İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Tıbbi takip
• Yöntem 2/3: Yaşam tarzı değişiklikleri
• Yöntem 3/3: İyi Yemek
• İpuçları
• Uyarılar

Tip 2 diyabet teşhisi konduysanız, kendinizi bunalmış hissediyor olabilirsiniz. Neyse ki, hastalıklarla başa çıkmanın birçok yolu var. Uygun tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleri genellikle tip 2 diyabet gelişimini durdurmaya yardımcı olabilir.Her şeyden önce, sağlığınızı dikkatlice izlemeli, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeli ve doğru yemelisiniz. Bunların tümü, normal kan şekeri seviyelerini korumanıza ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır.

Dikkat:bu makaledeki bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir yöntemi kullanmadan önce doktorunuza danışınız.

adımlar

Yöntem 1/3: Tıbbi takip

1. 1 Düzenli tıbbi kontroller alın. Tip 2 diyabet ile, temel unsurlarından biri doktora düzenli ziyaretler olan sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebilirsiniz. Bununla birlikte, uygun kontrol eksikliği sonuçta ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir ve sinirlere, böbreklere, kan damarlarına ve gözlere zarar verebilir. Bunu göz önünde bulundurarak, diyabet teşhisi konduktan sonra sağlığınızı yakından izlemeniz gerekir. Doktorunuzla konuşun ve düzenli kontroller planlayın.
   • Doktorunuzla yapacağınız kontrollere ek olarak, düzenli olarak ortopedist, göz doktoru, beslenme uzmanı ve endokrinolog gibi uzmanlara danışmanız gerekebilir. Bazı hastalar, diyabetle ilişkili ağız hastalıklarından kaçınmak için düzenli diş hekimi ziyaretlerinden de yararlanır.
   • Hastalığın neden olduğu stresle baş etmekte zorlanıyorsanız, bir psikologdan yardım almayı düşünün.
   • Yerel bir terapistin gözetiminde fizyolojik parametreleri izlemeye ek olarak, bir endokrinologu (diyabet ve diğer endokrin hastalıkları uzmanı) düzenli olarak ziyaret etmeniz gerekecektir.
2. 2 Düzenli olarak kan şekeri (şeker) seviyenizi kontrol edin. Tip 2 diyabet teşhisi konduktan sonra kan şekeriniz kontrol edilmelidir. Bunu her sabah yemeklerden önce aynı saatte yapmak en iyisidir. Test şeridine bir damla kan uygulayın ve ardından doğru bir okuma elde etmek için ölçüm cihazına yerleştirin. Bu, vücudunuzun uygun kan şekeri seviyelerini koruduğunu veya insülin almanız gerekip gerekmediğini değerlendirmenize olanak tanır.
   • İnsülin seviyelerini kontrol etmek için bir kan şekeri ölçüm cihazı, test şeridi ve deri delme cihazı gerekir. Doktorunuzdan sizin için doğru sayacı önermesini isteyin.
   • Çoğu hasta için kahvaltı öncesi bir kontrol yeterlidir. Bununla birlikte, diyabet semptomlarınız kötüleşirse, gün boyunca birkaç kez kan şekerinizi kontrol etmeniz gerekebilir.
   • Uygun bir kan şekeri testi rejimi hakkında doktorunuzla konuşun.
3. 3 Eğer gerekliyse insülin enjeksiyonları almak. Tip 2 diyabet için size insülin enjeksiyonları yapılabilir. Sağlık uzmanınız size ne zaman ve nasıl insülin enjeksiyonu yapmanız gerektiğini söyleyecektir. Doğru dozaj kan şekeri seviyenize bağlı olduğundan, doktorunuz size glikoz testi sonuçlarınıza göre ne kadar insülin vereceğinizi belirlemenize yardımcı olacak bir ölçek verecektir.
   • İnsülin vermenin birkaç yolu vardır. Genellikle son çare olarak kullanılan bir şırınga, insülin kalemi veya insülin pompası kullanabilirsiniz.
   • İnsülin karın, kol veya uyluğa enjekte edilebilir.
