İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Uyan
• Bölüm 2/3: Test sırasında uyanık kalın
• Bölüm 3/3: Sınava girmek
• Uyarılar

Bir test için bütün gece durup durduğunuz bir noktaya ulaştınız. Yeterince uyumak her zaman en iyisi olsa da, bazen çok az uykuyla test yaptırmanız gerekir. Bir testiniz varsa, önce testiniz için mümkün olduğunca uyanmalısınız. Ayrıca sınava girmek için uyanık kalmalı ve ardından sınava girmek için ipuçlarını kullanmalısınız.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Uyan

1. Mümkün olduğunca uzun süre kalkmayı erteleyin. Mümkün olduğunca çok uyumak istiyorsun. Ancak, erteleme düğmesine basarak uykunuzu uzatmak istemezsiniz çünkü bu sizi daha çok yorabilir. Bunun yerine, kalkıp yine de sınava girebileceğiniz mümkün olan en son zamanı düşünün. Alarmınızı o zaman için ayarlayın.
   • Çalar saatinizi veya telefonunuzu ulaşılamayacak bir yerde tuttuğunuzdan emin olun, böylece düşünmeden ertelemeye basmazsınız.
2. Güneşlenin. Güneş ışığı uyanmanıza ve daha uyanık hissetmenize yardımcı olabilir. Anahtar, uyanmadan bir saat sonra dışarıda olmaktır. En azından ilk başta güneş gözlüklerini atlamak önemlidir. Uyanmanın faydalarından yararlanmak için güneş ışığının gözlerinize çarpması gerekir.
3. Kendinizi nemlendirin. Susuz kalmamak daha uyanık hissetmenize yardımcı olabilir. Yeterince su içmemek sizi yorar, bu yüzden sınava girmeden önce biraz su için. Bir yan not olarak, sınava girerken gitmek zorunda kalmamak için sınava gitmek için tuvalete gitmeyi unutmayın.
   • Soğuk su sizi daha çok uyandırır, bu yüzden buzlu su veya buzdolabından bir şişe su için.
4. İyi bir yemek ye. Aç karnına elinizden gelenin en iyisini yapamazsınız, bu yüzden sınava gitmeden önce yemek yemelisiniz. Sizi uykulu hale getirebileceği için fazla yemeyin. Takviye için yanında biraz karbonhidrat bulunan proteinle çalışan bir şey seçin.
   • Örneğin, meyveli biraz yoğurt deneyin.
   • Diğer bir seçenek ise birkaç parça tavuk sosisi ve tam tahıllı tost.
   • Havuçlu humus da deneyebilirsiniz. Vaktiniz varsa, bir protein çubuğu deneyin veya sallayın.
5. 30 dakika önceden biraz kafein iç. Sizi hızlandırmak için kafein içmeyi seçerseniz, bunu testten yaklaşık 30 dakika önce yaptığınızdan emin olun, böylece teste girene kadar işe yarayacak zamanı olur. Kafein genellikle sadece her gün içmezseniz size bir destek sağlar, bu yüzden ölçülü olarak için.
   • Gün içerisinde kafein tüketiminizi 400 miligramın altında tutun. Tek bir fincan kahve yaklaşık 100 miligram içerir.
6. Bir duşla uyanın. Duş size enerji verebilir, sınavınız için tetikte olmanıza yardımcı olabilir. İşin püf noktası, duşunuzu bitirdikten sonra uyanıklığınızı artırmak için sıcak ve soğuk bir teknik kullanmaktır.
   • Duşu yaklaşık 30 saniye tamamen soğuk tutun, ardından aynı süre boyunca açık bırakabileceğiniz kadar sıcak olarak tekrar açın. Son olarak, 30 saniye daha soğuğa çevirin. Onu sıcak ve soğuk hale getirme süreci sizi çok daha fazla uyandırır.
7. Biraz hafif egzersiz yapın. Sınava uyanmanıza yardımcı olmak için, hemen öncesinde hafif bir egzersiz yapın. Kanınızın akmasını sağlamak sizi daha uyanık ve elinizden gelenin en iyisini yapmaya hazır hale getirecektir. Maraton koşmanıza gerek yok. 5 ila 10 dakika koşun, zıplama krikoları yapın veya koşuya çıkın.
8. Uykunuzu çok uzun süre ertelemeyin. Uyku, sağlığınız ve iyiliğiniz için çok önemlidir. Hasta olma şansınızı artırabilir, zamanla tansiyonunuzu yükseltebilir, olumsuz ruh halinizi yükseltebilir ve konsantrasyonunuzu ve hafızanızı etkileyebilir. Aslında, iyi bir gece uykusu, onu düzeltmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

Bölüm 2/3: Test sırasında uyanık kalın

1. Sakin ol. Mümkünse kendinizi serin tutun, sıcaklık açısından dikkatli olun. Bulunduğunuz sınıf için giyin. Serin kalmak sizi uyanık tutabilir, bu yüzden şu kazağı çıkarın ve bir tişört giyin. Çok sıcaksanız, uykulu hissetme olasılığınız daha yüksektir.
2. Pencerenin yanında oturun. Işık sizi uyandırabildiği gibi, sınava girerken daha tetikte olmanıza da yardımcı olabilir. Mümkün olduğunca fazla ışık almanıza yardımcı olması için pencerenin yakınında bir yer bulmaya çalışın. İçeriden olduğu kadar dışarıdan da ışık alırsınız ve doğal ışık uyanık kalmanıza yardımcı olabilir.
3. Sakız. Sakız uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Aslında beyninize oksijen tedarikine yardımcı olur ve sizi muayeneniz için daha uyanık hale getirir. Muayene sırasında daha fazla dikkat etmenize yardımcı olması için ağzınıza biraz sakız alın, ancak tüm odayı rahatsız etmemek için yavaşça çiğnediğinizden emin olun.
4. Beyin molaları verin. Konsantre olmakta zorlandığınızı hissediyorsanız, beyninizi tazelemek için birkaç saniye ayırın. Sadece uzağa bakmak bazılarına yardımcı olabilir, ancak birkaç derin nefes almak daha da iyidir. Beyninize daha fazla oksijen götürmek, kendinizi daha uyanık hissetmenize yardımcı olabilir.
5. Tuvalete gitmeyi iste. Öğretmenin gitmene izin verirse, banyoda kısa bir dinlen. Kendinize bir mola vermek için yüzünüze biraz su dökün. Diğer bir seçenek de biraz temiz hava almak için dışarıda koşmaktır. Sadece etrafta dolaşmak bile sizi daha uyanık kılabilir.

