Bacaklarınızdaki kan dolaşımı nasıl iyileştirilir?

Video: Bacaklarda Kan Dolaşımını En Hızlı Artıran Doğal Yöntemler!

İçerik

adımlar
Yöntem 1/4: İyi Alışkanlıklar
Yöntem 2/4: Otlar ve Takviyeler
Yöntem 3/4: Doğru Beslenme
Yöntem 4/4: Tıbbi Yardım
İpuçları

Zayıf dolaşım, vücudun belirli bir bölümüne yeterli kanın akmadığı anlamına gelir. Uzuvlar, özellikle bacaklar buna en duyarlıdır. Bacaklarınızdaki iyi dolaşım, dokularınızın besin almasına ve atıklardan kurtulmasına yardımcı olur, bu da bacaklarınızın uzun süre sağlıklı ve güçlü kalacağı anlamına gelir. Basit alışkanlıklar edinerek, şifalı otlar ve diğer besin takviyelerini alarak ve diyetinizde değişiklikler yaparak kan dolaşımı iyileştirilebilir.

adımlar

Yöntem 1/4: İyi Alışkanlıklar

1 Çok uzun süre oturmayın veya ayakta durmayın. Bacaklarınızdan kan akışını sağlamak için gün boyunca hareket etmek önemlidir. Uzun süre oturur veya ayakta durursanız kan durgunlaşır ve bu da sağlığınıza zararlıdır. Kendinizi bir saat veya daha fazla bir pozisyonda bulursanız, birkaç dakika hareket edin.
- Bir ofiste çalışıyorsanız ve uzun süre oturmanız gerekiyorsa, kalkın ve her bir buçuk saatte bir mola verin. Sadece banyoya gidip masanıza dönseniz bile bacaklarınız hareket edecek ve bu da kanın dolaşmasına izin verecektir.
- Ayrıca, çalışırken oturmak yerine ayakta durmanızı sağlayacak olan bir oturma masasından ayakta bir masaya geçiş yapabilirsiniz.
- Sık uçuyorsanız, her 30 dakikada bir koltuktan çıkın ve birkaç dakika doğrudan önünde durun. Herhangi bir nedenle bu mümkün değilse, dolaşımı iyileştirmek için otururken ayak bileklerinizi döndürmeyi deneyin.
2 Dolaşımı teşvik edecek bir duruşta oturun. Otururken bacak bacak üstüne atıyor olabilirsiniz. Bu pozisyonda bacaklardaki kan dolaşımı bloke olur, bu da kanın bacak dokularına akmasını çok daha zorlaştırır. Dolaşımınızı engellemeyen bir pozisyonda oturma alışkanlığı edinin.
- Bacaklarınız biraz ayrı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde oturun. Bu pozisyonda çok uzun süre kalmamak için zaman zaman kalkmayı unutmayın.
- Ayrıca dolaşımı hızlandırmak için bacaklarınızı hafifçe kaldırabilirsiniz. Ayaklarınızı 15-30 cm yüksekliğinde bir bankın üzerine koyun.
3 Egzersiz yapmak. Egzersiz yapmak için zaman bulabilirseniz, kan dolaşımınız kesinlikle iyileşecektir. Bacakları kullanan herhangi bir egzersiz kan dolaşımını uyarır. Yürümeyi, koşmayı, bisiklete binmeyi, yüzmeyi, yürüyüş yapmayı veya keyif aldığınız ve bacaklarınızı hareket ettirecek diğer egzersizleri deneyin.
- Maksimum fayda için günlük egzersiz yapın. Haftada 4-5 kez yarım saat yürümek bile ayak sağlığınızı iyileştirecektir.
- Yüksek yükler size göre değil mi? Yogayı deneyin. Bacakları içeren ve kardiyovasküler sistemi uyaran birçok rahatlatıcı duruş vardır.
4 Rahat ayakkabılar giyin. Yüksek topuklu ayakkabılar, sivri burunlu ayakkabılar veya diğer dar ayakkabılar ayaklarınızdan kalbe giden kan akışını engelleyebilir. Ayaklarınızdaki dolaşımı iyileştirme konusunda endişeleriniz varsa, iyi yastıklama özelliğine sahip rahat, alçak topuklu ayakkabılar giymeniz önemlidir.
- Ayaklarınızın nefes almasını sağlayan spor ayakkabı veya mokasen giyin.
- Sivri uçlu ayakkabıları yuvarlak veya badem burunlu ayakkabılarla değiştirin. Ekstra yüksekliğe ihtiyacınız varsa, topuklu bir platform tercih edin.
5 Sıkıştırma çorapları veya taytlar giyin. Geleneksel olanlara benzerler, ancak bacak dokularını stabilize etmek ve kan dolaşımını uyarmak için özel olarak tasarlanmıştır. Bunları eczaneden satın alabilir veya hangilerinin bireysel ihtiyaçlarınıza uygun olduğu konusunda doktorunuza danışabilirsiniz.
6 Tütün kullanmayı bırakın. Sigara içmek, bacaklarınızdaki atardamarların sertleştiği ve artık kan geçiremediği bir durum olan periferik arter hastalığına yol açabilir. Dolaşımınız zayıfsa, sağlıklı ayakları eski haline getirmek için sigarayı bırakmanız ve diğer tütün ürünlerini kullanmanız zorunludur.

