İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: NAD'yi Arttıran Gıdalar Yiyin
• Yöntem 2/3: Takviyelerle NAD'yi Arttırın
• Yöntem 3/3: NAD düzeylerini artırmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapın

Nikotinamid adenin dinükleotidi veya NAD, metabolizmayı, enerji salınımını ve hücre oluşumunu ve onarımını iyileştirmeye yardımcı olan bir moleküldür. NAD seviyeleri yaşla birlikte azalır; yüksek tutarsanız yaşlanma sürecini yavaşlatabilirsiniz. Besleyici gıdalar, özellikle B vitaminleri yüksek gıdalar vücudun NAD üretmesine, depolamasına ve kullanmasına yardımcı olur. Ek olarak, nikotinamid ribozit takviyesinin, NAD düzeylerini artırmanın etkili bir yolu olduğu bulunmuştur. Ayrıca düzenli olarak egzersiz yapmalı, alkol tüketiminizi azaltmalı ve dışarı çıkmadan önce güneş kremi kullanmalısınız.

adımlar

Yöntem 1/3: NAD'yi Arttıran Gıdalar Yiyin

1. 1 B vitamini içeren daha fazla çiğ gıda tüketin. B vitaminleri birçok gıdada bulunur ve NAD seviyelerini arttırır.Unutulmamalıdır ki bu vitaminler çok hassastır ve pişirme veya bir tür işleme sırasında kolayca yok edilir. Pişirilmesi gereken yiyecekler hala kabul edilebilir bir B vitamini kaynağı olsa da, diyetinizi fındık, avokado ve ayçiçeği çekirdeği gibi çiğ yiyeceklerle zenginleştirmelisiniz.
   • Öte yandan, tavuk veya balık gibi pişirilmesi gereken yiyeceklerin, daha fazla besin maddesi tutmak için fırında veya buharda pişirilmesi daha iyidir.
   • Pişirme yöntemi belirli bir vitamini farklı şekillerde etkiler. Zaman, ısıtma derecesi ve yiyeceğin kendisi de kayıp besin miktarını etkiler.
2. 2 Beyaz un, ekmek ve pirinci tam tahıllı muadilleriyle değiştirin. İşleme süreci B vitaminlerini yok edebileceğinden tam tahıllar daha besleyicidir. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekleri veya birkaç tahıldan yapılmış ekmekleri tercih edin ve beyaz pirinç yerine esmer pirinç yiyin.
3. 3 Zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler yiyin. Kahvaltıda şekersiz tahıl gevrekleri olması iyidir. Ayrıca, B3 vitamininin en zengin kaynaklarından biridir. Kahvaltınızı daha da sağlıklı hale getirmek için mısır gevreğinize süt ekleyin. Diğer besinlerin yanı sıra inek sütü, vücudun NAD'ye sentezlediği B3 vitamini de içerir.
4. 4 Günde 2-3 bardak (480-720 ml) D vitamini ile zenginleştirilmiş süt için. D vitamini vücudun NAD depolama ve kullanma yeteneğini geliştirir. Sütte bulunan B vitaminleri NAD seviyelerini arttırır. Metabolizmayı iyileştirmek ve yaşlanma sürecini yavaşlatmak için NAD seviyesini ve vücut tarafından daha fazla kullanımının etkinliğini artırın.
5. 5 Tavuk, balık, fındık, mantar ve yumurtada bulunan sağlıklı proteinleri yiyin. Sağlıklı proteinler iyi bir B vitamini kaynağıdır.Kırmızı et de B vitamini içermesine rağmen, özellikle et önceden işlenmişse, günde bir veya daha fazla porsiyon kırmızı et kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
   • Öğle veya akşam yemeği için, besleyici bir garnitür için 85 gram tavuk göğsü veya fırında somon ekleyin. Alternatif olarak 1-2 yumurta veya 2 yemek kaşığı (20 g) tuzsuz fıstık yiyebilirsiniz.
6. 6 Mercimek veya ay çekirdeği ile süsleyin. Mercimek çeşitli yemeklerde kullanılabilir ve hazırlanması çok kolaydır. Mercimek çorbası, ılık veya soğuk mercimek salatası yapın, kahverengi pirinçle karıştırın veya çeşitli başka yemeklere ekleyin. Mercimek gibi, ay fasulyesi (lima fasulyesi) de çok hızlı ve pişirmesi kolaydır ve NAD seviyelerini artıran mükemmel bir besin kaynağıdır.
7. 7 Sağlıklı doymamış yağları ölçülü tüketin. Yağ ve şeker oranı yüksek bir diyet, NAD seviyelerini düşürebilir ve NAD molekülünü içeren metabolik sürece müdahale edebilir. Vücut ılımlı miktarda sağlıklı yağ gerektirir, bu nedenle diyetinize az miktarda bitki kaynaklı doymamış yağ ekleyin. Bir sandviç veya salata için birkaç dilim avokado dilimleyin veya 2 yemek kaşığı (30 g) fıstık ezmesi yiyin.