   • İnsülin enjeksiyon programı, uzun etkili veya kısa etkili insülin enjekte etmenize bağlı olacaktır. Uzun etkili insülin genellikle günde 1-2 kez aynı anda verilir ve kısa etkili insülin yemeklerden kısa bir süre önce verilir. Bu insülin türleri birleştirilebilir.
   • İnsülin preparatını stabil ve etkili tutmak için buzdolabında saklanmalıdır. Ambalaj üzerindeki saklama ve kullanım talimatlarına uyun ve her zaman son kullanma tarihini kontrol edin.
   • Uzun süre evden uzakta kalacaksanız veya çok fazla yiyecek ve alkol tüketeceğiniz bir etkinliğe katılacaksanız, yanınızda kısa etkili insülin ve kan şekeri ölçüm cihazı getirin.
4. 4 Yatmadan önce kan şekerinizi ölçmeyi ve ayarlamayı unutmayın. Önümüzdeki gece değerlendirmek için yatmadan hemen önce kan şekeri seviyenizi bilmeniz gerekir. Yatmadan önce kan şekerinizin ne olması gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun ve insülin veya hafif bir yemekle bunu nasıl güvenli bir şekilde düzenleyebileceğinizi öğrenin.
   • Genellikle, bir gece uykusundan sonra olduğu gibi, oruç tuttuktan sonra kan şekeri seviyeleri ile ilgili sorunlar ortaya çıkar. Ancak bu dönemler için kan şekerinizi ayarlamanın yolları vardır.
5. 5 Düşük kan şekerini nasıl yöneteceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. Diyabette kan şekerinizin çok düşük olması (hipoglisemi adı verilen bir durum) riski vardır. Çoğu insanda, şeker içeriği 3,9 mmol / L'nin altına düştüğünde hipoglisemi oluşur. Hipoglisemi için bir glikoz tableti alın, biraz meyve suyu için veya şeker yiyin. Ardından 15 dakika bekleyin ve kan şekerinizi ölçün. Şeker içeriği 3,9 mmol / L'nin üzerine çıkana kadar tekrarlayın, ardından hafif bir atıştırmalık veya atıştırmalık alın.
   • Hipogliseminin yaygın semptomları arasında yorgunluk, sinirlilik, kaygı, ajitasyon, düzensiz kalp atışı, soluk cilt, yoğun terleme ve açlık bulunur.
   • Şiddetli hipoglisemi, bilinç bulanıklığına, anormal davranışa, görme bozukluğuna, nöbetlere ve bilinç kaybına neden olabilir.
   • Hipoglisemi, öğün atlamaktan, yeterince karbonhidrat yememekten veya onlardan önce yeterli beslenmeden egzersiz yapmaktan kaynaklanabilir.
   • Hipoglisemi ile kendi başınıza baş edemiyorsanız veya şiddetli semptomlar yaşıyorsanız derhal tıbbi yardım alın.
6. 6 İlaçlarınızı doktorunuzun önerdiği şekilde alınız. İnsüline ek olarak, kan şekeri seviyenizi korumanıza yardımcı olacak başka ilaçlar da reçete edilebilir. Bunları sürekli kabul etmelisiniz. İlaçlarınızı atlamayın ve herhangi bir sorununuz varsa doktorunuza danışın. Tip 2 diyabet için genellikle aşağıdaki ilaçlar reçete edilir:
   • Glibenclamid gibi pankreas tarafından insülin üretimini uyaran ilaçlar;
   • Karaciğerin glikoz üretmesini engelleyen metformin;
   • pankreasın yemek sırasında insülin salgılamasına neden olan repaglinid (NovoNorm) ve gliklazid (Diabeton);
   • rosiglitazon potasyum kan şekerini düşürür ve insülin duyarlılığını artırır;
   • sitagliptin (Januvia) ve linagliptin (Trajenta) gibi glikoz seviyelerini kontrol eden hormonların dengesini geri kazandıran ilaçlar;
   • canagliflozin (Invokana) ve ertugliflozin (Steglatro) gibi sodyum glukoz kotransporter tip 2 (SGLT2) inhibitörleri, böbreklerin kan dolaşımından glukozu filtrelemesine yardımcı olur;
   • akarboz (Glucobay) ve miglitol (Diastabol) gibi ilaçlar karbonhidratların sindirimini yavaşlatır ve kan şekerinin çok hızlı yükselmesini engeller;
   • kolestiramin (Questran) gibi kötü kolesterolü düşüren ilaçlar da kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Yöntem 2/3: Yaşam tarzı değişiklikleri

