İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Diyaloğun özü
• Yöntem 2/3: Partnerinizi Dinlemeyi Öğrenmek
• Yöntem 3/3: Güçlü Bir Temel Oluşturma

İletişim zor iş. Bu yüzden bir erkek ve bir kadın arasındaki sağlıklı bir ilişkinin anahtarıdır. İletişimi geliştirmek istiyorsanız, yalnızca düşüncelerinizi doğru bir şekilde nasıl ifade edeceğinizi değil, aynı zamanda eşinizi dinlemeyi de öğrenmeniz gerekir. Sevdiklerinizle iletişiminizi nasıl geliştireceğinizi öğrenmek için makalemizi okuyun.

adımlar

Yöntem 1/3: Diyaloğun özü

1. 1 Ne düşündüğünüzü söylemeyi öğrenin. Muhtemelen, "şu" anlamına gelen "bu" veya "söylemeye çalıştığı şey ..." dediğinde, gizli niyetler ve gerçek diyalog hakkında şakalar duymuşsunuzdur. Bu şakalar hayatımızdan alındığı için çok komik. Bazen partnerimizin kelimelerin gizli anlamlarını anlamasını isteriz ama gerçekte bu haksız ve etkisizdir. Düşüncelerinizi doğrudan ifade etmeye çalışın.
   • Düşüncelerinizi ifade ederken, kelimelerin daha anlamlı olması için hikayenizin konusuna özel örnekler verin. Sadece "Ev işlerini yapmıyormuşsun gibi hissediyorum" demeyin. Bunun yerine, "İki hafta boyunca her gece bulaşıkları yıkadım..." deyin.
   • Partnerinizin sizi anlaması için yeterince yavaş konuşun. Sadece memnuniyetsizliğinizi dile getirmeyin, aksi takdirde sizin mantığınızı takip edemez.
   • Unutmayın, uzun konuşmalar için ödül yoktur. Konuşmanın konusu üzerinde uzun süre durmadan tüm önemli noktaları kısaca ele alın.
   • Doğrudan ve doğrudan konuşmak, motivasyonlarınız hakkındaki kızgınlığı ve kafa karışıklığını ortadan kaldırır. Erkek arkadaşınla partiye gitmek istemiyorsan, alternatifler sunmak yerine doğruyu söyle. Örneğin, “Üzgünüm ama bugün havamda değilim. Uzun bir çalışma haftasından sonra bütün bu insanları görmek istemiyorum."
2. 2 Kişi zamirleri "ben", "ben" olan cümleler kullanın. Partnerinizi hata yapmakla suçlayarak bir tartışma başlatmayın. “Her zaman” veya “Asla” kelimeleriyle başlarsanız, partneriniz savunmaya geçecek ve bakış açınızı dinlemeyi bırakacaktır. Suçlamalar yapmak yerine, “Bunu fark ettim…” veya “Son zamanlarda bunu hissediyorum…” diyerek konuşmaya başlayın. Konuşma duygularınız etrafında şekilleniyorsa, partneriniz daha az eleştirilir ve verimli bir konuşmanın parçası olur.
   • "Son zamanlarda biraz ihmal edilmiş hissediyorum" ifadesi bile kulağa "Beni görmezden geliyorsun"dan daha iyi geliyor.
   • "Ben" zamiriyle benzer anlamlı bir cümle kullanarak mesajınızı yumuşatıyorsunuz. Partneriniz bir savunma görevini üstlenmeyecek ve açıkça iletişim kurabilecektir.
3. 3 Kendine hakim ol. Gergin bir konuşmanın ortasında olsanız bile sakin davranın. Kendinizi ne kadar sakin tutarsanız, düşüncelerinizi ifade etmeniz o kadar kolay olacaktır. Öfkenizin arttığını hissediyorsanız, derin bir nefes alın, tamamen sakin bir duruma gelin ve verimli bir konuşma başlatın.
