İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Kendinize bir gün izin verin
• Yöntem 2/3: Stresli Bir Durumdan Kurtulun
• Yöntem 3/3: Rahat Bir Tarz Yaşayın
• İpuçları
• Uyarılar

Ne yazık ki, çoğumuz için stres günlük hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Sürekli stresli olmak, zaman geçirmenin en keyifli yolu değildir. Dahası, uzun süreli stres vücudu olumsuz etkiler ve astım, kalp hastalığı ve diyabet gibi birçok sağlık sorununun gelişmesine neden olur. Bu durumda bir çıkış yolu var mı? Sakinleşmeyi öğrenin! Bugün izin gününüz var ya da tam tersine gergin bir durum var, konuya doğru yaklaşırsanız her zaman rahatlayabilir ve hayatın tadını çıkarmaya başlayabilirsiniz. Her zaman basit kuralı hatırlayın: "Rahatlayın!"

adımlar

Yöntem 1/3: Kendinize bir gün izin verin

1. 1 Tüm sorumluluklarınızı bir süreliğine bir kenara koyun. Kendiniz için bir dinlenme ve rahatlama günü ayarlamak istediğinizde, ana şey önceden iyi hazırlanmaktır. Bir iş projesini tamamlamaya veya çığlık atan bir bebeğe bakmaya odaklanmanız gerekiyorsa, gerçekten rahatlamak ve gevşemek zordur. Aşağıda önceden yapabileceğiniz şeylerin bir listesi bulunmaktadır. Elbette herkesin yaşam koşulları farklıdır, bu nedenle sorumluluklarınızdan bazıları aşağıdaki listeyle örtüşmeyebilir:
   • İşten fazladan bir gün izin alın. Gerekirse, tatil olarak günler ayırın. Yönetimin, genellikle birkaç hafta önceden bu bildirimi vermenizi beklediğini unutmayın.
   • Çocuğunuz varsa, bir dadı kiralayın. Elbette çocuklar büyük bir mutluluktur ama bazen hayatımızı gerçek bir kabusa çevirebilirler. Riske atmamalısınız, aksi takdirde tüm hafta sonunuz "tamam" oynayarak ve bebek bezi değiştirerek geçirilebilir. Çocuğun denetimini bu gün sorumlu bir dadıya emanet etmek daha iyidir.
   • Gerekirse seyahat düzenlemeleri yapın. Bazen rahatlamak için normal senaryoyu değiştirmeniz yeterlidir. Eğer şehir dışına çıkmak istiyorsanız, son anda acele etmenize gerek kalmadan konaklamanız için önceden bilet alın veya otel rezervasyonu yapın.
2. 2 Rahatlatıcı bir banyo veya duşla kendinizi şımartın. Yataktan kalkmaya karar verdiğinizde (ve dinlenme gününde bunu yapabilirsiniz) ne zaman istersen), güne rahatlatıcı bir banyo veya duşla başlayın.Ilık bir banyo veya duşun zihni sakinleştirmeye, kas gerginliğini gidermeye ve karışık düşünceleri toparlamaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Daha da önemlisi, banyo size yardımcı olur iyi hissetmek ve en azından bir süre için tüm sorunları unutmayı ve vücudunuzun hoş hislerine odaklanmayı mümkün kılar - başka bir deyişle rahatlamak.
   • Her insan, hangi su sıcaklığını rahat algıladığına kendisi karar verir. Bilimsel bir bakış açısına göre, sıcaklığı sıcaktan biraz daha düşük olan bir küvet optimal bir rahatlatıcı etkiye sahiptir - aksine, sıcak banyolar vücudunuzu daha fazla çalıştırır ve gevşemez (böyle bir banyodan hoş bir his de olsa da) ).
   • Hamile kadınların sıcak banyo yapmamaları tavsiye edilir.
