İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Vücudu Rahatlatmak
• Yöntem 2/4: Zihninizi Rahatlatmak
• Yöntem 3/4: Harekete Geçme
• Yöntem 4/4: Stres Üzerine Yansıtma
• İpuçları
• Uyarılar

Stres aşırı duygusal veya zihinsel strestir. Kişi iyi olmadığını hissettiğinde gerginlik strese dönüşür. Herkes strese farklı tepki verir ve farklı faktörler bu duruma neden olabilir. Çoğu zaman stres işten, ilişkilerden ve paradan kaynaklanır. Stres nasıl hissettiğinizi, ne düşündüğünüzü ve nasıl davrandığınızı etkiler. Ayrıca vücudunuzun nasıl çalıştığını da etkiler. Sık görülen stres belirtileri arasında kaygı, huzursuz düşünceler, uyku sorunları, artan terleme, iştahsızlık, konsantre olamama ve diğer belirtiler bulunur. Zihinsel ve fiziksel sağlığınızı etkileyen ciddi komplikasyonların gelişmesini önlemek için stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmelisiniz.

adımlar

Yöntem 1/4: Vücudu Rahatlatmak

1. 1 Egzersiz yapmaya başlayın. Haftada üç kez sadece 30-45 dakikalık egzersiz sizi daha sağlıklı yapacak ve hayatınızı kontrol altında tutacaktır.Araştırmalar, egzersizin stresle mücadele edebileceğini, depresyon semptomlarını hafifletebileceğini ve düşünme yeteneğini geliştirebileceğini göstermiştir. Spor ayrıca, olumlu duygular uyandıran maddeler olan endorfin üretimini de teşvik eder. İşte egzersiz yapmanın bazı kolay yolları:
   • Koşmaya başla. Koşmak, vücudunuzun endorfin salgılamasını sağlar ve egzersizden sonra kendinizi iyi hissedersiniz. Kendinize bir hedef belirleyin - örneğin 10 veya 20 kilometre koşmak. Bu, motive olmanıza yardımcı olacak ve zorlukların üstesinden gelmeniz daha kolay olacaktır.
   • Bir havuz kartı satın alın ve her gün kilometrelerce yüzmeye başlayın. Suya dalmak, kendinizi daha güçlü hissetmenizi ve tüm olumsuz düşüncelerden kurtulmanızı sağlayacaktır. Eklem ve kas ağrıları olanlar için de harika bir spordur.
   • Yoga için kaydolun. Yoga sadece vücudun fiziksel durumu için iyi değildir, aynı zamanda doğru nefes almayı ve hoş olmayan düşüncelerin akışını engellemeyi de öğretir.
   • Bir grup sporu oynamaya başlayın - bowling, voleybol, softbol. Yeni insanlarla sohbet edebilecek ve egzersiz yapabileceksiniz. Yani böyle bir spor hem iletişim açısından hem de sağlık açısından faydalıdır.
   • Yürüyüşe başlayın. Açık havada daha fazla zaman geçirir ve temiz hava solursanız daha az gergin olursunuz.
2. 2 Masaj yaptırın. Masaj sakinleşmeye yardımcı olur. Fiziksel ve duygusal stresi rahatlatmak ve serbest bırakmak için iyi bir yoldur. Boynunuza, ön kollarınıza ve avuç içlerinize masaj yapabilir, bir arkadaşınızdan size yardım etmesini isteyebilir, hatta bir kuaförü ziyaret edebilirsiniz.
   • Profesyonel bir masaj pahalı olabilir, ancak buna değer. Terapist, kelimenin tam anlamıyla gerginliği vücudunuzdan atabilir. Farklı salonlarda fiyatları karşılaştırın.
   • Masaj, yakın ilişkilerde ön sevişme olarak da kullanılabilir. Partneriniz size yardım etmeye hazırsa, ayaklarınıza veya boynunuza masaj yapmasını isteyin ve ne olduğunu görün.
3. 3 Doğru ye. İyi beslenme, gerginliği azaltmanıza yardımcı olabilir. İhtiyaç duyduğu tüm besinleri alan bir vücut, fiziksel ve duygusal zorluklarla baş edebilir. Ek olarak, stres aşırı yeme ile bağlantılıdır. Bir kişi stresli olduğunda, kalorisi yüksek yağlı yiyecekler yemeye çalışır. Stresle başa çıkmak istiyorsanız, beslenmenize özellikle dikkat edin. Bunu şu şekilde yapmayı deneyin:
   • Tam bir kahvaltı yapın. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür, bu nedenle daha sağlıklı karbonhidratlar (yulaf ezmesi gibi), protein (hindi, jambon) ve meyve ve sebzeler yemelisiniz.