Yöntem 2/4: Otlar ve Takviyeler

1 Huş kabuğu çayını deneyin. Kardiyovasküler sistemi uyarır. Sadece ek olarak değil, özellikle de biraz zencefil eklerseniz sadece çay olarak içilebilir. Günlük diyetinize bu çaydan bir bardak ekleyin.
2 Ginkgo takviyeleri alın. Ginkgo ağacı özü uzun zamandır tıbbi olarak kullanılmaktadır ve kan damarlarını genişlettiğine ve kan dolaşımını iyileştirdiğine dair kanıtlar vardır.
- Günde 120-240 mg ginkgo yaprağı ekstresi alınması tavsiye edilir. Bu dozu iki veya üç doza bölün.
3 Acı biber çayı iç. Bu acı biberin kan damarlarını genişletmeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olduğu söylenir. Bunları yemeklerin üzerine serpebilir veya bal ile çayınıza ekleyebilirsiniz. Günlük acı biber yemek zamanla dolaşımı iyileştirecektir.
4 Balık yağı takviyeleri alın. Balık yağı, sağlıklı bir lipit profili için gerekli olan omega-3 yağ asitlerini içerir. Yüksek "iyi" kolesterol seviyeleri kan dolaşımını iyileştirir.
- Balık yağı takviyeleri kapsül şeklinde satılır; genellikle uskumru, ton balığı, morina karaciğeri, somon veya ringa balığından yapılırlar.

Yöntem 3/4: Doğru Beslenme

1 Daha az tuz yiyin. Tuz nedeniyle vücudumuz daha fazla su tutar, bu da şişmeye neden olur, venöz basıncı etkileyebilir ve zayıf kan dolaşımına neden olabilir. Tuz alımınızı yarıya indirmeye çalışın ve yemeklerinizi pişirdikten sonra tuz eklemekten kaçının.
- Kafe ve restoranlarda yemek yemek yerine evde daha fazla yemek yapmaya çalışın. Yiyeceklere ne kadar tuz konulduğunu asla bilemezsiniz ve genellikle göründüğünden daha fazlası vardır.
- Tuzlu atıştırmalıklardan (cips veya kraker gibi), fast food ve mikrodalgada pişirilmiş yiyeceklerden kaçının.
- Tuzu vücudunuzdan atmak için bol su için. Vücudunuzdaki rezervlerini yenilemek için günde yaklaşık iki litre su içmeniz gerekir.
2 Sağlıklı bir vücut ağırlığı koruyun. Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, bacaklarınızı ve ayaklarınızı sağlıklı tutmanın ve dolaşımı iyileştirmenin önemli bir parçasıdır. Fazla kilolu olmak dolaşım sistemi üzerinde ek stres yaratır.Dengeli bir diyet yapın ve vücut tipinize uygun bir kilo elde etmek için doktorunuza danışın.
- Bol miktarda meyve ve sebze, kepekli tahıllar ve yağsız et yiyin.
- Baklagiller, fındık, yulaf ezmesi ve diğer lif açısından zengin yiyecekleri yiyerek yeterince lif aldığınızdan emin olun.

Yöntem 4/4: Tıbbi Yardım

1 Kan dolaşımını iyileştirme konusunda doktorunuzla konuşun. Yetersiz dolaşım genellikle daha ciddi sağlık sorunlarının bir belirtisidir.Doktorunuzla dolaşım bozukluğuna neyin neden olabileceği ve sizin için hangi tedavinin mevcut olduğu hakkında konuşun.
- Zayıf dolaşımın en yaygın nedenleri obezite, diyabet, kalp hastalığı, kan basıncı ve periferik arter hastalığıdır.
- Bu koşulların çoğu ilaç ve yaşam tarzı değişiklikleri ile tedavi edilir. Tedaviye kapsamlı bir yaklaşım, şeker ve kolesterol seviyelerini düşürmeyi amaçlar.
- Tedavi edilmezse periferik arter hastalığı miyokard enfarktüsü veya felce yol açabilir.
2 Belirtileri izleyin. Doktorunuzun yardımı, sizi tam olarak neyin rahatsız ettiğini ona söylerseniz daha etkili olacaktır. Hangi semptomlarınız olduğunu, ne zaman ortaya çıktıklarını ve ne kadar sürdüğünü takip edin. İşte zayıf dolaşımın bazı yaygın belirtileri:
- bacaklarda karıncalanma;
- bacakların uyuşması;
- bacaklarda zonklama veya yanma;
- bacak kaslarında ağrı;
- kas spazmları.