Bölüm 3/3: Sınava girmek

1. Testin sizi bunaltmasına izin vermeyin. Yorgun olduğunuzda, vermeniz gereken tüm cevaplarla bir test bunaltıcı görünebilir. Anahtar, kendinizi sakinleştirmektir. Sakin olduğunuzdan emin olmak için birkaç derin nefes alın ve ardından her seferinde bir soru sorun.
2. Soruları dikkatlice okuyun. Çok uykulu ve yoruluyorsunuz ve bu, sorulardaki bazı şeyleri kaçırmanıza neden olabilir. Her soru için, cevaplamadan önce iyice okuduğunuzdan ve tamamen anladığınızdan emin olun. Bu şekilde gereksiz hatalar yapmazsınız.
   • Gerekirse okurken dudaklarınızı hareket ettirmeye çalışın. Elbette soruyu yüksek sesle okuyamazsınız, ancak soruyu daha fazla önemsemeniz için sizi yeterince yavaşlatabilirmiş gibi davranabilirsiniz.
3. Önce en zor kısımlar üzerinde çalışın. Teste başladığınızda, önce en zor kısımların üstesinden gelmeye çalışın. Beyniniz en çok testin başlangıcında tetiktedir ve bu, az uyku ile azalabilir. Bu nedenle, en zor veya en önemli kısımları ilk önce ele almaya çalışın, böylece onları aşmak için yeterli beyin gücüne sahip olursunuz.
   • Diğer bir yaklaşım, ilk önce en iyi bildiğiniz parçalar üzerinde çalışmaktır. Bu şekilde hata yapmadan üstesinden gelebilirsiniz. Bununla birlikte, daha zor bulduğunuz parçalar söz konusu olduğunda daha yanıltıcı olabilir.
4. Hatırlayabildiğinizi yazın. Çok az uykunuz varsa mükemmel bir hafızanız olmayabilir. Ancak bu, neyi cevaplayacağınıza dair bir fikriniz varsa soruları tamamen atlamanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, kısa yanıtlar için hatırlayabildiğiniz şeyleri yazmaya çalışın veya açılır listeden bilgiye dayalı bir tahminde bulunun.
   • Doğru cevap verirseniz çoğu öğretmen size en azından bazı noktaları verecektir.
   • Birkaç cevaptan bilgiye dayalı bir tahminde bulunmak için, yanlış olduğunu bildiğiniz cevapların üstünü çizerek başlayın. Cevabı bulamıyorsanız, kalan cevaplardan birini seçin.
5. Bilmediğin sorular için endişelenme. Yorgun olduğunuzda, cevaplayamadığınız sorulara takılma olasılığınız daha yüksektir ve cevabı bulmaya çalışırsınız. Takıntılı olmak yerine, şu anda bilmediğiniz soruları atlayın. Testin sonunda vaktiniz varsa, cevap bulup bulamayacağınızı görmek için atladığınız sorulara geri dönün.
6. El yazınıza dikkat edin. El yazınız, gecenin çoğunda uyanık kalırsanız zarar görebilir. Açıkça yazdığınızdan emin olun. Öğretmeninizin okuyamayacağı bir cevap için puan almayacaksınız ve el yazınız zaten en okunaklı değilse, yorgun olduğunuzda özel dikkat göstermelisiniz.
7. Sonunda cevaplarınızı kontrol edin. Sonunda vaktiniz varsa, her zaman cevaplarınızı kontrol edersiniz. Yorgunluk sizi kaygısız kılar, bu yüzden garip hataları aramanız gerekir. Tüm soruyu yanıtladığınızdan ve bir kısmını atlamadığınızdan veya yanlış yorumlamadığınızdan emin olmak için her soruyu ve yanıtı okuyun.
   • Soruyu doğru okursanız cevapları değiştirmeniz gerekmez. İçgüdün genellikle en iyisidir.
8. Yatmak. Şimdi testinizi bitirdiğinize göre, eve gidin ve uyuyun. Kaybettiğiniz tüm uykuyu telafi edemezsiniz, ancak ertesi gece iyi bir gece uykusu almak çok önemlidir. Uyku programınızı normal programınıza geri döndürmek için çalışmalısınız.
   • Sürekli olarak yeterince uyumazsanız, uyku yoksunluğu kronikleşir. Buna karşılık, vücudunuzun iyileşmek için zamanı olmadığı için sağlığınız zamanla büyük ölçüde zarar görebilir.
   • Bazı araştırmalar, sürekli uyku yoksunluğunun, etki altında olmakla karşılaştırılabilir olduğunu göstermiştir.

Uyarılar

• Uykusuzken araba kullanmaya çalışmayın. Hem kendi güvenliğinizi hem de yoldaki diğer sürücülerin güvenliğini riske atarsınız.