   • Günde üç dengeli öğün olmalıdır. Meşgul ve stresli olmanıza rağmen öğün atlamak, rutininizi düzenlemenize ve ihtiyacınız olan enerjiyi almanıza yardımcı olabilir.
   • Doğru zamanda doğru yiyeceği atıştırmak size gün için yeterli enerjiyi verecektir. Yanınızda bir elma, muz veya bir avuç badem taşıyın. Sağlıksız ve uykunuzu getiren yiyeceklerden (şekerli yiyecek ve içecekler) kaçının.
   • Kafein ve şekeri kesin. Kafein ve şeker geçici olarak size güç verebilir, ancak kısa sürede enerjiniz düşer ve iyi ruh haliniz bozulur. Diyetinizdeki bu besinlerin miktarını azaltmak da daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
4. 4 Stresle savaşmanıza yardımcı olabilecek otlar ve çaylar kullanmaya başlayın. Çeşitli bitki ve çayların insanlar üzerinde sakinleştirici etkisi vardır, stres, kaygı ve öfkenin neden olduğu uykusuzlukla mücadele eder. Kullanmadan önce doktorunuza danışınız. Çoğu zaman, stres koşulları altında şunları alırlar:
   • Papatya. Bu bitki, birçok tıbbi özelliği ve yaygın olarak bulunabilirliği nedeniyle çok popülerdir. Çoğu zaman, papatya çay olarak demlenir. Papatya uykusuzluk ve hazımsızlık gibi stres semptomlarını hafifletir.
   • Tutku çiçeği. Bu bitki uyku bozuklukları, anksiyete ve sindirim sorunlarının tedavisinde kullanılır.Son araştırmalarda çarkıfelek çiçeğinin yapay ilaçlar kadar etkili bir şekilde kaygıyla savaştığı gösterilmiştir. Tutku çiçeği genellikle çay gibi demlenir.
   • Lavanta. Araştırmalar, lavantanın solunduğunda sakinleştirici, rahatlatıcı ve yatıştırıcı bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Bu nedenle lavanta, uçucu yağlar, çay, sabunlar, duş jelleri ve vücut sütü ile diğer endüstriyel ürünlerde sıklıkla kullanılmaktadır.
   • Kediotu kökü. Kediotu kökü, kaygı ve uykusuzluğu tedavi etmek için kullanılır, ancak bir aydan fazla alınamaz.
5. 5 Uyku programınızı değiştirin. Kendinizi uykudan mahrum edemezsiniz - sağlık için çok önemlidir. Uyku, hafızayı, yargıyı ve ruh halini etkilediğinden, uyku programınızı ayarlayarak stresi azaltabilirsiniz. Araştırmacılar, çoğu insanın her gece 60-90 dakika daha fazla uyursa daha mutlu hissedeceğini buldu.
   • Tipik olarak, bir kişinin yeterince uyuması için gece 7-9 saate ihtiyacı vardır. Aşırı uyku veya uyku eksikliği, uyuşukluğa ve işleriyle baş edememeye neden olabilir.
   • Her gece aynı miktarda uyumaya çalışın. Haftada 5 saat, hafta sonları 10 saat uyumamalısınız, aksi takdirde yorgunluğunuz daha da kötüleşir.
   • Her gün aynı saatte yatın ve uyanın. Bu, rutininizi iyileştirecek ve uykuya dalmanızı ve uyanmanızı kolaylaştıracaktır.
   • Yatmadan bir saat önce yatakta rahatlayın. Okuyun, sakin müzik dinleyin, günlük girişi yapın. Sakinleşmeyi ve uykuya geçmeyi zorlaştıracağından, TV izlemeyin veya cep telefonu kullanmayın.
6. 6 Vücudunuzu sık sık dinleyin. Birçok insan fiziksellerini ruhlarından ayırır, ancak stresin onun üzerindeki etkisini anlamak için nasıl hissettiklerini değerlendirmek ve vücudunuzu zihinsel olarak taramak yardımcı olacaktır.