3. 3 Arkadaşlarınızla bir fincan kahve veya çay için. Kafeinli içecekler size baş ağrısı veya sinirlilik veriyorsa, bu maddeyi dinlenme gününüz için yapılacaklar listenize dahil etmemelisiniz. Biraz kafeinin size zarar vermeyeceğini düşünüyorsanız, arkadaşlarınızla bir fincan kahve rahatlamanıza ve günlük stresinizden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir. Hatta bazı araştırmalara göre kişi, iletişimin kendisine keyif verdiği kişilerle kahve içiyorsa, bu onun üzerinde belirgin bir rahatlatıcı etki yapıyor. Öte yandan, tek başına kahve içmek stresinizi daha da kötüleştirebilir.
4. 4 Kendinize genellikle zamanınız olmayan bir hobiyi sürdürme fırsatı verin. Kendinizi ikinci Picasso olarak görüyor musunuz? Eski bir gitar alıp orijinal besteler çalma arzusundan uzun süredir ölüyor musunuz? Bugün kendinizi şımartma zamanı. Bir gün dinlenmek o kadar iyidir ki size gizlice yaptığınız tüm o şeylere çok zaman ayırma fırsatı verir. aranan gerekli yaşam görevlerini yerine getirmekle meşgul oldukları o uzun saatlerde yapmak. Artık kendinize neşe getirmek için birkaç saat (veya isterseniz bütün gün) harcamaktan korkmanıza gerek yok. İşte yapmak isteyebileceğiniz bazı şeyler:
   • Yaratıcı bir şeyler deneyin. En son ne zaman resim çizdin, şarkı yazdın veya bir hikaye besteledin? Hatırlayamıyorsanız, bugün yaratıcı bir şeyler yapmak ve projeyi kendi hızınızda tamamlamak isteyebilirsiniz.
   • Küçük onarımlara veya ev geliştirme işlerine katılın. Küçük tadilatlar veya ev geliştirme çalışmaları size derin bir memnuniyet duygusu getirebilir (aynı zamanda bir evin bakım maliyetini azaltacağından, uzun vadeli büyük bir zaman ve enerji yatırımıdır).
   • Kitap okumak. Gerçek, zamanla test edilmiş kağıt kitaplar bugün nadir hale geliyor. Şömine başında birkaç saat geçirmek kadar insanı rahatlatan başka bir şey yoktur. en sevdiğin kitabı okuyarak geçirdin. Sizin için işe yarayabilecek bu tür bir rahatlamayı düşünün.
   • Video oyunları oyna. Birkaç saat boyunca kanepede uzanıp video oyunları oynamanın yanlış bir tarafı yok. Bununla birlikte, bu aktivite günlük yaşamınızda zaten çok fazla zaman alıyorsa, genellikle daha az dikkat ettiğiniz başka bir hobiyi düşünmek daha iyidir.
5. 5 Basit bir yemek yapmayı deneyin. Dinlenme gününüzde ihtiyacınız olan tek şey lezzetli yemek. Yemek pişirme becerilerinizi geliştirmek (ve bir kafe ya da restoranda harcayacağınız paradan tasarruf etmek) ister misiniz? Kendiniz ve sizinle vakit geçirebilecek arkadaşlarınız için lezzetli ve besleyici yemekler pişirmeye çalışın. İnternette binlerce farklı tarif bulabilirsiniz. Yandex'de arama yapmak için birkaç dakika - ve zaten en sevdiğiniz yemek için birkaç düzine tarifiniz var. Ayrıca sitemizde yer alan birbirinden farklı tariflerden dilediğinizi seçebilirsiniz. [bir].
   • Yemek yapmayı sevmiyorsanız, en sevdiğiniz restoranda bir masa ayırtmaktan veya eve sipariş vermekten çekinmeyin.Lezzetli yemekler bir insan için tartışılmaz zevk kaynaklarından biridir, dinlenme gününüzde de ihmal etmemelisiniz!
