İçerik

• Yöntem 2/3: Savunma Oyununuzu Nasıl Geliştirirsiniz
• Yöntem 3/3: Oyun anlayışınızı geliştirme
• İpuçları
• Uyarılar

1 Top sürmeyi öğrenin. Bazı uzmanlar, top sürmenin pratikte oyundaki en önemli beceri olduğunu savunuyor. Ancak, sık antrenman yapıyorsanız muhtemelen top sürmeyi düşünmenize gerek yoktur. Bu beceriyi geliştirmenin iyi bir yolu top sürme antrenmanıdır.

• Bir daire içinde top sürme alıştırması yapın. Bu antrenmanda, bir elinizi kullanarak sağ ayağınızın etrafında bir daire çizerek topu sürün. Sonra kolunuzu ve bacağınızı değiştirin. Koniler veya sandalyeler arasında top sürme alıştırması yapın.
• 8 vuruş deneyin. Bu teknik, topu sekizlik bir yörünge boyunca bacakların arasına atmaktır. Topu bir elinizden diğerine itin. Yönü kolayca değiştirebilmek için iki elinizle top sürme alıştırması yapın.
• Bu beceriyi geliştirirken mekik sürme alıştırması yapın. Temelden başlayın. Yakın serbest atış çizgisine gidip gelmek için maksimum hızda sürün. Sonra orta çizgiye ve geriye. Sonra uzak serbest atış çizgisine ve geriye. Son olarak, topu alanın bir ucundan diğer ucuna doğru süpürün.
• Sitenin bir ucundan başlayın. Topu tüm saha boyunca hareket ettirin ve bir çember veya zıplama vuruşu yapın.Topu bir kerede durdurun ve diğer halkaya geçerek aynısını yapın. Bunu maksimum hızda üç kez yapın.

2 Geçme becerinizi geliştirin. Pas tekniği, oyunda ustalaşmak için gerekli unsurlardan biridir. İki temel geçiş vardır. İlki, topu yerden sektirmeden takım arkadaşınıza attığınız bir göğüs pası. İkincisi, geçişten önce topu yerden bir kez sektirdiğiniz bir sıçrama pası. Bu, defans oyuncuları için engellemesi en zor pas.

• Pas oyuncuları, top sürmeyi hiç kullanmayan ve pas vermeye odaklanan eğlence amaçlı oyunları tercih edebilir. Daha iyi top kontrolü için iki elle paslar yapın.
• Şut üzerinde bir adımla pası güçlendirin. Bu, topun hızını ve uçuş üzerindeki kontrolünü artıracaktır. Yanından geçtiğin kişinin ellerine nişan al. Takımınızdaki belirli bir oyuncuya topu atın, sadece seslere göre göndermemelisiniz.
• Başparmaklarınız geçişin sonunda aşağıyı göstermeli, bu anı takip etmeye çalışın. Aksi takdirde, uygun geri dönüş olmadan topu yakalamak daha zor olacaktır.
• Yüksek hızda geçmenize gerek yok, basit geçişleri unutmayın. Ancak aşırıya kaçmayın, aksi takdirde top ele geçirilebilir.
• Geçerken atlamayın. Bunu yaparsanız, kurallara göre artık topla inemezsiniz, bu da görevi zorlaştırır. Size geçtiğinde topa doğru hareket edin, bu müdahaleyi zorlaştıracaktır. İki elinizle yakalamaya çalışın.

3 Geliştirmek fırlatma becerisi. Forvetler en kötü şöhreti elde ederler ve açıkçası oyunu daha çok eleştirirler. Ancak şutlarınızın engellendiği veya çok şey kaçırdığınız durumlardan da kaçının - bu doğrudan yedek kulübesine giden bir yoldur.