   • Sırt üstü yatın veya ayaklarınız yerde olacak şekilde oturun. Nasıl hissettiğiniz ve gerginliğin nerede olduğu hakkında bir fikir edinmek için ayak başparmağınıza bakın ve kafa derisine kadar inin. Vücudunuzun bölümlerini gevşetmek için hiçbir şey yapmayın - sadece gerginliğin nerede olduğunu anlayın.
   • Birkaç dakika sessizce yatın, vücudunuzun tüm bölümleriyle baştan ayağa havayı solumaya çalışın. Düşündüğünüzde havanın vücudunuzun her yerini doldurduğunu hayal edin.
7. 7 Rahatlamak. Boynunuza ve omuzlarınıza sıcak bir kompres veya bez koyun, 10 dakika bekletin ve gözlerinizi kapatın. Yüzünüzü, boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetmeye çalışın.
   • Bir tenis topu veya masaj topu kullanabilirsiniz. Gerginliğin genellikle arttığı baş, boyun ve omuz kaslarınıza masaj yapın. Topu sırtınızla duvar veya zemin arasına yerleştirin - sizin için daha kolay ve daha rahat olan pozisyonu seçin. Topa basın ve 30 saniye boyunca sırtınıza hafifçe basın. Ardından topu farklı bir yere taşıyın ve aynısını yapın.

Yöntem 2/4: Zihninizi Rahatlatmak

1. 1 Oku onu. Okumak, zihninizi rahatlatmanın ve yeni bilgiler edinmenin harika bir yoludur. Ayrıca sabahları beyni uyandırmak ve geceleri uyumak için iyi bir yoldur. İster bir hikaye ister bir aşk romanı okuyor olun, başka bir dünyaya dalmak beyninizi rahatlatmanıza yardımcı olacaktır. Sadece 6 dakikalık okuma, stresi üçte iki oranında azaltabilir.
   • Yatmadan önce klasik müzik okumayı deneyin - yardımcı olabilir.
   • Gözlerinizi korumak için iyi ışıkta okuyun. Dinlenme ve rahatlama moduna geçmenizi kolaylaştırmak için başucu lambası dışındaki tüm ışıkları kısın.
   • Okumaktan hoşlanıyorsanız ve aynı zamanda iletişim kurmak istiyorsanız, bir okuma kulübüne kaydolun. Daha fazla okumak ve yeni insanlarla tanışmak için harika bir yol. Bir taşla iki kuş vurabilirsiniz: zevk aldığınız bir şey yapın ve diğer insanlarla sohbet etmeye başlayın.
2. 2 Pozitif düşün. İyi şeyler düşünmeye çalışın ve her gün başınıza gelenlerin tadını çıkarın.Psikologlar, hem iyimserlerin hem de kötümserlerin genellikle hoş olmayan durumlarla karşılaştıklarını, ancak iyimserlerin bunlarla daha iyi başa çıktıklarını bulmuşlardır.
   • Her gün minnettar olduğunuz üç küçük şeyi düşünün. Stres altında olsanız bile size hayatınızdaki güzel şeyleri hatırlatacaktır. Olumlu düşünmek, neler olduğunu farklı bir açıdan görmenize yardımcı olacaktır.
3. 3 Sık sık gülün. Kahkahaların stresle savaştığı gösterilmiştir. Birçok doktor, mizahın hastalık ve ameliyattan kurtulmanıza yardımcı olabileceğine inanıyor. Araştırmalar bile her gülümsemenin ruh halinizi iyileştirdiğini ve sizi daha mutlu ettiğini gösteriyor.
   • Kahkaha, beyindeki ruh halinizi yükselten maddeler olan endorfin üretimini uyarır.
   • Mizah, gücü yeniden kazanmanızı sağlar. Olayları yeni bir ışıkta görmenize yardımcı olur. Stresi kafanızdan atmanıza yardımcı olur. Mizah, hükümete gülmenizi sağlar. Mizah, bir insanı neyin endişelendirdiğini yeni bir bakış açısıyla görmeye yardımcı olur. Kahkaha ve mizah, dünyaya farklı bir şekilde bakmak için güçlü araçlardır.
4. 4 Derin nefes al. Nefesinizi derinleştirirseniz, gevşeme mekanizmasını açabilirsiniz. Derin nefes alma aynı zamanda diyafram nefesi, karından nefes alma, yavaş solunum olarak da bilinir. Derin nefes alma vücuda tam oksijen akışını uyarır, yani gelen oksijen, solunan karbondioksitin yerini tamamen alır. Bu, kalp atış hızınızı yavaşlatmanıza ve kan basıncınızı stabilize etmenize ve hatta düşürmenize yardımcı olabilir.