1. 1 Düzenli egzersiz. Tip 2 diyabette sağlığı korumak için egzersiz son derece önemlidir. Kan şekerini düşürmeye, kalbi güçlendirmeye ve kan basıncını düşürmeye ve insülinin etkinliğini artırmaya yardımcı olurlar. Aslında, tip 2 diyabetin hafif formlarında egzersiz, insülin enjeksiyonlarından kaçınmada önemli bir faktör olabilir.
   • Haftanın çoğu günü en az 20-30 dakika yürümeye çalışın. Bu süreyi 10-15 dakikalık 2-3 yürüyüşe ayırabilirsiniz.
   • Dans etmek, bahçe işleri yapmak, koşmak, bisiklete binmek ve yüzmek gibi fiziksel aktiviteler de glikoz seviyelerinin kontrolüne yardımcı olabilir.
2. 2 Stres seviyenizi azaltın. Tip 2 diyabette şiddetli stres, kan şekerini ve tansiyonu yükselttiği ve kalp hastalığı riskini artırdığı için sorunlara neden olabilir. Stres seviyenizi azaltmak için size zevk ve neşe getiren daha çok şey yapmaya çalışın. Zihninizi ve bedeninizi rahatlatmak için biraz zaman ayırmanız sağlığınız üzerinde çok büyük bir faydalı etkiye sahip olabilir.
   • Örneğin, sevdiğiniz şeyi yapın ve her gün rahatlayın. Uzun sürmez: Köpeğinizle 15 dakika oynamak veya bahçede çiçeklere bakmak, genel stres seviyelerini önemli ölçüde azaltmak için yeterlidir.
   • Her gün fiziksel olarak rahatlamak için biraz zaman ayırmayı unutmayın. Derin ve yavaş nefes almak, kaslarınızı gevşetmek ve esnetmek stres seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir.
3. 3 Yeterli uyku almak. Her gece 7-9 saat uyuyun, böylece sinirlerinizin ve diğer vücut sistemlerinizin iyileşmesi için zamanınız olur. Bu, kan şekeri ve kan basıncını düşürme gibi diyabet semptomlarını hafifletmeye yardımcı olacaktır.
   • Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, yatak odanızda uygun bir ortam yaratmak, zihninizi ve bedeninizi önceden uykuya hazırlamak gibi bazı yaygın yöntemleri deneyin.
   • Herhangi bir uyku ilacı alacaksanız, önce doktorunuza danışın. Diyabet ilaçlarınızla etkileşime girmediğinden emin olmak için yeni ilaçları doktorunuzla tartışmalısınız.
4. 4 Kilonuzu kontrol edin. Sağlıklı bir kiloyu korumak, kan şekeri, kan basıncı, kalp sağlığı, kolesterol ve diğer sağlık göstergeleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Fazla kilonuz varsa, güvenli ve sağlıklı bir şekilde nasıl kilo vereceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. Sağlıklı bir kiloyu korumak, doğru beslenme ve egzersiz kombinasyonu ile en kolay olanıdır.
   • Spesifik sağlıklı kilonuz, vücut yağ yüzdenize, genel sağlığınıza ve metabolizma hızınıza bağlıdır. Normal kilonuz hakkında doktorunuzla konuşun. Bunu yaparken vücut kitle indeksinizi ve diğer faktörleri göz önünde bulundurun.
   • Düşündüğünüz kilo verme programlarını doktorunuz veya diyetisyeninizle tartışın. Programı, tip 2 diyabete uyum sağlamak için ihtiyaçlarınıza göre uyarlamanıza yardımcı olacaklardır.
   • Doktorunuz veya diyetisyeninizle sağlıklı bir kilo aralığı belirledikten sonra, hedef kilonuza yaklaştığınızdan veya başarılı bir şekilde koruduğunuzdan emin olmak için haftada en az bir kez kendinizi tartın.

