İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Benlik Saygınızı Oluşturun
• Yöntem 2/3: Popülaritenizi Nasıl Artırırsınız
• Yöntem 3/3: Partinin Hayatı Nasıl Olur?
• İpuçları

Düşük benlik saygısı hayatı çok zorlaştırabilir. Kendinizi güvensiz hissediyorsanız, diğer insanlarla iletişim kurmanız ve işbirliği yapmanız son derece zordur. Neyse ki, özgüveniniz düşük olsa bile herkesin takılmak isteyeceği türden bir insan olmak için yapabileceğiniz çok şey var.

adımlar

Yöntem 1/3: Benlik Saygınızı Oluşturun

1. 1 Başarılarınızı listeleyin. Benlik saygınız düşükse, başarılarınızı kolayca unutabilirsiniz. Bir parça kağıt alın ve onunla 20 dakika emekli olun.Tüm başarılarınızı yazın. Her şeyi yazın. Bu listede çok büyük veya çok küçük başarılar olamaz.
   • Örneğin, bir sınav yazdı, okulda bir proje tamamladı, mükemmel öğrenciler listesine girdi, bir müzik grubunda solist oldu. Bunların hepsi sizin başarılarınız.
   • Bu alıştırma, kendiniz hakkında olumsuz duygular hissettiğiniz her an tekrar edilebilir.
2. 2 Olumsuz düşüncelerinizi olumlu düşüncelere dönüştürün. Kendiniz hakkında ne kadar olumsuz duyarsanız, ona o kadar çok inanırsınız. Çoğu zaman bu düşünceler doğru değildir. Kendiniz hakkındaki olumsuz düşüncelerinizin bir listesini yapın ve ardından bu tür her düşünce için olumlu bir karşı ifade yazın.
   • "Ben başarısızım" diye düşünüyorsanız, bu düşünceyi "Birçok yönden başarılıyım" demeye çevirin. "Kimse beni umursamıyor" yazdıysanız, bu ifadeyi "Beni önemseyen bir sürü insan var" ile değiştirin.
   • Herhangi bir olumlu ifadeyi yüksek sesle okuyun. Yatağınızın yanında bir liste bulundurun. Her gün gözden geçirin.
3. 3 Kendinizi başka insanlarla karşılaştırmayı bırakın. Karşınızdaki kişiye baktığınız zaman yeterince önemli, yeterince çekici, yeterince mükemmel olmadığınızı düşünmeniz mümkündür. Ama bu diğer kişinin nasıl yaşadığını, gerçekte nasıl olduğunu gerçekten bilmiyorsunuz. Kendinizi karşılaştırabileceğiniz tek kişi kendinizsiniz.
   • Güçlü ve zayıf yönlerinizin bir listesini yapın. Bazı zayıf yönleriniz üzerinde çalışılabilir. Örneğin, böyle bir zayıflığınız olabilir: her zaman ve her yerde geç kalıyorsunuz. Ancak zamanında nasıl varılacağını öğrenmek oldukça mümkün.
   • Dikkatinizi kendinize odaklarsanız, başkalarına daha az dikkat edersiniz.
4. 4 Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin. Hedeflerinizi küçük ve ulaşılabilir tutun. Kendinize kasten ulaşılamaz hedefler koymamalısınız. Hedeflere ulaşmak, planları tamamlamada olumsuzluklar ve gecikmeler yaşayabileceğiniz bir süreçtir. Ama asla pes etme, ilerlemeye devam et.
   • Hiç antrenman yapmadıysanız ve aniden bir ay içinde maraton koşmaya karar verdiyseniz, kendinize önceden imkansız bir hedef belirler ve kendinizi başarısızlığa mahkum edersiniz. Önce 3 ayda 5 km koşma hedefi koymak ve ardından mesafeyi kademeli olarak artırmak daha gerçekçi olacaktır.
   • SMART hedeflerini kullanın. Bu, kendiniz için gerçekçi hedefler belirlemenize yardımcı olacaktır.
5. 5 Fiziksel sağlığınıza dikkat edin. Egzersiz yapın, yeterince uyuyun ve doğru yiyin. Bütün bunlar kendinizi daha iyi hissetmenizi ve kendinizle daha iyi ilişki kurmanızı sağlayacaktır. Egzersiz, ruh halinizi yükseltebilecek endorfin üretimini teşvik eder. Yeterince uyumazsanız, kendinizle ilgili olumsuz duygularınız daha da yoğunlaşır. Sebze ve meyveler açısından zengin dengeli bir diyet de ruh halinizi iyileştirebilir.
   • Günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
   • Tipik olarak, insanlar her gece 7 ila 9 saat uykuya ihtiyaç duyarlar. Ergenlikte, gecelik 8-10 saat daha fazla uyku gerekir.
6. 6 İstediğini yap. Her gün sizi memnun eden en az bir şey yapmaya çalışın. Yürüyüşe çıkın, TV izleyin, dergi okuyun, müzik dinleyin, arkadaşlarınızla sohbet edin. Arkadaşlarınızla sohbet ederken, onların kendiniz hakkında daha iyi düşünmenize yardımcı olacak pozitif insanlar olduklarından emin olun.
   • Yakınınızdaki birine güzel bir şey yapabilirsiniz (örneğin, birine kartpostal gönderin, gülümseyin, gönüllü yardım sağlayın). Diğer kişi için iyi bir şey yaparsanız, kendiniz daha iyi hissedeceksiniz.
   • Zevk aldığınız aktiviteler de kendinize bakmanıza yardımcı olabilir.

