir patronla veya kendini beğenmiş sınıf arkadaşlarıyla uğraşmak zorundadır. En basit karar, kişiyi görmezden gelme kararı gibi görünebilir, ancak çoğu zaman böyle bir konuşmadan kaçınılamaz. Her durumda güvenle konuşabilirsiniz. Bunu yapmak için, benlik saygısını artırmanız, kararlı davranmanız, korku ve utanç duygularından kurtulmanız gerekir.

adımlar

Yöntem 1/3: Nasıl kararlı davranılır

1. 1 Konuşmaya hazırlanın. Duygularınızla başa çıkmak için sözlerinizi önceden planlayın.Patronunuzla bir projeyi tartışmadan önce endişeleniyorsanız, işyerinde boş durmayın, son teslim tarihlerini karşılayın, küçük şeylere dikkat edin ve hataları kaçırmayın. Patronunuzun cevapları düşünmek için ne tür sorular sorabileceğini hayal edin.
   • Kusurları belirlemek için bir iş arkadaşınızdan çalışmanızı gözden geçirmesini bile isteyebilirsiniz.
2. 2 Göz temasını koruyun. Heyecanlı anlarda insanlar göz temasını sürdürmemek için yere bakma eğilimindedir. Kendine güvenen insanlar bir konuşma sırasında göz teması kurarlar. Göz teması kurun, ancak kayıtsızca değil. Konuşma sırasında uygun olduğunda başını sallayın, gülün ve gülümseyin.
3. 3 Yavaşça konuş. Korkmuş bir kişi hızlı konuşabilir veya tökezleyebilir. Konuşmanızın temposunu yavaşlatın. Sözlerini düşün ve telaffuzuna dikkat et. Aceleniz yok ve ölçülü bir şekilde konuşursanız muhatap sizi daha iyi anlayacaktır.
   • Kendinize veya başkalarına sesli okuma alıştırması yapın.
4. 4 Ses tonunuza dikkat edin. Sadece tempoyu değil, konuşma tonunu da kontrol etmek önemlidir. Tiz bir ses, çok alçak veya çok yüksek bir konuşma uygun değildir. Doğal sesinizde konuşun ve çevredeki gürültünün farkında olun.
   • Örneğin, çay içerken yüksek sesle konuşmanız gerekmez, ancak konserde sesinizi yükseltmek daha iyidir.
5. 5 Gülümsemek. Emin değilseniz, numara yapmaya başlayın. Herhangi bir, hatta zoraki bir gülümseme sayesinde ruh halinin düzeldiği kanıtlanmıştır. Cevap vermeden önce kişiye kısa bir gülümseme verin ve konuşmaya başlayın.
6. 6 Duruşunu izle. Öne eğilmek, ayaklarınızı sürüklemek ve yere bakmak zorunda değilsiniz. Güven ifade etmek için mümkün olduğunca fazla yer kaplayın. Dik oturun ve bacaklarınızı çaprazlamayın veya ayak bileğinizi dizinizin üzerine koymayın. Ayakta dururken sırtınızı düz tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınızı asla çaprazlamamak en iyisidir.
   • Bir iş ortamında, kişiyi sıkı bir el sıkışma ile selamlayın.
7. 7 Kusurları düzeltin. Sesinizin titrediğini veya uygunsuz bir açıklama yaptığınızı fark ederseniz, diğer kişi cevap verirken kendinizi toparlamak için bir soru sorun. Ayrıca tuvalete gidip yıkanabilirsiniz.
   • Şunları sorabilirsiniz: “Ivan Andreevich ile çalışmanızı duydum. Bize bundan bahseder misin?"
   • Ayrıca "Üzgünüm, bir dakikalığına uzaklaşmam gerekiyor" da diyebilirsiniz.
8. 8 Çekip gitmek. Kişi düşmanca davranıyorsa, çekip gitme hakkınız vardır. Hiç kimse bağırılmayı veya kaba davranılmayı hak etmez. “Biraz sonra konuşuruz, sakinleştiğinde” deyin ve çıkın.