   • Düşünceleriniz net bir şekilde yavaş ve sakin bir şekilde konuşun.
   • Partnerinizi haklı olduğunuza ikna etmeye çalışmayın, aksi takdirde daha da sinirlenirsiniz.
   • Derin nefes al. Konuşurken histerik olmayın.
4. 4 Beden dilinize dikkat edin. Beden dili, bir konuşma için olumlu bir ton belirleyebilir. Konuşma sırasında partnerinize dönün ve doğrudan gözlerinin içine bakın. Ellerinizi jest yapmak için kullanabilirsiniz, ancak soğukkanlılığınızı kaybetmiş gibi sallamayın. Kollarınızı çaprazlamayın, bu partnerinizin bakış açısının reddedildiğinin bir işaretidir.
   • Sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olacaklar dışında, konuşma sırasında gereksiz nesneler dikkatinizi dağıtmayın.
5. 5 Fikirlerinizi güvenle tasarlayın. Bu, bir iş toplantısı için konuşma hazırlar gibi bir sohbete hazırlanmanız gerektiği anlamına gelmez. Partnerinizle tokalaşmamalı ve hemen işe koyulmamalısınız. Bunun yerine, durumda kendinden emin ve rahat davranın. Zaman zaman gülümseyin, ölçülü konuşun, çok soru sormayın, bakış açınızı kararlı bir şekilde, sözlerinizden şüphe duymadan ifade edin. Partneriniz duygularınızın samimiyetinden şüphe ediyorsa sizi ciddiye almıyor olabilir.
   • Kendinize ne kadar güvenirseniz, geri dönme ve geri adım atma olasılığınız o kadar düşük olur.
6. 6 Başlamadan önce bir plan yapın. Bu çok önemli bir adım. Partnerinizle onun kusurları hakkında konuşarak daha az hazırlıklı olduğunuzda bir tartışmaya dahil olmayın. Bir şeye üzülmüş veya gücenmiş olsanız bile, ifade etmek istediğiniz ana bakış açısına odaklanmak ve konuşmadan elde etmek istediğiniz sonucu düşünmek önemlidir. Partnerinizin kendini suçlu hissetmesini istiyorsanız, konuşmaya başlamadan önce kelimeler hakkında biraz düşünmeye değer.
   • Planın bir parçası olarak, konuşmanın zamanlamasına karar vermelisiniz. Bir aile pikniği sırasında veya televizyonda bir spor programının ortasında olduğu gibi yanlış zamanda konuşmaya başlamamalısınız, aksi takdirde tüm çabalarınız boşa gidebilir.
   • Durumunuzu netleştirmeye yardımcı olacak belirli örnekleri düşünün. Partnerinizin daha iyi bir dinleyici olmasını istediğinizi varsayalım. Seni en son ne zaman dinlemediğini ve incindiğini düşün. Partnerinizi olumsuz eleştirilerle aşırı yüklemeyin, bunun yerine dikkatini çekmek için özel argümanlar kullanın.
   • Hedefini hatırla. Partnerinize neden gücendiğinizi göstermek, önemli bir konuyu gündeme getirmek ve soruna ikinizi de tatmin eden bir çözüm bulmak ya da stresli bir durumla nasıl başa çıkacağınızı tartışmak istiyorsunuz. Hedefinizi her zaman hatırlayın, zirvede kalmanıza yardımcı olacaktır.

Yöntem 2/3: Partnerinizi Dinlemeyi Öğrenmek

1. 1 Kendinizi partnerinizin yerine koyun. Partnerinizin belirli bir durumda nasıl hissettiğini tam olarak hayal etmek için hayal gücünüzü kullanın.Farkında olmadığınız faktörler olabileceğini unutmayın. Fikrini ifade ettiğinde, kendinizi onun yerine koyun, partnerinizin bu durumdaki davranışının nedenini anlamanıza yardımcı olacaktır. Kızgın veya üzgün olduğunuzda, diğer kişinin bakış açısını kabul etmekte zorlanıyorsunuz, ancak bu yöntem bir soruna çok daha hızlı çözüm bulmanıza yardımcı olacaktır.