• Parmak uçlarınızla atın. Bu, atış sırasında topun uygun kontrolünü sağlayacaktır.
• Bacaklarınızı bükün ve atışa başlarken duraklayın. Ardından yukarı zıplayın ve vücudunuz düz ve kollarınız havada olacak şekilde tam uzunlukta atışı tamamlayın. Topu düz pozisyonda atarsanız, atarken ayakların konumu oldukça önemli olduğundan topun çembere çarpma olasılığını azaltırsınız. Aslında, çoğunlukla bükülmüş dizlerle oynamalısınız.
• Doğruluğunu eğit. Her zaman karmaşık atışlar yapmaya çalışmayın, hangilerinin sizin için zor olduğunu bulun ve daha kolay olanlara odaklanın. Bu, isabet oranınızı büyük ölçüde artıracaktır.
• Dirseğinizi orta parmağınızla aynı şekilde basketbol potasına doğrultun. Elinizi yüzüğe daldırıyormuş gibi atışı bitirin. Ayrıca doğru atış tekniği ile parmaklar aşağı sarkmalı ve toplanmamalıdır.
• Atışın sonunda kolunuzu tamamen uzatın ve topu bırakırken dirseğinizi gözlerinizin üzerinde tutun.

4 Vücudunuzu hazırlayın. Antrenmanınız, hücumda oynamak için gereken basketbol unsurlarına odaklanmalıdır, sadece zevk aldığınız egzersizleri yapmayın. Antrenörler genellikle iyi hazırlanmış oyuncular ararlar - ister güçlü kapma ister havada 70 cm zıplama olsun.

• Bir egzersiz planı kullanın. Basketbolcuları forma sokmanıza ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacak birçok teknik vardır. Haftada 3 kez 45 dakika almak bile büyük bir fark yaratabilir.
• Formu geliştirmeye yönelik bazı antrenmanlar, bir ip üzerinde egzersizleri veya serbest atış çizgisinden elinizi tokatlamanız gereken sepete hızlı koşmayı, savunma hareketlerinin unsurları ile mahkemenin farklı noktalarından bir dakika içinde atışları içerir.