6. 6 Acele etmeden günlük aktivitelerinizi tamamlayın. Kendiniz için bir dinlenme günü organize etmiş olmak, faydalı bir şey yapamayacağınız anlamına gelmez. Boş zamanlarınızda hala yapmanız gereken bazı şeyleri yapmak gereksiz olmayacaktır. Sadece anlamlı bir şey yapma konusunda kendinizi iyi hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadede stres seviyenizi azaltmanıza da yardımcı olabilir. Sonunda, bugün tamamladığınız hiçbir taahhüt yarın aklınızdan çıkmaz. Aşağıda, göz önünde bulundurmak isteyebileceğiniz şeylerin bir listesi bulunmaktadır:
   • faturalarını öde
   • Mektup ve koli gönder
   • Özgeçmişinizi ilgilendiğiniz pozisyonlara gönderin
   • Destek sorunlarını çözün
   • Devlet işleriyle ilgilenin (örneğin, trafik polisinde para cezalarını kontrol edin ve ödeyin).
7. 7 Film izlemek. Film izlemek, eğlenmenin en sessiz ve en rahatlatıcı yoludur (tabii ki bir korku veya gerilim filmi izlemeyi seçmediyseniz). Sevdiğiniz kişinin yanındaki kanepeye oturun ya da arkadaşlarınızı ziyarete davet edin. Uzun zamandır sevdiğiniz filmleri veya yeni filmleri izleyerek geçirdiğiniz birkaç sakinleştirici saat, dinlenme gününüz için mükemmel bir son olacaktır.
   • İmkanınız varsa, arkadaşlarınızla bir film gecesi bile düzenleyebilirsiniz. Belirli bir temanın (örneğin sanat evi) filmlerini seçebilir veya filmleri rastgele seçebilirsiniz. Seçim senin!
   • Bütçeniz el veriyorsa arkadaşlarınızla sinemaya giderek büyük ekranda film izlemenin keyfini çıkarabilirsiniz. Bu gün tüm arkadaşlarınız meşgulse, herkes yalnız film izlemeyi sevmese de, sinemaya gidebilir ve yalnız gidebilirsiniz. Para harcamak istemiyorsanız, ucuz biletlerle sabah seansları bulmayı deneyin.
8. 8 Akşamı halka açık bir yerde (veya evde!) Bazı insanlar bir gece kulübünde eğlenceli bir parti ile günü bitirmekten hoşlanırken, bazıları ise evde kalıp erken yatmayı tercih eder. sen ve sadece sen dinlenme gününüz için mükemmel sonun ne olacağına karar verin!
   • Bunu düşünme. canınız istemiyorsa bile akşamları eğlenmek için bir yere gitmeniz gerekiyor. Kulüpte bir gece geçirmeye ve erken yatmaya karar verirseniz, arkadaşlarınız yarına kadar hiçbir yere gitmiyor.
   • Tersine, fırsatınız varsa, arkadaşlarınızı bir gece kulübüne götürün ve eski güzel günlerdeki gibi çok eğlenin. Tabii ki, ertesi gün için planlanmış sorumlu bir etkinliğiniz varsa, bir çılgınlığa gitmemelisiniz. Bir partiden eve geç dönerseniz, ertesi gün emek sömürüsü için gücünüzün olması pek olası değildir.
9. 9 Yeterince yaşlıysanız, biraz alkol yardımcı olabilir (özellikle bu konuda akıllıysanız). Kabul edin - iş ve günlük sorumluluklar herkesi strese sokabilir. Bazen sadece alkolle biraz rahatlamamız gerekir. Bunda yanlış bir şey yok, özellikle ne zaman duracağınızı biliyorsanız. Örneğin, yoğun bir günün sonunda arkadaşlarınızla bir veya iki kadeh şarap içmenin size herhangi bir şekilde zarar vermesi olası değildir. Bazı raporlara göre, alkollü içeceklerin ılımlı tüketimi (örneğin, her gün küçük bir şişe bira) aslında insan sağlığı için faydalıdır.
   • Bununla birlikte, aşırı alkol tüketiminin sadece stresi artıracağını unutmayın. Akşamdan kalma, mide bulantısı ve diğer hoş olmayan fizyolojik belirtiler gibi aşırı alkol tüketiminin sonuçlarının yanı sıra, yüksek dozda alkol nedeniyle kontrolün kaybedilmesi, hayatınızı uzun süre mahvedecek (ve hatta ölüme yol açabilecek) kötü kararlara yol açabilir. hapishane).