   • Empati her zaman bir ilişki sorununa çözüm bulmanıza yardımcı olacaktır. Duygularına sempati duyduğunuzu vurgulayın, örneğin, “Üzüldüğünü biliyorum çünkü…” veya “Biliyorum, zor bir hafta geçirdiniz” deyin. Bu sözler partnerinizin onu gerçekten dinlediğinizi düşünmesini sağlayacaktır.
   • Kendinizi eşinizin yerine koyun ve onun duygularını test edebilir ve onun gerginliğini anladığınızı ve kabul ettiğinizi bilmesini sağlayabilirsiniz.
2. 2 Partnerinize iç çatışmalarla başa çıkma özgürlüğü verin. Deneyimleriniz hakkında konuşabilmeniz harika, ancak bazen eşinizin düşünceleri ve duygularıyla yalnız kalması gerekir. Ona düşünmesi için zaman ve alan verin. Bu sizi çatışmadan kurtarabilir. Sohbeti kolaylaştırmak ile partneri hazır olmadığında konuşmaya zorlamak arasında ince bir çizgi vardır.
   • "Konuşmak istersen buradayım" demen yeterli. Bu şekilde üzerinizde baskı oluşturmadan endişenizi gösterebilirsiniz.
3. 3 Partnerinize tüm dikkatinizi verin. Partneriniz konuşmak istediğini belirtiyorsa ve bu ciddiyse, televizyonu kapatın, işinizi beklemeye alın, telefonunuzu saklayın, tüm dikkatinizi partnerinize vermek için ne gerekiyorsa yapın. Başka bir şey yapıyorsanız veya konuşmadan dikkatiniz dağılıyorsa, partneriniz üzülecektir. Gerçekten önemli bir şeyle meşgulseniz, başladığınız işi bitirin ve muhatabınızı dinleyin.
   • Başka şeylere bakmak yerine göz temasını koruyun. Bu, partnerinizi dikkatle dinlediğinizi gösterecektir.
   • Konuşmayı bitirmesine izin verin, ancak sohbete dahil olmak için zaman zaman başını sallayın veya "Nasıl hissettiğinizi anlıyorum" deyin.
4. 4 Konuşmayı bitirmek için bir fırsat verin. Partneriniz garip bir şey söylese veya düzeltmek istediğiniz bir şey söylese bile, konuşmanın ortasında onun düşüncelerini bölmeyin. Aklınıza bir not alın ve konuşmayı bitirdiğinde ona dönün. Sonra sıra size gelecek, şimdi tek tek düşüncelerinizi ifade edebilirsiniz.
   • Karşı savlar öne sürerek diğer kişinin konuşmasını bölmeyin. Önce o bitirsin.
5. 5 Fikir ayrılıklarını unutma. Partnerinizi dinlediğinizde, konuştuğu her şeyi kabul etmek veya anlamak zorunda olmadığınızı bilmelisiniz. Ne kadar benzer ve anlayışlı olursanız olun, hedefleriniz ne kadar benzer olursa olsun, görüşlerinizin ayrıldığı zamanlar her zaman olacaktır; İkiniz de duygularınızı ne kadar ifade etmeye çalışırsanız çalışın. Bir fikir farklılığının farkındaysanız, onun bakış açısına daha açık olacaksınız.
   • Görüşlerinizin farklı olduğunu fark ettiğinizde, durum hakkında daha az hüsrana uğrayacaksınız.