Yöntem 2/3: Savunma Oyununuzu Nasıl Geliştirirsiniz

1. 1 Ayaklar sürekli hareket halinde olmalıdır. İyi bir defans oyuncusu hızlı ve sürekli hareket halinde olmalıdır. Bir yerde uzun süre kalırsan iyi bir basketbolcu olamazsın.
   • Boyaya girdiğinizi hayal edin.Kendinize sorun, sahada kaç ayak izi göreceksiniz? Çok hareket ederek ve kelimenin tam anlamıyla her yerde bulunarak "alanı boyamak" zorundasınız. Savunma aktivitenizi arttırın ve iyi bir oyuncu olacaksınız.
   • Her top için savaşın.
   • Topu takip etmeyin - sadece diğer oyuncular. Aksi takdirde daha sık aldatılırsınız. Takip ettiğiniz oyuncuyla göz teması kurun. Onu dip çizgiden uzak tutun ve yüzüğünüze doğru hareket etmeye zorlayın.
2. 2 Alçak bir duruş sergileyin. İyi savunmacılar dizlerini bükerek oynarlar ve zamanlarının çoğunu yürüyerek ve alçak bir duruşla geçirirler. Ayrıca başınızı her zaman tuttuğunuz oyuncunun başının altında tutmalısınız.
   • Savunmadayken ayaklarınızı geniş ve bacaklarınızı bükün. Ayaklarınızı sürekli hareket ettirin. Bacaklarınızı birbirine yakın veya çapraz tutmak, saldırganın etrafınızda dolaşmasını kolaylaştıracaktır.
   • Burnunuzu engellediğiniz oyuncunun burnundan daha aşağıda tutun. Bu sayede yaptığı manevralara hızlı tepki verebilirsiniz.
   • Dik durmak, defans oyuncusunun dengesini kaybetmesine neden olabilir. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü olmalıdır.
3. 3 Elinizi topun üzerine koyun. Dikkatli bir şekilde, bu tekniği savunmada faul yapmadan kullanabilirsiniz.
   • Rakibiniz atış yapmaya hazırlanıyorsa, elinizi topun üzerine koyun. Bu, atışı daha zor hale getirecektir.
   • Rakibiniz topu orta kısımda tutuyorsa, elinizi topun üzerine koyun. Bu aynı zamanda atışı daha da zorlaştıracaktır.
4. 4 Tren ribaund. Zamanında ribaundlar maçın sonucuna karar verebilir. Bir takım topa sahip değilse puan kazanamaz.
   • Topu yakalama şansınızı artırmak için iç pozisyona geçin.
   • Düz durmayın. Bükülmüş bacaklarda, sıçrama daha güçlü olacak ve topa sahip olma şansınız daha yüksek olacak. Topa zıplarken, iki kolunuzu da mümkün olduğunca uzatın.
5. 5 Savunma eğitimini geliştirin. Defans oyuncuları çok ve sürekli koşarlar. Diğer oyuncuları uygun şekilde engellemek için her zaman düşük tutulmalıdır. Dayanıklılık eğitimi, savunma oyununuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır.
   • Destekli squat yapın. Bu, bir savunma oyununa hazırlanmak için iyi bir egzersizdir. Tek yapmanız gereken bir duvar bulmak ve bir sandalyede oturuyormuş gibi oturmak. Sırtınız duvara dönük olarak dizlerinizi 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükün. Bu pozisyonu 60 saniye basılı tutun.
   • Maksimum hızda iki ayakla ip atlamayı deneyin. İlerlemenizi takip edebilmek için atlayışlarınızı zamanlayın ve sayın. Kulağa basit geliyor ama ip atlamak hem çevikliği hem de dayanıklılığı geliştirmek için harika bir egzersiz.
   • Çeviklik egzersizlerini unutmayın. Sağ taraftaki bitiş çizgisinden başlayın, sol kenara bir yan adımla ceza alanının sağ köşesine hızla koşun, bitiş çizgisine doğru sırtınızı koşun ve tekrar başladığınız yere bir yan adım geri dönün. Ardından, bitiş çizgisinin diğer tarafında da aynısını yapın. Erkekler bu standardı 10-14 saniyede, kızlar ise 11-15 saniyede tamamlamalıdır.
6. 6 Cephaneliğinizde kullanın alt vücut gücü egzersizleri. Ağırlık kaldırmak, ribaund veya blok vuruşları yaparken savunmada yardımcı olan genel gücü artırmaya yardımcı olacaktır. Egzersizleri gerçekleştirme tekniğini değiştirmeyi ve değiştirmeyi unutmayın.
   • Squat yapın. Bir kettlebell alın ve topuklarınızı yerden kaldırmadan, uyluklarınız yere paralel olana kadar kendinizi indirin.
   • Akciğerler ve platform tırmanışları yapın. Bir bar veya dambıl kullanarak, baskın ayağınızı yere düz koyun ve gövdenizi düz tutun. Platforma tırmanın ve her bir bacakla dönüşümlü olarak inin veya hamle yapın.
7. 7 Üst bedeninizi eğitin. Bu egzersizler asansörler ve deadliftler olarak ikiye ayrılır. Bazı pull-up ve ters kavrama pull-up'larını kolaylaştırmak için parantez kullanabilirsiniz (ilk başta sizin için zorsa).
   • Bench press veya omuz presini yapmak için dambıl veya halter kullanın.Bench press için, ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde bir güç makinesine uzanın. Çubuğu raflardan çıkarın ve düz kollarda tutun. Göğsünüzün ortasına indirin ve ardından dirseklerinizi kilitleyerek yukarı doğru itin. Vücudun geri kalanı hareketsiz olmalıdır. Beş tekrar deneyin.
   • Dambıl veya halterle pazı bukleleri yapın. Egzersiz sırasında her iki elinizde birer dambıl ile dik durmalısınız. Dirseklerinizi mümkün olduğunca vücudunuza yakın tutun, avuç içleriniz öne baksın. Ardından, pazı tamamen kasılana kadar dambılları kaldırın ve omuzda durun. Dambılları başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin. Hepsini yeniden yap.