Yöntem 2/3: Stresli Bir Durumdan Kurtulun

1. 1 Şu anda yaptığınız şeyi yapmayı bırakın ve kısa bir ara verin. Gevşemek için bütün bir günü planlama lüksünü göze alamayız. Stres iş, okul, ilişkiler veya diğer dış nedenlerden kaynaklansın, bazen can sıkıcı düşünceler ve duygular bir anda birikip dayanılmaz derecede dayanılmaz hale gelebilir. Bu gibi durumlarda, gelecekte bir gün dinlenmeyi planlamaya başlamanızın size yardımcı olması pek olası değildir - sorun, kendinizi daha iyi hissetmek istemenizdir. Burada ve şimdi. Yaptığınız şeyi durdurarak ve stresli durumdan kurtularak ve kendinize bir süre arkanıza yaslanma fırsatı vererek başlayın.
   • Stres kaynağından bir süreliğine - kısa bir süre için bile olsa - kurtulmak çok büyük yardım ve rahatlama sağlayabilir. Psikologlar ve iş uzmanları, çalışanlara düzenli olarak kısa molalar verme fırsatı vermenin yaratıcılığı ve coşkuyu güçlü bir şekilde artırabileceğinin farkındadır. Uzun vadede bu, çalışanların kendilerini daha mutlu ve üretken hissetmelerini sağlar.
2. 2 Duruma farklı bir perspektiften bakmaya çalışın. Stresten kurtulmak sadece eylemlerinize değil, aynı zamanda düşünme şeklinize de bağlıdır. Sinirli ve endişeli hissediyorsanız, bu olumsuz düşüncelerin sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Sorunlarınızı mantıklı ve tarafsız bir şekilde düşünmeye çalışın. Sizi tam olarak neyin stresli hissettirdiğini belirlemeye çalışın. Haksızlığa uğradığınızı düşünüyor musunuz? Tamamlandığını görmek istediğiniz görevleri tamamlayamıyor musunuz? Aynı anda çok fazla göreve mi atandınız? Düşüncelerini düşünnasıl hissettiğinize odaklanmak yerine. Bir duruma karşı tutumunuzu birkaç dakika içinde tamamen değiştirebilir ve hatta bazen size beklenmedik bir şekilde yeni bir şey öğrenme fırsatı bile verir.
   • Örneğin, Cuma akşamı eve gitmek üzereyken bir durum hayal edin, ama sonra patron aniden ofise geldi ve size hafta sonu için beklenmedik bir görev verdi. Şu anda, içinizde ezici bir öfke hissettiğinizde, duruma iki şekilde yanıt verebilirsiniz. Tabii ki, hafta sonunun geri kalanında duygularının kontrolü ele geçirmesine izin verebilir ve adaletsizliğe içerleyebilirsin. Ama bunun seni neden bu kadar incittiğini düşünmeye çalışmak daha iyi olmaz mıydı? Belki de işverenin, harcadığınız zaman ve şirketin çalışmasına yaptığınız katkı için sizi yeterince ödüllendirmediğini düşünüyorsunuz? Eğer öyleyse, uzun vadede başka bir iş aramayı düşünmek veya iş sürecini organize etmek için daha iyi koşulları müzakere etmeye çalışmak daha iyi değil mi?
3. 3 Sorunlarınız hakkında konuşun. Stresle tek başınıza başa çıkmaya çalışmamalısınız. Yapabiliyorsanız, stresinize neden olan sorun hakkında başka biriyle konuşmayı deneyin. Sorunlarınızı yardımsever bir dinleyiciye açıklamak, onları daha iyi anlamanıza ve duygularınızı açığa çıkararak psikolojik olarak stres atmanıza yardımcı olabilir. Ancak psikologlar, doğru muhatap seçmenin ve sorunlarınızı sadece stresinizi artırabilecek kişilerle değil, sizi sabırla dinleyebilecek biriyle konuşmanın çok önemli olduğunu belirtiyorlar.
   • Örneğin, yukarıdaki durumda, işten sonra evi aramak ve sorunu anne babanız, erkek veya kız kardeşinizle konuşarak biraz stres atmak iyi bir fikirdir. Öte yandan, büyük olasılıkla zorlu Durumu sinir bozucu ev arkadaşınızla tartışmak iyi bir fikirdir, özellikle de ilişkiniz zaten gerginse, çünkü yine kirasını erteliyorsa.