   • Oturabileceğiniz veya uzanabileceğiniz sakin ve rahat bir yer bulun. Kendinizi sakinleştirmek için düzenli olarak bir veya iki nefes alın. Ardından derin nefes almaya çalışın: hava ciğerlerinizi doldururken göğsünüz ve mideniz şişecek şekilde burnunuzdan yavaşça nefes alın. Karnın limite kadar şişmesine izin verin. Nefesinizi tutmayın - bu hata oldukça sık yapılır. Ardından ağzınızla (veya burnunuzla - istediğiniz gibi yapın) yavaşça nefes vermeye başlayın. Buna alışınca normal nefes almaya devam edin. Oturun, gözlerinizi kapatın ve rahatlamanıza yardımcı olacak hoş bir şey hayal ederken veya bir düşünceyi veya ifadeyi tekrarlarken derin nefes almaya başlayın.
   • Neden sığ solunum aynı etkiye sahip değil? Sığ solunum ise diyaframın hareketini sınırlar. Bir kişi sığ nefes aldığında, oksijen akciğerlerin alt loblarına ulaşmaz, bu da nefes darlığı ve kaygıya neden olur.
5. 5 Öz farkındalık hakkında düşünün. Öz-farkındalık egzersizleri, kişinin olaylara tepki olarak ortaya çıkan düşünce ve duygu trenini ayarlamasına izin veren, içinde bulunulan ana dikkat etmeye yardımcı olan egzersizlerdir. Bu teknikler stresle savaşmanıza ve onu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Meditasyon, nefes alma, yoga gibi yöntemler sıklıkla kullanılmaktadır.
   • Yogaya gidemiyorsanız, kendi başınıza meditasyon yapmayı deneyin. Bunu istediğiniz yerde ve istediğiniz kadar yapabilirsiniz. Sadece 20 dakikalık meditasyon stresi azaltabilir. Tek yapmanız gereken rahat, sessiz bir yer bulmak, ellerinizi rahat bir şekilde yerleştirmek, gözlerinizi kapatmak ve nefes almaya konsantre olmak. Şu anki duygularınızı ve bedeninizi düşünün. Her nefese ve en küçük acıya dikkat edin. Olumsuz veya rahatsız edici düşüncelerden kurtulmaya çalışın ve bu belki de sürecin en zor kısmı. En önemlisi nefes alın. Düşüncelerinizin tersine gittiğini fark ederseniz, içeri ve dışarı saymaya başlayın. Uyandıktan hemen sonra veya yatmadan önce meditasyon yapmayı deneyin.

Yöntem 3/4: Harekete Geçme

1. 1 Seni rahatsız eden şeyi bırak. Her şeyi kontrol edemeyeceğinizi anlayın. Hayatınızda her zaman stresli anlar olacaktır, ancak strese neden olan şeyleri olabildiğince ortadan kaldırarak ve kalan stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenerek strese maruz kalmanızı azaltabilirsiniz.
   • Hangi stres faktörlerinin size bağlı olmadığını bulmak için günlüğünüze bakmanız ve girişleri tekrar okumanız faydalı olacaktır - örneğin, trafik sıkışıklığı, patronunuzun, meslektaşlarınızın tutumu, ülkedeki ekonomik durum ve yakında.
   • Her şeyi kontrol edemeyeceğinizi anlamak kolay değil, ama sonunda size yardımcı olabilir. Örneğin, farkındalık sürecinde, yalnızca düşüncelerinizi ve davranışlarınızı kontrol ettiğinizi fark edebilirsiniz. Patronunuzun sizin hakkınızda ne düşündüğünü veya karınızın ebeveynlerinin sizin hakkınızda söylediklerini etkileyemezsiniz. Bu eylemlere tepkinizi nasıl yöneteceğinizi düşünmek önemlidir. Bu, kim olduğunuzu ve neler yapabileceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.
2. 2 Stresli durumlarla hemen ilgilenin. Sorunları ertelemeyin veya onlardan kaçınmayın - onlarla başa çıkın. Sizi endişelendiren her şeyden bağımsız olarak kurtulmanız pek olası değildir, ancak en azından etkilerini bir dereceye kadar zayıflatabilir ve daha da önemlisi, durumun daha da kötüye gitmesini önleyebilirsiniz, çünkü aksi takdirde stres, hayatınızı olumsuz yönde etkilemeye başlar. zihinsel ve fiziksel durum.
