İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Doktor Görmek
• Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı ve Diyet Değişiklikleri
• Yöntem 3/3: Bitkisel Takviyeler
• İpuçları
• Uyarılar

Östrojen normalde hem erkeklerde hem de kadınlarda bulunan bir hormondur. Normal östrojen seviyeleri her iki cinsiyetin sağlığını önemli ölçüde etkiler, ancak kadınlarda östrojen seviyesi daha yüksek olmalıdır - ancak o zaman kadının vücudu normal şekilde çalışır ve bir çocuğu gebe bırakmak mümkün olur. Menopoz sırasında kadınlarda östrojen seviyeleri önemli ölçüde düşer. Östrojen seviyenizi artırmak istiyorsanız, bu faydalı ipuçlarını okuyun.

adımlar

Yöntem 1/3: Doktor Görmek

1. 1 Belirtiler Hormonal dengesizliği gösteren belirtiler geliştirirseniz veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız, doktorunuza görünün. Özellikle menopoz sonrası kadınlarda hormonal değişikliklerin yaygın olduğunu unutmayın. Hem genç kadınlar hem de perimenopozal kadınlar, hormonal dengesizlik belirtileri varsa bir doktora görünmelidir. Bu semptomlar şunları içerir:
   • Sıcak basmaları veya uyku bozuklukları
   • Ruh hali değişimleri ve huysuzluk
   • Değişen cinsel işlev ve azalan doğurganlık
   • Anormal kolesterol seviyeleri
2. 2 Bir doktora görün. Bir östrojen ilacı kursuna başlamadan önce, bu hormonun etkileri hakkında doktorunuza danışın. Östrojen eksikliği sorunlara neden olur, ancak çok yüksek östrojen seviyeleri (veya östrojeni uzun süre yüksek tutmak) adet düzensizliklerine, yumurtalık kistlerine ve meme kanserine yol açabilir.
   • Ateş basmalarına, libido azalmasına ve östrojen eksikliğinin diğer semptomlarına yol açan birçok durum vardır. Bu semptomlar için sadece östrojeni suçlamayın. Doğal, bitkisel takviyeler de dahil olmak üzere herhangi bir östrojen artırıcı tedaviye başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
3. 3 Östrojen seviyesini belirlemek için test yaptırın. Östrojen seviyelerini belirlemek için çok sayıda test mevcuttur. En sık kullanılan kan testi. Östrojen ve progesteron seviyesini düzenleyen yumurtalıkların işlevini belirlemek için FSH (folikül uyarıcı hormon) testinden geçmek gerekir.
   • Hormonal kontraseptiflerin yanı sıra herhangi bir ilaç ve diyet takviyesi alma konusunda doktoru uyarmak gerekir. Bu koşullar FSH düzeylerini değiştirebileceğinden, doktorunuza tiroid sorunları, hormonal olarak aktif tümörler, yumurtalık kistleri ve rahim kanaması hakkında bilgi verin.
   • FSH, adet döngüsünün ikinci veya üçüncü gününde ölçülür.
   • Üç tip östrojen vardır: estron, estradiol, estriol. Premenopozal kadınlarda normal estradiol seviyeleri 30-400 pg/ml (adet döngüsünün gününe bağlı olarak) ve postmenopozal kadınlarda 0-30 pg/ml'dir. 20 pg/ml'nin altındaki seviyeler sıcak basması gibi hormonal semptomlara neden olur.
4. 4 Östrojen replasman tedavisini deneyin. Östrojen ilaçları tabletler, yamalar, topikal jeller ve kremler dahil olmak üzere çeşitli formlarda mevcuttur. Topikal östrojen preparatları tabletler, halkalar ve vajinal kremler şeklinde mevcuttur. En iyi seçenek hakkında doktorunuzla konuşun.

Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı ve Diyet Değişiklikleri

1. 1 Sigara içmeyi bırak. Sigara içmek endokrin sistemi olumsuz etkiler, östrojen üretimini azaltır. Menopoz öncesi bir kadında sigara içmek adet işlev bozukluğuna, kısırlığa ve erken menopoza yol açar.
2. 2 Orta derecede fiziksel aktivitede bulunun. Egzersiz östrojen seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Aşırı çalışmaktan kaçının, ancak egzersiz düzenli olmalıdır. Orta düzeyde egzersiz, meme kanseri riskini azaltmaya ve yaşam beklentisini artırmaya yardımcı olabilir.
   • Kadın sporcuların östrojen seviyeleri düşüktür. Bunun nedeni, düşük miktarda yağ içeren kadınların östrojen eksikliği olmasıdır. Bir doktor, düşük yağ seviyesine sahip kadın sporcular için östrojen replasman tedavisi önerebilir.
3. 3 Doğru beslenme. Endokrin sisteminin düzgün çalışması ve normal östrojen seviyelerini koruması için sağlıklı yiyeceklere ihtiyacı vardır. Kadınlar östrojeni yiyeceklerden alamazlar, ancak östrojen üretimini teşvik edecek birçok yiyecek var.
4. 4 Soya ve soya sütü yiyin. Soya gıdaları, özellikle genistin içeren tofu, östrojenin etkilerini taklit eder. Büyük miktarlarda soya ürünleri menopoz sonrası semptomları hafifletebilir, ancak östrojen seviyeleri önemli ölçüde değişmez. Soya gıdalarını diyetinize dahil etmek için aşağıdakileri deneyin:
   • soya edamame
   • Küçük miktarlarda miso
   • Soya fasulyeleri
   • sıcaklık
   • Dokulu soya ürünleri veya dokulu soya unundan yapılan ürünler.
5. 5 Daha az şeker yiyin. Şeker hormonal dengesizliklere yol açar. Diyetinize karbonhidrat ve kepekli tahıllarda düşük gıdaları tanıtın.
   • Örneğin, beyaz un yerine tam tahıl kullanın. Tam tahıllı makarna ve esmer pirinç kullanın.
6. 6 Kahve içmek. Günde iki fincandan fazla kahve (200 mg kafein) içen kadınların östrojen seviyeleri daha yüksektir. Kafein östrojen seviyelerini artırır, ancak doğurganlığı artırmaz. Kahve, östrojeni artırarak yumurtlamayı uyarmaya yardımcı olmaz.
   • Organik kahve iç. Daha az herbisit, böcek ilacı ve gübre içeren doğal organik kahveyi seçin.
   • Kahve ve diğer kafeinli içecekleri ölçülü olarak tüketin. Günde 400 mg'dan fazla kafein tüketmeyin ve kafein alımınızı azaltmayı hedefleyin.