4. 4 Gülmeyi veya gülümsemeyi deneyin. Kızgın, sinirli bir kişinin duymak isteyeceği son şey şu cümledir: "Hey, neden burnunu as, gülümse!" Ancak, kabul etmek istemeseniz bile, bu tavsiyede bir gerçek payı var. Gülümseme (ve gülmek gibi diğer "mutlu" davranışlar) aslında belki insan beyninde ruh halini iyileştiren kimyasalların salınımını tetikleyerek sizi daha mutlu eder. Tersine, kaşlarını çattığında ve "sefil" bir insan gibi davrandığında, tam tersi bir etki oluşur ve olumsuz duygular yoğunlaşır.
5. 5 Ezici enerjinizi boşaltmanın yapıcı bir yolunu bulun. Bastırılmış stresle başa çıkmanın iyi bir yolu, onu fazla enerji ve gerginliğin yararlı bir şeyler yapmanıza yardımcı olabileceği farklı bir yöne kanalize etmektir. Örneğin, öfke ve öfke duyguları uzun ve yoğun bir antrenmanı tamamlamayı çok daha kolay hale getirecektir (ve en önemlisi, egzersiz stres seviyenizi azaltmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin iyi bir yoludur; bununla ilgili daha fazla bilgiyi aşağıda bulacaksınız). Bir başka iyi yol, stres enerjisini hikaye yazmak veya enstrüman çalmak gibi yaratıcı etkinliklere dönüştürmektir.
   • Beklenmedik hafta sonu çalışma örneğimizde yapıcı davranış, işten sonra doğruca eve gitmek yerine spor salonuna gitmek olacaktır. Bu, öfkeden sağlık yararları elde etmek için bir fırsat sağlayacaktır. Koşabilirsin, bara birkaç kez yaklaşabilirsin ve çok kızgınsan, bir kum torbasını yürekten yenebilirsin.
6. 6 Meditasyon yapmayı deneyin. Bazıları bu tavsiyeyi iddialı ve yeni çıkmış bulabilirken, meditasyonun birçok insanın stresle başa çıkmasına, diğer bir deyişle rahatlamasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Meditasyon yapmanın evrensel bir “doğru” yolu yoktur. Genel olarak konuşursak, meditasyona başlamak, gergin bir ortamı bırakmayı, gözlerinizi kapatmayı, yavaş nefes almayı ve can sıkıcı, endişeli düşüncelerden kurtulmaya odaklanmayı içerir. Bazı insanların meditasyon için karmaşık yoga pozları alması gerekir, diğerleri zihinsel olarak belirli görüntüleri veya resimleri hayal eder ve yine de diğerleri yüksek sesle basit kelimeleri veya mantraları tekrarlar. Meditasyon sırasında daireler çizen insanlar var!
   • Bu konuda daha fazla bilgiye ihtiyacınız varsa (zihninizi can sıkıcı düşüncelerden nasıl kurtaracağınıza dair ayrıntılı talimatlar dahil), web sitemizde meditasyonla ilgili birçok mükemmel makale bulabilirsiniz.
7. 7 Her şeyden önce, bir eylem planı yapın ve ona bağlı kalın. Yukarıdaki tekniklerin tümü, akıllıca uygulanırsa son derece yararlı olabilir. Ancak, stresten kurtulmanın size bir tatmin ve fayda duygusu getirmesini istiyorsanız, denemeniz gerekir. başa çıkmak. İşyerinde, okulda veya evde stresten kaçma isteği elbette güçlüdür, ancak stresten kurtulmanın en hızlı yolu onunla savaşmaktır. Ayrıca, iyi yapılmış bir işin memnuniyeti, hedefe ulaşmak için ilk başta çok çalışmanız gerekse bile, stresi uzun süre azaltmaya yardımcı olabilir.
   • Örneğimizde, örneğin Cuma akşamı veya Cumartesi sabahı gibi görevi olabildiğince çabuk tamamlamaya çalışmak en uygunudur. O zaman hafta sonu için tüm planlarınızı gerçekleştirmek için hala çok boş zamanınız olacak. Pazartesi günü işe geldiğinizde, gelecekte bu tür acele işlerden kaçınmak için patronunuzla konuşmanız ve işi en iyi nasıl organize edebileceğinizi tartışmanız faydalı olacaktır.
   • Çalışmayı son ana kadar ertelemeyin. İşi şimdi geciktirmek, özellikle de işi zamanında halletmek zorundaysanız, yalnızca stresinizi artıracaktır. İşi hemen hallederseniz, geri kalanın gerçekten tadını çıkarabilirsiniz. Aksi takdirde, daha sonraya ertelenen işi hala yapmak zorunda kalacağınız konusunda sürekli endişe duyacaksınız.