Yöntem 3/3: Oyun anlayışınızı geliştirme

1. 1 Tüm kurallara hakim olun. Bazen genç oyuncular oyunun kurallarını unuturlar. Onları ezberlemezseniz, ekibinize problemler getirirsiniz. Kurallara hakim olmanın iyi bir yolu, bir kulüp takımına katılmak (gençseniz) veya sezon dışı yaz aylarında kendinizi denemektir.
   • Hücum eden takım topu kendi yarı sahasında tutuyorsa, orta çizgiyi geçmek için 10 saniyeleri vardır, aksi takdirde topu kaybederler. Bu kuralı bilmek, müdahalelerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
   • Hücum eden takım orta çizginin üzerinden topu geri atamaz, aksi takdirde kaybeder.
2. 2 Oyunu inceleyin. Sahadaki pozisyonunuz ve oyun stratejiniz hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmelisiniz. Strateji ve teknik altyapının birleşimi sizi güçlü bir oyuncu yapacak.
   • YouTube'da birçok eğitim videosu bulabilirsiniz
   • Geçmiş oyunlarınızı analiz edin. Ne işe yaradı? Bir şeyler yanlış gitti? Maçtan sonra bu noktaları koçunuzla tartışın. Oyunun hangi yönlerini geliştirmeniz gerektiğini öğrenin ve ardından bunları eğitimde çalışın.
   • Bir akıl hocası bulun. Bir basketbol koçuna sorabilir veya sizi eğitmek isteyen iyi bir oyuncu bulabilirsiniz.
   • Farklı eğitmenlerin farklı yaklaşımları ve eğitim sistemleri vardır. Hangisinin eğitmeninizin doğasında olduğuna karar verin, böylece daha iyi uyum sağlayabilirsiniz. Kişisel kuralları ne olursa olsun, onları incelemeniz faydalı olacaktır.
   • En iyi oyunun en iyisini görmek için profesyonel oyunları izleyin. Oyunlarında ne görüyorsan onu kullan.
3. 3 Rolünüzü anlayın. Sadece puan kazanmaya odaklanmayın. Bu, sepete mümkün olduğunca çok top sokmak için büyük çaba sarf eden deneyimsiz oyuncular için yaygın bir hatadır. Bunun yerine, ekibe nasıl daha faydalı olabileceğinize odaklanın. Belki, örneğin, pas geçme konusunda harikasın.
   • 3'lü şut atmakta iyi değilseniz, çok uğraşmayın. Bu rolde daha iyi olan bir takım arkadaşına pas vermek daha iyidir.
   • Bir pas yakaladıktan sonra zıplamakta iyi olabilirsiniz. Merkezdeyseniz, top sürme yerine ribaund ve çeviklik çalışmaları yapmanız daha iyi olur. Bu yüzden rolünüzü bilmek en iyi egzersizi bulmanıza yardımcı olacaktır.
4. 4 Zihinsel olarak güçlü ol. Basketbol sadece fiziksel değil, psikolojik bir oyundur. Bazı uzmanlar bunun %70'inin psikolojik yönlerden oluştuğunu iddia ediyor. Antrenörler genellikle psikolojik olarak güçlü oyunculara göz kulak olur.
   • Yüzde 100 ver. Basketbol bir özveri ve azim oyunudur. Ayrıca, öğrendiğiniz eleştirilerden korkmayın.
   • Antrenörler takımlarında tutkuyla, kararlılıkla, daha iyi olma ve bunun için çalışma arzusuyla oynayan ve sadece kazanmak değil, zafere hazırlanmak isteyen oyuncuları görmek isterler.
   • Agresif ol. Antrenörler agresif ve sahaya odaklanmış oyuncular arıyor. Topun peşinden koşacak ve defans yaparken rakibe sürekli baskı yapacak birine ihtiyaçları var.
5. 5 Bunun bir takım oyunu olduğunu unutmayın. Basketbol, ​​her biri beş oyuncudan oluşan iki takımdan oluşur ve topu sahanın her iki ucundaki üç metre yükseklikteki çembere atarak sayı kazanmaya çalışır.
   • Harika oyuncular, sahadayken takım arkadaşlarının seviyesini yükseltir.
   • İyi bir takım oyuncusu olmak için daha sık pas verin, açık alanlarda koşun, blok, ribaund vb. İnsanlar buna bayılacak ve yüz kat geri döneceksin!