Yöntem 2/3: Popülaritenizi Nasıl Artırırsınız

1. 1 Konuşmak kolay ol. Yakınınızdaki insanlar kendilerini iyi hissediyorlarsa, rahatlayabilirlerse, kendileri olurlarsa, sizinle vakit geçirmek isteyeceklerdir. Etrafınızda başkaları varken olumlu bir ruh hali içinde olmaya çalışın. Her zaman başkaları hakkında kötü konuşmamaya, dedikodu yapmamaya, şikayet etmemeye veya kendi sorunlarınız hakkında konuşmamaya çalışın.
   • Olumlu olmak, sorunları görmezden gelmek anlamına gelmez. Sadece her şeydeki parlak tarafı görmeye çalışmalısın.
   • Kötü bir gün geçirmiş olsanız bile, size iyi gelen en az bir şeyi hatırlamaya çalışın. Gününüzün nasıl geçtiği sorulursa, "Pek güzel bir gün değildi ama en komik makaleyi okudum. Size anlatmamı ister misiniz?" diyebilirsiniz. Günün en iyi olmadığı kabul edilebilir, ancak yine de içinde hakkında konuşabileceğiniz iyi bir şey vardı.
   • Her zaman iyi bir şey söylemeye çalışın ve çevrenizdeki insanları cesaretlendirin.
2. 2 İyi dinlemeyi öğrenin. Size söylenenlerle ilgilenirseniz, insanlar size çekilir. Birisi sizinle konuşuyorsa, kişinin sözünü kesmeyin ve karşılığında ne söyleyeceğinizi düşünmeyin. Karşınızdaki kişinin size ne söylediğine odaklanın ve onlarla göz teması kurun.
   • Biriyle konuşuyorsanız, "ne" ve "neden" i duymaya çalışın. Muhatapınız size ne söylemeye çalışıyor? Bunu sana neden söylüyor?
   • Diğer kişinin konuşmayı yönetmesine izin verin. Başınızı sallayın, "evet" veya "anlıyorum" deyin, böylece diğer kişi onu dinlediğinizi bilsin.
   • Birisi bilmediğiniz bir konu hakkında konuşuyorsa, konuşmayı sürdürmek ve kendiniz daha fazla bilgi edinmek için sorular sorun. "Bu çok ilginç. Bunu nasıl bildin?" diyebilirsiniz.
   • Benlik saygınız düştüyse ve kendinizden bahsetmek istemiyorsanız muhataplarınıza onun hakkında sorular sorabilirsiniz.
3. 3 Mizah duygusu göstermeye çalışın. Herkes iyi bir mizah anlayışını sever. İnsanlar kendilerini güldürenlerin yanında olmayı severler ve hayatı fazla ciddiye almazlar. Ancak bu, şakaları sola ve sağa dağıtmanız gerektiği anlamına gelmez.
   • Üzülmemeye çalışın, aksine günlük yaşamınızda komik veya komik bir şey arayın. Örneğin, bir merdivenden düşerseniz, üzülmemeye veya üzülmemeye çalışın, bunun yerine garip olmanın nasıl bir his olduğu hakkında şaka yapın veya zemine zeminin sallandığını söyleyin.
   • Komedi ve komedi programları izleyin, komik insanlarla takılın, mizahi literatürü okuyun. Bunların hepsi bir mizah anlayışı geliştirmenize yardımcı olacaktır.
4. 4 Kendin ol. İnsanları memnun etmek için kendinizi değiştirmeye çalışmayın. Sen eşsiz bir insansın, dünyaya sunacak bir şeyin var. Kendinizi değiştirmeye çalışmak sadece sizi strese sokar ve insanların sizi siz olduğunuz için sevmesini engeller. Neyi sevip neyi sevmediğiniz konusunda dürüst olun ve kim olduğunuzu saklamayın.
   • İnsanlar samimiyetsiz hissetme eğilimindedir ve bu iğrençtir.
   • Tipik olarak, insanlar bir kişiyi tam olarak benzersiz kılan şeylere çekilir (bu sizin mizah anlayışınız, kişisel tarzınız, gizemli kahkahalarınız vb. olabilir).
5. 5 Sadece popülerliğe odaklanmayın. Yalnızca popülerlik için çabalarsanız, her şeyi yalnızca insanları memnun etmek ve etkilemek için yapmaya başlama riskini alırsınız. Bu taktik bir süre işe yarayabilir, ancak uzun vadede başarılı olmayacaktır.
   • Gerçek benliğinizi ifade etmeyi öğrenin.
   • Benlik saygınız diğer insanların tutumlarına bağlıysa, sonunda daha da kötü ve daha yalnız hissedeceksiniz.