Yöntem 3/3: Rahat Bir Tarz Yaşayın

1. 1 Açık havada zaman geçirin. Önceki bölümlerde, rahatlamanın bireysel, belirli yollarını zaten tartışmıştık. Ancak, bu madalyonun sadece bir yüzü.Gerçekten stressiz bir hayat yaşamak için, hayatınıza mutluluk ve sükunet getirecek sağlıklı alışkanlıklar ve davranışlar geliştirmeniz gerekir. Bunu yapmanın kesin bir yolu, düzenli olarak dışarıda vakit geçirmeye çalışmaktır. Kulağa basmakalıp gelebilir, ancak çok sayıda bilimsel araştırma, açık havada zaman geçirmenin - özellikle açık havada orta düzeyde fiziksel aktivitenin - ruh halini önemli ölçüde iyileştirdiğini göstermiştir.
   • Dışarıda geçirilen zaman ve ruh hali arasındaki ilişki hala tam olarak anlaşılamamış olsa da, burada güneş ışığının büyük bir rol oynadığı zaten biliniyor. Araştırmalar, sabahları dışarısı hala karanlıkken parlak (yapay) aydınlatma sağlamanın, mevsimsel depresyonu olan kişilerin daha iyi hissetmelerine yardımcı olabileceğini göstermiştir.
   • Uzun vadeli faydalar için haftalık olarak dışarıda vakit geçirmeye çalışın. Örneğin, her cumartesi kısa mesafeli yürüyüşlere çıkmak, bir sonraki hafta için yenilenmiş ve enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.
2. 2 Daha sık egzersiz yapın. Daha önce de belirttiğimiz gibi, yoğun bir antrenmanın kısa sürede stresi hızla azaltmanıza yardımcı olabileceği kanıtlanmıştır. ancak düzenli spor yapmak da zaman içinde hayata karşı olumlu ve sakin bir tutum sergilemenin etkili bir yoludur. Bu etkiyi hangi biyolojik mekanizmaların sağladığı henüz tam olarak anlaşılamamış olsa da bilimsel araştırmalar, düzenli egzersizin özellikle depresyon olmak üzere strese bağlı sağlık sorunlarına karşı güvenilir koruma sağlayabileceğini göstermektedir.
   • Sitemizde, farklı fiziksel uygunluk seviyeleri için kompleks örnekleri de dahil olmak üzere, anlaşılır ve anlaşılır bir biçimde, egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirme konusunda size bilgi verecek birçok makale bulabilirsiniz.
3. 3 Daha fazla dinlenin. Uyku kalitesi, uyanıkken nasıl hissettiğimiz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Bütün gece en son ne zaman uyanık olduğunuzu ve ertesi gün nasıl hissettiğinizi hatırlamaya çalışın. Uykusuz bir gece bile, bundan sonraki tüm gün boyunca refahınızı mahvedebilir ve sürekli uyku eksikliği, uzun vadede önde gelen bir stres kaynağı olabilir. Uzun süreli yeterli uyku eksikliğinin kalp hastalığı, felç ve diğer birçok hastalık gibi stresle ilişkili hastalık riskini artırdığına dair kanıtlar var. Sağlıklı ve stressiz olmak istiyorsanız, kendinize her gece iyi ve uzun bir uyku çekin (genel olarak bir yetişkin için bir gece uykusu süresinin yedi ila dokuz saat olması gerektiği kabul edilir).
   • Uyku ve stres arasındaki ilişkinin ters yönde çalıştığını anlamak da önemlidir. Başka bir deyişle, uyku eksikliği strese neden olabileceği gibi, stresin kendisi de uykusuzluğa neden olabilir.

İpuçları

• Duruşunuzu değiştirin: Araştırmalar, uzanmanın ayakta durmaktan çok daha kolay olduğunu göstermiştir.
• Bazı insanlar, gün içinde 15-20 dakikalık şekerlemelerin yoğun bir gün boyunca dinlenmek ve gençleşmek için harika bir yol olduğunu iddia ederek "canlandırıcı uyku" fikrini savunurlar. Ancak, diğer insanlar kısa bir şekerlemeden sonra tam olarak uyanmayı zor bulduklarını söylüyorlar.
• Sakinleşmenize yardımcı olacak birkaç fikir daha:
  • Yağmura veya bulutlara bakın.
  • Uyuyana kadar birisinin size yüksek sesle okumasını sağlayın.
  • Kendinizi soğuk suyla yıkayın.
  • Kurşun kalem veya boyalarla çizin. Ve sonunda hangi çizime sahip olacağın konusunda endişelenme.
• Bir fincan çay veya kahveden sonra sinirliliğiniz ve kaygınız artarsa, bunları kafeinsiz muadilleriyle değiştirmeyi deneyin. Kafein içmek bazı insanlar için stresli olabilir, özellikle de buna bağımlılık geliştirmeye başlarlarsa.

Uyarılar

• Dinlenme, yaratıcı olma yeteneğinizi önemli ölçüde artırabilir (elbette diğer uç noktalara gidip tembelleşmediğiniz sürece). Uyumak, rahatlamak veya hayal kurmak, yaratıcılığınızı yenilemenize yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere yaratıcı bir krizde olduğunuzda, işten bir saat izin alın ve tazelenmiş hissedeceksiniz.
• Rahatlama ve gevşeme arzusunun sizi ciddi konulardan (örneğin işten) uzaklaştırmasına izin vermeyin. Ciddi bir projenin ortasındaysanız, her saat başı 10-15 dakikalık kısa molalar vermek en iyisidir. Küçük işler yapıyorsanız, dinlenmeden önce bir sonrakini tamamladığınızdan emin olun.