Yöntem 2/3: Korku ve Utançtan Nasıl Kurtulursunuz

1. 1 Korkunun kaynağını değerlendirin. İnsanlar tehditleri abartma ve potansiyellerini ve güçlü yanlarını küçümseme eğilimindedir. Bu, gerçek tehlike anlarında yararlıdır, ancak kibirli bireylerle iletişim kurmamızı engeller. Korkunuzun kaynağına daha az dikkat edin ve sizi memnun eden veya sevindiren şeylere odaklanın. Ruh halinizi iyileştirecek, size güven verecek ve korkularınızı giderecektir.
   • Örneğin, bir hakaret üzerinde durmayın ve dün aldığınız beş iltifatı düşünmeyin.
   • Bazen bastırmanın kişiliğin veya kültürün bir parçası olduğunu ve özellikle size yönelik olmadığını unutmayın.
2. 2 Benzerlikler bulun. Bu kişiyle göründüğünden daha fazla ortak noktanız olduğunu fark edebilirsiniz. Ne kadar çok benzerseniz, o kadar az korkacaksınız. Bu özellikleri göz önünde bulundurun ve sonraki konuşmalarda kullanın.
   • Yani ikiniz de futbolu sevebilir, mahallede yaşayabilir veya belirli bir dizi izleyebilirsiniz.
3. 3 İçeri ve dışarı birkaç derin nefes alın. Konuşmadan önce derin nefes alma yöntemini kullanın. Kendinizi bir araya getirmenize ve daha güvenle hareket etmenize izin verecektir. Burnunuzdan yavaşça nefes alın, ardından ağzınızdan nefes verin. Sakinleşene kadar tekrarlayın.
4. 4 Kişiyi komik bir durumda hayal edin. Etkileşime geçmeden önce, diğer kişiyi komik bir kostüm içinde veya komik bir durumda hayal edin. Bu, rahatlamanıza ve ruh halinizi biraz iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
5. 5 Yabancılarla konuşma alıştırması yapın. Sosyal becerilerinizi geliştirmek için yabancılarla bağlantı kurun ve korkutucu insanlarla nasıl etkileşime gireceğinizi öğrenin. Örneğin, bir mağazadaki satış görevlisiyle veya otobüsteki kişiyle konuşun.
6. 6 Profesyonellik göster. Patronunuzla konuşmaktan korkuyorsanız, bir profesyonel gibi davranmalısınız. Çığlık atmayın ya da öfkenizi kaybetmeyin. Patronunuz hakkında dedikodu yapmayın. Patronunuz size zorbalık yapıyorsa İnsan Kaynakları ile iletişime geçin.
7. 7 Birkaç adım ilerisini düşünün. Belki de bir öğretmen veya patron tarafından korkutuluyor veya sürekli eleştiriliyorsunuz. Konuşmadan önce tepkilerini tahmin etmeye çalışın. Ödevinizi veya iş projenizi gözden geçirin ve neleri kaçırmış olabileceğinizi, nelerin iyileştirilmesi veya farklı bir yönde geliştirilmesi gerektiğini düşünün. Bu sizi konuşmaya hazır hale getirecektir.
   • Her şeyi kontrol etmek için zamanınız olması için tüm görevleri önceden tamamlayın.

Yöntem 3/3: Kendine Güven Nasıl Oluşturulur

1. 1 Başarılarınızı listeleyin. Elde ettiğiniz şeyleri düşünün. Bunun gibi düşünceler, benlik saygınızı artırmanıza ve başkalarıyla rahatça iletişim kurmanıza yardımcı olabilir. Sınıf arkadaşlarınızdan veya meslektaşlarınızdan gelen iyi notları, terfileri, ödülleri ve olumlu eleştirileri listeleyin.
2. 2 Kısa vadeli hedefler belirleyin ve uygulayın. Güven oluşturmanın hızlı bir yolu, basit bir hedef bulmak ve uygulamaktır. Örneğin, işten sonra spor salonuna gitmek veya dersten sonra bir saat egzersiz yapmak için bir hedef belirleyin.
   • Küçük görevleri tamamladıktan sonra kendinize güvenmeniz, daha karmaşık görevleri yapmanızı kolaylaştıracaktır.
3. 3 Arkadaşlarınızı akıllıca seçin. Bazen en yakınlarımız, benlik saygımızı diğerlerinden daha fazla düşürür. Arkadaşınız sizi sürekli küçük düşürüyor, eleştiriyor veya aşağılıyorsa, ondan uzak durmak en iyisidir. Çağrıları daha az yanıtlayın ve birlikte daha az zaman geçirin. Kendinizi sevecen ve nazik insanlarla kuşatın.
   • Bir aile üyesi size kötü davranırsa, ondan kaçınmak daha zor olacaktır. Kişiyi görmezden gelin veya kaba olduklarında uzaklaşın.
4. 4 Görünüşüne dikkat et. Benlik saygınızı artırmanın bir başka hızlı yolu da her gün iyi görünmek. Duş alın, temiz, kırışıksız giysiler giyin ve saçınızı tarayın.
   • Korkutucu kişiyle konuşmadan önce aynada veya telefon ekranında kendinize bir bakın, böylece görünümünüz hakkında endişelenmenize gerek kalmaz.
5. 5 Kendine iyi bak. Kişi kendini iyi hissettiğinde daha özgüvenli davranır. Her gece en az yedi saat uyumayı hedefleyin, haftada üç kez egzersiz yapın ve meyve, sebze ve protein yiyin.
6. 6 Neyi seviyorsan onu yap. Kendine güvenen bir insan neredeyse her zaman mutludur. Her gün en az bir favori aktivite için zaman ayırın. Böyle bir zevk beklentisiyle, korkutucu insanlarla herhangi bir konuşma, yolda küçük engeller gibi görünecektir. En sevdiğiniz TV programını izlemeyi, arkadaşlarla buluşmayı, bir restoranda yemek yemeyi veya alışverişe çıkmayı planlayın.