   • İş yerindeki sorunlarla ilgilenin. Bunaldığınızı veya takdir edilmediğinizi hissediyorsanız, yöneticinizle sakince ve konuya ilişkin konuşun. Çok fazla ev işi yaptığınızı düşünüyorsanız, günde yarım saat daha az çalışmanın bir yolunu bulun - dikkat dağıtıcı şeylerden ve gereksiz kesintilerden kurtulabilirsiniz. Sorunları, ek sorunlara neden olmadan stres faktörlerinden birinin etkisini azaltacak şekilde çözmeye çalışın. İhtiyaçlarınızın ciddiye alınması için kendinizi ikna edici bir şekilde ifade etmeyi öğrenin.
   • İlişki sorunlarıyla ilgilenin. Bir partneriniz, akrabanız veya arkadaşınızla bir ilişki konusunda endişeliyseniz, bundan sonra ne olacağını görmek için beklemektense bunun hakkında konuşmak daha iyidir. Sizi rahatsız eden ilişkideki gerilim hakkında ne kadar erken konuşursanız, sorunu o kadar çabuk çözmeye başlayabilirsiniz.
   • Hiç ilgilenmediğiniz küçük meselelerle uğraşın. Bazen stresin nedeni günden güne biriken küçük şeyler yığınıdır. Yapacak çok şey olduğunu düşünüyorsanız, onları yapmaya başlayın. Tüm bu sorumlulukların bir listesini yapın (arabadaki yağı değiştirmek, dişinizi tamir etmek gibi) ve bir ayda kaç tanesini tamamlayabileceğinizi düşünün. Listeler çok faydalıdır - oradan öğelerin üzerini çizdikçe yavaş yavaş kısalırlar.
3. 3 Tüm eşyalarınızı sırayla alın. Düzeni korumaya, önceden plan yapmaya ve önemli şeylere hazırlanmaya başlarsanız, daha az gergin olursunuz. Başlangıç ​​olarak, tüm toplantılarınızı, tüm işlerinizi ve planladığınız diğer her şeyi (örneğin bir yoga dersi veya şehir dışına bir gezi) yazabileceğiniz bir günlük oluşturmalısınız. Bu, her hafta ve her ay tam olarak ne yapacağınızı bilmenize yardımcı olacaktır. Tüm etkinlikler için yapmanız gerekenleri ve bunlara nasıl hazırlanmanız gerektiğini daha iyi anlayacaksınız.
   • Kısa vadeli planlarınızı düzenleyin. Yaklaşan bir seyahat için endişeleniyorsanız, sürprizlerden kaçınmak için bu etkinlikle ilgili tüm ayrıntıları önceden öğrenmeye çalışın. Önünüzde ne olduğunu bilmek, durumu daha iyi kontrol etmenize yardımcı olacak ve öngörülemeyen durumlarla başa çıkmayı kolaylaştıracaktır.
   • Eşyalarınızı organize edin. Gereksiz çöplerden kurtulursanız hayatınız daha düzenli hale gelir. Bu sizin açınızdan biraz çaba gerektirebilir, ancak faydaları harcanan zamandan daha ağır basacaktır. Artık ihtiyacınız olmayan ve kullanmadığınız şeylerden (eski giysiler, elektronik cihazlar, küçük aletler) kurtulun ve dolaplardaki düzeni, kullanıma uygun olacak şekilde temizleyin. Evde bu düzeni ve temizliği sağlamaya çalışın. Her akşam 10-15 dakika boyunca, eşyalarınızı ayıklayın ve ihtiyacınız olmayanları atın, kalanları yıkayın ve yerine koyun.Temiz ve ferah bir oda zihninizi boşaltmanıza yardımcı olacaktır.
4. 4 Taahhütlerinizi gözden geçirin. İradenizin ötesinde var olan yükümlülükler vardır, ancak yönetebileceğiniz yükümlülükler de vardır. Çoğu zaman, insanlar kendilerine zevk vermeyen, endişeye neden olmayan veya daha önemli şeylerden dikkatlerini dağıtmayan şeyler yapmayı kabul ederler. İnsanların stresli hissetmesinin nedenlerinden biri, aşırı sorumluluktan kaynaklanmaktadır, bunun sonucunda kişinin ilgi duyduğu şeylere ve kendisine yakın olanlara yeterli zamanı kalmadığını hissetmesidir.