Yöntem 3/3: Güçlü Bir Temel Oluşturma

1. 1 Yakınlığı gözlemleyin. Bu, başka bir kavgadan sonra her katlandığınızda eşinizle yatağa atlamanız gerektiği anlamına gelmez. Bu, birbirinize mümkün olduğunca yakın olmanız gerektiği anlamına gelir - sarılmak, birbirinizi okşamak, önemsiz şeylere gülmek veya sadece kanepede vakit geçirmek, el ele tutuşmak ve en sevdiğiniz şovu izlemek. Ne kadar meşgul olursanız olun, haftada en az birkaç kez yalnız zaman geçirmeye çalışın. Durum hakkında konuşma zamanı gelirse, konuşmayı yeniden planlamanız çok daha kolay olacaktır.
   • Bu yakınlık fizikselden çok daha önemlidir.Partnerinizin ruhuna bakmalı ve onun için, sözleri, beden dili ve hareketleri için zihninizde ayrı bir niş oluşturmaya çalışmalısınız.
2. 2 Partnerinizin bir şeye üzüldüğünü anlamayı öğrenin. Tabii ki partneriniz nelere önem verdiğinden bahsederse harika olur. Bununla birlikte, bu çok nadirdir. İletişim için sağlam bir temel oluşturmak istiyorsanız, eşinizin üzgün olduğunu gösteren sözel olmayan veya sözlü ipuçlarını tanımayı öğrenmeniz gerekir. Bu işareti tanıyorsanız, “Üzgün ​​görünüyorsunuz. Bir şey seni rahatsız ediyor mu?". Her zaman sorunu hakkında konuşmak istemeyebilir, ancak endişenizi gösterdiğinizi anlayacaktır.
   • Her insan farklı tepki verecek, biri susacak, biri sadece aç olduğunu söyleyecek, biri pasif-agresif bir yorum yapacak, biri önemsiz bir şeyden şikayet edecek, oysa aslında çok endişeli bir şey hakkında. cidden.
   • Bu, "O, ne oldu?" demeniz gerektiği anlamına gelmez. Zor bir gün geçirmiş olabilir ve çok yorgun ve bu nedenle depresif görünüyor. Belirtilerden onun iyi olduğunu kabul edin ve her beş dakikada bir ne olduğunu sormayın, sinirlerinizi bozabilir.
   • Bazen beden dili kelimelerden daha fazla bilgi aktarabilir. Birbirinizi yanlış anlarsanız, konuşmaya istekli olmak önemlidir.
   • "Anlamaya çalışıyorum ama yapamıyorum. Belki yanlış bir şey yapıyorum ve bu seni üzüyor?" "Hayır" "Sadece üzgün müsün?" "Evet" "Benim yüzümden mi?" "Hayır, hiç de değil". Bu tür sorular sorarak gerçeğe ulaşabilirsiniz, ancak çok çaba gerektirir.
3. 3 Proaktif olun. Sizi rahatsız eden her küçük şey üzerine yemin etmemelisiniz, ancak ciddi sorunlar ortaya çıkarsa, konuyu gündeme getirmelisiniz. Pasif-agresif davranmayın, içinizde öfke biriktirin, aksi takdirde en uygunsuz anda aranızda büyük bir skandal patlayabilir. Önemli konuları gündeme almayı öğrenin. Böylece bir uzlaşma bulduğunuz için kendinizi sakin hissedeceksiniz, aksi takdirde yavaş yavaş öfkeyle kaynayacaksınız.
   • Her iki ortak da sorunu çözmeyi düşünebilir ve ikinizi de tatmin edene kadar seçeneklerini sunabilir. Gerçek bir uzlaşma, her iki tarafın da düşüncelerinin ve duygularının dinlendiğini hissetmelerini sağlayan bir uzlaşmadır.