Yöntem 2/3: Takviyelerle NAD'yi Arttırın

1. 1 Herhangi bir besin takviyesi almadan önce doktorunuza danışın. Vücut B3 vitaminini NAD'ye dönüştürür, bu nedenle NAD'yi artırmak için tasarlanan besin takviyeleri B vitaminleri içerir.Ancak çok fazla B vitamini karaciğere zarar verebilir ve başka hoş olmayan yan etkilere neden olabilir. Dahası, diyet takviyeleri bazı ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle yeni bir takviyeye başlamadan önce diyetiniz ve ilaçlarınız hakkında doktorunuzla konuşun.
   • Yeterli besin alıp almadığınızı düşünmeniz gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun.Gıda takviyesinin herhangi bir ilaç üzerinde olumsuz bir etkisi olup olmayacağını ve diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmanız gerekip gerekmediğini sorun.
   • Olumsuz ilaç etkileşimleri, alınan ilaçların tehlikeli yan etkilerine veya etkisiz kalmasına neden olabilir.
2. 2 Günlük 100-250 mg nikotinamid ribozit (NR) alın. HP, bilimsel toplulukta NAD düzeylerini artırmanın etkili bir yolu olarak övgüler kazanan bir B3 vitamini türüdür. Nikotinamid ribozit takviyeleri çevrimiçi olarak, eczanenizden veya bir sağlık mağazasından satın alınabilir. Sabah aç karnına bir bardak su ile 100-250 mg nikotinamid ribozid alın.
   • Önerilen doz 100-250 mg olmasına rağmen, kesin miktar doktorunuzla kontrol edilmelidir.
3. 3 Pterostilben veya resveratrol takviyelerini deneyin. Bazı nikotinamid ribozit takviyeleri ayrıca vücudun NAD kullanma yeteneğini geliştirebilen pterostilben veya resveratrol içerir. Ayrıca ayrı eklerde satın alınabilirler.
   • Kesin dozaj için doktorunuza danışın ve bu eki alıp alamayacağınızı sorun.
4. 4 D vitamini takviyesi almaya başlayın. D vitamini sadece bir dizi vücut fonksiyonunda kilit bir unsur olmakla kalmaz, aynı zamanda NAD seviyelerini de yükseltebilir. Süt, vitamin açısından zengin kahvaltılık gevrekler ve doğrudan güneş ışığından elde edilebilse de doktorunuza D vitamini takviyesi almanız gerekip gerekmediğini sorun. Bir yetişkin için önerilen günlük D vitamini alımı 800 IU olsa da bu sayı kişiye göre değişebilir. yaş, beslenme durumu ve güneşe maruz kalma üzerine.
   • B vitaminleri, D vitamini ve diğer besinlerin takviyelerden ziyade sağlıklı gıdalardan elde edildiğini unutmayın.

Yöntem 3/3: NAD düzeylerini artırmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapın

1. 1 Günde en az yarım saat spor yapın. Pek çok faydasına ek olarak, düzenli egzersiz ayrıca NAD üretimini uyarır, metabolizmayı ve vücudun NAD'yi iyileştirme yeteneğini geliştirir. Çoğu yetişkin günde en az 30 dakika egzersiz yapmalıdır. Aerobik egzersiz özellikle genel sağlığınız için iyidir, bu nedenle her gün tempolu yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklet için zaman ayırdığınızdan emin olun.
   • Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın. Kalp, kemik, eklem veya diğer sağlık sorunlarınız varsa doktorunuzdan randevu alın.
2. 2 Alkol tüketiminizi azaltın. NAD, metabolizma ve hücre oluşumunda yer alır ve alkol bu süreçleri karmaşıklaştırır. Erkeklerin günde 2-3 porsiyondan fazla alkol almamaları tavsiye edilirken, kadınlar için bu rakam 1-2 porsiyondan fazla değildir. Önerilen miktardan daha fazla içiyorsanız, alkol alımınızı azaltmaya çalışın.
3. 3 Her dışarı çıktığınızda güneş kremi sürün. Ultraviyole ışınları cilt hücrelerine zarar verir ve bu da vücudu bu hasarı onarmak için biriken NAD'yi kullanmaya zorlar. Güneş hasarını en aza indirmek için, özellikle 15-30 dakikadan fazla doğrudan güneş ışığına maruz kalacaksanız, cildinize günde en az 30 SPF'li güneş kremi uygulayın.