   • Kendinize zaman ayırın. Pek çok ebeveynin yapması gereken tam olarak budur: Kendinize zaman ayırın ve çocuklarla, işle ilgili ve diğer her şeyle ilgili şeyleri bir kenara bırakın. Ne yaptığınız önemli değil - kampa gidin, sıcak köpük banyosuna girin veya bir arkadaşınızla buluşun. Ana şey, kendiniz için zaman bulmaktır.
   • "Yapabilir" ve "zorunlu" kelimeleri arasında ayrım yapın. Örneğin, vergileri zamanında ödemeniz gerekir. Ancak, zamanınız yoksa, çocuğunuzun bunları okula götürmesi için ev yapımı kek pişirmek zorunda hissetmemelisiniz. Çocuğunuz elmaları turtalar kadar seviyorsa neden bu konuda endişeleniyorsunuz? Ne yapmanız gerektiğini düşünün ve kalan görevleri ideal koşullar altında yapabileceklerinize veya yapmak istediklerinize göre önceliklendirin.
   • Hayır demeyi öğrenin. Arkadaşınız sizi rahatsız eden her zaman gürültülü partiler veriyorsa ve her seferinde sizi arıyorsa, bir sonraki böyle bir etkinliği kaçırmaktan korkmayın. Zaman zaman “hayır” demekte yanlış bir şey yoktur ve hatta bazen yapılması bile gerekir. Nelerden memnun olmadığınızı bilin ve ona göre karar verin. Gerektiğinden fazlasını alırsanız, stres yalnızca artacaktır.
   • Yapmayacağınız şeylerin bir listesini yapın. Bazen o kadar çok iş vardır ki, sadece bu sorunlarla başa çıkmak için bütün gün boyunca yaparsınız. bir liste yapmaya çalışın planlanandan ne kaldırabilirsin... Örneğin:
     • Perşembe gecesine kadar çalışmak zorundaysanız, paranız varsa o gün akşam yemeği pişirmeyin.
     • Bu hafta sonu garajda işleri halletmeleri için ailene yardım etmelisin. Yorgun ve terli olacaksınız, bu yüzden bundan sonra arkadaşlarınızla kaykay yapmaya gitmeniz pek mümkün değil. Önümüzdeki hafta sonu için yeniden planlayın.
     • Önemli bir sınavın olacak. Biliyorsunuz ki spor salonunda sadece yarım saat antrenman yapabilirsiniz, ikisi birden değil.
5. 5 Rahatlamak için zaman ayırın. Özellikle sabah ve akşam yatmadan önce her gün en az bir saat dinlenmeye çalışın. Unutmamak için günlüğüne yaz. Herkesin iyileşmek için zamana ihtiyacı var.
   • Her gün zevk aldığınız bir şey yapın. Piyano çalmak, yıldızlara bakmak veya bulmaca çözmek olabilir. Bu şeyler size hayatınızda zevk aldığınız şeyleri hatırlatacaktır.
6. 6 Problem çözme tekniklerini kullanın. A, B ve C'nin sizi sinirlendiren şeyleri düşünmek yerine, bu sorunları çözmek için neler yapabileceğinizi düşünün. Odağınızı problemden eylemlerinize kaydırarak, hayatınızın kontrolünü yeniden kazanabilirsiniz.
   • Örneğin, trafik sıkışıklığının sıkıcı ve zaman alıcı olduğu için yorucu olduğunu biliyorsanız, kendinize bir fark yaratmak için neler yapabileceğinizi sorun. Sorunu çözmek için birkaç seçenek bulun (örneğin, trafik sıkışıklığında müzik dinleyebilir, kitap okuyabilir veya bir meslektaşınızı kaldırabilir ve onunla konuşabilirsiniz) ve bunları uygulayın. Ardından, sizin için en iyi olanı analiz edin. Her stres faktörünü ayrı bir problem olarak izole ederseniz, her birinin bir problem veya bir denklem olarak çözülebileceğini anlarsınız.
7. 7 Etrafınızı sizi desteklemeye istekli insanlarla kuşatın. Araştırmalar, en çok stresli olan kişilerin (sevilen birinin veya işin kaybı gibi) güvenebileceğiniz ve başvurabileceğiniz arkadaşlarınızın ve ailenizin desteğiyle daha hızlı baş ettiğini buldu. Hayatınıza olumlu şeyler katan ve sizi önemli, değerli ve kendinden emin hissettiren insanlarla daha fazla zaman geçirin. Bu insanlar daha iyi olmanıza yardımcı olacak.