4. 4 Neşelendirmek. Birlikte çok eğlenmek için zaman ayırın. Sürekli çalışırsanız ve boş zamanlarınızda problemler üzerine yemin ederseniz, ilişkiniz hiç neşe getirmez. Birlikte eğlenerek çok puan biriktirirseniz ve çok sayıda olumlu karşılıklı duygu ve hatıranız varsa, bir tartışma sırasında öz kontrolünüzü kaybetme olasılığınız sıfıra düşer. Güçlü bir karşılıklı sevgi ve mutluluk temeli, en zor zamanlarda başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
   • Birlikte gülmek. Neden güldüğün, birinin şaka yaptığı, birlikte bir komedi izlediğin ya da sebepsiz yere düşene kadar güldüğün önemli değil - kahkaha bir ilişkiden zevk almana yardımcı olur ve seni zor zamanlara hazırlar.
5. 5 Konuşmanızın anlamını kaybettiğini bilin. İkiniz de birbirinizi incitirken çığlık atarsanız, şaşırırsınız, konuşmanız artık verimli değildir. Birbirinizi daha da kötüleştirirseniz, tartışmanın bir anlamı yok. Çığlık atmaya devam etmek yerine derin bir nefes alın, partnerinize ikinizin de sakinleşmeniz ve iyileşmeniz gerektiğini söyleyin ve konuşmayı daha iyi zamanlara kadar devam ettirin. Bu şekilde durumu kontrol altında tutabilecek ve daha fazla yakacak odun kırmayacaksınız.
   • Sadece, "Bu konunun her birimiz için çok önemli olduğunu düşünüyorum, ancak kendi iyiliğimiz için ikimiz de sakin olduğumuzda sohbete dönmeliyiz" deyin.
   • Kapıları çarparak veya rahatsız edici küfürler ederek uzaklaşmayın. Hâlâ kızgın olsanız bile olumlu bir notla bitirin.
   • Bazen hiçbir şey hakkında tartışamazsınız, eşinizden bir tepki almaya çalışabilirsiniz.Eğer öyleyse, "Aslında neyi tartışıyoruz?" deyin. Bu, geri adım atmanıza ve stok almanıza yardımcı olacaktır.
6. 6 Uzlaşma yapın. Tüm iyi ilişkilerde mutlu olmak her zaman haklı olmaktan daha önemlidir. Kendinizi haklı göstermeye çalışarak zaman kaybetmeyin, aksi takdirde romantizmin başarısız olur. Bunun yerine, ikinizi de (nispeten) mutlu edebilecek üretken bir çözüm bulmaya çalışın. Uzlaşma ilişkinizi uzatabilir ve gerçek ihtiyaçlarınızı iletebilir.
   • Bazen, örneğin yeni bir ev arıyorsanız, istediğinizi alamayabilirsiniz. Bu yüzden bir dahaki sefere çatışma durumunu lehinize getirmeye çalışın.
   • Her seferinde bir şey yapın. Bir kişi her zaman herkes için karar veremez.
   • Artı ve eksilerin bir listesini yapın. Durumu daha mantıklı bir şekilde anlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Bazen, bir tartışma sırasında, sorun hakkında hanginizin daha çok endişelendiğini düşünmek önemlidir. Bu, durumu değerlendirmeye yardımcı olacaktır. Anlaşmazlığın konusu sizin için çok önemliyse, bize bildirin.
7. 7 Birbirinizi takdir etmeyi unutmayın. İletişiminizin sağlıklı olmasını istiyorsanız birbirinize iltifat etmeli, güzel notlar yazmalı, partnerinize onun hakkında nelerden hoşlandığınızı söylemeli ve birlikte bir şeyler yapmalısınız. Birlikte yaşıyorsanız, mum ışığında bir akşam yemeği hazırlayın ve akşam yemeği sırasında hoş bir şey hakkında konuşurken birbirinizin arkadaşlığının tadını çıkarın. Bu, gelecekteki anlaşmazlıklarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
   • Sağlıklı bir ilişki, partneriniz hakkında olumlu geribildirim gerektirir. Hiçbir koşulda onun hakkında olumsuz konuşmayın. Her şeyi doğru yapıyor olsa bile, ona bunu anlatın.