Yöntem 3/3: Bitkisel Takviyeler

1. 1 Kutsal vitex takviyeleri. Bu bitki için takviyeler hap şeklinde mevcuttur. Kullanım talimatlarını dikkatlice okuyunuz. Bilimsel araştırmalar sınırlı olmasına rağmen, Kutsal Vitex adet öncesi sendromu hafifletir. Bununla birlikte, postmenopozal semptomların, emzirmenin ve doğurganlığın rahatlamasına dair bir kanıt yoktur.
   • Vitex kutsal östrojen seviyelerini etkiler. Ancak bu etki bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.
   • Hormonal kontraseptifler, antipsikotikler, Parkinson ilaçları ve metoklopramid alırken Vitex'i kutsal almaktan kaçının.
2. 2 Fitoöstrojenler açısından zengin yiyecekleri seçin. Sadece bazı bitki ve bitkilerde bulunan fitoöstrojenler vücutta östrojen gibi davranır. Östrojen eksikliği ve menopoz semptomlarını hafifletmek için fitoöstrojenleri deneyin. Fitoöstrojenleri ölçülü tüketin. Hamilelik planlıyorsanız, fitoöstrojenlerden kaçınmaya çalışın. Fitoöstrojenler, büyük miktarlarda fitoöstrojen açısından zengin gıdaların tüketilmesini gerektirse de, kısırlığa ve gebelik komplikasyonlarına yol açabilir. Aşağıdaki gıdalar fitoöstrojen içerir:
   • Baklagiller (soya fasulyesi, bezelye, barbunya ve fasulye)
   • Meyveler (kızılcık, kuru erik, kayısı)
   • Otlar (kekik, kara kuzgun, adaçayı, meyan kökü)
   • tam tahıllar
   • Keten tohumu
   • Sebzeler (brokoli ve karnabahar)
3. 3 Bitki çayı. Bazı bitki çayları östrojen seviyelerini arttırır ve menopoz sonrası veya adet öncesi semptomları hafifletir. Bitki çayını kaynar su ile 5 dakika demleyin.
   • Siyah ve yeşil çay. Siyah ve yeşil çaylar fitoöstrojen içerir.
   • Dong-kuai veya angelica (Angelica sinensis). Bu bitki çayı, adet öncesi sendromun semptomlarını azaltmak için Çin tıbbında yaygın olarak kullanılmaktadır. Varfarin gibi kan sulandırıcı ilaçlar kullanıyorsanız bu çayı içmeyin.
   • Kırmızı yonca. Kırmızı yonca, menopoz sonrası veya adet öncesi sendrom semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek izoflavonlar içerir.
   • Karayılan otu, rasemozdur. Bu bitki östrojen seviyelerini arttırmadan östrojenin etkilerini arttırır. Sıcak basması ve vajinal kuruluk gibi menopoz sonrası semptomları hafifletmek için bu çayı kullanın. Bazı ilaçlar etkileşime girebileceğinden karayılan otu almadan önce doktorunuzla konuşun.
4. 4 Keten tohumu yiyin. Keten tohumu, en yüksek fitoöstrojen konsantrasyonunu içeren üründür. Maksimum etki için 1/2 fincan öğütülmüş keten tohumu yiyin. Ayrıca keten, kalp hastalığı, kanser, felç ve diyabet riskini azalttığı gösterilen omega-3 yağ asitleri içerir.
   • Tahıllara veya diğer öğünlere keten tohumu ekleyin.

İpuçları

• Sıcak basması ve libido azalması gibi semptomların birçok nedeni vardır. Suçlunun östrojen olduğunu düşünmeyin. Teşhisi doktorunuza gönderin. Belirtiler yaşarsanız doktorunuzla konuşun.

Uyarılar

• Hamile bir kadında östrojen seviyeleri 100 kat yükselir. Hamilelik sırasında doktorunuza danışmadan östrojen güçlendiriciler kullanmayın.
• Önerilenden daha fazla keten tohumu tüketmek bazı ilaçların etkinliğini azaltabilir.
• İlk önce doktorunuza danışmadan takviye almaya başlamayın.