   • Dengenizi bozan insanlarla etkileşimlerinizi azaltın. Biri sizi sürekli tedirgin ediyorsa, o kişiyle iletişim kurmayı reddetmek en iyisidir. Tabii ki, bir iş arkadaşınızla iletişimi kesmeniz pek mümkün değil, ancak genel olarak, sizi günlük olarak rahatsız eden insanlarla geçirdiğiniz zamanı minimuma indirmelisiniz.
   • Negatif insanlardan ve sizi aşağılık hissettiren insanlardan kaçının. Negatiflik stres yaratır. Tüm olumsuz insanlarla bağlantılardan kurtulmaya çalışın. Sizi desteklemeyen kişi sadece durumunuzu daha da kötüleştirebilir.

Yöntem 4/4: Stres Üzerine Yansıtma

1. 1 Stresinizin nedenlerini belirleyin. Strese neyin neden olduğunu anlayana kadar ilerleyemezsiniz. Bir defter veya günlük ile kendinizle biraz zaman geçirin. Stresli olabilecek her şeyin bir listesini yapın. Size neyin sebep olduğunu anladıktan sonra, stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak gerekli değişiklikleri yapabilirsiniz.
   • Olası stres nedenlerinin genel listesine bakın. Bu liste mevcut durumunuzu değerlendirmenize yardımcı olacaktır. Psikoloji ve psikiyatride yaygın olarak kullanılan özel bir Holmes-Rage testi vardır. Stres faktörlerinin listesi, sevilen birinin ölümü veya boşanma gibi ciddi olaylardan daha az zor bir şeye kadar, bir kişinin zihinsel ve fiziksel durumunu etkileyebilecek 43 olayı içerir - örneğin, yurtdışına seyahat veya küçük bir yasa ihlali (yanlış) karşıdan karşıya geçmek, yasak yere park etmek). Bununla birlikte, tüm insanların stresi farklı şekilde deneyimlediğini ve bu olaylarla farklı şekillerde başa çıktığını belirtmek önemlidir. Test, stresin nedenlerini belirlemenize yardımcı olacaktır, ancak deneyimlediğiniz tüm duyguları tanımlamayabilir veya tam tersi - sahip olmadığınız duyguları tanımlayabilir.
   • Günde sadece 20 dakika bile olsa günlük tutmak insanlara hayatlarının birçok alanında yardımcı oluyor ve bu bilimsel olarak kanıtlandı. Günlük tutmak, stresle mücadeleye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca davranışlarınızı ve duygusal tepkilerinizde tekrar eden bölümleri takip etmenize yardımcı olur. Günlük tutmak, iç çatışmaları çözmeye yardımcı olur ve kişi kendini daha iyi anlamaya başlar.
   • Stresin temel nedenlerini düşünmeye başlayın: Düşük ücret konusunda endişeleniyormuş gibi hissedebilirsiniz, ancak temel neden genellikle işinizden memnun olmamanız ve hangi mesleği seçeceğinizi bilmemeniz olabilir. Kocanız size yeni bir ev aleti aldığında gergin misiniz? Cihazı sevmiyor musunuz veya ailenizin borcunun artmasından mı endişeleniyorsunuz?
   • Kişisel hayatınızdaki ilişkinizi analiz edin. Stresi iyileştirmenize ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı oluyorlar mı, yoksa sadece ek strese mi neden oluyorlar?
2. 2 Stres sıklığını analiz edin. Belirli bir durum hakkında endişeli misiniz yoksa sürekli stresli mi hissediyorsunuz? Bir iş arkadaşınızın bir toplantı için önemli bir belge hazırlamaması konusunda gerginseniz, bu stres, uyandığınız andan geceye kadar içinde bulunduğunuz gergin durumdan çok farklıdır. Kronik stres yaşıyorsanız, daha derin nedenler olabilir. Bu durumda profesyonel yardım almalısınız. Kaygı ve stresle nasıl başa çıkılacağına dair makaleleri WikiHow ve diğer sitelerde okuyabilirsiniz.