Yöntem 3/3: Partinin Hayatı Nasıl Olur?

1. 1 Bir konuşma başlatmayı öğrenin. Sosyal insanlar, farklı insanlarla nasıl sohbet edeceklerini bilirler. Bu tür bir iletişim rahatsızlığa ve hatta korkuya neden olabilir. Gülümseyin, göz temasını sürdürün ve duruma uygun bir cümle ile konuşmaya başlayın.
   • Her zaman iltifat edebilirsiniz. Şöyle başlayabilirsin: "____'ni çok seviyorum, bunu nereden aldın?"
   • Veya kendinizi tanıtabilirsiniz: "Merhaba, benim adım ___."
   • Bir müzede veya bir sergideyseniz, şöyle başlayabilirsin: "Ah! Harika bir eser. Bu sanatçıyı tanıyor musun? Eserlerini başka nerede görebilirsin?"
   • Bir sohbeti başlatmak için hazır birkaç cümleye sahip olmak, yeni insanlarla konuşurken fazla gergin olmamanıza yardımcı olacaktır.
2. 2 Konuşurken göz temasını koruyun. Göz teması öğrenmeye değer. Benlik saygınız düşükse, bu sizin için özellikle zor olabilir. 5 saniye ile başlayın, ardından yavaş yavaş süreyi artırın. Göz temasını kesmek için diğer kişinin yüzünün başka bir yerine bakın (asla çenenin altına veya omzunun üstüne bakmayın). Sonra tekrar gözlerinin içine bak.
   • Göz teması, ilgilendiğiniz kişiye onunla ilgilendiğinizi gösterir ve görünmez bir bağlantı oluşturur.
   • Konuşurken diğer kişinin gözlerine daha fazla ve konuşurken biraz daha az bakmaya çalışın.
3. 3 İnsanlara gülümse. İnsanlarla tanışırken, gözlerinin içine bakın ve gülümseyin. Bu sizi daha çekici yapacak ve diğer kişi sizinle konuşmaktan keyif alacaktır. Bir gülümseme de sizi neşelendirebilir. Bir insana gülümserseniz o da size gülümseyebilir çünkü gülümsemek bulaşıcıdır.
   • Samimi bir gülümseme insanları size çekecek ve yeni arkadaşlar edinmenize yardımcı olacaktır.
   • Gülümsemek, insanlara mutlu ve pozitif bir insan olduğunuzu gösterir. Yani, insanlar bu tür insanlara çekilir.

İpuçları

• Unutma, benlik saygısını geri kazanmak bir süreçtir. Sadece bir şey yaparsanız özgüveninizi yükseltebilirsiniz. Sizi neşelendirecek küçük olumlu değişikliklerle başlayın. Kendinizi ve hayatınızı sistematik olarak iyileştirin.
• İyi benlik saygısı yaşamın her alanında yardımcı olur.
• Bir günlük tutun ve kişisel niteliklerinizi yazın, daima iç sesinizi dinleyin.
• Her durumda, sizi küçük düşürmeye çalışanlardan, rahatlamanıza izin vermeyen ve düşük benlik saygınızın acı verici bir şekilde farkına varmanızı sağlayanlardan kaçınmaya çalışın.