İpuçları

• Vücudunuzu basketbola hazırlarken bu oyunun birçok ivmeden oluştuğunu unutmayın. Bu nedenle, koşan bir takımın parçası olmak ve uzun mesafeleri kat etmek için dayanıklılık üzerinde çalışmak mutlaka size yardımcı olmaz ve hatta size zarar verebilir.
• Antrenman sırasında çok çalışmak iyi bir basketbolcu olmanın anahtarıdır. Doğru ve olumlu bir tutum da sahada yardımcı olacaktır.
• Daha fazla ve düzgün yiyin. Basketbol oynarken kaloriler büyük miktarlarda yakılır. Sağlığınızı korumak için onlara geri ödeme yapın. Aksi takdirde ertesi gün çok yorulacaksınız.
• Sosyal boyutu unutmayın - takım arkadaşlarınıza bağırmayın. Kibir iğrençtir, bu yüzden aşırıya kaçmayın.
• Diğer basketbolcularla nasıl etkileşime geçileceğini anlayın, işaretlerini anlayın vb.
• Rakip takımdan olsalar bile tüm oyunculara karşı dostça davranın! Bu onurlu bir davranıştır. İnsanlar bunu er ya da geç fark edeceklerdir, emin olun. Kabaysanız, kaba bir dil kullanın, her zaman başkalarına talimat verin, insanlar sizinle oynamaktan hoşlanmayacaktır.
• Hücum, oyunlarda, savunmada - şampiyonalarda zafer sağlar.
• Hijyeni koruyun! Kötü kokulu bir oyuncuyla oynamaktan daha kötü bir şey yoktur.
• Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar uyuyun. Çoğu insan için 8,5 saat yeterlidir. İyi bir uyku, vücudun fonksiyonlarını gerçekten geliştirir. Kaç saat uyumanız gerektiğini bilmiyorsanız bu makaleyi okuyun.
• İyi ayakkabılarla çalışın, ancak fazla ödeme yapmamalısınız. Ana referans noktası marka değil, rahatlık hissi. Mağazada yürümekten, zıplamaktan, sağa, sola dönmekten çekinmeyin. Ayakkabının görünüşünü beğendiyseniz ama size küçük geldiyse almayın. Daha büyük bir beden isteyin ve değilse başka bir çift arayın. Oynarken sizi utandıracak ayakkabılara ihtiyacınız yok.

Uyarılar

• Bir smaç (basketbolda oyuncunun zıpladığı ve bir veya iki eliyle topu yukarıdan aşağıya doğru fırlattığı bir tür basketbol atışına) takılıp kalmayın. Oyun durumlarında yüksek dikey sıçramaya odaklanın. Gerçekten önemli olan bu. Ve bu arada smaç atma yeteneği de kendiliğinden gelecek.
• Sadece bir gözcü ile kuvvet egzersizleri yapın. Örneğin, çömelme sırasında dengenizi kaybederseniz veya egzersizi yapmakta zorlanıyorsanız size yardımcı olacaktır.