İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Zihinsel ve Fiziksel İrade Gücü Oluşturun
• Yöntem 2/2: Başarınızı Koruyun

Hedeflere ulaşmak için iradeyi eğitmek önemlidir. Neyse ki, zamanla güçlendirilebilir. Zihinsel ve fiziksel egzersizin bir kombinasyonu, hem kendinizi kontrol etmeyi hem de olumlu düşünmeyi öğrenmenize izin verecektir. Motivasyonunuza ve ilerlemenize odaklanarak uzun vadede iradenizi geliştirebilirsiniz.

adımlar

Yöntem 1/2: Zihinsel ve Fiziksel İrade Gücü Oluşturun

1. 1 Kısa vadeli ayartmalara direnin. Her gün karşılaştığımız her türlü küçük ayartmalara yenik düşmemek için iradeyi eğitmek gerekir. Onlara direnmeyi öğrenirseniz, hayatınızın diğer alanlarında güçlü bir iradenin temelini atacaksınız. Örneğin:
   • Kahve, CD veya yeni bir tişört gibi gerçekten ihtiyacınız olmayan şeyler için anlık alışverişler yapmayın. Tasarruf etsen iyi olur.
   • Atıştırmalıkları göz önünde bırakmak yerine bir çekmeceye veya dolaba yerleştirin.
   • E-postanızı veya sosyal medya beslemenizi kontrol etmek yerine kısa yürüyüşler yapın.
2. 2 If-then planları oluşturun. Baştan çıkarılmadan kaçınmak veya irade oluşturmak için bir durumda ne yapacağınızı önceden bilmek, başarılı olmanıza yardımcı olabilir. Bu durumlarla karşılaştığınızda, “eğer-öyleyse” ifadelerine bağlı kalın. Örneğin:
   • Abur cuburdan kaçınmaya çalışıyorsanız, "Markete gidersem ve sağlıksız atıştırmalıklardan gözlerimi alamazsam, onun yerine bir kutu tam tahıllı gevrek alırım" deyin.
   • Alkol tüketiminden kaçınmaya çalışıyorsanız, "Birisi benden içmemi isterse, sadece limonata isterim" deyin.
   • Kendinizi kontrol etmeye çalışıyorsanız, "Eğer sinirlenirsem hemen gözlerimi kapatacağım, derin bir nefes alacağım ve kendimi sakinleştirmek için ona kadar sayacağım" deyin.
3. 3 Gecikme keyfi.Arzulara boyun eğmek kısa vadede hoştur, ancak bazen bunlardan kaçınmak genel iradeyi güçlendirebilir ve tatmin duygularını artırabilir.Günlük yaşamınızda zevki ertelemenin birçok yolu vardır, örneğin:
   • önce soğuk bir duş alın ve sadece birkaç dakika sonra ılık suyu açmanıza izin verin;
   • aç olsanız bile yemekten önce beş dakika bekleyin;
   • bir gün oruç tutun (bunu sadece sağlığınız izin veriyorsa yapın ve önceden doktorunuza danışın);
   • istediğiniz satın alma işlemini yalnızca belirli bir süre sonra, örneğin bir hafta sonra yapmanıza izin verin (bu, bu öğeye gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını anlama fırsatı da verecektir).
4. 4 Vücudunuza dikkat edin. Araştırmalar, duruşunuza, nefesinize ve daha fazlasına periyodik olarak biraz dikkat etmenin bile iradenizi artırabileceğini ve ruh halinizi iyileştirebileceğini gösteriyor. İşte bazı basit egzersizler:
   • dik oturmayı kendinize hatırlatın;
   • ara sıra birkaç derin nefes almak için durun;
   • masadan veya kanepeden kalkın ve her saat başı beş dakika ara verin.
5. 5 Egzersiz yapmak için kendinizi zorlayın. Egzersiz, fiziksel sağlık ve öz disiplin için iyidir. Bedeninizin sorumluluğunu alarak hayatınızın diğer alanlarında da iradenizi geliştireceksiniz. Yaşam tarzınıza ve yeteneklerinize uygun bir egzersiz planı oluşturmaya odaklanın. Küçük başlamaktan korkmayın ve yapabileceğiniz her türlü iyileştirmenin faydalı olacağını unutmayın. Planınıza bağlı kalmanız önemlidir. Deneyiminize bağlı olarak şunları yapabilirsiniz:
   • günde 10 dakika yürüyün ve ardından süreyi 30 dakika veya daha fazla artırın;
   • açık havada veya içeride bir egzersiz planı oluşturun;
   • haftada bir veya birkaç kez en sevdiğiniz sporu arkadaşlarınızla yapın;
   • beş kilometrelik bir maraton ve daha fazlasını koşmak için eğitin;
   • işe arabayla veya toplu taşımayla gitmek yerine bisikletle gidip gelmek;
   • dağlara tırmanmak.
6. 6 İstenmeyen düşünceleri reddedin veya değiştirin. Egzersize ek olarak, zihinsel tutumlar yoluyla irade inşa edebilirsiniz. En önemli şey, size baskı yapan düşünceleri reddetmeye odaklanmaktır. Otokontrolünüzü bu şekilde eğitirken, hem duygularınızda hem de düşüncelerinizde enerji dolu hissedeceksiniz.
   • Olumsuz düşünceleri daha olumlu olanlarla değiştirebilirsiniz. Örneğin, “Bunu daha önce hiç yapmadım ve bununla nasıl başa çıkacağımı bilmiyorum” diye düşünmeye meyilliyseniz, durumu yeniden şekillendirin: “Benim için bu, yeni bir şeyler öğrenmek için bir fırsat.”
   • Sizi olumsuz düşünmeye sevk eden belirli kişilerden, yerlerden, durumlardan, medyadan ve diğer yaşam unsurlarından kaçının.
7. 7 Meditasyon yap. Basit meditasyon uygulamaları, ruh halini ve öz farkındalığı önemli ölçüde iyileştirebilir, ayrıca sağlığı iyileştirebilir ve stresi azaltabilir. Her seferinde beş dakika bile olsa periyodik olarak meditasyon yapmayı alışkanlık haline getirirseniz, hem belirli bir hedefe bağlı kalarak hem de öz farkındalık duygunuzu derinleştirerek irade gücünüzü çalıştırırsınız. Birkaç meditasyon türü vardır:
   • bir kelimeyi veya cümleyi tekrar tekrar tekrarlamanız gereken monoton mantralar;
   • daha mutlu olmanıza yardımcı olan öz farkındalık uygulamaları (meditasyon sırasında nefes egzersizleri ve diğer teknikler yardımıyla bilincinize konsantre olmanız gerekir);
   • aşk meditasyonu ve tai chi uygulaması gibi meditasyonu fiziksel aktivite ile birleştiren uygulamalar;
   • bir yoga kursundan bazı nefes egzersizleri;
   • görselleştirme teknikleri.
8. 8 Erdem üzerine odaklanın. Kısmen, irade inşa etmek için iyi işlere dikkat edilmelidir. Örneğin, diğer insanlara şefkat gösterin, iyi bir arkadaş olun, sabrı ve dürüstlüğü öğrenin ve daha fazlasını yapın. Araştırmalar, irade ve erdemin bağlantılı olduğunu gösteriyor, bunun gibi şeyler yapın:
   • Her gün toplu taşımadaki koltuğunuzdan vazgeçmek, bir yabancının öğle yemeğini isimsiz olarak ödemek veya zor durumdaki birini neşelendirmek gibi rastgele iyilikler yapın.
   • haftanın en az bir saatini talep beklemeden birine yardım etmek için ayırın;
   • bir topluluk organizasyonunda gönüllü olmak;
   • Ailenize, arkadaşlarınıza, meslektaşlarınıza ve diğerlerine karşı sabırlı olun ve kimseyi yargılamamaya dikkat edin.