Yöntem 3/3: İyi Yemek

1. 1 Doktorunuz veya diyetisyeniniz tarafından önerilen yemek planını takip edin. Tip 2 diyabet teşhisi konduktan sonra, ne yiyebileceğinizi ve nelerden kaçınmanız gerektiğini bulmanız gerekir. Gelecekte uymanız gereken temel kuralları anlamak için doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun.
   • Daha fazla bilgi edinmek isterseniz, tip 2 diyabet hakkında daha fazla bilgi bulabileceğiniz güvenilir kitaplar veya web siteleri hakkında tavsiyeler için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
2. 2 Her öğünde yediğiniz yiyecek miktarını sınırlayın. Kan şekerinizi kontrol altında tutmanın ve ani yükselmeleri önlemenin önemli bir yolu da porsiyon boyutlarını sınırlamaktır. Vücudunuzun normal kan şekeri seviyelerini korumasını kolaylaştıracak birkaç ağır öğün yemek yerine gün boyunca daha fazla ve daha küçük öğünler yemek daha iyidir.
   • Özellikle tek tip gıdadan çok fazla yememek önemlidir. Dengeli bir diyet ayrıca normal glikoz seviyelerinin korunmasına yardımcı olur.
   • Aşırı yemekten kaçınmak için, her yiyecek türü için normal porsiyon boyutunun ne olduğunu anlamanız gerekir. Bu konuyu diyetisyeninizle tartışın.
   • Bireylerin beslenme ihtiyaçları yaşlarına, kilolarına, genel sağlıklarına ve fiziksel aktivite düzeylerine göre değişmektedir. Her gün ne kadar yiyeceğe ihtiyacınız olduğu konusunda doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun.
3. 3 Basit karbonhidratları değil, karmaşık karbonhidratları yiyin. Bir dilim beyaz ekmeği bir süre ağzınızda tutarsanız, tadı tatlı olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Bunun nedeni, karbonhidratların vücutta şekere dönüştürülmesidir. Beyaz ekmekte bulunanlar gibi çok miktarda basit karbonhidrat yemek, kan şekerini yükseltebilir. Tam tahıllardan yapılan gıdalar gibi kompleks karbonhidratların vücutta parçalanması çok daha uzun sürer. Bunlar önemli bir enerji kaynağıdır, bu nedenle basit karbonhidratlardan kaçınmaya çalışın ve karmaşık olanları ölçülü olarak tüketin.
   • Tip 2 diyabet için yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, kepekli makarna, arpa, bulgur, kinoa ve soyulmuş beyaz patates gibi kompleks karbonhidratlı yiyecekler ölçülü olarak yenebilir.
   • Beyaz un, normal makarna, kuskus, beyaz pirinç ve diğer rafine karbonhidrat kaynaklarından kaçının.
4. 4 Gün boyunca karbonhidrat alımınızı izleyin. Sadece karmaşık karbonhidratları tercih etmemeli, aynı zamanda her öğünde yaklaşık olarak aynı miktarda tüketmelisiniz. Diyetisyeniniz veya doktorunuz size her gün ne kadar karbonhidrat yemeniz gerektiğini söylemeli ve bu miktar tüm öğünlere yayılmalıdır.
   • Pek çok diyabetik diyet, gün boyunca üç ana öğün ve üç küçük atıştırmalık ve her seferinde bazı sağlıklı karbonhidratlarla tasarlanmıştır.
   • Karmaşık olsalar bile tüm karbonhidratları tek öğünde tüketmeyin, çünkü bu kan şekeri seviyelerinde artışa neden olabilir.
5. 5 Bir glisemik indeks (GI) gıda tablosu kullanın. Kan şekerinizi gereksiz yere yükseltmeyecek yiyecekleri seçmenize yardımcı olması için tüketmeyi düşündüğünüz yiyeceklerin glisemik indekslerini kontrol edin. GI, belirli bir gıdayı tükettikten sonra kan dolaşımına hızla salınan saf şeker miktarını ifade eder. İnternette birçok besinin glisemik indeksi bulunabilir. Bir pivot tablo bulun veya ilgilendiğiniz ürünü arayın ve "glisemik indeks" kelimelerini ekleyin.
   • Düşük GI 55'ten az, orta 56-69 ve yüksek 70'ten fazladır. Sizin için uygun GI aralığı hakkında doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun.
   • Örneğin birçok kahvaltılık gevrek (mısır gevreği GI 81), beyaz ekmek (75), çiğ karpuz (76), hazır patates püresi (87) yüksek glisemik indekse sahiptir.
   • Düşük GI değerleri tam tahıllı makarnada (48), çiğ elmada (36), haşlanmış havuçta (39) ve mercimekte (32) bulunur.
   • Yüksek GI gıdalardan kaçınmak, ikramlardan tamamen kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez - zaman zaman tüketilebilirler. Örneğin, bitter çikolatanın GI değeri düşüktür (yaklaşık 40).
6. 6 Daha yavaş yiyin. Yavaş yeme alışkanlığı edinin - bu, aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Zaman ayırmak için, başka bir lokma çiğnerken her seferinde 10'a kadar saymayı deneyin veya daha küçük lokmalar halinde yiyin. Bu, normalden daha az yeseniz bile zamanında tok hissetmenize yardımcı olacaktır.

İpuçları

• Anında sonuçlara değil, kademeli değişime güvenin. Tip 2 diyabet ile her şeyi bir anda değiştirmek yerine yaşam tarzınızı ve diyetinizi yavaş yavaş değiştirmelisiniz. Kendiniz için ulaşılabilir hedefler belirlemek ve istenen sonuçlara doğru ilerlemeye devam etmek daha iyidir.
• Teşhis konmadan önce uzun yıllar diyabetli olmak mümkündür. Olası diyabeti zamanında tespit etmek için yılda bir veya altı ayda bir tıbbi muayeneden geçmek gerekir.

Uyarılar

• Ailenizde diyabet öyküsü varsa, hastalığı önlemek veya geciktirmek için diyetinizi izlemeniz ve düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir.
• Aşırı alkol tüketimi, vücudun normal kan şekeri düzeylerini koruma yeteneğini olumsuz yönde etkileyebilir ve bazen hipoglisemi (düşük kan şekeri) gibi tehlikeli durumlara yol açabilir. Alkolü tamamen bırakamıyorsanız, nasıl güvenle içeceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. Her zaman ölçüye uyun ve yiyeceklerle birlikte alkol tükettiğinizden emin olun.