3. 3 Stresin nedenlerini azalan önem sırasına göre sıralayın. Bu, en büyük endişenize neyin neden olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.Ayrıca, daha sakin olmak için enerjinizi nereye odaklamanız gerektiğini anlamanıza da izin verecektir. Örneğin trafik sıkışıklığı 10 numarada olabilir ve mali sorunlar listenin en başında olabilir.
4. 4 Bir stres giderme planı ana hatlarıyla belirtin. Kasıtlı ve sistematik hareket etmeniz gerekecek. Stresi tamamen azaltmaya veya hafifletmeye gerçekten hazırsanız, stres faktörleriyle başa çıkmak için somut adımlar atmaya başlamanız gerekecektir.
   • Listenizin en altındaki küçük sorunlarla başlayın. Onlarla tek tek başa çıkıp çıkamayacağınızı düşünün. Örneğin, daha erken yola çıkarsanız, en sevdiğiniz müzikleri veya sesli kitapları yanınıza alıp arabada dinlerseniz trafik sıkışıklığından daha az rahatsız olabilirsiniz. Ulaşım için diğer seçenekleri de düşünebilirsiniz: toplu taşıma veya bir meslektaşınızla aynı arabada hareket.
   • Sizi endişelendiren tüm sorunlara çözüm bulmak için listenin en üstüne gidin. Bazıları ile başa çıkmak diğerlerinden daha zor olacaktır. Örneğin, trafik sıkışıklığı sorunuyla karşılaştırıldığında, parayla ilgili endişelerinizden kurtulmak zor olabilir. Ancak, mümkünse tüm sorunlar için bir eylem planı hazırlamak mümkündür - örneğin, bir mali müşavirden yardım isteyin. Sadece stresin nedenlerini düşünmek bile size yeni bir güç verebilir ve gerginliğinizi azaltabilir.
   • Her stres etkeni için özel bir stres yönetimi iş planı yapmaya çalışın. Bu, her bir faktörü ayrı ayrı anlamanıza ve her birinin yaşamınız üzerindeki etkisini analiz etmenize yardımcı olacaktır. Bu, faktörlerin her biri için çözümlerin aranmasını ve uygulanmasını kolaylaştıracaktır. Örneğin, stres etkeniyle nasıl daha olumlu bir şekilde başa çıkmayı planladığınızı yazabilirsiniz. Bu taslak aynı zamanda stresin daha genel yönlerini analiz etmenizi sağlayacaktır. Ek olarak, kendinize karşı daha dikkatli olmanın ve kendinize iyi bakmanın birkaç yolunu listelemeniz gerekecek.
5. 5 Başkalarının yardımıyla meditasyon yapın. Stresle tek başınıza uğraşmak zorunda değilsiniz. Deneyimlerinizi bir arkadaşınızla, aile üyenizle ve hatta bir terapistle paylaşmanız çok daha kolay olacaktır. Nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak, faydalı tavsiyeler ve soruna yeni bir bakış açısı sağlayabilir. Ek olarak, kelimeleri yüksek sesle her söylediğinizde, sizin veya kendiniz için tam olarak neden endişelendiğinizi anlamak daha kolay olacaktır.
   • Yakın bir arkadaşınızla veya akrabanızla stresiniz ve bununla nasıl başa çıkmayı planladığınız hakkında konuşun. Muhtemelen, etrafınızdaki insanlar geçmişte stres yaşamıştır, bu nedenle sadece konuşmakla kalmayacak, aynı zamanda başkalarının deneyimlerini de öğreneceksiniz.
   • Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin. Yaşamın belirli bir alanındaki bir sorun nedeniyle sürekli duygularla boğuluyorsanız, bir psikoterapiste danışmak için kaydolmalısınız. Stres sizi uyuyamaz, yemek yiyemez veya düşünemez hale getiriyorsa, yardım istemenin zamanı gelmiştir.

İpuçları

• Diğer insanların da stresli olduğunu unutmayın. Bu sorunu yaşayan tek kişinin siz olmadığınızı düşünürseniz, kendinize olduğu kadar başkalarına da iyi davranmanız daha kolay olacaktır.

Uyarılar

• Zor zamanlarda, bir kişi alkol, sigara veya hafif uyuşturucuları kötüye kullanmaya eğilimlidir. Bu maddeleri sadece uzun vadede durumu daha da kötüleştireceklerinden stres giderici olarak kullanmayın.
• Tamamen kendi başınıza baş edemiyorsanız, profesyonel yardım alın. Stresle yalnız kalmayın.