Yöntem 2/2: Başarınızı Koruyun

1. 1 Kendinize bir motivasyon belirleyin. Neden değiştirmek istediğinizi bilmek, hedefinize ulaşmada başarılı olma olasılığınızı artıracaktır. Amacınız irade inşa etmekse, özel veya genel sebebini belirlemeye ve anlamaya çalışın. İşte farklı örnekler:
   • işe zamanında gelme arzusu;
   • sigarayı bırakma arzusu;
   • diğer insanlara karşı daha nazik olma arzusu;
   • daha aktif olma arzusu;
   • daha başarılı olma arzusu;
   • ruhsal tarafınızla bağlantı kurma arzusu.
2. 2 Her seferinde bir hedefe konsantre olun. Hayatın herhangi bir alanında artan öz kontrolün genel olarak irade üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Bununla birlikte, her seferinde bir hedefe odaklanırsanız, antrenman yapma ve irade gücünüzü geliştirme konusunda daha başarılı olursunuz. Nereden başlayacağınıza karar vermek için madde işaretlerini önceliklendirin ve vurgulayın. Örneğin:
   • Hayatta daha başarılı olmak gibi ortak bir hedefiniz olduğunu ve işe başlamanın en iyisi olduğuna karar verdiğinizi varsayalım;
   • Sürekli işe geç kalıyor ve önce zaman yönetimine dikkat etmeniz gerektiğine karar veriyorsunuz;
   • Erken kalkmak için iradenizi eğitmeye odaklanın, böylece zamanında çalışmaya başlayabilirsiniz.
   • ilk adımı başarıyla tamamlayana kadar başka bir hedefe geçmeyin.
3. 3 Davranışınızı gözlemleyin. İrade gücünüzü eğitirken, ilerlemenizi izlemek önemlidir. Bu şekilde, başarıya yaklaşıp yaklaşmadığınızı veya durumu iyileştirmek için herhangi bir ayarlama yapmanız gerekip gerekmediğini anlayabileceksiniz.
   • Örneğin, işe zamanında gitmeye çalışıyorsanız, her gün ne zaman yattığınızı ve ne zaman uyandığınızı yazdığınız bir günlük tutun. İyileştirmeler yapıyorsanız ve bazı ayarlamalar yapmanız gerekip gerekmediğine dikkat edin. Örneğin, Pazartesi hariç her gün vaktinde uyandığınızı fark ederseniz, bunu düzeltmek için şimdi güçlenmiş iradenizi kullanın.
   • Hedeflerinize doğru ilerlemenizi izlemenize yardımcı olan birkaç web sitesi, uygulama ve program vardır. Ancak, özdenetim ile aşırıya kaçmayın ve bu uygulamaları kullanmaya kendinizi kaptırmayın, çünkü bunlar zamanınızı alabilir ve iradenizin azalmasına neden olabilir.
4. 4 Kendini ödüllendir. Hedeflere ulaşmak ve irade oluşturmak için zaman zaman kendinizi ödüllendirmek son derece normal ve faydalıdır. Başarılı olduğunuzda kendinizi şımartın. Ana şey, irade inşa etmenin kısa vadeli bir başarı değil, gerçekçi bir hedef olduğundan emin olmaktır.
5. 5 Yeterli uyku almak. İrade gücünüzü başarılı bir şekilde eğitmek ve geliştirmek istiyorsanız, iyi dinlenmek çok önemlidir. Zihinsel ve fiziksel yorgunluk ile başarı şansı azalır. Çoğu yetişkin günde 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyar, bu nedenle kendinize bir hedef belirleyin.